劉軒的How to人生學

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有時候，一天還沒開始，光是想到今天有多少事要做，就已經覺得累。

工作進度要追、小孩的學費要繳、家裡的衛生紙快沒了，手機群組還有一排等著處理的紅點。
這些事，有的只需要幾分鐘，卻會在腦袋裡掛上一整天。
光是記得、安排、反覆確認，也在消耗我們有限的心力。

這一集，劉軒從章魚的有趣知識出發，聊聊讓人忙得團團轉的「認知勞動」，以及為什麼工作做到一半被打斷，再回來時，總需要一段時間才能重新進入狀況。

透過運動心理學的「注意力地圖」，我們來認識專注力的四種模式，學習在不同任務之間，更自在地切換。
最後，劉軒分享四個自己也在使用的工具，從寫下具體計畫、調整手機通知，到改變對自己說的話，幫大腦減輕負擔，把力氣留給真正重要的事。

💡 重點段落
(00:00) 忙得像隻八爪魚？真正的章魚，怎麼同時使用八隻手？
(02:11) 光是「記得要做事」就很累：看不見的認知勞動
(05:41) 注意力地圖：專注力其實有四種模式
(08:04) 注意力殘留：為什麼被打斷後，很難立刻回到狀況？
(09:27) 工具一：把「怎麼做」寫下來，讓待辦事項暫時離開腦袋
(12:38) 工具二：讓環境替你擋，替專注力多設一道防線
(13:59) 工具三：給自己一個明確的行動方向
(15:11) 工具四：問自己「現在什麼最重要？」
(17:05) 從章魚學到的事：讓大腦有餘裕決定方向

〔本集練習：幫大腦減輕負擔〕
今天，從下面挑一件試試看： 把一件掛心的事寫下來，順便決定什麼時候做。 關掉三個最吵的群組通知。 告訴自己「我先做完這一小段」。 忙亂的時候，深呼吸，問自己：「現在什麼最重要？」

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🗒️ 研究與資料出處
Okinawa Institute of Science and Technology. (2020). Do octopuses’ arms have a mind of their own?
https://www.oist.jp/news-center/news/2020/10/29/do-octopuses-arms-have-mind-their-own

Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633.
https://doi.org/10.1177/0003122419859007

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34(3), 394–404.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.34.3.394

Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002

Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
https://doi.org/10.1037/a0024192

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). T

🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。 
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請《誰來接住老師？》作者舒尋老師，一起走進教育現場，看看那些站在講台前、努力照顧孩子的大人，正在承受什麼。

一句原本想安慰學生的話，可能在轉述後成為投訴的理由；下班後不停跳出的家長訊息，也讓老師很難真正休息。當多一點關心、多一句提醒，都可能帶來難以預料的風險，老師開始學著保護自己，孩子又會因此少得到什麼？

這集從老師被誤解的真實故事談起，聊聊親師之間如何建立信任、家庭與學校如何分擔責任，以及老師如何透過「溫柔的撤退」，調整期待、守住界線，把心力留給真正重要的事。當孩子回家說「老師就是針對我」，父母又該如何接住他的情緒，也陪他釐清事情的全貌？

老師也會累，也有需要被理解、被支持的時候。讓老師有餘裕照顧自己，才能讓教室裡的關心與陪伴，走得更長久。

💡 重點段落
(00:00) 教室裡的壓力：老師的身心狀態，與孩子有什麼關係？
(03:46) 一句安慰變成投訴：當老師的善意被誤解
(13:55) 孩子受了委屈，父母如何接住情緒，也釐清事實？
(20:00) 教學、行政、情緒照顧：班導師承擔了多少責任？
(25:43) 下班後一定要回訊息嗎？親師之間的數位禮貌
(27:58) 家庭與學校的界線：老師無法成為教養的「全能外包」
(34:06) 「溫柔的撤退」：如何保護自己，也保留教育的熱忱？
(44:59) 第一次被投訴怎麼辦？先處理事情，別急著審判自己
(49:34) 老師也有不舒服的時候：讓孩子看見角色背後的人
(54:21) 給快撐不下去的老師：累了可以休息，也可以求助
(55:50) 給覺得被老師討厭的孩子：如何開啟對話、尋找協助？
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生活中有好多選擇，彷彿一定得選一邊。
想把工作做好，也想多陪陪家人；想追求穩定，卻又捨不得放棄冒險的可能。

可是，如果兩個答案都有道理呢？
一百年前，物理學家也曾為一道難題爭論不休：光究竟是波，還是粒子？
丹麥物理學家 Niels Bohr 提出了「互補性」（Complementarity）的概念，後來甚至把象徵陰陽互補的太極圖放上自己的家徽。

這一集，劉軒從波耳的故事出發，分享自己當年在哈佛上發展心理學家 Robert Kegan 的課時，對「成熟」的一次重新理解。
透過「眼鏡」和「董事會」兩個有趣的比喻，我們來認識成年人心智發展的不同階段，以及為什麼真正理解一個與自己意見相反的人，遠比想像中困難。
最後，劉軒也分享三個簡單的練習，幫助我們跳脫非黑即白的思考，在看似衝突的選擇之間，找到新的可能。

💡 重點段落
(00:00) 光究竟是波，還是粒子？波耳的互補性理論
(02:35) 為什麼人生總讓我們覺得一定要二選一？
(08:01) 哈佛教授 Robert Kegan：成年人的心智還能繼續成長嗎？
(09:23) 從「眼鏡」到「董事會」：理解心智發展的三個階段
(16:07) 真正的整合是什麼？一個關於家庭重大抉擇的故事
(18:04) 〔本集練習：跳脫二選一的思考〕
(21:53) Paradox Mindset：面對矛盾的心態，如何影響我們的表現？
(24:43) 波耳的太極：對立的兩邊，也許可以互相成全

〔本集練習：跳脫二選一的思考〕
想一件最近讓你左右為難的事，不需要是什麼人生大事。 檢視自己的預設立場： 寫下你現在的想法，問問自己：「我的答案，是建立在什麼假設之上？」 認真站到對面去： 試著替另一種選擇找到最有力的理由。對方的觀點，有沒有可能也有道理？ 把「但是」換成「也是」： 如果兩個需求都很重要，有沒有一種新的安排，能讓它們同時被照顧到？
不急著找出答案，先練習把自己的視角放大一點。

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🗒️ 研究與資料出處
Niels Bohr Archive. Some Niels Bohr Quotations.
https://nbarchive.ku.dk/outreach/bohr-quotations/

Fitzgerald, F. S. (1936). The Crack-Up. Esquire.
https://www.esquire.com/lifestyle/a4310/the-crack-up/

Kegan, R. (1994). In Over Our Heads: The Mental Demands of Modern Life. Harvard University Press.
https://www.jstor.org/stable/j.ctv1pncpfb

Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231

Miron-Spektor, E., Ingram, A., Keller, J., Smith, W. K., & Lewis, M. W. (2018). Microfoundations of organizational paradox: The problem is how we think about the problem. Academy of Management Journal, 61(1), 26–45.
https://doi.org/10.5465/amj.2016.0594
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📚《微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能》 安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff） 著／三采文化出版 
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我們很習慣把人生想成一條直線：先決定目標、做好計畫，再努力往前走。但如果現在的我們，其實還不知道真正適合自己的方向呢？

這一集《How to 人生學》，劉軒邀請《微實驗》作者、Ness Labs 創辦人 Anne-Laure Le Cunff，一起聊聊如何用「實驗心態」面對人生的不確定。
與其急著找到正確答案，不如先提出假設、做一個小小的嘗試，再從結果中認識自己。

從 Burning Man 談到 ADHD 與「高度好奇」，從拖延背後真正的原因，到 AI 如何讓我們愈來愈快得到答案，Anne-Laure 提醒我們：很多看似失敗、分心或卡住的時刻，其實都可以被當成一筆資料。

當我們不再要求自己一次就選對，也許反而能保留更多好奇心，一步一步走出真正適合自己的路。

💡 重點段落
(03:02) 面對緊急手術，她第一個反應竟是先看工作行事曆
(11:16) 如何把「控制」轉化成「好奇」？
(13:20) 好奇和分心，在大腦裡其實很像？
(19:50) ADHD 可能是大腦特質與環境的 mismatch？
(26:43) 如何設計屬於自己的「微實驗」？
(29:31) 微實驗和 SMART Goal 有什麼不同？
(32:53) 拖延不是敵人：用 Head、Heart、Hand 找出原因
(38:03) AI 正在讓我們失去「好奇心窗口」嗎？
(45:45) 〔本集練習：當自己人生的人類學家〕

〔當自己人生的人類學家〕

花 24 小時觀察自己的生活：什麼讓你有精神？什麼讓你疲憊？有哪些事情你一直想改變？
先別急著評價自己。從其中一個發現出發，設計一個小小的實驗，試一段時間，再看看你學到了什麼。
重點不是成功，而是多了解自己一點。

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👩🏻‍🔬安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff）
個人官網👉 https://anne-laure.net
Ness Labs👉 https://nesslabs.com


We tend to think of life as a straight line: choose a goal, make a plan, and then work hard to move forward. But what if, at this point in our lives, we simply don’t know yet which direction is truly right for us?

In this episode, Xuan Liu is joined by Anne-Laure Le Cunff, author of *Tiny Experiments *and founder of Ness Labs, to explore how an experimental mindset can help us navigate uncertainty. Instead of rushing to find the “right” answer, what if we started with a hypothesis, tried something small, and learned about ourselves from the results?

From Burning Man to ADHD and “hyper-curiosity,” from the real reasons behind procrastination to the way AI is giving us answers faster than ever, Anne-Laure reminds us that moments that look like failure, distraction, or getting stuck can all be treated as useful data.

When we stop demanding that we get it right on the first try, we may be able to hold on to more of our curiosity and gradually find a path that truly fits us.

💡 Key Moments
(03:02) Facing emergency surger

本集節目與究好豬合作播出。
https://care.choho.com.tw

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當工作、家庭、孩子都想顧好，很多時候最累的，反而是心裡那個「我是不是還做得不夠」的聲音。

這一集，劉軒邀請究好豬董事長吳季衡 Kevin，從兩個爸爸的角度，聊工作忙碌時怎麼陪伴家人、成為父親之後重新理解自己的父母，以及那些一路跌跌撞撞才慢慢學會的事。

Kevin 也分享了自己做食品這些年，對「安心」和「食安」的理解。
從照顧家人，到做一份敢給自己孩子吃的食物，他慢慢體會到，「用心究好」這四個字，聽起來很簡單，做起來卻沒那麼容易。

💡 重點段落
(02:24) 父母為什麼總覺得自己做得還不夠？
(11:29) 陪伴家人的第一步，也許就是「參與」
(14:13) COVID 讓一家人分隔兩地，Kevin 重新思考父親的角色
(21:43) 「我明明在家，為什麼你一直說我不在家？」
(25:28) 外人眼中一切順利，卻是 Kevin 人生最痛苦的一年
(26:15) Don't prove, improve：少一點證明，多一點進步
(29:06) 兒子第一次對他說：「爸爸，我覺得我們是好兄弟」
(30:17) 食品的黃金標準：你敢不敢給自己的孩子吃？
(32:12) 「安全」和「安心」之間，還差了什麼？
(36:38)〔本集練習〕重新看看你的食物選擇
(43:35) 給努力中的父母一句話：用心究好

〔重新看看你的食物選擇〕
下一次買蛋、肉或其他生鮮食材時，先問問自己：我為什麼會選這一個？
挑其中一個你習以為常的判斷標準，花幾分鐘查查看，它背後的理由是什麼。

也許你會發現，有些我們一直相信的選擇，來自過去的經驗、行銷，或早已改變的資訊。
多知道一點，就能更清楚自己為什麼做這個選擇，也多一點安心。
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《最強國中生父母攻略課》升學溝通、學習診斷、應考秘笈，完整戰略一次搞定！

陪伴孩子從需要催促，到逐步建立自己的自律學習系統，超前部署人生最關鍵的「國中三年學業基礎」線上課程。
專為小五小六到國中家庭設計，由身在第一線的資深國中教師、被喻為「最強國中生學習顧問」的洛洛老師主講，帶爸媽和孩子——
・看懂國中變化
・診斷孩子學習卡關點
・親子討論目標、時間與選擇
・孩子實際練習讀課本、筆記、訂正和解題

找出孩子卡關點，陪他建立一套能執行、有效果、可以慢慢放手的讀書方法，
順利跨過國中學習落差，成為自律又自信的最強國中生！

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孩子升上國中後，明明以前成績不錯，段考卻突然下滑；花了不少時間念書，成果仍不如預期。這些狀況真的只是孩子不夠努力、不夠自律嗎？
這集《How to 人生學》邀請擁有十多年第一線教學經驗的洛洛老師，帶我們看懂國小升國中的學習落差，以及孩子在訂正、時間管理、主動求助與親子溝通上容易遇到的卡點。
我們也聊到，孩子考差或在學校受挫時，父母如何先理解他的狀態，再提供真正需要的協助。

