À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast running : progresser en course à pied, marathon, trail

Il y a quelques semaines, je recevais Julien Veysseyre dans le podcast À CÔTÉ DE MES POMPES pour parler d'un défi qui paraissait alors complètement hors norme : prendre le départ de l'UTMB – Ultra-Trail du Mont-Blanc, l'une des courses de trail et d'ultra-trail les plus exigeantes au monde, avec ses 176 kilomètres et près de 10 000 mètres de dénivelé positif autour du Mont-Blanc, avec une prothèse après une amputation de la jambe droite sous le genou.

Nous avions parlé de préparation physique et mentale, entraînement, matériel, prothèse, gestion de l'effort...

130 km dans le désert marocain, sur 5 jours : bienvenue au Sahara Desert Trail Morocco, une course pensée comme une aventure sportive… mais aussi comme un voyage.

Dans ce nouvel épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je reçois Morgane Courapied, co-organisatrice du Sahara Desert Trail Morocco.

Née et élevée au Maroc avant de partir vivre à Paris, Morgane nous raconte comment une rencontre avec Abdelkader Elmouaziz et une semaine passée à courir dans le désert ont fait naître un projet un peu fou : créer leur propre course à Merzouga.

Mais le Sahar...

🎯 UN OBJECTIF RUNNING EN TÊTE ?

Tu es parent, chef d’entreprise, cadre, indépendant… et ton agenda est déjà bien rempli ?
Tu aimerais progresser en course à pied, préparer un 10 km, un semi, un marathon ou un trail, mais tu manques de temps pour organiser intelligemment ton entraînement ?

C’est justement pour ça que je propose un coaching running personnalisé.

Je construis ton entraînement en fonction de ton niveau, de ton objectif et surtout de ta vraie vie : travail, enfants, déplacements, imprévus, fatigue…

L’idée ? Te libérer de la c...

Envie d'un plan de reprise personnalisé pour ta rentrée ? Écris "COACH" en DM sur Instagram (@acotedemespompes_podcast) ou par mail : contact@acotedemespompes.fr

Rentrée scolaire, reprise du boulot, retour des activités sportives et culturelles : en septembre, tout redémarre en même temps, et ta course passe souvent à la trappe. Dans cet épisode, je te donne les 10 commandements pour reprendre la course à pied intelligemment cette rentrée — sans te blesser, sans t'épuiser, et sans perdre le plaisir de courir.

Au programme :

376 épisodes. 52 épisodes cette saison. Et toujours le même fil conducteur : parler de running, transmettre, partager et surtout prendre du plaisir à le faire.

Dans cet épisode, je prends le temps de faire le bilan de cette sixième saison d’A CÔTÉ DE MES POMPES.

Une saison particulièrement riche : des interviews, des épisodes solo, L’ŒIL DU COACH avec Bruno, L’ŒIL DE LA DIET avec Aude, le projet LA VIE DE CHÂTEAU à Cheverny, le développement de l’association, l’organisation de deux courses, mes accompagnements sportifs et de nouveaux partenariats.

Mais derrière ces c...

Tu souhaites être accompagné.e pour ton prochain objectif ? Je t'invite à me laisser un message à contact@acotedemespompes.fr ou sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast/

Dans ce nouvel épisode, je réponds à la question de Violaine qui se questionne à la suite d'une séance ratée ?

Si comme Violaine, ou comme moi, vous avez raté une séance d'entraînement et vous culpabilisez ?

Rassurez-vous : cela arrive à tous les coureurs.

Entre le travail, la famille, les imprévus ou tout simplement un coup de fatigue, il est parfois impossi...

Pourquoi faire appel à un coach en course à pied lorsque l'on est un coureur amateur ?

Dans cet épisode d'A CÔTÉ DE MES POMPES, je donne la parole à Pierre, un athlète que j'ai accompagné sur deux objectifs.

Après une préparation réussie pour le Marathon de La Rochelle, Pierre s'est lancé un nouveau défi : terminer un premier 24 heures.

Au fil de cette discussion, il revient avec beaucoup de sincérité sur :

les raisons qui l'ont poussé à demander un accompagnement,

l'importance de réduire la charge mentale lorsque l'on conci...

Imaginez-vous sur la ligne de départ de l'UTMB. 176 kilomètres à parcourir autour du Mont-Blanc. Et imaginez maintenant devoir relever ce défi avec une prothèse de jambe. C'est pourtant le pari un peu fou de mon invité aujourd'hui...

