glücklich verkopft - der Psychologie und Psychotherapie Podcast

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„Du musst einfach besser Grenzen setzen!“ – diesen Rat hören wir inzwischen überall. Und ja: Die eigenen Grenzen wahrzunehmen, ernst zu nehmen und zu kommunizieren, ist ein wichtiger Teil von Selbstfürsorge und gesunden Beziehungen.

Aber kann man eigentlich auch zu hart Grenzen setzen?

Was passiert, wenn Selbstfürsorge bedeutet, nur noch die eigenen Bedürfnisse im Blick zu haben? Wenn wir vom Gegenüber erwarten, unsere Grenzen selbstverständlich zu akzeptieren – aber Schwierigkeiten damit haben, wenn es umgekehrt genauso handelt? Und ist wirklich alles eine „Grenze“, was...

In dieser Folge spreche ich mit Melissa und Elo, den Gründerinnen von Embodied Woman – einer Schule für Körperarbeit, Bewusstsein und weibliche Selbstermächtigung, die bereits über 5.000 Frauen auf ihrem Weg begleitet hat, in nationalen und internationalen Retreats, Seminaren und Ausbildungen.

Gemeinsam tauchen wir in die Frage ein, wie wir unser Leben im Einklang mit uns selbst gestalten können – statt gegen uns zu kämpfen. Wir sprechen über das weibliche Prinzip, darüber, was es wirklich bedeutet (und was nicht), warum es nichts mit starren Rollenbildern zu tun hat und weshalb wir sowohl weibliche als auch männ...

Manche Begegnungen berühren einen tief und inspirieren und Michi Schreiber ist für viele eine solch inspirierende Person. Sie lebt gemeinsam mit ihrem Partner Marc einen außergewöhnlichen Traum: Als Primatologin setzt sie sich mit großer Leidenschaft für Primaten und andere Wildtiere in Afrika und Europa ein. Gemeinsam mit Mark folgt sie ihrer Vision, die Welt ein kleines Stück besser zu machen.

Doch das Leben der beiden veränderte sich von einem Moment auf den anderen: Nach einem schweren Autounfall begann für beide eine lange Zeit der Genesung. Michi verlor dabei unter and...

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Weniger Selbstkritik, Überanpassung und Stress – hin zu Selbstverbundenheit, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und liebevoller Selbstannahme. In einer tragenden Gemeinschaft übst du regelmäßig, das Gelernte wirklich in deinen Alltag zu bringen.

Die Liebe ist noch da, aber der Alltag hat das Kribbeln ersetzt? Zeitweise gibt es Konflikte, die dir immer wieder Energie rauben und sich im Kreis zu drehen schneiden? In dieser Folge erfährst du, warum das in Langzeitbeziehungen völlig normal sein kann – und wie ihr wieder mehr Nähe...

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Ihr seid seit Jahren zusammen. Es ist gut, trotzdem gibt es Probleme und Dinge, die dich stören. Und dann steht der nächste Schritt an - Heirat, Kinder, Zusammenziehen - und plötzlich denkst du: Ist das wirklich die richtige Person? Diese Frage meldet sich immer wieder, besond...

In dieser Folge spricht Jessi mit Yogalehrerin, Autorin und Mama Wanda Badwal über die oft wenig sichtbare Seiten des Kinderwunsches und des Mutter-Werdens. Wanda teilt offen ihre persönliche Kinderwunschreise und spricht über Herausforderungen, Hoffnung und Enttäuschung und was sie gerne früher gewusst hätte. Außerdem bringt euch Wanda praktische yogische Tools aus ihrem aktuellen Buch "Soulful Mama" zur Unterstützung für Kinderwunsch, Schwangerschaft und Geburt mit.

Freu dich auf ein ehrliches, berührendes und stärkendes Gespräch über Hoffnung, Verlust, Veränderung, Liebe und die vielen Facetten des Elternwerden.

Ganz gleich, o...

