劉軒的How to人生學

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒再次邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，回答 LINE 社群「進步空間」成員提出的真實教養難題。
孩子回家就被 Reels、短影音牽著走，約法三章總是破功，怎麼辦？
孩子注意力不集中、拖延、忘東忘西，到底是不是 ADHD？
孩子因為考試焦慮到失眠、休學，甚至和家人衝突，父母還能怎麼幫？


謝伯讓教授從腦科學和演化心理學的角度提醒我們：很多時候，孩子不是「壞掉了」，而是他的大腦、情緒和所處環境之間，正在出現某種不適配。
面對孩子沉迷手機，最重要的可能不是更嚴格的命令，而是和孩子一起制定真正可執行的規則，透過物理隔絕降低誘惑，也幫他找到現實世界裡新的替代活動。
談到 ADHD，謝教授也提出一個很有意思的觀點：有些孩子不一定只是「有問題」，而是擁有比較強烈的「獵人性格」。他們需要刺激、移動、探索，也可能在適合的環境裡展現高度專注與行動力。問題有時不是孩子不行，而是我們把他放進了一個很難適應的框架裡。

這集也聊到焦慮與憂鬱。情緒不只是麻煩，它其實也可能是一種訊號，提醒我們：是不是有某個壓力源，需要被看見、被處理，而不是只把症狀壓下去。
如果你正在陪伴一個情緒起伏很大、很難放下手機、很難專心，或正在對學校與考試感到焦慮的孩子，這一集會是一個很好的開始。它不會給父母簡單的標準答案，但會幫我們換一個角度看孩子，也看見大人可以重新調整的地方。

💡 重點段落
(00:50) 孩子被 Reels 牽著走，約法三章為什麼常常失敗？
(03:13) 減少滑手機時間，也要幫孩子找到替代活動
(04:54) 溝通口訣「同好壞待」：先站在同一陣線，再談改變
(08:51) 從演化角度看 ADHD：什麼是「獵人性格」？
(12:10) 要不要服藥？除了藥物，還有哪些可能的方向？
(13:10) 多元探索、睡眠、運動：幫孩子找到更適合自己的環境
(15:12) 高中生考試焦慮、失眠、休學，家人可以怎麼理解？
(16:08) 焦慮與憂鬱不只是症狀，也可能是身心發出的警訊
(18:15) 處理壓力源，而不只是把情緒壓下去
(20:05) 想得清楚、寫得出來，卻說不出口，是大腦哪裡出問題嗎？
(22:28) 把文字稿改成「說得出口」的稿，是可以練習的
(24:19) 公開表達容易腦袋空白，如何降低環境刺激的干擾？
(26:33) 〔進步空間〕本週任務：練習 STOP，幫情緒踩煞車

〔本週任務：練習 STOP〕

這週，謝伯讓教授想邀請大家練習一個很簡單、但很實用的方法：STOP。
當你遇到一個讓你情緒突然上來的時刻，先不要急著回嘴、解釋、責備或做決定。
S：Stop，先停下來。
T：Take a breath，深呼吸一口氣。
O：Observe，觀察自己現在的情緒，也觀察眼前的情境。
P：Proceed，等自己比較穩定之後，再決定下一步。
你也可以試著替自己的情緒命名：
「我現在很生氣。」
「我現在其實是害怕。」
「我現在很焦慮。」

當我們用語言標記情緒，前額葉就有機會重新上線，幫情緒系統慢慢降溫。
這週，試著在生活中抓到一個情緒升起的瞬間，練習一次 STOP。

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，從腦科學的角度重新認識青少年。

很多大人看到孩子沉迷短影音、情緒衝動、對未來迷茫，常會擔心：「是不是哪裡出了問題？」
但青春期的大腦並不是壞掉了，而是正在按照自己的節奏發展。

這集從「腦腐」（brain rot）談起，聊到短影音與即時獎勵，如何影響孩子的注意力、耐心與長遠規劃能力。
謝伯讓教授也談到，青春期的情緒系統早早開始全力運作，但負責理性判斷與煞車的前額葉，要到二十五歲左右才逐漸成熟。
個時間差，讓孩子更容易衝動、在意同儕，也更渴望探索新事物。
問題是，當這顆原本準備探索世界的大腦，遇上無限滑動的社群媒體和短影音，探索的衝動很可能就被困在螢幕裡。