Mon invité du jour s'appelle Julien Veysseyre.

À 18 ans, un accident du travail bouleverse sa vie. Il est amputé de la jambe droite sous le genou. Beaucoup auraient vu leurs rêves s'arrêter là. Lui a choisi d'écrire une nouvelle histoire.

Le sport devient son chemin de reconstruction. D'abord le triathlon, puis le para-triat...

Pendant des années, je n'ai couru qu'avec une seule paire de chaussures.

Les footings, les séances de fractionné, les sorties longues, les compétitions… tout passait par la même paire. Et pourtant, je progressais.

Aujourd'hui, ma façon de m'entraîner a évolué. J'utilise plusieurs modèles selon le type de séance : une chaussure confortable pour accumuler les kilomètres, une plus dynamique pour le travail au seuil, une chaussure carbone pour les séances les plus rapides et les compétitions…

Mais est-ce vraiment indispensable ?

Dans cet épisode d'A CÔ...

La question est souvent posée ! Combien faut-il de séances pour progresser dans son entraînement ?

Dans cet épisode, nous allons voir qu'avec déjà 3 séances, il est possible d'avoir un entraînement structuré, cohérent en fonction de ton objectif et un réel axe de progression.

Nous abordons :

- les erreurs ou les croyances souvent admises

- les différentes séances qui composent ta semaine

- l'articulation de ces séances pour garder un cadre harmonieux

Tu souhaites te faire accompag...

Comment organiser son entraînement pour préparer un ultra-trail lorsque l'on est parent et que l'on manque de temps ?

Dans cet épisode d'À CÔTÉ DE MES POMPES, je reçois Céline Mohr, ultra-traileuse, maman de deux enfants et récente vainqueure de La Barjo 122 km.

Comment trouve-t-elle le temps de s'entraîner presque tous les jours ? Pourquoi privilégie-t-elle les entraînements à l'aube ? Comment construit-elle sa préparation pour courir des courses de plus de 100 kilomètres sans mettre en péril son équilibre familial ?

Au fil de notre échange, Céline partage son...

Dans cet épisode, vous retrouvez Le Pompes Café ainsi que des membres de la communauté Patreon pour échanger avec moi autour de sujets que nous avons sélectionnés ensemble.

Les Patreons sont des auditeurs du podcast qui soutiennent le projet en le finançant à partir de quelques euros par mois. Grâce à eux, je peux vous proposer un nouvel épisode chaque semaine, développer de nouveaux projets et faire grandir À Côté de Mes Pompes.

Pour rejoindre la communauté, rendez-vous ici :
https://www.patreon.com/acotedemepompes

Au programme d...

Le Semi du Ventoux est aujourd'hui l'une des courses les plus convoitées de France.

Chaque année, les 1 600 dossards disparaissent en quelques minutes alors que plusieurs milliers de coureurs espèrent vivre cette ascension mythique jusqu'au sommet du Géant de Provence.

Dans cet épisode d'À CÔTÉ DE MES POMPES, Bertrand Delhomme, organisateur du Semi du Ventoux, nous ouvre les portes des coulisses de l'événement.

Nous parlons :

• de l'histoire du Semi du Ventoux
• des défis d'organisation
• des bénévoles
• de la sécurité
• des contr...

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je reçois Benjamin Elias, coach en trail, triathlon et course à pied, également connu sous le nom de « Sportif du dimanche ».

Nous abordons son parcours sportif, son changement de vie professionnelle après un burn-out, sa découverte du trail à La Réunion, ainsi que sa vision moderne de l'entraînement.

Benjamin explique pourquoi la recherche permanente de performance peut parfois éloigner du plaisir de pratiquer et comment il accompagne aujourd'hui des sportifs amateurs aux objectifs très variés : remise en forme, premier 10 km, marathon, ultra-t...

Le petit déjeuner est-il vraiment indispensable lorsqu'on pratique la course à pied ?

Dans cet épisode de L'Œil de la Diète, Aude Bazin répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : faut-il absolument manger le matin pour être performant et rester en bonne santé ?

Au programme :

✔️ Pourquoi les petits déjeuners très riches en sucres peuvent provoquer des coups de fatigue en fin de matinée

✔️ L'importance des protéines pour la récupération, la concentration et la satiété

✔️ Les erreurs fréquentes avec les céréales industrielle...