比起一路盯著孩子，或突然把他放生，更重要的是逐步陪他練習，把學習的責任交還給他。
洛洛老師也將相關方法整理在她全新推出的《最強國中生父母攻略課》中，陪伴家長與孩子一起度過國中階段的重要轉換期。

💡 重點段落
(01:37) 國中老師預設孩子具備的六大能力
(05:01) 訂正不是抄答案：一張考卷藏著哪些線索？
(10:11) 孩子為什麼不敢在課堂上問問題？
(16:10) 「定．控．聯」、微習慣與最小成功循環
(24:39) 手機管理別只看時間，還要設計「停止點」
(25:56) 如何逐步把學習責任交還孩子？
(29:18) 父母為什麼需要保留容錯空間？
(31:10) 〔本集練習：和孩子一起訂出最低標準〕

〔和孩子一起訂出最低標準〕
這個星期，挑一件你和孩子最常發生衝突的日常小事，例如整理房間、使用手機或準備功課。
先說出彼此在意的事情，再共同訂出雙方都能接受的最低標準。最低標準以外的部分，試著讓孩子用自己的方式完成。
先不用追求一次做到完美。給孩子一些練習與犯錯的空間，再慢慢把責任交還給他。

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👩🏻‍🏫 洛洛老師
臉書粉專👉 https://bit.ly/4yYB93r
翻轉教育 專欄👉 https://flipedu.parenting.com.tw/author/1047
Podcast 《洛議不絕》👉 https://bit.ly/4hOMhu2
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本集節目與HAPPY GO合作播出。

HAPPY GO 攜手亞東醫院共同打造「GO HEALTH」健康陪伴平台，首波從認知保健出發，把專業醫學融入簡單、有趣的認知互動與個人化服務，讓關心大腦健康這件事，更容易進入我們的日常。

在 GO HEALTH 中，可以透過認知互動與健康任務，持續關注自己與家人的認知狀態；也能邀請親友加入家庭群組，一起參與、彼此陪伴。完成健康任務還能累積健康點，並兌換 HAPPY GO 點數，讓健康行動也多一點生活中的回饋。

✨了解 GO HEALTH👉https://www.hgs.tw/fp/?t=00MO

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隨著台灣進入超高齡社會，失智症離我們其實比想像中更近。但到底什麼只是正常老化？什麼又是值得注意的早期警訊？

這集《How to 人生學》邀請亞東紀念醫院神經醫學部一般神經科主任黃彥翔醫師，從臨床經驗出發，帶我們認識失智症的早期徵兆、認知評估、最新檢測與治療發展。
我們也聊到，為什麼有些人幾十年前的往事記得清清楚楚，近期記憶卻開始出現問題？新藥帶來了哪些改變？而睡眠、運動、社交、視力、聽力與三高控制，又和大腦健康有什麼關係？

比起等到症狀明顯才開始擔心，也許更重要的是提早認識、提早留意，從日常開始照顧自己和家人的認知健康。

💡 重點段落
(02:06) 「只是老了」還是失智早期警訊？
(05:47) 記憶力變差，什麼情況真的需要注意
(15:22) MoCA、MMSE 到底在測什麼？
(22:50) 抽血也可能看出失智風險？認識 p-tau217
(30:10) 失智症新藥如何作用？
(35:48) 睡眠如何幫助大腦「清垃圾」？
(38:30) 為什麼主要照顧者反而最容易被責怪？
(47:47) 哪些生活習慣有助於預防或延緩失智？
(51:00) 把認知保健變成日常：GO HEALTH 怎麼運作？
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📚《教學即興力: 應用即興劇破解教學難題、活絡課堂氛圍、強化學習成效》 王家齊、陳譽仁 著／商周出版 
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我們總希望事情能照著計畫走。但真正走進現場，總會遇到意料之外的事：對方突然說了一句你沒預料到的話、原本安排好的計畫被打亂，或是在重要的時刻，腦袋突然一片空白。
這時候，我們該怎麼回應？

這一集《劉軒的 How to 人生學》，劉軒再次邀請臨床心理師、微笑角即興劇團藝術總監王家齊，一起聊聊「即興」這門藝術，如何幫助我們在充滿變數的生活裡，練習隨機應變，與他人建立更好的連結。

即興最重要的能力，不在於腦袋轉得多快、能想出多少有趣的點子，而是願意聆聽眼前正在發生的事，並且給出回應。

從舞台上的意外，到親子關係、伴侶溝通，甚至面對人生中的挫折，我們可以如何運用即興劇的三大心法：Yes, and、讚頌失敗，以及讓夥伴發光？
當我們不再急著把一切安排好，也不再把每一次失誤都當成失敗，或許就能發現，原來人生還有這麼多繼續發展的可能。

💡 重點段落
(01:22) 心理師王家齊的另一個身分，竟然是即興劇教練？
(04:46) 從一上台就腦袋空白，到愛上即興劇
(09:48) Everything is an offer：生活中的每個訊號，都是一個邀請
(23:29) 面對孩子或失智長輩，如何用「即興」接住對方的情緒？
(27:35) 即興的三大心法：讚頌失敗、Yes, and、讓夥伴發光
(29:28) 出糗了又怎樣？即興大師教家齊的一個字：Again
(43:38) 如何練習直覺聯想，讓自己不再卡在「不知道說什麼」？
(1:01:18) 〔本集練習：少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕

〔少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕
這個星期，試著留意自己在日常生活中，有多少次說出了「是啊，我想要……可是……」。

例如：「我想認識新朋友，可是我怕尷尬。」「我想嘗試一件新事情，可是我怕自己做不好。」
當你發現自己說出 Yes, but 的時候，先問問自己：我是真的不想做，還是因為害怕、不確定，而替自己踩了煞車？
如果是後者，試著把「可是」換成「而且」，想想看，有沒有什麼方法可以讓這個念頭再往前走一小步？

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👨‍🏫 王家齊 心理師 
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延伸收聽：  
EP495｜「這沒什麼好說的」：為什麼男人總把痛苦藏起來？ft. 王家齊心理師
👉 https://solink.soundon.fm/episode/5b9e8063-d035-495d-baaf-d1d0e786155a
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有些事情，已經發生了。
一段關係結束、一個機會錯過、一句話已經說出口。再怎麼反覆想，都沒有辦法把時間倒轉。

可是「接受」這兩個字，常常讓人很抗拒。
接受是不是代表我認輸了？是不是要原諒？是不是從此只能這樣？

這一集，我們從越戰戰俘 James Stockdale 的故事，談到心理學裡的 Radical Acceptance「徹底接納」。

接納不等於贊同、不等於原諒，也不等於沒有情緒。
更重要的是：接納，不等於投降。

This is now，不等於 This is it。
你可以承認「現在就是這樣」，同時繼續問自己：接下來，我還能選擇什麼？

最後，我們會用三個步驟，把這個概念帶回生活裡：說事實、畫界線、走一步。

有些事情真的改不了了，但你仍然可以決定，下一步往哪裡走。

💡 重點段落
(02:26) Acceptance without surrender：接受，為什麼不等於認輸？
(03:18) 什麼是 Radical Acceptance？從 DBT 的「辯證」談起
(07:30) 接納不等於什麼？贊同、原諒、沒有情緒，都不是
(08:16) This is now vs. This is it：現在是這樣，不代表永遠只能這樣
(10:27) Radical Acceptance 真的有用嗎？一項 2025 年的情緒調節研究
(13:11) 接納與改變可以並存：先承認現況，再決定下一步
(14:29) 三個練習：說事實、畫界線、走一步
(18:20) Turning the Mind：接納不是一次完成，而是不斷把自己轉回來
(19:31) 回到 Stockdale：什麼是「更誠實的希望」？
(20:54) 〔本集練習：把選擇權拿回來〕

〔把選擇權拿回來〕
想一件最近讓你很難接受的事情，不用挑人生最大的難題。
先寫下：現在的事實是＿＿＿＿ 接著把紙分成兩邊：已經不能改變 ｜ 現在仍然可以選擇 最後問自己：我現在能做的最小一步是什麼？

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🗒️ 研究出處
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839

Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359

Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792.
https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0

Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap… and Others Don't. HarperBusiness.
James Stockdale 的故事與後來所稱的 Stockdale Paradox，出自 Collins 對他的訪談。
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上一集，劉軒和 Victor 陳紹誠談了「立志、好善、克己、復禮、忠恕」五個儒家修身功夫。
這一集，兩人接著回答「進步空間」夥伴們的提問，把這些道理帶回真實生活。

職場上的善意總被曲解，該怎麼辦？
家人的關心變成限制，界線該怎麼拿捏？
想當一個善良的人，又如何避免委屈自己、陷入內耗？

Victor 認為，修身並不是一味忍讓，而是慢慢建立自己的原則。
你可以在意別人的感受，同時保留自己的界線；可以選擇善良，也要懂得保護自己。

從職場、人際、家庭到人生目標，這一集聊的是：當生活沒有標準答案，我們怎麼做出不違背自己的選擇？

💡 重點段落
(00:39) 「逢九」真的要特別小心嗎？
(06:34) 職場上的善意總被曲解，該怎麼辦？
(11:26) 家人的關心變成限制，如何拿捏界線？
(14:06) 人生的短期與長期目標怎麼設定？
(16:50) 修身會不會讓人太善良、反而更內耗？
(17:44) 「好人要比壞人更聰明」
(25:36) 幫助別人變好，為什麼也會讓自己快樂？

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延伸收聽：  
EP507｜儒家修身學（上）：如何從「知道」走到「做到」ft. 陳紹誠
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這一集，劉軒再次邀請好友、立夫醫藥研究文教基金會的董事兼副執行長 Victor 陳紹誠，從儒家五個修身功夫「立志、好善、克己、復禮、忠恕」，聊聊兩千多年前的這套方法，放到今天如何幫助我們面對迷惘，以及那些明明知道該做，卻總是做不到的時刻。

Victor 認為，「立志」不一定要找到一生的偉大志向，也可以只是先替現在的自己定下一個方向。
有了方向，再透過「好善」持續修正，並在「克己」中練習為真正想要的目標做出取捨。
因為知道再多，如果始終沒有行動，依然不會知道什麼真正適合自己。正如 Victor 所說：「知而不行，等於不知。」

從學習、健康、手機誘惑，到我們如何待人處事，這五個看似古老的詞，其實都指向同一件事：如何一步步把知道的道理，活成自己的選擇與習慣。
也許修身離我們沒有想像中那麼遠。它可以從一件很小的事開始：先決定自己想往哪裡走，然後真的跨出一步。

💡 重點段落
(01:29) 如果孔子活在今天，會怎麼看這個社會？
(05:50) 修身之前，先從格物、致知、誠意、正心開始
(09:40) 「立志」：迷惘的時候，也可以先替自己找一個方向
(14:36) 「好善」：知道自己為什麼想往這個方向走
(18:24) 在充滿比較的時代，怎麼知道什麼才是真的「好」？
(22:25) 「克己」：想達成目標，就得願意有所取捨
(29:19) 該工作時分心、該休息時焦慮，問題出在哪裡？
(34:06) 「復禮」：禮不是繁文縟節，而是給自己的界線
(45:30) 不管別人怎麼對你，都不要弄丟自己的原則
(48:38) 「忠恕」：自己變好之後，也幫助別人變得更好
(53:40) 〔本集練習：為一個目標主動克己〕

〔為一個目標主動克己〕
想一想，你最近有沒有一個真正想達成的目標？
這個星期，試著為了這個目標，主動放下一件會妨礙你的事，用多出來的時間拿來做你真正想做的事。
重點不是勉強自己忍耐，而是問問自己：這次的「克己」，是為了什麼？做完之後，你又因此得到了什麼？

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延伸收聽： 
EP470-1｜儒學—AI時代的使用說明書（上集）ft. 陳紹誠
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EP470-2｜儒學—AI時代的使用說明書（下集）ft. 陳紹誠
👉

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我們努力工作、存錢、投資，都是為了讓家人更安心。但你現在的財務安排，真的能帶你走向想要的生活嗎？
Will 黃士豪的《個人財務逆向工程》，帶你從理想生活倒推收入、資產與安全餘裕，建立更穩健的家庭財務系統，也為孩子示範健康的金錢觀。

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心裡是不是也有一個數字，覺得只要帳戶達到它，就能安心地開始過自己想要的生活？