Kennst du das auch? Du hast einfach keine Lust auf S*x? Vielleicht fragst du dich sogar, ob mit dir etwas nicht stimmt. Vielleicht führt das Thema immer wieder zu Konflikten in deiner Beziehung oder du hast dich innerlich schon damit abgefunden, dass S*xualität eben nicht (mehr) zu deinem Leben gehört.

In dieser Folge spricht Nora mit Juliane Meyer über ein Thema, das viele Menschen betrifft und über das trotzdem noch viel zu wenig offen gesprochen wird: geringe Libido und s*xuelle Unlust.

Gemeinsam schauen wir darauf, warum Lust im Laufe einer...

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Wenn du dich durch diesen Podcast mit uns verbunden fühlst, freuen wir uns sehr über eine Rezension oder eine 5-Sterne-Bewertung. Deine Rückmeldung hilft nicht nur uns, sondern auch anderen Menschen, unseren Podcast zu entdecken.

Exklusive Bonus Folge aus unserer Selbstwert-Membership glücklich verbunden: In dieser Folge geht es um den Zusammenhang zwischen Selbstwert, Überanpassung und People Pleasing. Du erfährst, warum Konfliktangst oft aus Verlustangst entsteht, wie sich Überanpassung in Freundschaften, Job und Bezi...

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Verbundenheit zu anderen und zu uns selbst ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein erfülltes...

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Mehr dazu erfährst du in dieser Folge ✨

Seit inzwischen 6 Jahren begleiten wir euch mit glücklich verkopft durch Themen wie Selbstwert, Beziehungen, Gefühle, Ängste und persönliche Entwicklung. In di...

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In dieser Folge wird es konkreter: Wir schauen auf einzelne Störungsbilder wie Depression, Angst und Panik, Zwänge, Sucht, Borderline und Schizophrenie — und darauf, was sie im Miteinander auslösen können.

Denn...

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Denn...

Warum willst du Nähe – und gehst plötzlich auf Abstand, sobald sie da ist? Du weißt manchmal nicht, ob du einfach noch nicht den Richtigen/die Richtige gefunden hast oder du Angst vor Nähe hast? In dieser Folge geht es um Ambivalenz in Beziehungen: den Wunsch nach Verbindung und die Angst vor zu viel Nähe. Du erfährst, warum das kein Widerspruch, sondern ein Bindungsmuster ist – und wie du in 4 ganz konkreten empirisch fundierten Schritten lernen kannst, deine Angst stärker zu regulieren, um weniger in die Bindungsvermeidung zu gehen.

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Warum fällt es uns so schwer, Gedanken einfach ziehen zu lassen? Viele von uns versuchen ständig, negative Gedanken zu widerlegen, Gefühle zu analysieren, Sorgen wegzudrücken oder Grübeln mit noch mehr Denken zu lösen. Doch genau das hält uns oft in der Gedankenspirale fest.

In dieser Folge zeigen Wiebke und Jessi, psychologische Psychotherapeutinnen für Verhaltenstherapie, dir praktische Übungen aus der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), mit denen du lernen kannst, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und Gefühle anzunehmen.

Diese Methoden helfen besonders bei:

Kennst du das?

Du grübelst ständig über Situationen nach. Deine Gedanken drehen sich im Kreis. Du versuchst unangenehme Gefühle zu kontrollieren, zu analysieren oder wegzuschieben. Und am Ende bist du trotzdem erschöpft und wenig im Hier und Jetzt. Viele Menschen versuchen, ihre Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu bringen – doch genau das verstärkt oft den inneren Kampf.

In dieser Folge sprechen Wiebke und Jessi über einen Ansatz aus der dritten Welle der Verhaltenstherapie, der einen völlig anderen Weg vorschlägt: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) nach Hayes.

Hier geht...

