Salud Mental✨ con Alan Disavia

Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones.

Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura.

Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande.

Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, po...

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a soltar el control.

El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones.

Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma.

Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte.

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Alguien te dice cuatro palabras y el corazón ya se te aceleró, aunque todavía no sepas nada. Eso es una alarma, y no está rota.

Hace dos mil años ya estaban trabajando sobre esto. Llegaron a cuatro herramientas que hoy siguen en el centro de la psicoterapia, y se equivocaron en algo grande: creían que un día la alarma deja de sonar.

Ni Marco Aurelio pudo. Se lo anotó todas las noches durante veinte años.

No se apaga. Se entrenan los diez segundos que vienen después.

Para...

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a un bosque de noche, a una piedra de musgo junto a una cascada, y mientras el agua cae sin parar, el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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Llegaste a tu casa reventado después de un asado. Sin haber hecho nada. En este episodio te muestro de dónde sale ese cansancio: había un tema que no se podía tocar, y vos estuviste cuatro horas vigilando.

Intimidad, ocultamiento y mentira: tres cosas que se parecen y no son lo mismo. Por qué el tamaño del secreto no importa, por qué la solución no siempre es contar, y qué es lo único que de verdad descansa.

No estás cansado de lo que dijiste. Estás cansado de lo que no dijis...

Unos minutos de charla al principio. Después, la noche entera y nada más.

Estamos en una carpa en la montaña. Se viene tormenta. Salgo un momento a revisar las estacas, vuelvo, cierro, y a partir de ahí te cuento lo que va pasando afuera.

Primero el viento. Dos sogas sostienen la carpa, una abajo a la izquierda y otra arriba a la derecha, y crujen cada vez que el viento empuja. Después las primeras gotas sobre la lona. Y en algún momento se larga a llover.

Cuando la lluvia...

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis.

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: cuando te cuesta liberar tensión. Cuando lo que te protegió hace años hoy te pesa. Cuando seguís con todo encima porque parar te parece perder tiempo, y largar se siente como perder algo. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar ir lo que ya hizo su trabajo.

Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una...

En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión.

Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal.

En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos.

Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla.

Una cosa es...

Only one person comes aboard: you.

You climb into the ship, and you begin to go down. Slowly. All the way to the bottom of sleep, where falling asleep becomes inevitable.

Two of us take you down. Alan, at the wheel. And Delia, his copilot… who, you'll see, reminds you of someone.

Use headphones. Without them, this doesn't work.

See you down there.

Chapters

Acá entra una sola persona: vos.

Subís a la nave, y empezás a bajar. Despacio, hasta el fondo del sueño. Ahí donde dormirse se vuelve inevitable.

Te llevan dos. Alan, que maneja. Y Delia, su copiloto... que ya vas a ver a quién te hace acordar.

Usá auriculares. Sin ellos, esto no funciona.

Nos vemos allá abajo.

Cuando te rompés un brazo, te ponen un yeso. Y el día que te lo sacan, ese brazo no funciona. Ahí no termina el tratamiento. Ahí empieza.

Con el cerebro pasa algo parecido, y casi nadie lo cuenta.

Alrededor de tus neuronas se teje, con los años, una especie de velo. Un tejido real, físico. Al principio es como un tul: todo lo atraviesa, todo deja marca. Después se va cerrando. Ese velo te da estabilidad, te da un yo, y también te encierra.

En este episodio te cuent...

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo en una barca por el río Arno de Florencia, mientras la ciudad se va haciendo de noche y el sueño te pasa a vos.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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Un cuento para dormir. Flotás en la oscuridad, y una corriente tranquila te lleva despacio. Alrededor, un mundo enorme que respira solo. Todo se hace más lento, más hondo, más oscuro… hasta que ya no hay diferencia entre vos y el agua. Para el final del día, cuando ya no queda nada por resolver.

Dejate llevar.

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Diez horas de lluvia mansa sobre el río de un bosque verde, para descansar la noche entera.

Sin truenos, sin cortes, sin voces. Un sonido parejo que el cerebro deja de vigilar a los pocos minutos, mientras tapa los ruidos de afuera. Como una cúpula de agua alrededor de la cama. Adentro no entra el portazo del vecino ni la moto de las tres de la mañana.

Eso ayuda a que el sueño profundo se sostenga, esa fase donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se refuerza y el cerebro hace...

Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo.

En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre el enojo: por qué descargarlo no lo apaga sino que lo alimenta, por qué reprimirlo tampoco sirve, y cómo aprender a usar esa energía a favor en vez de en contra. Qué es de verd...

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a una duna al atardecer, con el mar cerca, hasta que se hace de noche y el sueño te pasa a vos.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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Una sesión de Yoga Nidra para dormir, con lluvia suave de fondo.

El Yoga Nidra es el yoga del sueño: una práctica guiada en la que, sin moverte, llevás la atención por el cuerpo hasta el borde del dormir. Arranca con un sankalpa, una frase corta y tuya. Una intención que dejás sembrada como una semilla, y desde ahí te soltás.

Te guío con la voz para soltar el día, bajar la mente que no para y entrar de a poco en el sueño. Acostate, ce...

Los que trabajamos en salud mental usamos algo, casi todos los días, para calmar a una persona que la está pasando mal. Y no es lo que la mayoría se imagina.

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Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis.

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: cuando te cuesta pedir ayuda. Cuando das a todos pero no sabés recibir. Cuando te arreglás como podés antes de molestar a alguien, y mostrar lo que te pasa se siente como exponerte. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar entrar a las personas que te quieren.

Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido un...

Diez horas de lluvia suave cayendo sobre el río de un bosque verde, para dormir profundo toda la noche.

Sin truenos, sin interrupciones, sin voces. Un sonido ambiental constante que tu cerebro deja de procesar por habituación, mientras tapa los ruidos de afuera. Una campana sonora que te protege de la contaminación auditiva y te ayuda a entrar al sueño profundo, esa fase clave donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se fortalece y el cerebro limpia sus desechos metabólicos.

Audio ambiental ideal para usar con auriculares o con un al...

Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo.

En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre una de las ideas más importantes para la salud mental: la aceptación. Qué es de verdad, qué no es, y por qué aprender a aceptar lo que no podemos cambiar nos ayuda con la ans...

Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Mi voz te acompaña mientras la marea baja y el cuerpo se hunde en la arena tibia, hasta que el sueño te pasa a vos.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño.

Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno.

Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio.

Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respira...

Hace mil ochocientos años, Marco Aurelio, último emperador de la edad de oro de Roma, se sentaba de noche en su tienda de campaña a escribirse notas a sí mismo. Esas notas hoy se conocen como Meditaciones.

En esta serie las leo despacio, y las cruzo con lo que la psiquiatría, la psicología y la neurociencia descubrieron en los últimos cien años sobre las mismas cosas que él miraba.

En este primer episodio, cinco anotaciones suyas sobre la mirada ajena.

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Esta noche entrarás a un bosque tranquilo al atardecer. Una piedra pequeña cae de la montaña... y un viajero descubre algo que no sabía que estaba cargando. Un cuento suave sobre la diferencia entre lo que la vida nos manda, y lo que después le sumamos nosotros.

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Exploramos cómo el THC y el CBD afectan al cuerpo, sus potenciales beneficios terapéuticos y el uso ancestral como planta sagrada. Además, reflexionamos sobre los riesgos del consumo diario.

Diez horas de lluvia suave para dormir profundo toda la noche.

Un sonido ambiental constante que tu cerebro deja de procesar por fatiga auditiva, mientras tapa los ruidos de afuera. Una campana sonora que te protege de la contaminación auditiva y te ayuda a entrar al sueño profundo, esa fase clave donde el cuerpo se repara, el sistema inmune se fortalece y el cerebro recicla los neurotransmisores.

Audio ambiental ideal para usar con auriculares o con un altavoz pequeño en la mesita de luz.

Si querés armar tu propia ruti...

Hay personas que pueden pasar horas dándole vueltas a un mensaje sin respuesta. Que leen un mail seco diez veces buscando la maldad escondida. Que sienten que un silencio les arruina el día. No es exageración ni debilidad.

En este episodio habaré sobre qué es, por qué pasa, qué le ocurre al cerebro y al cuerpo cuando se activa, qué estrategias suelen empeorarlo, y qué cosas concretas sí ayudan. Es un fenómeno que aparece mucho en el consultorio, y que cuando se trabaja, transforma de raíz.

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Acompañame en un viaje épico y espiritual a través del Infierno, el Purgatorio y el Paraíso en "La Divina Comedia" de Dante Alighieri. Descubrí los castigos, las purificaciones y la gloria celestial en esta obra maestra de la literatura universal. Exploraremos las profundidades del alma humana y la búsqueda de la redención divina. 

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD]

Ver video en Youtube: https://youtu.be/gmtA1xUtJL4?si=gnLKZSXYkT7gkell

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Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares.
La voz gira alrededor tuyo en audio inmersivo binaural mientras el entorno se mueve apenas en sentido contrario.

La portada es "Paisaje con el sueño de Jacob" (1691), de Michael Willmann. Jacob duerme y sueña una escalera con ángeles subiendo y bajando. Es el borde que esta sesión te propone atravesar. Hasta que el cuerpo se entregue al sueño natural.

No hay nada que hacer, salvo dejarte llevar.

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Diez horas de monte en calma. Viento entre los árboles, algún pájaro lejos, y esa quietud que solo aparece al mediodía en el bosque.

Sin voz. Sin música. Sin cortes.

Solo el sonido del monte sosteniendo el descanso.

Ideal para la siesta, para dormir de noche, o para bajar revoluciones en medio del día.

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Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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Escuchá los primeros 10 minutos de esta sesión guiada de Yoga Nidra para bajar la activación mental, reducir el diálogo interno y acompañar el pasaje al sueño. Si te resuena, la versión completa, de 60 minutos, está disponible en el canal de suscripción. (Se recomienda escuchar con auriculares.)

Una conversación sobre eso que pasa cuando la mente vuelve una y otra vez al mismo lugar. Sobre cómo se arma ese loop. Sobre por qué un pensamiento empieza a ganar peso, presencia y saliencia. Sobre cómo eso agota al cuerpo y a la mente. Y sobre por qué, muchas veces, el cambio no empieza cuando resolvés todo, sino cuando identificás lo que te está pasando.

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What happens when a thought becomes heavier than it really is? In this episode, I explore rumination, salience, repetition, and why the mind can get stuck in the same loop again and again. This is a psychiatric and deeply human reflection on mental weight, inner exhaustion, and the beginning of change: seeing the pattern clearly.

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Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares)

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Relatos sobre la vida del del planeta Tierra. En este episodio, los alcalinotérreos. Te invito a sumergirte para que te dejes invadir por sus misterios, colores y sonidos, hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.