這一集，劉軒再次邀請好友黃士豪 Will，聊聊財務自由很少被討論的一面：這輩子究竟要賺多少才夠？我們又是否真的需要等到那一天，才能開始生活？

Will 曾背負將近三千萬的債務，後來一步步走出財務困境。如今，他是 GoodWhale 共同創辦人暨執行長，也是《這輩子賺多少才夠？》作者，長期協助人們整理財務狀況，規劃真正想過的人生。

接觸過許多不同財務狀況的人之後，Will 發現，背負債務的人會因為缺錢而痛苦，已經擁有不少資產的人，也可能因為永遠想要更多而焦慮。
真正需要釐清的，是我們希望這些錢替自己換來什麼。

把眼光放遠，是為了更專心地活在現在。
錢可以再賺，孩子長大的過程、家人共度的時間，以及每一個正在發生的當下，都無法在未來重新買回來。
也許你距離理想的財務狀態還有一段路，但人生的選擇權，不必等到帳戶出現某個數字，才開始慢慢拿回來。

💡 重點段落
(02:47) 你的財務目標到底是多少？
(04:20) 豪宅名車，是喜歡還是成功的象徵？
(09:53) 已經有錢了，為什麼還是感到不夠？
(12:48) 錢真正帶來的是哪一種選擇權？
(19:19) 使用槓桿前，先守住風險底線
(25:31) 比恐懼與貪婪更危險的情緒：急與比較
(27:30) 從理想人生逆向拆解財務目標
(31:49) 很多人想退休，其實只想逃離工作
(32:39) 不必等退休，現在就培養想做的事
(37:11) 真正的財富，是沒有錯過的當下
(38:32) 站在未來安排現在
(45:42) 〔本集練習：建立你的夢想倉庫〕

〔建立你的夢想倉庫〕
這個星期，找一段不受打擾的時間，準備一本筆記本，或在電腦裡開一個資料夾。
把所有你想要的、擔心的與感到焦慮的事情都寫下來。內容可以大到人生夢想，小到明天要完成的瑣事。先不用分類，也不要急著判斷它是否合理。
完成後，每個月回來看一次。哪些事情依然很想要？哪些焦慮已經消失？慢慢篩選出真正影響你幸福的事，也放下那些其實不值得投入人生的目標。

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🐳 黃士豪
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Instagram👉 https://www.instagram.com/willhuangsh/
YouTube頻道👉 https://www.youtube.com/@willbegood5861
著作《這輩子賺多少才夠？》👉 https://www.books.com.tw/products/0010986656

GoodWhale 官方網站👉 https://goodwhale.com/

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心裡是不是也放著一件很想做的事，卻因為一句「我還不會」，遲遲沒有開始？

這一集，劉軒再次邀請認識多年的好友陳建衡 Brendon，聊聊一個人如何走進陌生領域，把腦中的想法真正做出來。

Brendon 是一個很難用一句話介紹的人。他學過珠寶設計，也做過音樂劇表演，也曾創立自由創作繪畫空間 The Escape Artist。如今，他持續從事珠寶設計，同時經營訂製珠寶品牌 BCAG，並透過 BCCT 為企業設計結合繪畫、攀岩與山林的團隊體驗。最近，他又透過 BCAG 推出了全新的訂製服務 DUET。

DUET 是一個在他腦中放了十年的構想。當年受限於技術，只能暫時擱置；十年後，幾乎沒有程式開發經驗的他，靠著一邊做、一邊學，獨自讓整套服務真正開始運作。

但跨出第一步，真正困難的往往不是技術，而是心裡的聲音：萬一失敗了怎麼辦？別人會怎麼看？投入的時間會不會全部浪費？
Brendon 說，前進就像爬山。站在原地時，我們看不見完整的路；只有先走幾步、繞過一個彎，新的選項才會慢慢出現。

很多能力，都是在動手之後才長出來的。
你不必立刻完成一件了不起的作品，只要先讓那個放在心裡很久的想法，第一次進入現實世界。

💡 重點段落
(02:28) 還不夠會，真的就不能開始嗎？
(04:53) 身分太多的人，要怎麼介紹自己？
(08:05) 把想法做出來的關鍵：自我效能感
(12:05) 六套沒被採用的設計，後來出現在國際品牌裡
(18:00) AI 讓「從 0 到 1」的距離變短了
(20:48) 擋住第一步的，是不確定感與別人的眼光
(27:04) 只有往前走，才看得到下一條路
(31:36) 一個放了十年的構想：DUET 是什麼？
(45:05) 幾乎不會寫程式，怎麼獨自做出整套服務？
(56:22) 最困難的，是接受前方還有未知的問題
(62:29) 〔本集練習：讓想法第一次進入現實〕

〔讓想法第一次進入現實〕
這個星期，挑一件放在心裡很久、一直想做，卻總覺得自己還不夠會的事情。
替它設定一個十五到三十分鐘內可以完成的小進展。你可以寫下想法、畫一張草圖，或用現有材料做出最簡單的原型。
先不用追求完整。只要把原本存在於腦中的東西，第一次放進現實世界裡。

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珠寶設計品牌 BCAG👉 https://www.brendonchen.com/
DUET by BCAG 官方設計訂製平台👉 https://duet.brendonchen.com/

多元團隊訓練 BCCT👉 https://www.bcct-world.com/

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延伸收聽：
EP243｜當你專注於創造，就會忘了怎麼抱怨 ft. BCCT 創辦人 陳建衡
👉 https://solink.soundon.fm/episode/87a5d7d0-3438-428d-a31c-428406e5239a

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補充說明：
Brendon 於節目錄製後查證，訪談中提到的鑰匙系列，設計靈感來自鎖墓室的鑰匙；Tiffany 的設計則源自品牌早期珠寶庫的大門鑰匙，兩者來源不同。
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如果有一天，你不再需要向任何人證明自己，你還會這麼努力嗎？

這一集，是《劉軒的 How to 人生學》與《電扶梯走左邊 with Jacky》的聯合播出。兩人原本從 Jacky 的「自我成長指南針」聊起：當你不知道人生要往哪裡走，該怎麼從核心價值出發，慢慢找到自己的行動原則與人生使命？

Jacky 分享自己曾經每天五點起床、拚命工作，最後卻在升遷失利後忍不住問：「我這麼努力，到底有什麼意義？」他開始反覆追問 Why，也透過 Plan A、B、C，想像三種不同的未來，從中尋找過去、現在與未來共同指向的線索。

從人生方向，兩人一路聊到教養孩子、帶領團隊與創意工作。創意的本質並不穩定，人的狀態也不可能每天一樣。身為父母或主管，我們該如何給出明確的界線，又保留足夠的空間，讓一個人的獨特性真正展現出來？
但愈往下談，他們發現，光是找到使命與核心價值可能還不夠。因為一個人看起來很有野心、很自律、很拚命，背後的燃料可能是熱愛，也可能是匱乏：我害怕自己不夠好，所以必須不斷成功、不斷向別人證明自己。

過了50歲，劉軒也開始面對一件不太好受的事：有些年輕時的夢想，可能不會再以原本期待的方式發生。但接納不等於投降。接受自己的體能已經不是20歲，不代表從此不再跑步；承認人生沒有完全照著藍圖發展，也不代表停止創作與前進。

接納現在的自己，不會讓我們失去企圖心。它只是讓我們不再靠恐懼、匱乏與比較逼著自己往前走，而是從「我現在已經足夠」出發，繼續追求想要的人生。

💡 重點段落
(05:32) 這麼努力卻沒有升遷：Jacky第一次問「人生到底有什麼意義？」
(12:08) 找不到方向怎麼辦？用 Plan A、B、C 想像三種未來
(16:51) 劉軒談教養：讓孩子在你面前展現真正的自己
(23:14) 創意的本質就是不穩定：如何帶領創作者？
(28:42) 員工有多在乎工作，取決於你有多在乎他們
(35:18) 什麼時候，嚴格甚至發怒是必要的？
(47:42) 一個好團隊需要哪四個核心價值？
(53:01) 對方已經知道錯了，還需要繼續責備嗎？
(55:40) 你最害怕的事，可能正是你最大的動力來源
(01:00:50) 我們害怕的可能不只是失敗，還包括成功
(01:05:43) 你努力的「燃料」，來自熱愛還是匱乏？
(01:10:19) 過了50歲：如何面對沒有完成的人生藍圖？
(01:13:21) 追求卓越的同時，也能保有內在平靜嗎？

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✨《電扶梯走左邊 with Jacky》
YouTube頻道  ⁨@leftsideescalator⁩ 
官網 https://www.leftsideescalator.com/
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這一集，劉軒邀請到 Netflix 華語內容總監黃怡玫 Maya Huang。她曾經是獲得金馬獎提名的編劇，作品包括《孤味》，如今站在平台端，參與判斷哪些華語故事值得繼續發展、被更多觀眾看見。

從《魷魚遊戲》、《鐵拳教育》、《苦盡柑來遇見你》，一路聊到《童話故事下集》、《96分鐘》、《影后》與《乩身》，我們想問的是：什麼樣的故事，能夠跨越文化，成為全球現象？
Maya 說，數據能告訴我們過去發生了什麼，創作者面對的卻是還沒發生的未來。真正不會改變的，仍然是一個好故事的基本功：吸引人的前提、讓人願意跟下去的角色，以及能夠讓觀眾產生感受的情節。

一個故事要走得遠，不一定得先把自己變得更像別人。真正能夠跨過文化與語言的，往往是那些你說得夠真，也只有你能說的東西。

💡 重點段落
(03:40) 韓劇到底做對了什麼？從《鐵拳教育》談起
(06:23) 觀眾不再只看好萊塢——《魷魚遊戲》帶來的轉折
(11:20) 注意力愈來愈短，說故事的方式也必須改變嗎？
(16:15) 商業作品也可以很真誠——觀眾真正感受到的是什麼？
(18:02) Netflix 只想要犯罪懸疑劇？平台究竟在找什麼故事？
(20:28) 臺灣影視最獨特的優勢——願意理解人性的複雜
(22:13) 臺灣距離拍出自己的《絕命毒師》，還有多遠？
(24:40) 創作者如何練出基本功？
(29:00) 〔本集練習:每天說一個讓人有感覺的故事〕

〔每天說一個讓人有感覺的故事〕
每天發現一件不尋常的事。它可以讓你驚喜，也可以讓你困惑、生氣，或產生某種說不上來的感受。把它記下來，再說給一個人聽。
分享之後，先別急著看有多少人按讚。試著觀察：當你說完這個故事，對方產生了什麼感受？

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📺 本集提到的影視作品

孤味 https://www.netflix.com/watch/81312527
鐵拳教育 https://www.netflix.com/watch/81947300
魷魚遊戲 https://www.netflix.com/watch/81040344
苦盡柑來遇見你 https://www.netflix.com/watch/81681535
左撇子女孩 https://www.netflix.com/watch/83077166
96分鐘 https://www.netflix.com/watch/82162575
模仿犯 https://www.netflix.com/watch/81461539
誰是被害者 https://www.netflix.com/watch/81230884
華燈初上

📒《AM:PM 早安:晚安筆記本》  
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📚《該是脫困的時候了：臨床心理師帶你鬆開死結，重啟人生》 劉仲彬 著／寶瓶文化出版
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｜Kobo👉 https://bit.ly/45TdVzo
｜讀墨 Readmoo👉 https://bit.ly/4xunmRZ

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你明明已經想通很多次，為什麼事情再來一遍，還是照樣卡住？

這一集，劉軒邀請到臨床心理師劉仲彬，分享他的新書《該是脫困的時候了：臨床心理師帶你鬆開死結，重啟人生》。累積十九年的臨床經驗，他看過許多人帶著相似的困惑走進診間：我知道問題出在哪裡，為什麼還是改不了？

從一位用挑釁掩飾脆弱的個案、一位把全家重量掛在身上的長女，一路談到那些太會照顧別人，最後卻耗盡自己的「超女」們，我們想問的是：那些反覆出現的爭吵、關係、委屈與選擇，究竟是怎麼形成的？

劉仲彬說，改變不一定要把整套人生全部翻新。有時候，只需要先調整一句話、一個動作；建立界線，也不代表從此拒絕所有人，而是慢慢辨認：哪些事是我真心甘願做的？我的能力和責任，又應該停在哪裡？

當一個人再次回到舊模式裡，急著拿出過去的承諾質問他，往往只會讓他覺得自己又失敗了一次。有時候，我們需要先接住那份挫敗，再陪他重新看見：下一次，還有沒有別的選擇？
脫困不一定是立刻翻轉人生。能從泥沼裡爬出來，好好吸一口氣，讓自己往前走一小步，就已經很不容易了。

