Kender du den med at gå på sommerferie med gode intentioner… og slutte med stramme bukser, ærgrelser og hoved fyldt med “jeg starter forfra efter ferien”? Det er en sur fornemmelse, så lad os gøre det anderledes i år. Madro og nydelse i en sommerpakke.

Der er 5 meget almindelige mentale fælder, der har det med at snige sig ind i sommerferien og spænde ben for nydelse og overskud.

Små tankefælder som:
→ “Det kan også være lige meget nu”
→ “Alle de andre gør det jo…”
→ “Vi skal jo også hygge os…”

I...

I denne episode møder du Annette, som trodser alle udfordringer og slipper fri af en livslang kamp med sukker. Med egne ord er hun afhængig af sukker og har det elendigt.

Annette har prøvet igen og igen at stoppe sig selv, når de søde sager kalder, men hver dag ender hun tilbage i køkkenet efter sit fix. Hun har opgivet håbet om, at det kan være anderledes, men er så ked af situationen. Og hun er træt. Meget træt.

Heldigvis er Annette er fantastisk kvinde med livsmod...

Sundhed skal ikke føles som en sur pligt. Basta!

Men for mange føles det præcis sådan. Som et fængsel. Som noget, man BØR.

Og så bliver det hårdt at gøre. Og endnu hårdere at holde fast i.

Det er noget møgbanan, for sundhed er vigtigt for vores energi, helbred og vægt.

Lyt med til episoden om selvkærlig sundhed hvis du:

ChatGPT og sundhed lyder måske ikke lige som ord der passer sammen.

Men tænk lige på sidst klokken var 3 sekunder i spisetid, og du stirrede desperat ind i køleskabet, totalt tom for ideer. Eller da du lå helt flad som en indtørret tortilla på sofaen og ønskede, du bare kunne fremtrylle motivation nok til at gennemføre en eller anden form for træning.

Hvis jeg siger, at der findes en gratis tryllestav til den slags sundhedsudfordringer – er du så klar til at lytte med?

I denne episode får du en indkøb...

Os, der er verdensmestre i at holde aftaler med andre, men når det gælder os selv – not so much. Kender du det? Så er den her episode lavet særligt til dig! 

I episode 223 om de 4 tendenser fik du en gennemgang af alle 4 tendenser. I dag handler det om, hvordan du tackler det, hvis du landede i “Forpligter”-kassen. Altså hende der lever op til forventninger udefra, men har det “lidt”  stramt med indre forventninger.  Bare rolig, der findes en udvej. Den får du i dag. Når episoden er slut, ved du hvordan man holder aftaler m...

Hjernemos og energi under gulvbrædderne – er det den nye normal?

I dag skal vi tale om noget, som mange kvinder oplever, men alt for få taler om:

Du får også nogle simple tips til at skabe velvære i den udfordrende overvældende periode, som overgangsalderen kan være.

Jeg deler mine helt personlige erfaringer (og indrømmelser) omkring det at være i Overgangsaldere...

Tænk, hvis du kunne finde en vej til at få gjort de ting, du sætter dig for – uden at kæmpe imod dig selv eller blive frustreret over andre?

Det er præcis, hvad du får et redskab til i denne episode om “De 4 tendenser”.

De 4 tendenser er et koncept der beskriver vores måde at reagere på ydre og indre forventninger. Modellen er udviklet af Gretchen Rubin, som har forklaret det uddybende i bogen “The four tendencies”.

Oversigt over de 4 tendenser:

Når du forstår, hvorda...

Helt ærligt – det kan være hårdt arbejde at holde fast i de sunde vaner og opnå det vægttab, vi så inderligt drømmer om. 

Jeg gad godt, at vi bare kunne komme sovende til vægttab! Ville det ikke være lækkert? 

Sandheden er, at det kan vi! Det lyder måske for godt til at være sandt, men videnskaben viser faktisk, at god søvn kan være en af de mest oversete faktorer i dit vægttab.

Din hjernes natarbejde: Søvn optimere dit vægttab og din energi...

Du vil så gerne, men det føles som en urimelig udfordrende bjergbestigning, at holde fast i den sunde vaner og vægttabet, når hverdagen er presset?  Det starter så godt – nu skal det være! Du skifter kagerne ud med gulerødder og skruer op for motionen.