Diese Folge ist eine ganz besondere Folge und ein Geschenk für dich: Es ist eine geführte Meditation von Nora zur Wahrnehmung, Achtsamkeit und zum Spüren von Dankbarkeit, die sie gestern im Rahmen des Meditationsmonats angeleitet hat. Nimm dir Zeit für dich und meditiere mit! Wir wünschen dir viel Freude dabei :-)

Sei dabei beim MeditationsMonat: 30 tägliche sanfte Morgen-Meditationen, gemeinsam live über Zoom, mit Audioaufzeichnungen für Flexibilität und zum Nachhören, für nur 44€:

Anmeldung zum Einzelticket hier (nach unten scrollen): https://myablefy.com/s/gluecklichverkopft/gluecklich-verbunden-deine-selbstwert-membership-fuer-verbindungen-zu-dir-und-anderen/payment

In unse...

Anmeldung zum Selbstwert-Workshop am 01.04. Via Mail, Betreff Workshop an gluecklichverkopft@outlook.de ✨️🙌

Wie oft fühlst du dich deinem Alltag wirklich lebendig? Bist mit dir in Kontakt, fühlst und drückst dich authentisch aus? Und wie oft hast du den Eindruck, dich zu verlieren, stark anzupassen und Gefühle wegzudrücken? Wie kannst du deine eigene Lebendigkeit mehr fühlen, unterstützen und dich ausdrücken?

In dieser inspirierenden Solofolge erklärt Jessi, wie Philosophen und die Psychologie sich mit Lebendigkeit beschäftigt, was zwischen dir und deinem Gefühl der Lebendigkeit steht und wie du sie durch 5...

JEDEN TAG MIT UNS MEDITIEREN IM APRIL - Anmeldung weiter unten :-)

Der Begriff Meditation wird oft assoziiert mit Bildern im Kopf: Ruhe, Leere, „an nichts denken“. Doch genau darum geht es oft gar nicht. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Meditation aus psychologischer Sicht wirklich bedeutet – und warum sie viel mehr ist als Entspannung. ✨ Du erfährst: – warum Gedanken beim Meditieren völlig normal sind – wie Meditation hilft, Abstand zu Gedanken und Gefühlen zu bekommen – welche Formen es gibt (Achtsamkeit, Fokus, Körperarbeit, Selbstmitgefühl uvm.) – warum sie besonders bei Stress, Grübeln und innerer Unruhe unte...

Soziale Beziehungen sind einer der wichtigsten Faktoren eines gesunden und glücklichen Lebens. Doch Millionen Menschen in Deutschland sind von Einsamkeit betroffen. In dem Gespräch mit Dr. Silvan Hornstein erklärt der Psychologe und Wissenschaftler, wieso gerade junge Menschen sich so häufig einsam fühlen und was dagegen wirklich hilft.

Silvan räumt hierbei mit einem der größten Missverständnisse rund um das Thema auf: Nämlich, dass viele neue Kontakte die beste Lösung sein, um sich weniger einsam zu fühlen. Tatsächlich zeigen nämlich Studien deutlich, dass die effektivste Art, stärkere Bezie...

GRATIS SELBSTWERT-WORKSHOP Und psscht: Du kannst dir schonmal vormerken: am 01.04.2026 um 19:00 Uhr findet ein gratis Selbstwert-Workshop mit uns dreien statt!I Du kannst dich jetzt schon anmelden per Mail mit dem Betreff "Selbstwert-Workshop" und dann kriegst du den Link zugeschickt.

In der letzten Folge haben wir darüber gesprochen, warum Wut so oft unterdrückt wird – und was alles hinter Wut stecken kann.

In diesem zweiten Teil wird es konkreter:

✨ Wie erkenne ich, ob meine Wut aus der aktuellen Situation kommt – oder aus einer alten Verletzung? ✨ Wie unterscheiden sich „alte“ gespeicherte Emotionen von berechtigter...

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Wut. In der Kindheit vor allem bei Mädchen oft bestraft, gesellschaftlich bewertet, moralisch aufgeladen und oft missverstanden.