所以，家長能做的不只是沒收手機。
保留孩子發呆的時間、讓他們去真實世界裡探索、把睡眠和運動放回生活中，這些看似簡單的事，其實都是大腦重新找回平衡的重要方法。
孩子的大腦很有彈性，所以會被習慣影響；也正因為有彈性，所以有機會被慢慢帶回來。

💡 重點段落
(02:07) 什麼是「腦腐」（brain rot）？腦科學怎麼解釋這個現象？
(07:46) 前額葉用盡廢退：不練習長遠思考，真的會退化嗎？
(11:36) 青春期大腦理論的三次演進：從「出問題」到「這是設計」
(14:04) Feature, not a bug：前額葉晚成熟，可能是演化給青少年的禮物
(19:23) Jonathan Haidt《失控的焦慮世代》：社群媒體真的是元凶嗎？
(25:20) 孩子不只多了螢幕，還少了什麼？
(35:46) Default Mode Network（預設模式網路）：發呆不是浪費時間
(40:46) 大腦保健建議：睡眠和運動，為什麼比補習更重要？
(44:18) 如果時間只夠二選一，要選補習還是運動？

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📚《高功能倖存者: 如果不有用, 我還值得被愛嗎?》 周慕姿 著／寶瓶文化出版
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師周慕姿，一起聊她的新書《高功能倖存者》。

周慕姿在節目中談到，「高功能」本身不是問題。
正讓人疲憊的是，當一個人太習慣用「有用」來確認自己的價值，就可能慢慢忘記：
如果我今天沒有幫忙、沒有照顧別人、沒有扮演那個最可靠的角色，我是否依然值得被愛？

這一集從 Bowen 家庭系統理論出發，談家庭裡的焦慮如何流動，
也談為什麼有些孩子會成為情緒承擔者、功能負責者，甚至成為整個家庭系統裡「讓大家不崩潰」的那個人。

我們也聊到長女情節、華人家庭中的孝順與責任、原生家庭裡那些看似理所當然的安排，
以及為什麼很多人明明已經離開原本的環境，一回到家，身體和情緒還是會自動回到過去的生存模式。

真正的改變，不一定是突然切斷關係，也不是立刻變得強硬或自私。
而是慢慢練習把注意力從別人的需求、情緒與失望中，拉回自己身上，重新問自己：
在這件事裡，我願意承擔多少？
我能承擔多少？
這一次，我是否可以有新的選擇？


💡 重點段落
(00:00) 開場：當「我來」變成一種生存反應
(02:26) 什麼是高功能倖存者？
(04:00) 高功能者與高功能倖存者最大的差別
(08:17) Bowen 家庭系統理論：焦慮的單位不是個人，而是家庭
(13:40) 哪些人比較容易成為高功能倖存者？
(17:46) 情緒承擔型與功能負責型高功能倖存者
(19:13) 長女情節：為什麼很多女性特別容易中獎？
(24:07) 當家庭腳本延續到成年後，會帶來什麼影響？
(30:13) 高功能倖存者最常問：「那我到底該怎麼辦？」
(34:19) 為什麼有些人要到身體壞掉，才覺得自己可以停下來？
(36:15) 周慕姿的自身經驗：我是不是又把別人的事做完了？
(40:30) 改寫生存契約：把注意力從外面拉回自己身上
(48:07) 回到家庭就被觸發時，該怎麼練習？
(50:00) 觀察、評估、選擇：重新拿回自己的界線
(54:58) 家人的情緒，不是你的成績單
(1:00:38) 劉軒分享：從家庭系統重新理解父親的高標準
(1:08:38) 〔進步空間〕本週任務：用客觀事實觀察關係中的慣性