💡 重點段落
(02:27) 我都知道了，為什麼還是會這樣？
(04:03) 陪一個人反覆卡關，心理師也會感到挫折嗎
(13:14) 人生為什麼會按照童年的腳本不斷重播？
(14:56) 改變不用整套重來：先換一句話、一個動作
(23:03) 如何建立界線？先辨認自己的「甘願程度」
(32:16) 改變之後，為什麼反而會感到失落與空虛？
(40:36) 一再犯錯的人還需要安撫嗎？這會不會把他寵壞？
(45:29) 心理師也有盲點嗎？
(49:56) 面對負評：別人不接受，不代表你不夠好
(51:47) 能爬出泥沼、好好吸口氣，就已經很不錯
(53:16) 〔本集練習：找出人生正在重播的模式〕

〔找出人生正在重播的模式〕
這個星期，挑三到四個讓你覺得「好像哪裡不太對勁」的時刻。
用「人、事、時、地、物」簡單記下當時的情境，再多寫一行：我的反應是什麼？我選擇了迎合、默許、生氣、攻擊，還是把真實感受藏起來？

幾天後，把這些紀錄放在一起看看：面對類似的事情，你是不是總用同一種方式回應？這個模式又帶給你什麼感受？
如果想和大家分享，不需要公開事情的全部細節。只要告訴我們：你發現了什麼反覆出現的模式？又產生了什麼新的察覺？

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我們很容易把「走出去」想成一場考試。
等英文再好一點、能力再強一點、資源再多一點，才有資格踏進更大的世界。

但這一集的三位來賓告訴我們，許多能力、機會與關係，其實都是跨出第一步之後，才慢慢累積出來的。

這是《劉軒的 How to 人生學》與 National ACE（全美亞太裔總商會）共同合作的特別節目。我也和 National ACE 總裁兼執行長董繼玲共同策劃這場訪談，邀請兩位在美國闖蕩多年的企業領袖，一起談談：臺灣人能力明明不差，為什麼到了國際市場，常常還是把自己想得太小？

全球玉山科技協會榮譽理事長陳鈞亞（CY Chen），1979 年赴美，先後進入 AMD 與 IDT，從工程與技術端一路做到全球營運副總裁。

Superior Communications 創辦人兼執行董事長 Solomon Chen，1986 年赴美，1991 年在南加州創業，從替亞洲製造商處理美國端的銷售與物流，逐步打造出全美重要的無線通訊配件製造與通路事業。

而董繼玲曾任職於美國聯邦政府，長期投入經貿及少數族裔企業政策。目前她所帶領的 National ACE，串連全美各地的商會、政府與企業資源，協助亞太裔創業者及小型企業發展。

💡 重點段落
(00:00) 臺灣很會製造，下一步懂不懂得走出去？
(01:39) 臺灣企業為什麼需要開始 Think Big？
(04:22) CY Chen、Solomon Chen 當年為何選擇離開臺灣？
(06:42) 團隊合作、表達與說故事：臺灣人的美國職場第一課
(12:42) 單打獨鬥行不通：Solomon Chen 如何借力團隊打開美國市場？
(14:43) 把工作押上去：CY Chen 從工程師走到全球營運副總裁的關鍵
(19:09) 生活已經很舒服，為什麼還要走出去？
(22:28) 產品進入美國前的功課：通路、物流與市場規模
(26:03) 走出舒適圈後，才看得見自己有多少可能
(27:03) 臺灣有好技術，也要學會行銷自己、放大格局
(32:28) National ACE 如何協助臺灣企業布局美國？
(35:46) 2026 National ACE 年度大會有哪些資源？

Think Big 未必代表立刻做出一件驚天動地的大事。有時候，只是先離開熟悉的環境，讓自己看見：原來世界比想像中大得多。

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📖 延伸閱讀
National ACE 總裁兼執行長董繼玲投書《天下雜誌》英文版：
〈Why Now is the Time for Taiwanese Producers to Think Big〉
https://english.cw.com.tw/article/article.action?id=4818

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📣 2026 National ACE Annual Conference

日期：2026 年 9 月 18 日
地點：Westin Galleria，Houston, Texas
大會：9:00 AM–4:00 PM
晚宴：6:00 PM–8:00 PM

這場年度大會將匯集全美各地的創業者、企業領袖與政策制定者，提供交流、資源連結與尋找合作夥伴的機會。

🔗 活動資訊與報名：https://www.nationalace.org/2026-annual-conference

🔗 National ACE 官方網站：https://www.nationalace.org/
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如果 AI 最先拿走的，是那些讓新手慢慢變厲害的工作，那未來的資深人才，要從哪裡長出來？

來到《劉軒的 How to 人生學》第 500 集，想跟大家談談一個愈來愈現實的問題：當 AI 開始接手初階工作，我們失去的可能不只是職缺，還有一整套「從做中學」的機會。
有些能力，可以讀書學會；但有些判斷力，只能真的做過、犯過錯，才會慢慢長出來。
如果原本的練習場正在消失，我們能不能自己造一個？

這一集，我們從 AI 對初階工作的衝擊，談到「內隱知識」、職涯適應力，以及怎麼用小規模的實驗，替自己打造一座職涯的 flight simulator。
未來看不清楚，也不代表我們只能原地等答案。

💡 重點段落
(03:57) AI 衝擊就業：真正改變的可能是「入口」正在變少
(07:37) 什麼是「內隱知識」？有些能力只能從做中學
(10:11) 第一台 flight simulator 的故事：沒有練習場，就自己造一個
(12:04) 一個好的「職涯練習場」需要哪三個條件？
(14:35) 不要只讓 AI 替你飛：把 AI 當 simulator，而不是 autopilot
(15:46) 面對未知需要的四個 C：什麼是「職涯適應力」？
(18:50) 「雛型實驗」：不用押上整個人生，也能測試一條路
(19:09) 〔本集練習：打造你的職涯飛行模擬器〕

〔打造你的職涯飛行模擬器〕
寫下一個你現在最想測試的可能性。
接著問自己：
七天之內，我可以做出什麼來測試它？
我要拿給誰看，得到真實的回饋？

先飛一圈，再決定下一步。

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🗒️ 研究出處

Brynjolfsson, E., Chandar, B., & Chen, R. (2025, revised 2026). Canaries in the Coal Mine? Six Facts about the Recent Employment Effects of Artificial Intelligence. Stanford Digital Economy Lab. https://digitaleconomy.stanford.edu/publications/canaries-in-the-coal-mine/

Hosseini Maasoum, S. M., & Lichtinger, G. (2025). Generative AI as Seniority-Biased Technological Change: Evidence from U.S. Résumé and Job Posting Data. SSRN. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=5425555

Polanyi, M. (1966). The Tacit Dimension. Doubleday. https://press.uchicago.edu/ucp/books/book/chicago/T/bo6035368.html

Arrow, K. J. (1962). The Economic Implications of Learning by Doing. The Review of Economic Studies, 29(3), 155–173. https://doi.org/10.2307/2295952

Savickas, M. L., & Porfeli, E. J. (2012). Career Adapt-Abilities Scale: Construction, Reliability, and Measurement Equivalence across 13 Countries. Journal of Vocational Behavior, 80(3), 661–673. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2012.01.011

Link Trainer 史料：ASME National Historic Landmark. https://www.asme.org/about-asme/engineering-history/landmarks/210-li

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📚《智慧通膨下的新商機：AI時代的稀缺能力與新護城河》 程世嘉 著／天下文化 出版   
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如果 AI 幾分鐘就能完成一件你花了很多年才學會的事，那些經驗，現在還值多少？
這一集的來賓是 AI 專家與創業者程世嘉 Sega。曾在 Google 矽谷總部擔任軟體工程師，也是早期將 AI 導入 Google 搜尋引擎的工程師之一，後來共同創辦 AI 與資料科技公司 iKala。

Sega 把我們正在經歷的變化叫做「智慧通膨」。
今天，AI 把這些認知工作的成本壓得愈來愈低。當每個人都可以迅速做到「夠好」，甚至 AI 已經從 assistant 變成可以和你商量事情的 co-thinker，我們過去認為很值錢的能力，也開始重新定價。

那麼，什麼反而會愈來愈珍貴？

這集我們從白領工作的改變、初階職缺消失與教育困境，一路談到「做人比做事重要」、說故事的能力、品牌、人味與真實體驗。
最後甚至聊到一個看似離 AI 很遠，卻可能愈來愈稀缺的能力：讓自己慢下來，真正沉浸在一件事情裡。

AI 讓智慧變得便宜，也讓一些我們曾經忽略的人類能力，重新標上了高價。

💡 重點段落
(03:21) 什麼是「智慧通膨」？當人人都有 AI，我們的聰明開始貶值
(07:22) AI 已經從 assistant 變成 co-thinker：白領工作會先受到什麼衝擊？
(10:17) AI slop 的成效只有原創內容的 1/7？「人類創作」正在產生新的溢價
(17:29) 初階工作被 AI 吃掉了，未來的資深人才要從哪裡長出來？
(24:32) 未來已經無法預測：與其追著世界跑，不如先替孩子練出「底氣」
(34:15) 老闆不能只叫員工學 AI：Sega 為什麼親自用 AI 寫了近 200 萬行程式？
(37:50) 「做人比做事重要」：當技術工作都能交給 AI，人還剩下什麼價值？
(39:43) 台灣人很會做事，卻不太會說故事？下一個競爭力可能是品牌與敘事
(45:02) 我們正在失去沉浸的能力？手機、分心與愈來愈淺的創作
(49:34) 〔本集練習：先自己寫，再打開 AI〕

〔先自己寫，再打開 AI〕
下一次你準備用 AI 寫一封 Email、文章，或任何一段文字時，先不要打開 AI。
拿出紙筆，或開一個空白文件，先靠自己完整寫一次。
不要先請 AI 給你點子，也不要先讓它幫你起草。
試著把「先自己想一次、寫一次」這件事刻意找回來。

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只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。 
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📚《迷航狐狸夢：快樂不迷航：一位父親給孩子的「五個寓言故事」&「六堂快樂智商課」》 葉向林 Noah 著／時報文化 出版   
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很多父母都說：「我只希望我的孩子健康快樂。」
可是，如果真的要教孩子「怎麼快樂」，你會教他什麼？

這一集的來賓是葉向林 Noah——曾在矽谷的 Google、Yahoo! 等科技公司工作，也創業、投入區塊鏈與公民科技；他是美式足球選手、業餘拳擊手，也是一位寫寓言的作家。最近剛成為新手爸爸的他，出版了《迷航狐狸夢：快樂不迷航》，試著把那些自己繞了很久才明白的人生功課，提早寫給下一代。

新書《迷航狐狸夢：快樂不迷航》是「迷航」系列第三部曲，一面翻開是給孩子的五個寓言，翻過來是給大人的六堂快樂智商課，後面還附了一整頁學術參考文獻。

這集聊到多巴胺與注意力經濟、追逐下一個目標的空虛，也談到怎麼享受過程、把時間留給重要的人，以及在一個連父母都看不清未來的世界裡，我們到底還能教孩子什麼。

也許，快樂沒有一條標準航線。
它更像是一種能力：即使身處不確定、壓力和變動之中，我們依然知道什麼對自己重要，也還能好好品味眼前正在發生的生活。

💡 重點段落
(03:20) 把人生放進不同的「籃子」：多重身分，反而能增加韌性？
(05:18) 進了 Google，為什麼還是不快樂、找不到自己的方向？
(07:34) 焦慮也會「進化」：年輕時怕輸給別人，現在卻怕失去擁有的一切
(12:23) 快樂到底是什麼？也許它是一場持續探索的旅程
(13:13) 三個月大的寶寶也會被螢幕吸住：科技產業如何搶走我們的注意力？
(16:04) 在演算法時代，怎麼讓孩子學會無聊、跟自己相處？
(22:15) 公司成功賣掉，心裡卻很空：為什麼達成目標之後，只想趕快追下一個？
(25:34) 從「以人成事」到「一事成人」：工作最後真正留下來的是什麼？
(28:33) 快樂是一種能力，不是一個終於抵達的結果
(31:04) 越幸福，反而越害怕失去？人生後半段，也許要開始練習「失去」
(33:51) AI 讓未來變得看不清楚，我們到底還能教下一代什麼？
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📚《內在整理：從整理物品到心靈歸位的療癒啟示》 廖心筠, 鄧惠文 著／商周出版  
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在你家裡，有沒有一個一直不敢打開的抽屜？
我們對自己說過很多次「等我有空再來整理」，但真正卡住我們的其實不是時間。
因為一旦打開那個抽屜，我們就得開始做決定：這樣東西還需要嗎？當初為什麼買下它？這段記憶，一定要靠它才能留下嗎？

這一集，台灣第一位到府收納整理師廖心筠（廖哥）再度回到節目，帶來她和精神科醫師鄧惠文合寫的新書《內在整理》。

這本書寫了兩年，收錄十個真實的家庭。同一個案子，兩個人各自看過一遍：廖哥看的是「他為什麼留下這個」，鄧醫師看的是「他在害怕什麼」。
同一個家，兩種眼睛。
你會發現，整理從來不只是把東西變少而已。