..Men SÅ sker der noget, livet stiller krav. Det sker hver gang. Du bliver presset og hurtigere end en pose chips kan forsvinde til fredagsfilmen, er du tilbage til start.

Hvad gør vi, når vi gerne vil tabe os og være sunde, men hverdagen er p...

Det er på tide at få afgjort kampen. Intuitiv spisning versus mekanisk spisning. Hvad er bedst den bedste vej?

Du har formentlig hørt det mange gange hør: Du bare skal “lytte til din krop” og “spise når du er sulten”.

Det lyder super nemt!
Men hvad nu hvis din krop sender dig forvirrende signaler? Eller hvis du simpelthen har for travlt til at mærke efter?

Måske er du bange for, at din krop kalder på enorme mængder af kalorier og vægten straffer dig? Eller...

Hvor mange måltider pr dag der er det HELT rigtige? Er det ens for alle? Betyder det noget for vægten?

Måske har du hørt, at det er vigtigt at holde sig til tre måltider? Eller at du skal spise mange små måltider for at holde dit blodsukker stabilt? Der er så mange forskellige råd derude, at det kan være svært at finde hoved og hale i det hele.

I denne episode af Overskudslivets podcast får du en forståelse af de mange myter og misforståelser om målti...

Føler du dig i kontrol over dine sukkervaner?

Kender du følelsen af at tabe kampen mod sukkertrangen igen og igen? Det føles umuligt at få gode sukkervaner. Der er en simpel løsning og den får du i denne episode af Overskudslivets podcast.

Du har måske prøvet alverdens strategier for at få gode sukkervaner og føle dig i kontrol over din sukkertrang?

Det kan føles som en evig cyklus: Sukker -> nul sukker -> tilbage til sukker.

Det er fordi, vi sætter ind d...

Julemåneden er en særlig tid for madpusherne, som altid gør sig ekstra umage med at presse på i julens navn. Hvad gør man, hvis man vil undgå at ende hvert eneste julearrangement med dårlig samvittighed og tunge som en nedlagt hval?

Det er præcis hvad du får svaret på i denne episode af Overskudslivets podcast. Sådan klarer du elegant alle de madpushere du møder i december/julen.

VI taler om hvorfor folk bliver til madpushere, og hvordan vi håndterer dem. Både i julen og helt generelt...

Når overgangsalder møder ADHD

Hvad gør vi, når Overgangsalderen rammer som et oversize godstog, energien siver som sand mellem fingrene og vægten suser til himmels? Og hvordan påvirker alle hormon-ændringerne de udfordringer vi med ADHD i forvejen kan have?

I denne episode får vi hjælp fra den legendariske Annamette Fuhrhmann, som er journalist, forfatter og kvinden bag insta-profil Furhmanns hedetur. Instaprofilen har udviklet sig til et kæmpe kvindefællesskab, hvor der tales åbent om udfordringerne med overgangsalder og deles gode råd. Hun er en af dem, der v...

Når ingen må se dig spise det. Om at spise i smug

Spiser du anderledes når du er alene end når du er sammen med andre?
Er der ting du kun spiser, når du er alene?
Har du prøvet, at længes efter og vente på alenetid, så du kan gå ombord i din helt særlige treat. Den som du ikke vil dele med nogen… men heller ikke have at andre (heller ikke din nærmeste) ser dig spise?

Så slå  lytteflapperne på modtag, for dagens episode af O...

Et hack til at slippe dårlige vaner og få gode sunde vaner

Kvaliteten af vores liv afgøres af alle vores daglige vaner. De daglige vaner afgør hvordan vores krop har det, hvor meget energi vi har og hvad der sker socialt og mentalt.

Størstedelen af de ting du gør hver eneste dag, er på grund af vaner. Derfor er gevinsten ved at optimere og forbedre vores daglige vaner enorm.

Indrømmet, så er det med vaneændring altid sværere end det lyder. Vores smarte udviklede hjerne elsker...

Er det bare dig, den er gal med? Eller er det ADHD der udfordrer?