〔本週任務：觀察、評估、選擇〕
這週，試著選一個你常常被觸發的關係情境，先不要急著批判、反應或解決問題。
第一步，只做「觀察」：像記者一樣描述客觀事實。
例如，不是「他們都把我當工具人」，而是：「每次家裡遇到需要處理的事情，爸媽通常會先找我。」
當你能把情緒和事實分開，才有機會進入下一步：評估自己願意承擔多少，並做出新的選擇。

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請陳志恆心理師，一起回到校園現場，聊聊現在青少年最常見、也最讓大人無力的情緒困境。

陳志恆長年進入各地學校演講，也曾擔任中學輔導老師。
他在節目中談到，現在校園裡最棘手的問題，往往不是單一事件，而是拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害交織在一起。
很多時候，大人看到的是孩子「不來學校」、「沉迷手機」、「口氣很差」、「傷害自己」，但真正需要被理解的，是這些行為背後的功能與需求。

青春期的孩子，外表可能冷淡、難靠近，甚至用刺人的方式把大人推開。
但在那些尖刺底下，仍然有很深的渴望：想被看見、想有價值感、想要歸屬，也想保有一點自己能做主的空間。

這一集也談到父母與老師可以怎麼做：不是急著糾正孩子，而是先問自己，有沒有看見孩子真正想表達的是什麼。
當孩子情緒很高的時候，找對時機，往往比講對道理更重要。

希望這集能陪所有家長、老師與陪伴者，一起練習把「問題行為」翻譯成「孩子還說不出口的需求」。


💡 重點段落
(04:57) 陳志恆心理師在校園第一線看到的青少年困境
(05:35) 拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害，為什麼常常一起出現？
(07:27) 很多問題的第一個徵兆，往往是情緒先出狀況
(09:12) 課業、人際與社群媒體，如何成為孩子的壓力來源
(14:24) 為什麼現在的青少年看起來比較冷淡？
(22:19) 孩子為什麼會自我傷害？痛感背後可能藏著什麼？
(26:54) 每個行為都有功能：先理解，再回應
(30:22) 預防重於治療：幫孩子建立生活重心
(36:34) SEL 情緒教育為什麼不能只靠一套教材？
(46:19) 當孩子開始使用心理學術語，大人該怎麼聽？
(54:28) 正向聚焦：看見行為背後的需求與意圖
(56:28) 〔進步空間〕本週任務：每天對孩子說一句欣賞的話

〔每天對孩子說一句欣賞的話〕
這週，陳志恆心理師想邀請所有父母做一個很小的練習：
每天對孩子說一句欣賞的話。不用很偉大，也不用很華麗。

每天一句就好。
練習把注意力從「你又哪裡沒做好」，慢慢移回「我有看見你正在努力的地方」。

有時候，一句被看見的話，就是孩子願意靠近一點點的開始。

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📚《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》陳志恆 著／圓神出版
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✈️ Janet的全新旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》全系列熱映中
YouTube觀看👉 https://youtube.com/playlist?list=PLJaCen_BkSLkyBz6dISS0y_XBT9I4rijn
Instagram👉 https://www.instagram.com/getawayjanet/

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有些旅行，不只是去一個新的地方。
而是走了很遠之後，回頭才發現：原來自己也變了。

這一集，我們邀請到劉軒的老朋友 Janet 謝怡芬，來到《How to人生學》，聊聊她全新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，也聊聊這些年人生走過的幾個轉彎。
Janet 和劉軒都在美國長大，後來回到台灣，也都在台灣找到很重要的人生方向。
而多年之後，他們又各自帶著孩子回到美國生活，一個在洛杉磯，一個在紐約長島。
人生好像繞了一大圈，卻也已經不是當年剛出發的自己。