Peut-on gérer une brigade en cuisine… et préparer des ultras ?

Dans cet épisode, je reçois Matthieu Marti, chef cuisinier et passionné de course à pied longue distance.

Matthieu nous raconte son parcours entre les fourneaux et les sentiers : l’héritage familial de la cuisine, la transmission de la course à pied par son père, ses premières courses, ses Spartan Race, ses ultras… et ce fameux abandon à 2 km de l’arrivée du 100 miles de Nice.

Au fil de la conversation, on découvre les nombreux points communs entre la cuisine et le trail...

"Si ce n'est pas sur Strava, est-ce que ça existe vraiment ?"

C'est une phrase que l'on entend souvent dans le monde du running.

Pourtant, Kevin Fortineau a choisi de prendre une direction radicalement différente.

Après plusieurs années à partager chacune de ses séances, ses performances et ses objectifs sur Strava, il a décidé de fermer la porte... du moins en public.

Pourquoi ?

Parce qu'à force de chercher des kudos, des commentaires et de comparer ses entraînements à ceux des autres, il avait le sentiment de perdre quel...

Et si l’aventure commençait simplement… au pas de sa porte ?

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je recçois Olivier Maria, coureur passionné, adepte de la course minimaliste en sandales et amoureux des défis longue distance.

Après avoir découvert l’ultracyclisme et terminé l’UTMB, Olivier décide de se lancer un objectif hors norme : traverser la France en courant, de Dunkerque à Marseille.

Plus de 1000 kilomètres.
Des étapes de 100 km par jour.
Une préparation physique et mentale gigantesque.
Et une aventure qui va le t...

Le sel est-il vraiment mauvais pour la santé du sportif ?
Faut-il ajouter du sel dans sa boisson d’effort quand on court longtemps ou quand il fait chaud ?
Et pourquoi certains coureurs finissent leurs sorties avec des traces blanches sur le visage ou les vêtements ?

Dans cette nouvelle capsule de L’Œil de la Diète, Sébastien Martin échange avec Aude Bazin autour d’un sujet essentiel mais souvent mal compris : le sodium et les pertes en sels minéraux chez le sportif d’endurance.

Au programme de cet épisode :

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je reçois Charlotte, athlète et fondatrice de la marque française IZOM Athlétique, spécialisée dans les soins musculaires naturels pour les sportifs.

Sprinteuse sur 200 m et 400 m, Charlotte raconte comment sa pratique de l’athlétisme l’a poussée à créer un baume chauffant et de récupération 100% naturel, rechargeable et pensé pour les coureurs, triathlètes et sportifs d’endurance.

Au fil de la discussion, vous découvrirez :

À 52 ans, Benoît Nayrac réalise les meilleurs chronos de sa vie… sur les marathons les plus mythiques du monde.

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, plonge dans l’univers fascinant des World Marathon Majors : Boston, New York, Londres, Sydney… et bientôt Berlin.

Directeur des sports de la ville de Troyes et organisateur des Championnats de France du 10 km, Benoît partage les coulisses d’une vie entièrement tournée vers le sport, entre organisation d’événements majeurs, passion du running et quête personnelle autour du marathon.

Comment se qualifi...

Comme toute les bonnes choses, ce MARATHON DE CHEVERNY PAYS DES CHATEAUX prend fin ! Il restera comme une bonne cuvée !

La VIE DE CHATEAU, c'est cette aventure qui m'a conduit à accompagner 4 personnes dans leur défi sportif !

Sophie qui a pour objectif d'accomplir son premier 10 km

Emmanuelle en pleine préparation pour le MARATHON DE SAUMUR, souhaite battre son record sur 10km

Marine souhaite passer la ligne d'un premier semi-marathon

Cédric, ultra traileur n'a quant à lui jamais bouclé un marathon

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👉 Vieillir en course à pied : faut-il forcément ralentir ?

Dans cet épisode de L’Œil du Coach, j'échange avec Bruno autour d’une question centrale :
comment adapter son entraînement avec l’âge sans renoncer à la progression ?

🎯 Au programme :

Tu viens de boucler ton premier marathon ?
Ou peut-être que tu sors d’un objectif … et tu te demandes déjà quand reprendre ?

👉 La vérité, c’est que ta progression ne s’arrête pas sur la ligne d’arrivée. Elle commence juste après.