Alt for mange kvinder går gennem livet uden at opdage, at de har ADHD. De er konstant på overarbejde, stressede, overspiser og føler sig forkerte. Omverdenen ser ofte kvinder, der klarer rigtig mange ting og altid har gang i noget nyt. De ser ikke bagsiden af medaljen. 

I anledning af at Oktober er International ADHD awareness måned, vil du i denne episode af Overskudslivets podcast blive taget med ind i (min udgave af) kvindelivet med ADHD.

...

Vil du også gerne tabe dig EN GANG FOR ALLE uden at være på kur? Så er det tid til at starte et andet sted end at starte forfra! Det er vores vaner og mønstre der er ansvarlig for vores tilstand og resultater.

Et af de mønstre der fodrer fedtcellerne er at spise for en sikkerheds skyld.

Derfor er det præcis hvad vi vil se nærmere på i dag!  Du vil bl.a. lære hvordan det kan se ud at være “for en sikkerheds-skyld-spiser”, hvorfor jeg hang fast i “for e...

Gennem årtier har de fleste af os lært en masse om mad og kalorier. Det er vigtigt viden, men gør også at vi kan ende med at bruge rigtig meget energi på at “regne den rigtige måde ud”. Alt for ofte ender vi med det modsatte resultat af ønsket. Og så er det virkelig anstrengende!

I denne episode af Overskudslivets podcast vil vi først dykke ned i, hvad det betyder at “regne mad ud”. Måske vil du blive overrasket over at genkende dig selv i nogle af de handlinger der nævnes, for det er meget an...

Følelsesspisning. Hvornår, hvordan og hvorfor!

Hvornår er det egentlig følelsesspisning (også kaldet følelsesmæssig spisning) ? Spiser du på følelser? Og hvornår er det et problem? I denne episode af Overskudslivets podcast kan du blive klogere på følelsesspisning og teste om du spiser på følelser.

Du får også teknikker (starthjælp) til at adskille mad og følelser. Så du får nemmere ved at stoppe følelsesspisning og føle dig i kontrol omkring mad, vægt og sundhed.

Det er tid til at bruge livet p...

Find Accept med The work-coaching

Hjælp, livet er svært. Min mand er sygemeldt og har det rigtig skidt og dårligt psykisk. Min datter kæmper. Jeg er i forvejen lav på ressourcer. Når livet giver en mavepuster, kan det være svær at få luft. Det er nemt at føle sig magteløs og ende i en nedadgående tankespiral, hvilket er det sidste vi har brug for.

I denne episode af Overskudslivets Podcast lytter det med til en coaching, der demonstrere for dig, hvordan vi kan få flere ressourcer og...

Få adgang til dit overskud, ved at acceptere dine vilkår (og det som er).

En af de måske vigtigste ting du kan lære i dit liv er accept af dine vilkår. Hvis du nogensinde har været så frustreret eller utilfreds over en situation i dit liv, at det har taget al din energi og fokus, så hæng på!

Denne episode af Overskudslivets podcast vil guide dig igennem, hvordan du får mere overskud og finder ressourcer til at tackle alle livets udfordrende vilkår, ved at tage finde ind til...

Vægttab bliver lettere og mere bæredygtigt ved at starte indefra

Hvorfor er det så svært at sige nej tak og tage sunde valg, uden at føle sig snydt? Hvordan gør vi det nemmere og mere naturligt at tage de valg, der skal til for at spise på en måde, så vi kan få et holdbart vægttab? Det handler om at starte indefra.

I denne episode af Overskudslivets podcast får den indsigt i hvordan indre arbejde er nøglen til et lettere og bæredygtigt vægttab.
Hel...

Derfor vil du adskille mad og følelser

Spiser du mere end du bryder dig om at indrømme? Eller spiser du på en måde, så det har konsekvenser for vægten? Bruger du store mængder energi på at holde dig til de sunde fødevare og sige nej til de usunde?

Så er der 100% sikker følelser i spil.

Sandheden er at vores følelser altid styrer vores handlinger. Derfor spiller følelser selvfølgelig en stor rolle i vores forhold til mad, hvad enten vi vil det eller ej.

Det kan gå så godt med at følge en kostplan, men når du bagefter skal stå på egne ben, så går det galt igen? Har du svært ved at nyde din mad og spiser du for meget?