這集比較像兩位老朋友的 catch-up。有中英文穿插，有現場小混亂，有孩子突然出現在背景，也有很多很真實的中年心情。

Janet 聊到自己在美國重新開始的挑戰：在台灣累積了二十幾年的主持與演藝經驗，到了新的市場，卻還是得重新找路、重新試鏡、重新讓別人認識自己。
但也因為這樣，她開始不只是等待機會，而是自己創造機會。

新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，不只是去不同地方旅行，也像是她用自己的好奇心，重新看見人、土地、文化，以及自己。
這集不只是旅行節目的介紹，更像是一場關於「重新開始」的對話。

也許人生不是一路往前。
有時候，繞了一圈之後，我們才更知道自己真正想去哪裡。

🔍延伸影片：
Janet在8年前與一群孕婦在台北車站快閃跳舞💃
👉 https://www.youtube.com/watch?v=RXqLotl9gtE

💡 重點段落
(00:00) 人生繞了一圈，又回到原點
(11:42) 回到美國重新開始，Janet 面對的新挑戰
(19:07) 不再等機會，自己創造《Get Away with Janet Hsieh》
(25:22) 新旅遊節目和過去最大的不同
(37:05) 不和別人比較，每個人都有自己的時間
(41:18) 讓 Janet 繼續往前的，是好奇心
(1:27:39) 〔進步空間〕本週任務：上廁所不要帶手機

〔上廁所不要帶手機〕
下次上廁所的時候，不要帶手機進去。
讓自己發呆一下，讓腦袋飄一下，
也許你會發現，原來自己心裡其實有很多聲音，只是平常太吵，沒有機會被聽見。

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越重要的時刻，越容易被「我不能搞砸」這句話搞砸。
一場面試、一次上台、一個大考、一封重要訊息，甚至是一段終於要說出口的話。
明明準備了很久，但到了關鍵瞬間，心跳變快、腦袋變空，身體好像突然不聽使喚。

在這一集單口節目裡，劉軒從一場歐冠決賽的點球大戰談起，聊聊人在高壓下為什麼會失常，以及我們能不能不只是叫自己「冷靜一點」，而是真的學會在壓力裡穩住自己。

真正的穩定，不是沒有害怕。

而是害怕還在，壓力也還在，但你依然能留在那個時刻裡，對自己說：
我在這裡。
我準備好了。

💡 重點段落
(02:44) 歐冠點球大戰：140 年的夢想，在那一腳碎掉
(05:13) 英格蘭的「點球魔咒」：運動科學家發現了什麼？
(06:48) 為什麼越想趕快結束痛苦，反而越容易失常？
(08:48) How to 1：改貼情緒標籤，把「我好焦慮」改成「我很興奮」
(13:05) How to 2：用自己的名字跟自己說話
(16:20) How to 3：兩吸一吐，讓身體先穩下來
(21:35) 三個工具的共同本質：從逃避，到「我在這裡」
(23:20) 當一個人失誤之後，真正需要的是什麼？
(25:34) 自我慈悲不是軟弱，是讓你再次走上場的力量

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🗒️ 研究出處：

1. 嘆息與呼吸神經機制
Li, P., Janczewski, W. A., Yackle, K., Kam, K., Pagliardini, S., Krasnow, M. A., & Feldman, J. L. (2016).
The peptidergic control circuit for sighing. *Nature, 530 *(7590), 293–297.
https://doi.org/10.1038/nature16964
這篇研究在小鼠中找出控制「嘆息（sigh）」的神經迴路，指出特定神經肽參與調節嘆息頻率，是理解呼吸與生理狀態關係的重要基礎。

2. 循環嘆息呼吸法
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023).
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.
Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
這項研究比較幾種結構化呼吸練習，結果顯示「循環嘆息（cyclic sighing）」對於短期改善情緒、降低生理喚醒特別有幫助。

3. 第三人稱自我對話
Moser, J. S., Dougherty, A., Mattson, W. I., Katz, B., Moran, T. P., Guevarra, D., Shablack, H., Ayduk, O., Jonides, J., Berman, M. G., & Kross, E. (2017). Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI. Scientific Reports, 7(1), 4519. https://doi.org/10.1038/s41598-017-04047-3
這篇結合 ERP 與 fMRI 的研究顯示，用第三人稱、也就是像對自己說名字那樣的方式自我對話，可以幫助情緒調節，而且相對不需要額外動用太多認知控制資源。

Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 30

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這個時代，我們好像比任何時候都更容易學習。
想知道一件事，幾秒鐘就能找到答案；想研究一個領域，馬上有人整理好懶人包。
可是奇怪的是，資訊越多，很多人反而越焦慮，甚至對學習失去了好奇心。

這一集，我們邀請到郝旭烈，大家熟悉的郝哥，來到《How to人生學》，聊聊他的新書《郝會讀書》，也聊他自己從金融高階主管，到知識創作者、Podcast 主持人、作者的人生轉變。

郝哥曾經是非常典型的高壓工作者，長年在企業與金融領域裡用數字理解世界。
直到 43 歲那年，一份體檢報告讓他停下來，也讓他開始重新思考：除了賺錢、工作、績效之外，人生還有沒有別種活法？

後來他開始讀書、運動、訪談、寫作，也慢慢從「只看事情」的人，變成一個很會看見別人好的人。

這集不只是一本書的介紹，更像是一場關於「重新學習」的對話。
我們聊資訊焦慮，聊讀書方法，聊怎麼把知識真正留在生命裡，也聊一個人如何在中年之後，慢慢長成另一個版本的自己。

也許學習不是把更多東西塞進腦袋。
而是重新找回那個願意好奇、願意消化、也願意對自己說一句「我今天其實也有進步」的能力。

💡 重點段落
(00:00) 資訊越多，為什麼我們反而越焦慮？
(04:15) 郝哥的人生轉折：43歲那年的體檢報告
(09:35) 當時間突然變成自己的，為什麼反而會恐慌？
(16:45) 從只看事情，到重新對人感到好奇
(23:04) 如何面對資訊焦慮與買書壓力？
(28:28) 四一讀書法：把知識真正變成自己的
(44:15) 〔進步空間〕本週任務：睡前一分鐘好棒日記

〔睡前一分鐘好棒日記〕
睡覺前，花一分鐘寫下兩件事：
🎯 今天我哪裡好棒？
不用是什麼偉大的成就，也可以只是「我今天有好好吃飯」、「我忍住了沒有責怪自己」、「我把一件小事完成了」。

📌 今天我哪裡比早上進步了一點點？
也許是一個念頭、一個選擇、一個比較溫柔的反應。重點不是進步多大，而是你有沒有看見自己正在往前。

✏️ 先從這一週開始。如果可以，就試著做滿一百天。每天只要一分鐘，慢慢練習把注意力，從自責拉回自我鼓勵。

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這一集《How to人生學》，劉軒邀請旭榮集團執行董事黃冠華 Sunny，一起聊他的新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》。

這幾天，從 NVIDIA GTC 到 Computex，AI 幾乎成了所有人都在談的關鍵字。代理式 AI、AI 工廠、下一代運算平台，讓很多人感覺世界又往前跳了一大步。
但當 AI 越來越快，我們真正需要問的，也許不是「我要追上哪一個工具？」
而是：「在這麼快的時代裡，我還能不能掌握自己的速度？」

Sunny 在節目中談到，「慢」不是拖延，也不是拒絕改變，而是一種控制速度的權利。你知道什麼時候該快，什麼時候該停下來看清楚方向；你不被浪潮推著跑，也不因為一時恐慌，就把自己交給焦慮駕駛。