Aber was ist Wut wirklich?

In dieser ersten Folge unserer 2-teiligen Reihe schauen wir uns an, ✨ warum Wut so oft Angst macht ✨ warum sie bei manchen Menschen unterdrückt wird ✨ und warum sie gleichzeitig eine enorme K...

Warum fällt es vielen Männern schwer, Gefühle zu zeigen und was kann Bindungsangst mit der Kindheit zu tun haben? In dieser Folge spricht Nora mit Lukas Klaschinski über männliche Sozialisation, Gefühle, Rollenbilder und darüber, warum echte innere Freiheit nur entsteht, wenn wir bereit sind, uns selbst wirklich zu begegnen.

Lukas teilt seine Erfahrungen aus Podcast, Therapie und eigener Entwicklung – und wir schauen gemeinsam darauf, welche Auswirkungen traditionelle männliche Rollenbilder bis heute haben können.

Wir sprechen unter anderem über:

✨ Warum es vielen Männern schwerfällt, Unsicherheit zu...

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Wie wird man innerlich wirklich erwachsen? In dieser Folge geht es um konkrete psychologische Schritte: Beziehungskompetenz stärken, Emotionen regulieren, Entscheidungen trotz Unsicherheit treffen, innere Anteile integrieren und eine leitende innere Stimme entwickeln. Eine praxisnahe Folge mit Übungen, die zeigt, dass Erwachsensein kein Zustand ist – sondern die Fähigkeit, sich selbst zu führen.

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Wie wird man innerlich wirklich erwachsen? In dieser Folge geht es um konkrete psychologische Schritte: Verantwortung übernehmen, Emotionen regulieren, innere Anteile integrieren und eine leitende innere Stimme entwickeln. Eine praxisnahe Folge mit Übungen, die zeigt, dass Erwachsensein kein Zustand ist – sondern die Fähigkeit, sich selbst zu führen.

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Was heißt eigentlich Erwachsensein – und warum fühlt es sich für so viele so unklar an? In dieser Folge geht es um die psychologische Seite des Erwachsenseins: warum Alter und äußere Meilensteine wenig aussagen, was Entwicklungspsychologie dazu sagt und weshalb das Gefühl „nicht mehr – noch nicht ganz“ völlig normal ist. Eine Folge über Verantwortung, Identität, innere Reife und die Frage, ob Erwachsensein vielleicht weniger ein Zustand als eine Beziehung zu sich selbst ist.

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Weniger S...

Was bleibt wirklich, wenn ein Leben zu Ende geht? In Teil 3 unserer Reihe zum Buch der Sterbebegleiterin Bronnie Ware geht es um drei zutiefst menschliche Reue-Themen – und um die Frage, wie wir ihnen jetzt begegnen können.

💭 Versäumnis Nr. 3

„Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meinen Gefühlen Ausdruck zu verleihen.“

Viele Menschen bereuen am Lebensende, Gefühle zurückgehalten zu haben – aus Angst vor Ablehnung, Konflikten oder Schuld. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es so schwer sein kann, Gefühle zu zeigen, und warum genau darin oft der Schlüs...

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Was zählt wirklich, wenn wir am Ende unseres Lebens zurückblicken? In Teil 2 unserer 3-teiligen Reihe zum Buch der Sterbebegleiterin Bronnie Ware gehen wir zwei der häufigsten Reue-Themen nach, die Menschen im Sterben benennen – und fragen uns, was sie uns jetzt über unser Leben sagen können.

Wir sprechen darüber, warum so viele Menschen bereuen, 💭 sich selbst nicht treu gewesen zu sein 💭 zu viel gearbeitet und zu wenig gelebt zu haben

Und wir laden dich ein, innezuhalten und dich zu fragen: ✨ Wo passt du dich vielleicht zu se...