💡 重點段落
(04:04) 一位收納整理師和一位精神科醫師，怎麼合寫一本書？
(06:42) 愛馬仕住在鐵架上——那些名牌包，到底是買給誰看的？
(09:51) 擁有，其實也是一種負擔
(14:11) 留著獎盃、獎狀、S 號的衣服：「你要證明給誰看？」
(18:23) 一雙二手雪靴：別人看到的是破舊，她看到的是最辛苦的那段日子
(30:02) 旅行帶回來的調味料，為什麼收得越整齊、越容易過期？
(32:01) 那些存在硬碟裡的旅行照片，是回憶還是遺憾？
(37:46) 「進步空間」提問：父母不打招呼就進我家、把東西放進來，怎麼辦？
(39:07) 「進步空間」提問：家人一直買、買了卻連拆都不拆，他到底在買什麼？
(45:49) 「進步空間」提問：天下無難事只怕有心人，還是只要肯放棄？
(50:34) 〔本集練習：問這個東西三個問題〕

〔問這個東西三個問題〕

廖哥給進步空間的功課：
找一個你沒有在用、卻一直放著的東西。先不要丟，問自己三個問題：
1️⃣ 它是什麼時候來到我生命裡的
2️⃣ 它當時替我做了什麼？
3️⃣ 現在的我，還需要它用同樣的方式照顧我嗎？

如果需要，就好好留下來；如果不需要，就謝謝它，然後寫一段它的故事。
廖哥說，只要能說出它的故事、寫下它的故事，對這樣東西的執著就會突然鬆開。

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🙋🏻‍♀️ 收納幸福 廖心筠（廖哥） 
官網「Jmgo勻漾生活」👉 https://jmgo.tw/ 
廖哥的相關課程👉 https://portaly.cc/kadatsuke 
找廖哥團隊到府整理👉 https://line.me/ti/p/@jmgo 
Facebook👉 https://www.facebook.com/kadatsuke/ 
YouTube👉 https://www.youtube.com/@kadatsuke 

廖哥的Podcast《姐，整理的是人生》 
👉 https://jmgo.com.tw/YcUTm
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📚《大不列顛小心機: 搞定英國人的25條金律》讀者太太 Mrs Reader 著／時報文化 出版
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請常駐英國十五年的作家、職業教練讀者太太，一起聊她的新書《大不列顛小心機》。

英國人到底有多不直接？跟他們講話，每個字你都聽得懂，最後卻完全誤會了對方的意思。

「Let me think about it」其實是「不要」；
「No rush」的意思通常是請你快一點；
「We should have a drink sometime」，多半就到此為止了。
連一句 No 都不用說出口，拒絕已經完成。

讀者太太說，這套迂迴不是虛偽，而是他們對禮貌的想像：怎麼表達意見又不讓對方難堪，怎麼保持距離又不顯得冷漠。
理解了這一層，很多在英國生活與工作的摩擦，其實都能避開——包括為什麼你越催，事情反而越慢。

這一集也聊到英國人怎麼用「虧」來交朋友。當他們開始對你 banter、甚至叫你 shut up，那才是真的把你當自己人；表面上一直很客氣、什麼都 fine，反而代表還沒熟。
而慢熱的英國人一旦認可了你，會記得你一輩子。搬家十年，鄰居還是每年寄來手寫卡片，記得全家每個人的生日。

聽懂那些沒有說出口的話，不是為了學會演戲，而是少踩一點社交地雷，就能多打開一扇門。

💡 重點段落
(02:16) 為了一場 Oasis 演唱會，她就這樣留在英國
(06:47) 「Let me think about it」其實是「不要」
(08:16) 英國的階級，藏在口音、穿著和用字裡
(12:37) take the piss：為什麼英國人這麼愛虧人？
(14:48) 自嘲，是英國社交的入場券
(15:58) 台灣人「講話太直接」，有時反而是優點
(17:17) 現場翻譯：Brilliant、No rush、We should have a drink sometime
(20:28) 說 It's fine 的時候，通常一點都不 fine
(22:02) 被 banter 的那一天，你才算真的被接納
(26:02) 台灣人在英國職場最常踩的雷
(27:12) 以退為進：怎麼請英國人幫你做事？
(29:16) 什麼時候英國人會真的翻臉？
(33:33) 想融入英國文化的三個建議
(37:12) 慢熱，但會記得你一輩子
(39:16) 什麼是「狗屎三明治」？

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🎧 延伸收聽
讀者太太上次來節目，聊的是她怎麼在英國職場重新歸零、重新開始：
EP433-1｜讀者太太的跨文化工作攻略（上集）：為什麼在英國，履歷放照片是大忌？👉 https://bit.ly/3TpaEF3
EP433-2｜讀者太太的跨文化工作攻略（下集）：擁有歸零的勇氣！如何在高失業率與 AI 時代重新定義自我價值？👉 https://bit.ly/3RKp5D4

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🇬🇧 讀者太太在英國
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這一集《劉軒的 How to 人生學》，劉軒邀請臨床心理師、《媽寶心理學》作者王家齊，一起聊國際知名的家庭治療師Terrence Real的經典著作 I Don't Want to Talk about It《這沒什麼好說的》，以及那些藏在沉默、工作與憤怒背後的男性憂鬱。

有些男人看起來一切正常，甚至比別人更努力、更可靠。
但當一個人從小被期待要有用、要成功、要扛起責任，他可能也會慢慢失去辨認自己感受的能力。
當痛苦無法被說出來，它可能變成工作成癮、疏離、成癮行為，或突然爆發的憤怒。

有些人則成為凡事都說好的「好好先生」，把自己的界線與需求藏起來，直到委屈逐漸累積成更深的怨。

💡 重點段落
(00:00) 開場：看起來最沒問題的男人，可能正在憂鬱
(02:31) 美國男性心理經典，適用於臺灣男人嗎？
(07:23)  從小被當成「工具」的男人
(09:05) 什麼是「好好先生」？
(12:23) 無法表達的憤怒，如何變成憂鬱？
(17:43) 為什麼溫和沉默的人，也可能突然暴怒？
(24:13) 「我不能放著媽媽不管」背後的情緒責任
(51:06) 不想複製父親的創傷，為何反而更焦慮？
(56:57) 男人，你真正想要的是什麼？
(1:00:08) 〔本集練習：原來我⋯⋯而我允許它〕

〔原來我⋯⋯而我允許它〕
早上或晚上，拿一面鏡子，安靜地看看自己。
先留意鏡子裡出現的一切：你的眼睛、嘴巴、膚色、皺紋，以及此刻的表情。接著，把這個句子填完：
「原來我＿＿＿＿，而我允許它。」

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👨‍🏫 王家齊 心理師
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Instagram: https://www.instagram.com/tomoewcc/

著作 《媽寶心理學》
https://www.books.com.tw/products/0010971726
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📚《精準轉富：AI時代財富新哲學，不會理財的人也能財務自由》李欣頻 著／方智 出版
【特別加贈〈精準轉念‧覺察日記本〉】

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這一集《How to人生學》，劉軒邀請作家、創意人李欣頻，一起聊她的新書《精準轉富》。

很多人明明努力工作，面對帳單時卻還是感到焦慮，總覺得錢不夠用。
李欣頻認為，真正困住我們的，可能不只是現實中的數字，而是潛意識裡對金錢的恐懼、排斥與限制性信念。
這些「金錢木馬」往往與原生家庭有關：有人為了安全感拚命存錢，卻忘了享受人生；有人不斷替家人扛債；也有人相信藝術家注定貧窮，無法允許財富留在自己身上。
這一集也談到，AI 時代真正重要的，不只是學會理財，而是找到一套無法被取代的個人體系。當我們知道自己想過什麼樣的生活，金錢就不再是人生的目的，而是支持夢想、創造經驗與自由的工具。

真正的自由，不是等到擁有足夠的錢才開始生活，而是從現在開始，活出一個自己不願意和任何人交換的人生。

💡 重點段落
(02:36) 李欣頻也曾經為金錢焦慮嗎？
(04:00) 金錢焦慮與原生家庭的木馬程式
(06:04) 面對負債，以及替家人扛債的界線
(10:12) 原生家庭既是毒藥，也可以是解藥
(15:31) 還沒財務自由，也能先過自由的人生？
(18:10) 「等我有錢才能做」為什麼是最大的木馬？
(19:37) 找出自己的「破財漏水孔」
(24:00) 如何改寫對投資與金錢的限制性信念？
(30:28) AI 時代不可取代的「個人精準體系」
(34:09) 精準顯化的五個步驟
(42:09) 「臣服」與「歡迎一切」有什麼不同？
(45:36) 〔進步空間〕本週練習：活出不願與任何人交換的人生

〔本週練習：不交換的人生〕

每天出門前，先問問自己：
「我今天可以怎麼活，才能讓自己不願意拿這一天，和任何人交換？」
不必等到擁有更多錢或更好的條件。試著從一頓早餐、一段散步或一次真誠的對話開始，用感謝取代抱怨，為平凡的日常創造一點新的體驗。

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🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請諮商心理師胡展誥，一起回到親子衝突最真實、也最難處理的現場。
當孩子頂嘴、摔門、躲進房間，甚至情緒失控時，父母常常會急著追問、制止或講道理。但在情緒風暴當下，孩子往往不是不願意聽，而是真的聽不進去。
這集從「先安頓，再引導」談起，聊聊大人如何在不壓抑孩子情緒的同時，也守住界線；以及衝突過後，如何重新開啟對話、練習道歉，陪孩子慢慢長出更好的情緒表達能力。
而在接住孩子之前，大人也需要先看見自己的焦慮。因為沒有完美的父母，只有願意一次次練習、修復，和慢慢進步的大人。

💡 重點段落
(00:00) 請記得追蹤本節目，不錯過任何一集上線
(04:21) 為什麼孩子情緒爆炸時，所有教養技巧都突然失效？
(13:42) 情緒可以流動，但表達方式仍然需要界線
(18:46) 處理情緒風暴的兩個階段：當下先安頓，事後再引導
(23:00) 同理為什麼會失敗？
(38:08) 孩子躲進房間不說話，父母該進去追問嗎？
(41:32) 孩子哭鬧想讓父母妥協：同理情緒，但守住界線
(30:04) 情緒過後，如何陪孩子發展新的表達工具？ 
(31:22) 父母要不要向孩子道歉？
(52:05) 允許自己犯錯：父母也需要練習自我慈悲

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🧑🏻‍🏫 胡展誥心理師 

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🗝️【解鎖青春情緒】與保瑞盛維恩基金會合作，致力於促進心理健康，透過教育與倡導活動提升大眾對心理衛生的認識。系列節目從多角度剖析青少年在現代社會面臨的情緒挑戰，並提供專業見解與實用建議。 
💌 歡迎錄一段語音，分享您的故事、想法、和心得，並寄至我們的《How to人生學》聽眾專屬信箱：[email protected]
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事情結束了，但你好像還沒真的離開。
會開完，人已經回到座位，腦袋卻還卡在剛剛那句話上；下班回到家，人坐在餐桌前，心思還飄在明天要處理的工作；躺上床明明很累，卻怎麼樣都關不掉。我們總以為，一件事結束，就能馬上切進下一件事。但人不是開關。

在這一集單口節目裡，劉軒從我們每天都會經歷、卻很少認真處理的「轉換期」談起。他會告訴你，為什麼切不乾淨不一定是你的問題，而是大腦本來的設計；也會分享一套他自己每天都在用、幾乎能套用在任何情境的轉換儀式——關門、過橋、開燈。

真正的下班，不是離開辦公室。
而是讓你的心，也願意離開工作。

💡 重點段落
(00:43) 注意力殘留：人到了下一個場景，注意力卻還留在上一個
(03:10) 一個任務結束，不代表你的狀態也跟著結束
(04:11) 心理抽離：真正的下班，是連「想工作」都停下來
(06:16) 恢復活動 vs. 恢復體驗：做了休閒的事，不等於真的充到電
(08:03) 恢復悖論：越需要休息，越容易癱著滑手機
(10:08) 轉換儀式的第一原則：小到你再累也做得到
(11:29) 關門：大腦清倉，把腦中的懸念寫下來，大腦才願意放手
(13:54) 過橋：用身體的移動，替自己「假裝通勤」
(15:14) 開燈：問自己「我想把什麼樣的自己帶回家？」
(17:01) 為什麼這麼簡單的儀式，真的有用？

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🗒️ 研究出處：

心理抽離、時間壓力與耗竭
Sonnentag, S., Arbeus, H., Mahn, C., & Fritz, C. (2014). Exhaustion and lack of psychological detachment from work during off-job time: Moderator effects of time pressure and leisure experiences. Journal of Occupational Health Psychology, 19(2), 206–216. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24635737/
這篇探討「心理抽離」——下班後有沒有真正停止想工作。研究發現，當抽離程度低、又碰上高時間壓力時，人特別容易耗竭；而好的休閒體驗則有助於緩衝。

工作恢復研究綜述（含恢復悖論）
Sonnentag, S., Cheng, B. H., & Parker, S. L. (2022). Recovery from work: Advancing the field toward the future. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 9, 33–60. https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-orgpsych-012420-091355
這是一篇回顧工作恢復研究的綜述，整理了心理抽離、恢復體驗等核心概念，也談到「恢復悖論」——我們最需要恢復的時候，反而最不容易去做真正能幫助恢復的事。

恢復體驗量表
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221. https://psycnet.apa.org/record/2007-10372-002
這篇提出「恢復體驗量表」，把休息拆解成心理抽離、放鬆、掌控感與成就感等面向。它提醒我們，重點不只是下班做了什麼活動，而是那件事有沒有真正讓你恢復——也就是節目裡「恢復活動」和「恢復體驗」的差別。

通勤作為角色轉換的過渡空間
McAlpine, K. L., & Piszczek, M. M. (2022). Along for the ride through liminal space: A role transition and recovery perspective on the work-to-home commute. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/20413866221131394
這篇把「通勤」看成一段介於工作與家庭之間的過渡空間（liminal space），指出這段路程其實在幫我們完成角色轉換與恢復。呼應了節目裡「過橋」，甚至「假裝通勤」的做法。

執行意圖：簡單計畫的強大效果
Gollwitzer, P. M. (1999).

📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️ https://youtu.be/bFqte_JgVd4


這一集《How to人生學》，劉軒邀請留佩萱心理師，一起認識近年在心理治療界越來越受到重視的「內在家庭系統」Internal Family Systems，簡稱 IFS。
IFS 提供了一個很特別的理解角度：

我們的內在不是只有一個單一的「我」，而是由許多不同的部分組成。
有些部分像管理員，努力讓你完美、自律、討好、不要犯錯；
有些部分像救火員，當痛苦太強烈時，就用滑手機、暴飲暴食、衝動購物、暴怒，甚至自我傷害，讓你立刻不要碰到那個痛；

而在更深的地方，可能還有一個受過傷、被放逐的自己，默默承擔著曾經沒有人陪你消化的情緒。

這一集，我們談 IFS 的起源，也談自我批評、拖延、暴怒、成癮行為與創傷之間的關係。
真正的改變，不一定是把某個壞習慣立刻戒掉，也不是逼自己變成另一個人。
而是當那些內在聲音出現時，我們練習停下來，看見它、命名它，並試著理解：
它為什麼會出現？
它在保護我不要碰到什麼痛？

當我們不再把自己內在的部分當成敵人，才有機會讓真正的 Self 回到主控台，重新拿回選擇權。

💡 重點段落
(00:00) 開場：你內心的不同聲音，都是誰？
(00:44) 什麼是 IFS 內在家庭系統？
(09:05) IFS 如何理解我們內在的不同部分？
(13:46) 管理員：事先預防你碰觸內在傷痛
(16:06) 救火員：當痛苦太大時，立刻出手滅火
(19:50) 為什麼越劇烈的內在傷痛，可能帶來越劇烈的救火行為？
(24:32) 關係中的破裂不可怕，重要的是修補
(29:37) 什麼是 Self？我們內在那個平靜、穩定、好奇的存在
(40:53) IFS 的療癒：不是談論那個部分，而是直接跟它說話
(49:03) 內在空間變大後，我們就有更多選擇權
(54:00) 〔進步空間〕本週任務：覺察現在是哪個部分出現了

〔本週任務：跟內在的部分打招呼〕
這週，試著觀察自己。
當你發現某個情緒或行為出現時，先不要急著批判自己。
可以停下來問一句：「現在，是哪個部分的我出現了？」
你可以試著幫它命名，感覺它在身體哪裡，然後對它說一句：「我看見你了。」
不用立刻改變它，也不用把它趕走。先從看見開始。

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🔍 延伸閱讀：
Asian mothers, bad feelings: notes on an all-conquering stereotype—The Guardian
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/apr/28/asian-mothers-bad-feelings-tiger-mom-stereotype

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👩🏻‍🏫 留佩萱心理師

個人官方網站: https://counselingliu.com/
Substack：https://healinglettersfromdrliu.substack.com/
FB: https://www.facebook.com/drliucounseling

而如果你聽完這一集，想更深入認識 IFS 內在家庭系統，也想透過更循序漸進的方式練習理解自己的情緒、行為反應與內在部分，歡迎參考留佩萱心理師的線上課程：《IFS X 創傷知情：諮商室外的療癒課》

這是首套以華人視角出發的 IFS 體驗式線上課程，結合 IFS 內在家庭系統、創傷知情、多元迷走神經理論與世代創傷觀點，陪你更溫柔地走入自己的內在世界，理解那些情緒與行為反應從何而來，也練習與內在家庭重新建立關係。

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒再次邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，回答 LINE 社群「進步空間」成員提出的真實教養難題。
孩子回家就被 Reels、短影音牽著走，約法三章總是破功，怎麼辦？
孩子注意力不集中、拖延、忘東忘西，到底是不是 ADHD？
孩子因為考試焦慮到失眠、休學，甚至和家人衝突，父母還能怎麼幫？


謝伯讓教授從腦科學和演化心理學的角度提醒我們：很多時候，孩子不是「壞掉了」，而是他的大腦、情緒和所處環境之間，正在出現某種不適配。
面對孩子沉迷手機，最重要的可能不是更嚴格的命令，而是和孩子一起制定真正可執行的規則，透過物理隔絕降低誘惑，也幫他找到現實世界裡新的替代活動。
談到 ADHD，謝教授也提出一個很有意思的觀點：有些孩子不一定只是「有問題」，而是擁有比較強烈的「獵人性格」。他們需要刺激、移動、探索，也可能在適合的環境裡展現高度專注與行動力。問題有時不是孩子不行，而是我們把他放進了一個很難適應的框架裡。

這集也聊到焦慮與憂鬱。情緒不只是麻煩，它其實也可能是一種訊號，提醒我們：是不是有某個壓力源，需要被看見、被處理，而不是只把症狀壓下去。
如果你正在陪伴一個情緒起伏很大、很難放下手機、很難專心，或正在對學校與考試感到焦慮的孩子，這一集會是一個很好的開始。它不會給父母簡單的標準答案，但會幫我們換一個角度看孩子，也看見大人可以重新調整的地方。

💡 重點段落
(00:50) 孩子被 Reels 牽著走，約法三章為什麼常常失敗？
(03:13) 減少滑手機時間，也要幫孩子找到替代活動
(04:54) 溝通口訣「同好壞待」：先站在同一陣線，再談改變
(08:51) 從演化角度看 ADHD：什麼是「獵人性格」？
(12:10) 要不要服藥？除了藥物，還有哪些可能的方向？
(13:10) 多元探索、睡眠、運動：幫孩子找到更適合自己的環境
(15:12) 高中生考試焦慮、失眠、休學，家人可以怎麼理解？
(16:08) 焦慮與憂鬱不只是症狀，也可能是身心發出的警訊
(18:15) 處理壓力源，而不只是把情緒壓下去
(20:05) 想得清楚、寫得出來，卻說不出口，是大腦哪裡出問題嗎？
(22:28) 把文字稿改成「說得出口」的稿，是可以練習的
(24:19) 公開表達容易腦袋空白，如何降低環境刺激的干擾？
(26:33) 〔進步空間〕本週任務：練習 STOP，幫情緒踩煞車

〔本週任務：練習 STOP〕

這週，謝伯讓教授想邀請大家練習一個很簡單、但很實用的方法：STOP。
當你遇到一個讓你情緒突然上來的時刻，先不要急著回嘴、解釋、責備或做決定。
S：Stop，先停下來。
T：Take a breath，深呼吸一口氣。
O：Observe，觀察自己現在的情緒，也觀察眼前的情境。
P：Proceed，等自己比較穩定之後，再決定下一步。
你也可以試著替自己的情緒命名：
「我現在很生氣。」
「我現在其實是害怕。」
「我現在很焦慮。」

當我們用語言標記情緒，前額葉就有機會重新上線，幫情緒系統慢慢降溫。
這週，試著在生活中抓到一個情緒升起的瞬間，練習一次 STOP。

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，從腦科學的角度重新認識青少年。

很多大人看到孩子沉迷短影音、情緒衝動、對未來迷茫，常會擔心：「是不是哪裡出了問題？」
但青春期的大腦並不是壞掉了，而是正在按照自己的節奏發展。

這集從「腦腐」（brain rot）談起，聊到短影音與即時獎勵，如何影響孩子的注意力、耐心與長遠規劃能力。
謝伯讓教授也談到，青春期的情緒系統早早開始全力運作，但負責理性判斷與煞車的前額葉，要到二十五歲左右才逐漸成熟。
個時間差，讓孩子更容易衝動、在意同儕，也更渴望探索新事物。
問題是，當這顆原本準備探索世界的大腦，遇上無限滑動的社群媒體和短影音，探索的衝動很可能就被困在螢幕裡。

所以，家長能做的不只是沒收手機。
保留孩子發呆的時間、讓他們去真實世界裡探索、把睡眠和運動放回生活中，這些看似簡單的事，其實都是大腦重新找回平衡的重要方法。
孩子的大腦很有彈性，所以會被習慣影響；也正因為有彈性，所以有機會被慢慢帶回來。

💡 重點段落
(02:07) 什麼是「腦腐」（brain rot）？腦科學怎麼解釋這個現象？
(07:46) 前額葉用盡廢退：不練習長遠思考，真的會退化嗎？
(11:36) 青春期大腦理論的三次演進：從「出問題」到「這是設計」
(14:04) Feature, not a bug：前額葉晚成熟，可能是演化給青少年的禮物
(19:23) Jonathan Haidt《失控的焦慮世代》：社群媒體真的是元凶嗎？
(25:20) 孩子不只多了螢幕，還少了什麼？
(35:46) Default Mode Network（預設模式網路）：發呆不是浪費時間
(40:46) 大腦保健建議：睡眠和運動，為什麼比補習更重要？
(44:18) 如果時間只夠二選一，要選補習還是運動？

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📚《高功能倖存者: 如果不有用, 我還值得被愛嗎?》 周慕姿 著／寶瓶文化出版
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師周慕姿，一起聊她的新書《高功能倖存者》。

周慕姿在節目中談到，「高功能」本身不是問題。
正讓人疲憊的是，當一個人太習慣用「有用」來確認自己的價值，就可能慢慢忘記：
如果我今天沒有幫忙、沒有照顧別人、沒有扮演那個最可靠的角色，我是否依然值得被愛？

這一集從 Bowen 家庭系統理論出發，談家庭裡的焦慮如何流動，
也談為什麼有些孩子會成為情緒承擔者、功能負責者，甚至成為整個家庭系統裡「讓大家不崩潰」的那個人。

我們也聊到長女情節、華人家庭中的孝順與責任、原生家庭裡那些看似理所當然的安排，
以及為什麼很多人明明已經離開原本的環境，一回到家，身體和情緒還是會自動回到過去的生存模式。

真正的改變，不一定是突然切斷關係，也不是立刻變得強硬或自私。
而是慢慢練習把注意力從別人的需求、情緒與失望中，拉回自己身上，重新問自己：
在這件事裡，我願意承擔多少？
我能承擔多少？
這一次，我是否可以有新的選擇？


💡 重點段落
(00:00) 開場：當「我來」變成一種生存反應
(02:26) 什麼是高功能倖存者？
(04:00) 高功能者與高功能倖存者最大的差別
(08:17) Bowen 家庭系統理論：焦慮的單位不是個人，而是家庭
(13:40) 哪些人比較容易成為高功能倖存者？
(17:46) 情緒承擔型與功能負責型高功能倖存者
(19:13) 長女情節：為什麼很多女性特別容易中獎？
(24:07) 當家庭腳本延續到成年後，會帶來什麼影響？
(30:13) 高功能倖存者最常問：「那我到底該怎麼辦？」
(34:19) 為什麼有些人要到身體壞掉，才覺得自己可以停下來？
(36:15) 周慕姿的自身經驗：我是不是又把別人的事做完了？
(40:30) 改寫生存契約：把注意力從外面拉回自己身上
(48:07) 回到家庭就被觸發時，該怎麼練習？
(50:00) 觀察、評估、選擇：重新拿回自己的界線
(54:58) 家人的情緒，不是你的成績單
(1:00:38) 劉軒分享：從家庭系統重新理解父親的高標準
(1:08:38) 〔進步空間〕本週任務：用客觀事實觀察關係中的慣性