這一集不只談 AI，也談企業經營、台灣供應鏈、傳產轉型，以及人在 AI 時代最不該丟掉的能力：學習力、判斷力、溝通協調，還有承擔責任的能力。

真正會被 AI 時代留下來的，不一定是最會使用工具的人，而是能在變動中穩住自己、看清局勢，並且願意為選擇負責的人。

如果你最近也常常覺得，AI 發展太快、資訊太多、每個人都在催你趕上什麼，這一集會陪你重新理解：慢下來，不是落後，而是為了看清楚自己要往哪裡去。

💡 重點段落
(02:58) 從 NVIDIA GTC、Computex 談起：AI 已經變成新的工作方式
(10:54) AI 越快，人為什麼更要慢？
(14:57) 不能在舊地圖裡找新世界：AI 時代的管理思維轉變
(16:42) AI 長不是技術大神，而是溝通協調的管理職
(23:24) AI 很快，但人仍然有溫度、責任與使命感
(26:45) 面對 AI 時代，最重要的三種能力
(42:27) 〔進步空間〕本週任務：寫下這一集最觸動你的一個觀念

〔寫下這一集最觸動你的一個觀念〕
這週，邀請你做一個簡單但很重要的練習：
聽完這一集之後，用50字以上寫下你最有收穫的一句話，或最被觸動的一個觀念。

🎁 Sunny 也特別提供 20 本親筆簽名新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》，
要送給完成這次任務的進步空間朋友。

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📚《變動下的思考: AI 越快, 你更要慢》 黃冠華 Sunny 著／長河顧問 出版
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《海蒂的阿德勒心理學》
放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣。
專為華人生活情境打造、最接地氣、且可以真正被應用在生活的阿德勒心理學線上課程。
透過覺察生命風格，你將看見那些困住你的劇本；並學習運用課題分離，在複雜的關係中畫出清爽的界線。你不必再為了證明價值而活得精疲力竭，透過平等觀與合作式對話，你能在體貼他人的同時，也在關係中不再委屈，活出自在的樣貌。

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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師李家雯，也就是大家熟悉的海蒂老師，一起聊阿德勒心理學。

很多人認識阿德勒，是從《被討厭的勇氣》開始，也聽過「課題分離」這四個字。但真正的課題分離，不是冷漠，不是切割，更不是一句「那是你的問題」就結束。
海蒂在節目中談到，阿德勒心理學看見的是：每個人都帶著一種「我好像不夠好」的感覺出發。
這份 feeling less，可以成為成長的動力；但當我們把自己的價值交給別人的眼光、情緒與評價，就可能變成無止境的內耗。

這一集不只談理論，也回到日常生活裡那些最容易卡住的瞬間：設界線時的罪惡感、孩子頂嘴時的情緒反應、伴侶不滿時的自我懷疑，以及我們如何在體貼別人的同時，也不忘記自己。
真正成熟的界線，不是「我不在乎你」，而是：「我在乎你，但我不把你的情緒，全部變成我的責任。」

如果你常常在關係裡覺得累，這一集會陪你重新理解阿德勒心理學裡的勇氣：不是變得更強硬，而是在關係中找回自己的位置，放下過度承擔，長出自由選擇的能力。

💡 重點段落
(00:27) 為什麼今天要重新認識阿德勒心理學？
(03:01) 「自卑」不一定是缺陷，而是 feeling less 的生命動力
(05:23) 阿德勒的理論與弗洛伊德、榮格有何不同？
(08:51) 阿德勒的平等觀：人的價值不該由位階決定
(26:36) 嚴厲與人身攻擊教養下，社會與個體付出的代價
(33:20) 孩子的情緒不是父母的成績單
(35:14) 真正的課題分離，不是冷漠切割
(44:57) 華人文化裡的孝順、權威與過度承擔
(48:02) 從證明自己，到找到自己能貢獻的位置
(56:43) 走出內耗、完美主義與冒牌者症候群
(1:03:47) 阿德勒心理學真正的價值：在不完美裡繼續變好
(1:05:07) 〔進步空間〕本週任務：從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」

〔從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」〕

人生不是靠「知道」在行動，而是靠「習慣」在行動。
這週讓我們一起養成新習慣，每一天至少一次，把對自己嚴苛的慣性句型換掉：

📝 練習公式： 把「我想做 A，但我就是做不到 B」 換成「雖然我有 B 的限制，但我依然可以做 A」
例如：
❌「我想減肥，但我就是沒時間運動。」
⭕️「雖然我今天工作很忙沒時間去健身房，但我依然可以在下班回家時改走樓梯。」