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Was zählt wirklich am Ende eines Lebens? In dieser Folge starten wir eine 3-teilige Reihe rund um das berührende Buch der australischen Palliativpflegerin Bronnie Ware, die viele Jahre Sterbende begleitet und ihre wichtigsten Erkenntnisse gesammelt hat.

In Teil 1 geht es um diese fünf zentralen Erkenntnisse:

💡 Versäumnis Nr. 1: „Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mir selbst treu zu bleiben, statt so zu leben, wie andere es von mir erwartet haben.“ – über Anpassung, unterdrückte Wünsche und den Preis, den wir zahlen, wenn wir uns selbs...

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Single zu sein kann herausfordernd sein – und gleichzeitig eine kraftvolle Phase für Selbstwert, Identitätsentwicklung und innere Stabilität. In dieser Folge geht es darum, wie du das Single-Sein liebevoll gestalten und dich selbst als wichtigste Beziehung in deinem Leben stärken kannst.

Wir sprechen über äußere Bedingungen, die dein Erleben als Single prägen – und wie du ihnen kraftvoll begegnen kannst: 💡 gesellschaftlichen Druck einordnen und relativieren 💡 ein nährendes Umfeld gestalten, das dich stärkt 💡 Grenzen setzen bei Bewertungen und Erwartungen 💡 bewussten Medienkonsum und vielfältige Lebensmodelle sichtbar machen

Und...

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Kennst du als Single die Momente, wo du sehr an dir zweifelst? Oder fällt es dir schwer, dich mit dir selbst im Single Sein rundum wohl zu fühlen? Vielleicht bemerkst du Bewertungen von außen, oder du hinterfragst dich und die Situation selbst sehr hart? In diesem Teil 1 unserer Mini-Reihe "Selbstwert als Single" tauchen wir Ursachen ein, warum besonders in der Lebenssituation "Single" viele an ihrem Selbstwertgefühl und an sich selbst zweifeln. Dabei beleuchten wir gesellschaftliche Normen, Vergleiche und Bewertungen genauso wie innere Glaubenssätze und Themen, denn beides kann...

Weihnachten ist für viele Menschen eine Zeit der Nähe und Gemeinschaft – und gleichzeitig für andere eine Zeit, in der Einsamkeit besonders spürbar wird. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Einsamkeit an Weihnachten zeigen kann – und wie du liebevoll mit ihr umgehen kannst.

Diese Folge ist für dich, 🎄 wenn du Weihnachten alleine verbringst, weil Familie, Partnerschaft oder Freund*innen fehlen oder nicht in der Nähe sind 🎄 oder wenn du dich bewusst entschieden hast, dich aus Selbstfürsorge, Autonomie oder als Entwicklungsschritt nicht einem alten Kontext auszusetzen

Nora teilt mit dir 7 Im...

Weihnachten bedeutet für viele Menschen nicht nur Kerzenlicht und Besinnlichkeit, sondern auch Stress, innere Anspannung und alte Gefühle. Besonders der Kontakt mit der Familie kann herausfordernd sein – vor allem dann, wenn alte Dynamiken, Erwartungen und Rollen wieder lebendig werden.

In dieser Folge unserer Reihe „Weihnachten & Psyche“ sprechen wir darüber, warum Familienbesuche an Weihnachten so intensiv sein können – und wie du dich innerlich vorbereiten, schützen und liebevoll für dich sorgen kannst.

Wir sprechen über: 💡 Warum Familientreffen alte Bindungs- und Beziehungsmuster aktivieren 💡 Wie Erwartungen (eigene und fremde) Druck erzeugen – und wie du sie realistisch anpa...

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Zeit zum Innehalten: Wie blickst du auf das Jahr 2025 zurück? Wie fühlt sich das neue Jahr 2026 für dich an?

Schönes feiern, Verluste anerkennen und Werte leben - darum geht es in dieser Folge. Zum 4. Mal kommen Jessi und Nora zu einer besonderen und etwas persönlicheren Folge zum Jahrsende zusammen und inspirieren euch zum Reflektieren für euch selbst.