〔本週任務：觀察、評估、選擇〕
這週，試著選一個你常常被觸發的關係情境，先不要急著批判、反應或解決問題。
第一步，只做「觀察」：像記者一樣描述客觀事實。
例如，不是「他們都把我當工具人」，而是：「每次家裡遇到需要處理的事情，爸媽通常會先找我。」
當你能把情緒和事實分開，才有機會進入下一步：評估自己願意承擔多少，並做出新的選擇。

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請陳志恆心理師，一起回到校園現場，聊聊現在青少年最常見、也最讓大人無力的情緒困境。

陳志恆長年進入各地學校演講，也曾擔任中學輔導老師。
他在節目中談到，現在校園裡最棘手的問題，往往不是單一事件，而是拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害交織在一起。
很多時候，大人看到的是孩子「不來學校」、「沉迷手機」、「口氣很差」、「傷害自己」，但真正需要被理解的，是這些行為背後的功能與需求。

青春期的孩子，外表可能冷淡、難靠近，甚至用刺人的方式把大人推開。
但在那些尖刺底下，仍然有很深的渴望：想被看見、想有價值感、想要歸屬，也想保有一點自己能做主的空間。

這一集也談到父母與老師可以怎麼做：不是急著糾正孩子，而是先問自己，有沒有看見孩子真正想表達的是什麼。
當孩子情緒很高的時候，找對時機，往往比講對道理更重要。

希望這集能陪所有家長、老師與陪伴者，一起練習把「問題行為」翻譯成「孩子還說不出口的需求」。


💡 重點段落
(04:57) 陳志恆心理師在校園第一線看到的青少年困境
(05:35) 拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害，為什麼常常一起出現？
(07:27) 很多問題的第一個徵兆，往往是情緒先出狀況
(09:12) 課業、人際與社群媒體，如何成為孩子的壓力來源
(14:24) 為什麼現在的青少年看起來比較冷淡？
(22:19) 孩子為什麼會自我傷害？痛感背後可能藏著什麼？
(26:54) 每個行為都有功能：先理解，再回應
(30:22) 預防重於治療：幫孩子建立生活重心
(36:34) SEL 情緒教育為什麼不能只靠一套教材？
(46:19) 當孩子開始使用心理學術語，大人該怎麼聽？
(54:28) 正向聚焦：看見行為背後的需求與意圖
(56:28) 〔進步空間〕本週任務：每天對孩子說一句欣賞的話

〔每天對孩子說一句欣賞的話〕
這週，陳志恆心理師想邀請所有父母做一個很小的練習：
每天對孩子說一句欣賞的話。不用很偉大，也不用很華麗。

每天一句就好。
練習把注意力從「你又哪裡沒做好」，慢慢移回「我有看見你正在努力的地方」。

有時候，一句被看見的話，就是孩子願意靠近一點點的開始。

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📚《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》陳志恆 著／圓神出版
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✈️ Janet的全新旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》全系列熱映中
YouTube觀看👉 https://youtube.com/playlist?list=PLJaCen_BkSLkyBz6dISS0y_XBT9I4rijn
Instagram👉 https://www.instagram.com/getawayjanet/

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有些旅行，不只是去一個新的地方。
而是走了很遠之後，回頭才發現：原來自己也變了。

這一集，我們邀請到劉軒的老朋友 Janet 謝怡芬，來到《How to人生學》，聊聊她全新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，也聊聊這些年人生走過的幾個轉彎。
Janet 和劉軒都在美國長大，後來回到台灣，也都在台灣找到很重要的人生方向。
而多年之後，他們又各自帶著孩子回到美國生活，一個在洛杉磯，一個在紐約長島。
人生好像繞了一大圈，卻也已經不是當年剛出發的自己。

這集比較像兩位老朋友的 catch-up。有中英文穿插，有現場小混亂，有孩子突然出現在背景，也有很多很真實的中年心情。

Janet 聊到自己在美國重新開始的挑戰：在台灣累積了二十幾年的主持與演藝經驗，到了新的市場，卻還是得重新找路、重新試鏡、重新讓別人認識自己。
但也因為這樣，她開始不只是等待機會，而是自己創造機會。

新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，不只是去不同地方旅行，也像是她用自己的好奇心，重新看見人、土地、文化，以及自己。
這集不只是旅行節目的介紹，更像是一場關於「重新開始」的對話。

也許人生不是一路往前。
有時候，繞了一圈之後，我們才更知道自己真正想去哪裡。

🔍延伸影片：
Janet在8年前與一群孕婦在台北車站快閃跳舞💃
👉 https://www.youtube.com/watch?v=RXqLotl9gtE

💡 重點段落
(00:00) 人生繞了一圈，又回到原點
(11:42) 回到美國重新開始，Janet 面對的新挑戰
(19:07) 不再等機會，自己創造《Get Away with Janet Hsieh》
(25:22) 新旅遊節目和過去最大的不同
(37:05) 不和別人比較，每個人都有自己的時間
(41:18) 讓 Janet 繼續往前的，是好奇心
(1:27:39) 〔進步空間〕本週任務：上廁所不要帶手機

〔上廁所不要帶手機〕
下次上廁所的時候，不要帶手機進去。
讓自己發呆一下，讓腦袋飄一下，
也許你會發現，原來自己心裡其實有很多聲音，只是平常太吵，沒有機會被聽見。

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越重要的時刻，越容易被「我不能搞砸」這句話搞砸。
一場面試、一次上台、一個大考、一封重要訊息，甚至是一段終於要說出口的話。
明明準備了很久，但到了關鍵瞬間，心跳變快、腦袋變空，身體好像突然不聽使喚。

在這一集單口節目裡，劉軒從一場歐冠決賽的點球大戰談起，聊聊人在高壓下為什麼會失常，以及我們能不能不只是叫自己「冷靜一點」，而是真的學會在壓力裡穩住自己。

真正的穩定，不是沒有害怕。

而是害怕還在，壓力也還在，但你依然能留在那個時刻裡，對自己說：
我在這裡。
我準備好了。

💡 重點段落
(02:44) 歐冠點球大戰：140 年的夢想，在那一腳碎掉
(05:13) 英格蘭的「點球魔咒」：運動科學家發現了什麼？
(06:48) 為什麼越想趕快結束痛苦，反而越容易失常？
(08:48) How to 1：改貼情緒標籤，把「我好焦慮」改成「我很興奮」
(13:05) How to 2：用自己的名字跟自己說話
(16:20) How to 3：兩吸一吐，讓身體先穩下來
(21:35) 三個工具的共同本質：從逃避，到「我在這裡」
(23:20) 當一個人失誤之後，真正需要的是什麼？
(25:34) 自我慈悲不是軟弱，是讓你再次走上場的力量

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🗒️ 研究出處：

1. 嘆息與呼吸神經機制
Li, P., Janczewski, W. A., Yackle, K., Kam, K., Pagliardini, S., Krasnow, M. A., & Feldman, J. L. (2016).
The peptidergic control circuit for sighing. *Nature, 530 *(7590), 293–297.
https://doi.org/10.1038/nature16964
這篇研究在小鼠中找出控制「嘆息（sigh）」的神經迴路，指出特定神經肽參與調節嘆息頻率，是理解呼吸與生理狀態關係的重要基礎。

2. 循環嘆息呼吸法
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023).
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.
Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
這項研究比較幾種結構化呼吸練習，結果顯示「循環嘆息（cyclic sighing）」對於短期改善情緒、降低生理喚醒特別有幫助。

3. 第三人稱自我對話
Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., Guevarra, D., Shablack, H., Ayduk, O., Jonides, J., Berman, M. G., & Kross, E. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI. Scientific Reports, 7(1), 4519. https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3
這篇結合 ERP 與 fMRI 的研究顯示，用第三人稱、也就是像對自己說名字那樣的方式自我對話，可以幫助情緒調節，而且相對不需要額外動用太多認知控制資源。

Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 30

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這個時代，我們好像比任何時候都更容易學習。
想知道一件事，幾秒鐘就能找到答案；想研究一個領域，馬上有人整理好懶人包。
可是奇怪的是，資訊越多，很多人反而越焦慮，甚至對學習失去了好奇心。

這一集，我們邀請到郝旭烈，大家熟悉的郝哥，來到《How to人生學》，聊聊他的新書《郝會讀書》，也聊他自己從金融高階主管，到知識創作者、Podcast 主持人、作者的人生轉變。

郝哥曾經是非常典型的高壓工作者，長年在企業與金融領域裡用數字理解世界。
直到 43 歲那年，一份體檢報告讓他停下來，也讓他開始重新思考：除了賺錢、工作、績效之外，人生還有沒有別種活法？

後來他開始讀書、運動、訪談、寫作，也慢慢從「只看事情」的人，變成一個很會看見別人好的人。

這集不只是一本書的介紹，更像是一場關於「重新學習」的對話。
我們聊資訊焦慮，聊讀書方法，聊怎麼把知識真正留在生命裡，也聊一個人如何在中年之後，慢慢長成另一個版本的自己。

也許學習不是把更多東西塞進腦袋。
而是重新找回那個願意好奇、願意消化、也願意對自己說一句「我今天其實也有進步」的能力。

💡 重點段落
(00:00) 資訊越多，為什麼我們反而越焦慮？
(04:15) 郝哥的人生轉折：43歲那年的體檢報告
(09:35) 當時間突然變成自己的，為什麼反而會恐慌？
(16:45) 從只看事情，到重新對人感到好奇
(23:04) 如何面對資訊焦慮與買書壓力？
(28:28) 四一讀書法：把知識真正變成自己的
(44:15) 〔進步空間〕本週任務：睡前一分鐘好棒日記

〔睡前一分鐘好棒日記〕
睡覺前，花一分鐘寫下兩件事：
🎯 今天我哪裡好棒？
不用是什麼偉大的成就，也可以只是「我今天有好好吃飯」、「我忍住了沒有責怪自己」、「我把一件小事完成了」。

📌 今天我哪裡比早上進步了一點點？
也許是一個念頭、一個選擇、一個比較溫柔的反應。重點不是進步多大，而是你有沒有看見自己正在往前。

✏️ 先從這一週開始。如果可以，就試著做滿一百天。每天只要一分鐘，慢慢練習把注意力，從自責拉回自我鼓勵。

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這一集《How to人生學》，劉軒邀請旭榮集團執行董事黃冠華 Sunny，一起聊他的新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》。

這幾天，從 NVIDIA GTC 到 Computex，AI 幾乎成了所有人都在談的關鍵字。代理式 AI、AI 工廠、下一代運算平台，讓很多人感覺世界又往前跳了一大步。
但當 AI 越來越快，我們真正需要問的，也許不是「我要追上哪一個工具？」
而是：「在這麼快的時代裡，我還能不能掌握自己的速度？」

Sunny 在節目中談到，「慢」不是拖延，也不是拒絕改變，而是一種控制速度的權利。你知道什麼時候該快，什麼時候該停下來看清楚方向；你不被浪潮推著跑，也不因為一時恐慌，就把自己交給焦慮駕駛。

這一集不只談 AI，也談企業經營、台灣供應鏈、傳產轉型，以及人在 AI 時代最不該丟掉的能力：學習力、判斷力、溝通協調，還有承擔責任的能力。

真正會被 AI 時代留下來的，不一定是最會使用工具的人，而是能在變動中穩住自己、看清局勢，並且願意為選擇負責的人。

如果你最近也常常覺得，AI 發展太快、資訊太多、每個人都在催你趕上什麼，這一集會陪你重新理解：慢下來，不是落後，而是為了看清楚自己要往哪裡去。

💡 重點段落
(02:58) 從 NVIDIA GTC、Computex 談起：AI 已經變成新的工作方式
(10:54) AI 越快，人為什麼更要慢？
(14:57) 不能在舊地圖裡找新世界：AI 時代的管理思維轉變
(16:42) AI 長不是技術大神，而是溝通協調的管理職
(23:24) AI 很快，但人仍然有溫度、責任與使命感
(26:45) 面對 AI 時代，最重要的三種能力
(42:27) 〔進步空間〕本週任務：寫下這一集最觸動你的一個觀念

〔寫下這一集最觸動你的一個觀念〕
這週，邀請你做一個簡單但很重要的練習：
聽完這一集之後，用50字以上寫下你最有收穫的一句話，或最被觸動的一個觀念。

🎁 Sunny 也特別提供 20 本親筆簽名新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》，
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《海蒂的阿德勒心理學》
放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣。
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透過覺察生命風格，你將看見那些困住你的劇本；並學習運用課題分離，在複雜的關係中畫出清爽的界線。你不必再為了證明價值而活得精疲力竭，透過平等觀與合作式對話，你能在體貼他人的同時，也在關係中不再委屈，活出自在的樣貌。

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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師李家雯，也就是大家熟悉的海蒂老師，一起聊阿德勒心理學。