不需要一步到位。光是願意養成這個大腦新習慣，就已經是阿德勒說的那種勇氣了。

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李家雯｜海蒂

諮商心理師，畢業於美國芝加哥阿德勒大學，長期以阿德勒取向從事諮商、教學與寫作。
曾於台大從事諮商工作十六年，也是新版阿德勒原著《自卑與超越》的審定者。
著有《生活裡遇見阿德勒的溫柔》、《教養是合作》、《你在煩惱什麼呢》等作品。

Facebook: https://www.facebook.com/HeidisTHERAPY3/
Instagram: https://www.instagram.com/heidz1214/
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有些問題，我們想了很久，卻一直找不到人問。
這一集是米克與麥可的下集。這次，我們把問題留給聽眾。
有人問：我是理性腦，給不了情緒價值，因此失去了一段六年的感情。
有人問：我和伴侶一個成長型思維，一個定型思維，要怎麼相處？
也有人問：天賦要怎麼挖掘？兩個人又是怎麼找到默契的？

這些問題，你是不是也想過？

最後，他們還給了一個功課。很簡單，但很多人可能從來沒做過。

💡 重點段落
(03:37) 理性腦如何給情緒價值？一段六年感情的困惑
(04:51) 「知識的詛咒」：你以為對方知道，但他不知道
(05:29) 越親近的關係，越需要說出感謝與欣賞
(07:46) 成長型 vs 定型思維，伴侶之間怎麼找平衡？
(08:18) 把自己的人生過好，是影響伴侶最好的方式
(13:23) 天賦怎麼找？默契怎麼來？
(14:23) 最好的默契，是找一個能挑戰你的人
(15:06) 刪去法：先找出哪些路不適合你
(17:20) 功課：寫一張卡片給三個重要的人

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📚《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》 王宏嘉（米克）, 陳卓凡（麥可） 著／天下文化出版
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你身邊最親近的五個人，正在怎麼影響你的人生？
我們常以為人際關係是一種社交能力：會不會聊天、會不會拓展人脈、會不會讓別人喜歡自己。
但很多時候，關係真正考驗的不是技巧，而是我們能不能看見自己。
這一集《劉軒的How to人生學》，邀請到 Podcast《思維槓桿》的主持人米克與麥可。

他們的節目曾登上 2024 年台灣 Apple Podcast 最多人追蹤第一名，也在 2025 年進入最多人訂閱與最多人分享前十名。
最近，他們也出版了第一本書《人際關係的思維槓桿：打造深刻連結的26個支點》。

這次，我們從「思維槓桿」這個名字聊起：一個想法，為什麼有時候可以撬動人生？
也聊到人際關係裡幾個很真實的難題：
為什麼我們不習慣稱讚別人？
為什麼接受幫助會有負擔？
為什麼有些關係明明很在乎，卻不知道該怎麼修復？
以及，在 AI 越來越能提供情緒價值的時代，我們還需要真實的人際摩擦嗎？

關係不是把每個人都變成朋友。而是在一次次相處、衝突、道別與靠近裡，練習更誠實地面對自己，也更溫柔地理解別人。

💡 重點段落
(06:47) 人生中最具槓桿力的思維是什麼？Mick 的答案
(09:31) 150萬 vs. 8萬的攝影棚：Michael 談不盲目相信專業
(13:04) 為什麼聽眾一直在問人際關係？
(19:26) 二級反饋：你的讚美，對方真的接收到了嗎？
(25:50) 施與受都有福：接受別人的幫助，也是一種能力
(34:20) 最常被問到的人際難題：說不出口，還有道不了別
(41:31) 研究發現：面對面的快樂，遠比你想像的高
(46:33) 初戀是 AI？當情感陪伴被演算法接管，風險在哪裡
(49:54) 遇到意見不合，三個讓衝突不爆炸的心法