Wir stellen euch in der Folge 6 kraftvolle Fragen vor, die euch dabei helfen, das vergangene Jahr 2025 zu reflektieren, bewusst wahrzunehmen und und euch anschließend auf das...

Alle Jahre wieder… kommt nicht nur der Weihnachtsbaum, sondern oft auch Stress, Erschöpfung und der Anspruch, dass alles „perfekt“ sein soll.

In dieser Folge starten wir unsere Reihe „Weihnachten & Psyche“ – mit dem ersten Teil über Stress, Leistung und Überforderung in der Weihnachtszeit.

Wir sprechen darüber: 💡 Warum die Feiertage oft alte Muster aktivieren – Perfektionismus, Leistung, Erwartungen 💡 Wie du erkennst, woher die stressige innere Stimme kommt 💡 Wie du durch Reframing deinen Leistungsdruck in Lebendigkeit und Freude verwandeln kannst 💡 Praktische Tipps zur Entlastung: Priorisieren, Delegieren, Pausen einplanen, Hilfe annehmen 💡 Warum es okay ist, nur 70 % zu geben – und wie du dadurch Raum für Verbind...

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle berührt – manchmal schmerzhafter, als wir zugeben wollen: Kritik. Warum trifft sie uns so tief? Warum löst ein einziger Kommentar Selbstzweifel, Scham oder ein sofortiges Rechtfertigen in uns aus? Und wie können wir lernen, Kritik zu unterscheiden – zwischen hilfreichem Feedback und reiner Projektion?

Ausgehend von einer eigenen Erfahrung – unserer allerersten 1-Stern-Bewertung – nehmen wir dich mit in ein Feld, in dem sich Selbstwert, biografische Prägungen, innere Anteile und gesunde Abgrenzung treffen.

Du erfährst, warum Kritik so weh tut und welche persönlichen Themen...

Was, wenn dein Körper sprechen könnte – was würde er dir sagen? In dieser besonderen Interviewfolge spricht Nora mit Samira, Ärztin und auch ehemalige Schmerz-Patientin, über die Verbindung zwischen Körper und Psyche, chronischen Schmerz und den Mut, dem eigenen Körper zuzuhören.

Samira teilt ihre ganz persönliche Erfahrung, sowohl als Ärztin als auch als Patientin mit einer seltenen Erkrankung. Sie erzählt, wie sich ihr Blick auf Heilung, Medizin und Schmerz durch diese doppelte Perspektive verändert hat.

💡 Themen dieser Folge:

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Was du bekommst (monatlich):

🎧 Audio-Impuls zu Selbstwert-Themen (z. B. Partnerschaft, Abgrenzung, innere Kritik) 📄 Worksheet für Reflexion & Umsetzung 🖊...

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✨ gratis online Live-Workshop: Selbstwert – 15.10.2025, 19:00–20:30

Ein Vorgeschmack auf die Membership – praxisnah & herzlich. Inhalte: Journaling, geführte Meditation, Körperübungen (Erdung & Spüren), kompakter theoretischer Input und Austausch. Anmeldung: Mail an gluecklichverkopft@outlook.de mit Betreff „Workshop“. Wenn du schon im Newsletter (Link zur Anmeldung unten) bist, erhälst du den Link dort und brauchst dich nicht extra anzumelden.

Bewertest du dich oft? Bist du oft strenger mit dir als mit anderen? Vuelleicht kennst du diese innere Stimme, die sich meldet, wenn du dich verletzlich zeigst, eine Grenze setzt oder einfach nur...

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Kennst du das Gefühl, wenn dir alles über den Kopf wächst – kleine Dinge riesig erscheinen und du nicht mehr weißt, wo anfangen und wo aufhören? In dieser Folge widmet sich Jessi dem Thema Überforderung: Was steckt dahinter, wie zeigt sie sich und was kannst du tun, wenn es dir zu viel wird?