很多人認識阿德勒，是從《被討厭的勇氣》開始，也聽過「課題分離」這四個字。但真正的課題分離，不是冷漠，不是切割，更不是一句「那是你的問題」就結束。
海蒂在節目中談到，阿德勒心理學看見的是：每個人都帶著一種「我好像不夠好」的感覺出發。
這份 feeling less，可以成為成長的動力；但當我們把自己的價值交給別人的眼光、情緒與評價，就可能變成無止境的內耗。

這一集不只談理論，也回到日常生活裡那些最容易卡住的瞬間：設界線時的罪惡感、孩子頂嘴時的情緒反應、伴侶不滿時的自我懷疑，以及我們如何在體貼別人的同時，也不忘記自己。
真正成熟的界線，不是「我不在乎你」，而是：「我在乎你，但我不把你的情緒，全部變成我的責任。」

如果你常常在關係裡覺得累，這一集會陪你重新理解阿德勒心理學裡的勇氣：不是變得更強硬，而是在關係中找回自己的位置，放下過度承擔，長出自由選擇的能力。

💡 重點段落
(00:27) 為什麼今天要重新認識阿德勒心理學？
(03:01) 「自卑」不一定是缺陷，而是 feeling less 的生命動力
(05:23) 阿德勒的理論與弗洛伊德、榮格有何不同？
(08:51) 阿德勒的平等觀：人的價值不該由位階決定
(26:36) 嚴厲與人身攻擊教養下，社會與個體付出的代價
(33:20) 孩子的情緒不是父母的成績單
(35:14) 真正的課題分離，不是冷漠切割
(44:57) 華人文化裡的孝順、權威與過度承擔
(48:02) 從證明自己，到找到自己能貢獻的位置
(56:43) 走出內耗、完美主義與冒牌者症候群
(1:03:47) 阿德勒心理學真正的價值：在不完美裡繼續變好
(1:05:07) 〔進步空間〕本週任務：從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」

〔從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」〕

人生不是靠「知道」在行動，而是靠「習慣」在行動。
這週讓我們一起養成新習慣，每一天至少一次，把對自己嚴苛的慣性句型換掉：

📝 練習公式： 把「我想做 A，但我就是做不到 B」 換成「雖然我有 B 的限制，但我依然可以做 A」
例如：
❌「我想減肥，但我就是沒時間運動。」
⭕️「雖然我今天工作很忙沒時間去健身房，但我依然可以在下班回家時改走樓梯。」

不需要一步到位。光是願意養成這個大腦新習慣，就已經是阿德勒說的那種勇氣了。

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李家雯｜海蒂

諮商心理師，畢業於美國芝加哥阿德勒大學，長期以阿德勒取向從事諮商、教學與寫作。
曾於台大從事諮商工作十六年，也是新版阿德勒原著《自卑與超越》的審定者。
著有《生活裡遇見阿德勒的溫柔》、《教養是合作》、《你在煩惱什麼呢》等作品。

Facebook: https://www.facebook.com/HeidisTHERAPY3/
Instagram: https://www.instagram.com/heidz1214/
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有些問題，我們想了很久，卻一直找不到人問。
這一集是米克與麥可的下集。這次，我們把問題留給聽眾。
有人問：我是理性腦，給不了情緒價值，因此失去了一段六年的感情。
有人問：我和伴侶一個成長型思維，一個定型思維，要怎麼相處？
也有人問：天賦要怎麼挖掘？兩個人又是怎麼找到默契的？

這些問題，你是不是也想過？

最後，他們還給了一個功課。很簡單，但很多人可能從來沒做過。

💡 重點段落
(03:37) 理性腦如何給情緒價值？一段六年感情的困惑
(04:51) 「知識的詛咒」：你以為對方知道，但他不知道
(05:29) 越親近的關係，越需要說出感謝與欣賞
(07:46) 成長型 vs 定型思維，伴侶之間怎麼找平衡？
(08:18) 把自己的人生過好，是影響伴侶最好的方式
(13:23) 天賦怎麼找？默契怎麼來？
(14:23) 最好的默契，是找一個能挑戰你的人
(15:06) 刪去法：先找出哪些路不適合你
(17:20) 功課：寫一張卡片給三個重要的人

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📚《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》 王宏嘉（米克）, 陳卓凡（麥可） 著／天下文化出版
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你身邊最親近的五個人，正在怎麼影響你的人生？
我們常以為人際關係是一種社交能力：會不會聊天、會不會拓展人脈、會不會讓別人喜歡自己。
但很多時候，關係真正考驗的不是技巧，而是我們能不能看見自己。
這一集《劉軒的How to人生學》，邀請到 Podcast《思維槓桿》的主持人米克與麥可。

他們的節目曾登上 2024 年台灣 Apple Podcast 最多人追蹤第一名，也在 2025 年進入最多人訂閱與最多人分享前十名。
最近，他們也出版了第一本書《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》。

這次，我們從「思維槓桿」這個名字聊起：一個想法，為什麼有時候可以撬動人生？
也聊到人際關係裡幾個很真實的難題：
為什麼我們不習慣稱讚別人？
為什麼接受幫助會有負擔？
為什麼有些關係明明很在乎，卻不知道該怎麼修復？
以及，在 AI 越來越能提供情緒價值的時代，我們還需要真實的人際摩擦嗎？

關係不是把每個人都變成朋友。而是在一次次相處、衝突、道別與靠近裡，練習更誠實地面對自己，也更溫柔地理解別人。

💡 重點段落
(06:47) 人生中最具槓桿力的思維是什麼？Mick 的答案
(09:31) 150萬 vs. 8萬的攝影棚：Michael 談不盲目相信專業
(13:04) 為什麼聽眾一直在問人際關係？
(19:26) 二級反饋：你的讚美，對方真的接收到了嗎？
(25:50) 施與受都有福：接受別人的幫助，也是一種能力
(34:20) 最常被問到的人際難題：說不出口，還有道不了別
(41:31) 研究發現：面對面的快樂，遠比你想像的高
(46:33) 初戀是 AI？當情感陪伴被演算法接管，風險在哪裡
(49:54) 遇到意見不合，三個讓衝突不爆炸的心法

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✨TMAF 台北大師星秀音樂節
集結世界大師於臺灣，創造高水準的音樂環境，提供年輕音樂家與頂尖樂團首席、活躍國際舞台的音樂家近距離學習、共同演奏的機會，為臺灣樂迷帶來一年一度、難得一見的音樂盛會。
購票請至OPENTIX👉 https://bit.ly/4dEb9kR
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🎹 星秀室內樂音樂會
演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/1 (六) 14:30、19:30

🎵 大師巨星音樂會
演出地點：臺北 國家音樂廳
演出時間：2026/8/5 (三) 19:30

🎶 大師星秀音樂節交響音樂會
演出地點：臺中國家歌劇院大劇院
演出時間：2026/8/7 (五) 19:30

演出地點：高雄 衛武營國家藝術文化中心音樂廳
演出時間：2026/8/8 (六) 15:00

演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/9 (日) 19:30

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📣本集影像版已同步在 YouTube 上線，推薦大家到 YouTube 看完整對談（點選影片設定，即可選繁體中文字幕）👉 https://youtu.be/RQjG_zgAPao

一位指揮站在台上，手中沒有樂器，自己也不發出聲音，卻能影響整個樂團的聲音。
這聽起來很矛盾，但也正是音樂最迷人的地方：真正的領導，有時候不是控制每一個人，而是讓每一個人更敏銳地聽見彼此。

這一集《劉軒的How to人生學》，劉軒邀請到國際知名小提琴家、指揮家，也是TMAF 台北大師星秀音樂節的藝術總監：詹曉昀 David Chan。
David 曾任紐約大都會歌劇院樂團首席長達 25 年，現在任教於美國萊斯大學，並持續投入音樂教育與年輕音樂家的培育。

這場對談從「如何讓年輕人更專注」開始，聊到古典音樂訓練、指揮的領導哲學、TMAF 的教育理念，以及在這個選擇太多、資訊太容易取得的時代，我們如何重新學會投入一件事。

David 提到，TMAF 不只是一個音樂節，也不只是演出平台。它更像是一個高度濃縮的學習場域：來自世界各地的年輕音樂家，與頂尖大師一起演奏、一起排練、一起承受高強度的專注與合作。

而音樂，或許只是入口。
真正被培養的，是一種對卓越的追求，以及對人的真切關照。

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💡重點段落：
(01:01) 一位音樂老師的提問：現在的學生為什麼越來越難專心？
(04:24) 從紐約大都會歌劇院首席，到投入教學與傳承
(10:35) 指揮的角色：不是只負責打拍子，而是在帶領、跟隨與創造張力之間切換
(15:44) TMAF 是什麼？一個讓大師與年輕音樂家並肩演奏的學習場域
(21:19) 音樂不是終點，真正的目標是培養更好的人
(25:49) 當所有音樂都能一鍵取得，我們反而更難真正聽進去
(29:44) AI 時代，品味為什麼變得更難教？
(32:20) 高度投入：為什麼限制反而能讓人更專注？
(39:07) David 眼中的台灣：溫暖、真誠，而且有很深的聆聽力
(43:00) 給「進步空間」的一個練習：做每件事時，設定一個可衡量的小目標

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🔍 延伸資訊

TMAF 台北大師新秀音樂節官網
👉 https://www.taipeimaf.com/

2026 TMAF 管弦樂巡迴演出購票
👉 https://www.taipeimaf.com/festival/

(13:58) 林姆斯基-科薩科夫《天方夜譚》（Scheherazade, Op.35）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%88%8D%E8%B5%AB%E6%8B%89%E6%9F%A5%E8%BE%BE

(14:22) 德布西《大海》（La Mer）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A4%A7%E6%B5%B7_(%E5%BE%B7%E5%B8%83%E8%A5%BF)

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🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📅 2026 年 5 月 31 日
📍 衛武營國家藝術文化中心 音樂廳
🎟 購票及演出資訊👉 https://bit.ly/49M6KLB

這一集，我們邀請到 Jon Batiste。他是八座葛萊美獎得主、25 項葛萊美入圍者，也曾以皮克斯電影《靈魂急轉彎》的爵士配樂拿下奧斯卡與金球獎，並獲得艾美獎肯定。這場對話從他的車上開始，一路聊到他家裡，過程即興而自然，就像他這個人一樣。

Jon Batiste 來自紐奧良的音樂世家，茱莉亞音樂學院訓練出身，卻從不把自己關在單一曲風裡——古典、爵士、藍調、福音、流行，可以同時活在一張專輯裡。2022 年，他以專輯《We Are》橫掃葛萊美 11 項提名、拿下 5 座大獎，包含年度專輯；而他為《靈魂急轉彎》創作的爵士樂，更讓他同時抱回奧斯卡、金球與葛萊美。

從紐奧良的成長記憶、《靈魂急轉彎》幕後的創作故事，到卡內基廳突然停電、他在黑暗裡即興演奏了整整 15 分鐘——這集的每一段對話，都在回答同一個問題：音樂，到底是什麼？
如果你心裡有些什麼，說不清楚、也放不下——或許這集能幫你輕輕卸下。

💡 重點段落
(01:49) 對話從 Jon 的車上開始
(04:42) 做音樂的「容器」：讓高於自我的力量流過
(06:42) 《靈魂急轉彎》配樂幕後
(21:52) 紐奧良：音樂不是娛樂，是生命本身
(24:49) 什麼是藍調？「樂觀遇上恐懼」
(26:00) 卡內基廳停電事件：黑暗裡的 15 分鐘即興
(30:11) 《靈魂急轉彎》最核心的一幕
(37:46) Jon 對台灣觀眾許下的願望

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In this episode, Jon Batiste, the Oscar-winning composer behind Pixar’s Soul, an eight-time Grammy winner with 25 Grammy nominations, joins us for a conversation that started in his car and continued all the way home. It was improvisational and natural, just like the man himself.

Jon Batiste comes from a musical dynasty in New Orleans. Trained at Juilliard, yet his world refuses to stay in one lane — classical, jazz, blues, gospel, and pop can all live in the same album.

His record We Are earned 11 Grammy nominations and five wins, including Album of the Year. For Soul, he composed all of the film's jazz music and walked away with an Oscar, a Golden Globe, and a Grammy.

From his New Orleans roots and the untold story behind Soul, to an unexpected power outage at Carnegie Hall that became 15 minutes of pure improvisation — every part of this conversation circles back to the same question: what is music, really?

If you've been carrying something you can't quite name — this conversation might help you set it down.

⏱ Timestamps
(01:49) The conversation begins — in Jon's car
(04:42) Being a vessel: letting something greater move through your craft
(06:42) Behind the scenes of composing Soul
(21:52) New Orleans: music as a way of life, not entertainment