Dans cet épisode de L’Œil du Coach, je retrouve Bruno Heubi pour t’aider à comprendre une étape souvent négligée : la récupération post-marathon.

💡 On parle ici de :

Il y a un moment dans la prépa où le silence devient pesant. 

Tes jambes tournent encore, ton cardio est bon, mais dans ta tête, ça commence à se questionner....

Depuis le lancement de "La Vie de Château", je vois Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric enchaîner les séances. Ils sont costauds, ils ne lâchent rien. 

Mais à quinze jours du départ, je sens le doute qui s'installe. Ce moment où la course n'est plus une question de kilomètres, mais un face-à-face avec soi-même.

Je cours depuis...

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, on s’attaque à un sujet largement sous-estimé par les coureurs : la santé de la peau en course à pied.

Exposée aux UV, au soleil, au vent, au froid et à la transpiration, la peau est le premier rempart du sportif outdoor. Pourtant, elle est souvent négligée dans la pratique du running.

Avec Stéphanie, dermatologue et passionnée de sport outdoor, on aborde :

Aujourd’hui, on entre dans un moment charnière de la préparation.
Il reste un mois avant le marathon de Cheverny… et c’est souvent là que tout peut basculer.

C’est le moment où les jambes commencent à être lourdes,
où les petites douleurs apparaissent,
où le mental prend parfois le dessus… pour le meilleur, comme pour le pire.

Et surtout, c’est le moment où une question revient en boucle :
“Est-ce que je suis vraiment prêt ?”

Dans cet épisode, tu vas retrouver Emmanuelle, Sophie, Marine et Cédric.

Quatre coure...

On court.
On s’entraîne.
On fait attention à notre hygiène de vie.

Et quelque part, on finit tous par croire qu’on est protégés.

Dans cet épisode de L’ŒIL DU COACH, Bruno nous partage une expérience aussi inattendue que bouleversante : la découverte d’un problème cardiaque… alors qu’il ne ressentait absolument rien.

Aucun symptôme.
Aucune douleur.
Juste un contrôle… qui a tout changé.

👉 Score calcique très élevé
👉 Artères partiellement obstruées
👉 Pose d’un stent en urgence

Un scénario...

Nutrition marathon : quoi manger pour éviter le mur ?
Avec Aude Bazin, on parle alimentation, ravitaillement et stratégie nutrition en préparation marathon.

Dans ce deuxième épisode du projet Objectif Cheverny – Trail du Pays des Châteaux, vous retrouvez les quatre coureurs du défi : Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric, actuellement en pleine préparation pour les courses du 25 et 26 avril.

Pour les accompagner, une invitée incontournable : Aude Bazin, experte en nutrition du sport.

Au programme de cet épisode :

Les besoins nutritionnels selon la distance

Pourquoi les...

Aujourd’hui, je t’emmène courir à New York ou sur la Muraille de Chine.

Oui, on va parler marathon à l’étranger, trail mythique, voyage sportif…
Mais surtout, on va parler de ce que ça change dans ta vie de coureur.

Parce qu’un marathon comme le Marathon de New York, ce n’est pas juste 42,195 km.
C’est un projet.
Un budget.
Une organisation.
Une émotion.

Et derrière ces expériences, il y a toute une logistique que beaucoup de coureurs sous-estiment.

Pour en parler, je reçois Fion...

Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou encore le 100km.

C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ?

Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie, en commençant par l'allure marathon.

En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes !

Pour le marathon, un...

Les mauvaises conditions météo freinent-elles votre pratique ? Faut-il faire du renforcement musculaire ? Quelles chaussures choisir pour courir ?

Dans ce nouvel épisode du POMPES CAFÉ, je donne la parole aux PATREONS.
À plusieurs voix, on échange sur l’entraînement sous la pluie, l’entraînement croisé, le renforcement musculaire et le choix des chaussures running.

Un épisode authentique, concret et inspirant pour tous les coureurs amateurs.

Avec Stéphanie, Marie-Ange, Isabelle, Vincent et Thomas.

Pour rejoindre la communauté des PATREONS : https://www.patreon.com/acotedemepompes

Learn...

Cet épisode marque le lancement du projet MARATHON DE CHEVERNY 2006 !

Vous allez pouvoir suivre l'aventure de 4 sportifs, qui vont semaine après semaine se préparer pour une des courses du MARATHON DE CHEVERNY et TRAIL du PAYS DES CHATEAUX

Au cours de notre premier enregistrement, vous allez découvrir : Emmanuelle, Marine, Sophie et Cédric. Ils s'élanceront le 25 et 26 avril sur des distances allant du 10 km au Marathon.