Måske kender du også det med at se sig selv i spejlet, og være kritisk overfor dig selv, fordi du endnu engang havde brudt aftalen med dig selv om at spise mindre?

Så er du ikke alene! Det var sådan Maria havde det, da vi startede coaching-sessionen, som du kan lytte med til i epis...

De 7 gode vaner i et vægttabsperspektiv med Nina Kenney

Har du ind i mellem svært ved at forstå, hvorfor det skal være så svært at få ting til at ske? Elsker du at blive inspireret og få nye perspektiver på dit liv? I så fald, vil du bliv begejstret for denne episode 204 af Overskudslivets Podcast, hvor jeg taler med Nina Kenney om Franklin Coveys “7 gode vaner” ud fra et vægttabs- og sundhedsperspektiv.

Derfor vil du lytte til Nina

Vi er så heldige, at Ni...

Har du nogensinde oplevet, at efter en periode hvor alting kørte på skinner med din kost og de sunde valg, så ender du med en følelse af at være tilbage til start? Dit snacke problem er tilbage…Hvis du nikker her, så vil du blive glad for at lytte med til denne episode 203 af Overskudslivets podcast!

Her handler det om, at vi se ind bag hvorfor snacke problemet er genopstået, og finde en løsning på det egentlige problem.

Du får lov at være fluen på væggen, når jeg coacher Su...

Sådan slår du op med din indre kritiker

For meget taletid til din indre kritiker kan være ødelæggende for vores drømme og mål.

Men hvordan spotter vi den indre kritiker? Og hvordan stopper vi når den indre kritiker tromler afsted?

I denne episode af Overskudslivets podcast lære, hvordan du spotter din indre kritiker. Han kan nemlig være ret snedig og komme i mange forklædninger.

Du vil også lære, hvordan du får skovlen under din indre kritiker og sætter en mere f...

En episode om at blive bedre til selvrespekt

Hvad er en ting du ville gøre anderledes i dit liv, hvis du 100% respekterede dig selv?

Det spørgsmål har jeg stillet både mine klienter og mig selv en del her på det sidste.
Episode 201 af OverskudsLivets podcast handler om selvrespekt og i løbet af episode vil vi samme reflektere over spørgsmålet.

Uanset om
du er fuldt bevidst om, at du sætter dig selv til sidst og er dårlig til at stå op for dig selv og sæt...

Har du nogensinde ønsket dig at høre fra helt almindelige mennesker med alle mulige udfordringer, hvordan det lykkes at overvinde alle udfordringerne og komme i mål med et vægttab?

Så vil du elske denne episode 200 af OverskudsLivets podcast hvor jeg interviewer Mette, der gik fra at være fanget i en spiral af depression, manglende tro på sin egen succes og madmisbrug til at udfolde en anden og sundere udgave af sig selv. Nu står hun op for sig selv, tager gode valg og lever i en krop, der er sjov at være i.

Jul! Lyt til årets julepodcast, hvis du kender til at ende med overspisning på autopilot og får trigget dine tanker om kroppen i denne juletid. Det er præcis, hvad det handler om i denne episode 199 af Overskudslivets podcast.

Her vil du få hjælp til at undgå, at der går automat-arm i den hver gang, du bliver stillet foran en af julens mange goder. Målet er sjov og nydelse, frem for at ende med overspisning, ondt i maven og triggede kropstanker. Lad os få en god jul og julemåned!

Inden du bliver b...

Kan overgangsalderen være magisk? Hvad stiller vi op, når overgangsalderen raser og vi næsten ikke kan genkende os selv?  Skal vi svede og lide? Er hormoner ven eller fjende i denne proces?

Alt dette og mere får du svar på i episode 198 af Overskudslivets Podcast. Vi dykker ned i overgangsalderen med ekspertindsigt fra Menopausementor PiaMaria Manou.

Overgangsalder er hot

Emnet overgangsalder er hot for øjeblikket. Og med god grund. Det er en særlig periode i kvinders liv, der fortjener mere opmærksomhed. I denne episode afklarer vi de forsk...

Lad os tale om relationer og hvad de betyder for vores trivsel. Forbindelserne til andre mennesker, der kan gøre os både ovenud glade og fuldstændig vanvittige. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor din nærmeste relationer ikke opfører sig som du forventer? Så er du ikke alene!