Je vais les accompagner dans leur préparation et vous faire vivre de l'intérieur ces semaines d'entraînement !

Merci aux organisat...

Est-ce que tu t’es déjà dit : « J'ai un petit truc qui tire… mais j'ai peur que ça devienne une blessure » ? Découvrez la clé pour gérer les bobos et ne jamais vous arrêter. 

L'adaptation intelligente est la seule façon de durer.

Dans cet épisode, je te trace la frontière claire entre le simple bobo (Zone Verte) et la vraie alerte (Zone Rouge). Apprenez à identifier les signaux d'alarme pour savoir quand continuer ou quand stopper. Nous détaillons les 3 leviers pour adapter votre entraînement (volume, intensité, charge globale) sans renoncer à la continu...

Vrai ou faux en nutrition sportive : démêler les mythes du running !

Édulcorants, miel, jus de brocoli, hydratation, compléments alimentaires…
En course à pied, les idées reçues ont la vie dure.

Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIÈT, je retrouve Aude Bazin, diététicienne-nutritionniste du sport, pour un quiz vrai / faux autour des grands mythes de la nutrition chez les coureurs et coureuses.

Objectif :
- faire le tri entre croyances populaires et réalité scientifique
- apporter de la nuance (parce qu’en nutrition, tout n’e...

GAGNER LE MDS EN ESPADRILLES ? C’est le pari fou (et réussi !) de Nicolas Duplaa ! 

Dans cet épisode rebaptisé pour l'occasion « À côté de mes espadrilles », je reçois Nicolas Duplaa, un coureur du Pays Basque qui vient de remporter brillamment le Marathon des Sables (MDS) en Jordanie. Sa particularité ? Il a parcouru les dunes du désert chaussé de ses espadrilles traditionnelles du Pays Basque.

Nicolas nous partage son parcours, de ses débuts à la pelote basque à Mauléon jusqu'à sa cinquantaine de Marathons. A travers  ses aventures dans le désert, il évoque comment il a adap...

Le gras est-il l'ennemi du sportif ? Aude Bazin vous explique pourquoi les lipides sont essentiels pour vos cellules , votre récupération et votre performance. Ne fuyez plus le gras, apprenez à le choisir !

Dans ce nouvel épisode, avec Aude Bazin nous abordons le sujet des lipides, ce troisième macronutriment essentiel trop souvent négligé ou mal-aimé par les sportifs.

Si vous pensez qu'éliminer le gras est la clé pour "sécher" ou être plus performant, cet épisode risque de bousculer vos croyances. Aude nous explique que le gras n'est pas l'ennemi du sportif, mais un allié...

Courir est-ce dangereux pour le cœur ?
Avec Anthony Costa, cardiologue du sport, on démonte les idées reçues sur la fréquence cardiaque, les zones d’entraînement et le cœur du sportif.

Au-delà des montres et des données : comprenez enfin comment fonctionne votre moteur, votre coeur quand vous courez !

C’est l'organe central de votre performance en endurance et le gardien de votre santé.

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, j'ai le privilège d'accueillir le Dr. Anthony Costa, cardiologue du sport et lui-même ultra-t...

Et si on prenait enfin le temps de faire pause ?

Dans cet épisode spécial, je te partage le bilan complet de mon année 2025 :
- dans ma pratique sportive,
- pour le podcast À CÔTÉ DE MES POMPES,
- les projets menés… et ceux laissés de côté.

Au programme :

1 600 km courus, 222 sorties, une année placée sous le signe de la régularité et du plaisir

Peu de dossards, mais de vrais apprentissages sur la récupération, la charge mentale et l’équil...

L'année touche à sa fin, et ton planning d'entraînement est mis à rude épreuve par les repas de famille, les cadeaux et les soirées tardives. C'est normal !

Dans cet épisode très court et décomplexant, on accepte ensemble que la course à pied passe au second plan. Plutôt que de forcer et de culpabiliser, découvre 3 idées concrètes pour traverser les fêtes en mode "maintenance" et garantir une reprise en janvier pleine d'énergie :

Accepter de faire moins (mais pas zéro) : 20 à 30 minutes de footing suffisent. L'objectif n'est pas la perfo...