I denne episode 197 af Overskudslivets podcast tager vi fat på det ultimative spørgsmål: “Hvordan takler vi det, når vores nærmeste ikke spiller efter vores regler?”

Spørgsmålet er vigtigt! Fordi det er forfærdeligt anstrengende, at gå rundt og forsøge at kontr...

Find din spisetype og gør det lettere at få styr på madvanerne.

Hvorfor skal det være så svært at ændre sine madvaner? Når du kender din spisetype bliver det lettere. Din spisetyper afslører hvor du med fordel kan sætte ind, hvis du gerne vil tabe dig og have et sundere forhold til mad.

I denne episode af Overskudslivets podcast gennemgår vi de 4 spisetyper, som alle kan genkende sig selv i. Du får eksempler på, hvilke udfordringer hver type kan have. Ligesom du får eksempler på, hvordan du...

Vil du vide hvordan du slipper fri af irritation? Kender du det med, at du er mega irriteret på nogen eller noget og det får lov at fylde alt for meget?  Den følelse tager vi en dans med i denne episode af Overskudslivets Podcast. Hvad sker der i dig, når du blive irriteret? Føles det godt? Eller er det svært at slippe? Lyt med og lær hvordan du giver slip på irritationen og opnår en bedre følelse!

Hvorfor er det så vigtigt at slippe irritation?

For mange af os, er ir...

I denne episode 194 af Overskudslivets podcast afsluttes serien om de 3 hjernebenspænd. Hjernebenspænd er måder, hvorpå din hjerne og dine tanker kan forhindre dig i at opnå overskud i livet. De fører nemt til overspisning og trang til at dulme følelserne. I dag handler det om at spilde energi på bekymring. Du vil lære, hvorfor vi overhovedet bruger energi på at bekymre os. Og hvornår det kan være en god ide, at give plads til bekymringen.

Det handler ikke om ukritisk at give slip på al bekymring, men om at opdage hvilke...

I denne episode 193 af OverskudsLivets podcast fortsætter vi hvor sidste episode slap. Nemlig med at tale om, hvordan vores hjerne spænder ben for os, når vi gerne vil i gang med at spise sundere og tage bedre valg for os selv. Denne gang handler det om, hvordan vi forsøger at kontrollere andre menneskers tanker, ved at spise noget, vi egentlig ikke har lyst til eller brug for.

Vi drømmer måske om et vægttab og vil gerne skære ned på “for sjov mad” og “nydelsesmad”, men ender igen og igen i situationer, hv...

Selvstraf er en af hjernens uhensigtsmæssige mekanismer, når det kommer til at regulere vore opførsel. Det kommer fx til udtryk ved ,at vi overspiser som reaktion på vores utilfredshed med kroppen og de med dårlige madvalg. Vi straffer os selv, ved at overspise og gør situationen endnu værre.

Det er ulogisk, men alligevel sker det for rigtig mange af os. Det skal vi tale om i denne episode 192 af Overskudslivets podcast.

Du vil lære, hvorfor det sker og hvordan du kan arbejde på at stoppe den uheldige reaktion.

Vi...

Er du klar på en rørende, barsk og utrolig historie fra en fantastisk kvinde, der fortæller ærligt om op og ned-ture. Det er ikke for sarte sjæle, men du vil sidde tilbage imponeret og inspireret!

Helene har kæmpet med vægten hele livet, hun har fået en Gastric bypass operation , tabt 42 kg og taget meste på igen.

Hendes beretning er historien om en kvinde der har kæmpet sig gennem lidt af hvert, lige fra stress, depression, traumatisering fra jobbet og gasligthing fra chefen, vold og psykoser. Men også en historie om...

Denne episode 190 af Overskudslivets podcast er til dig, der ofte overspiser, når du spiser ude. Spiser ud som i: er inviteret på middag, til fest, til arrangement, går på restaurant, er til buffet osv.

Du får 3 simple trin du kan følge, startende allerede INDEN du bevæger dig ud af døren til at maksimere nydelsen og undgå overspisning, når du er ude.

Vi gennemgår hvorfor og hvordan du bruger de 3 trin til at undgå overspisning:

Du får hjælp til at...