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✨TMAF 台北大師星秀音樂節
集結世界大師於臺灣，創造高水準的音樂環境，提供年輕音樂家與頂尖樂團首席、活躍國際舞台的音樂家近距離學習、共同演奏的機會，為臺灣樂迷帶來一年一度、難得一見的音樂盛會。
購票請至OPENTIX👉 https://bit.ly/4dEb9kR
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🎹 星秀室內樂音樂會
演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/1 (六) 14:30、19:30

🎵 大師巨星音樂會
演出地點：臺北 國家音樂廳
演出時間：2026/8/5 (三) 19:30

🎶 大師星秀音樂節交響音樂會
演出地點：臺中國家歌劇院大劇院
演出時間：2026/8/7 (五) 19:30

演出地點：高雄 衛武營國家藝術文化中心音樂廳
演出時間：2026/8/8 (六) 15:00

演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/9 (日) 19:30

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📣本集影像版已同步在 YouTube 上線，推薦大家到 YouTube 看完整對談（點選影片設定，即可選繁體中文字幕）👉 https://youtu.be/RQjG_zgAPao

一位指揮站在台上，手中沒有樂器，自己也不發出聲音，卻能影響整個樂團的聲音。
這聽起來很矛盾，但也正是音樂最迷人的地方：真正的領導，有時候不是控制每一個人，而是讓每一個人更敏銳地聽見彼此。

這一集《劉軒的How to人生學》，劉軒邀請到國際知名小提琴家、指揮家，也是TMAF 台北大師星秀音樂節的藝術總監：詹曉昀 David Chan。
David 曾任紐約大都會歌劇院樂團首席長達 25 年，現在任教於美國萊斯大學，並持續投入音樂教育與年輕音樂家的培育。

這場對談從「如何讓年輕人更專注」開始，聊到古典音樂訓練、指揮的領導哲學、TMAF 的教育理念，以及在這個選擇太多、資訊太容易取得的時代，我們如何重新學會投入一件事。

David 提到，TMAF 不只是一個音樂節，也不只是演出平台。它更像是一個高度濃縮的學習場域：來自世界各地的年輕音樂家，與頂尖大師一起演奏、一起排練、一起承受高強度的專注與合作。

而音樂，或許只是入口。
真正被培養的，是一種對卓越的追求，以及對人的真切關照。

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💡重點段落：
(01:01) 一位音樂老師的提問：現在的學生為什麼越來越難專心？
(04:24) 從紐約大都會歌劇院首席，到投入教學與傳承
(10:35) 指揮的角色：不是只負責打拍子，而是在帶領、跟隨與創造張力之間切換
(15:44) TMAF 是什麼？一個讓大師與年輕音樂家並肩演奏的學習場域
(21:19) 音樂不是終點，真正的目標是培養更好的人
(25:49) 當所有音樂都能一鍵取得，我們反而更難真正聽進去
(29:44) AI 時代，品味為什麼變得更難教？
(32:20) 高度投入：為什麼限制反而能讓人更專注？
(39:07) David 眼中的台灣：溫暖、真誠，而且有很深的聆聽力
(43:00) 給「進步空間」的一個練習：做每件事時，設定一個可衡量的小目標

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🔍 延伸資訊

TMAF 台北大師新秀音樂節官網
👉 https://www.taipeimaf.com/

2026 TMAF 管弦樂巡迴演出購票
👉 https://www.taipeimaf.com/festival/

(13:58) 林姆斯基-科薩科夫《天方夜譚》（Scheherazade, Op.35）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%88%8D%E8%B5%AB%E6%8B%89%E6%9F%A5%E8%BE%BE

(14:22) 德布西《大海》（La Mer）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%A4%A7%E6%B5%B7_(%E5%BE%B7%E5%B8%83%E8%A5%BF)

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🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📅 2026 年 5 月 31 日
📍 衛武營國家藝術文化中心 音樂廳
🎟 購票及演出資訊👉 https://bit.ly/49M6KLB

這一集，我們邀請到 Jon Batiste。他是八座葛萊美獎得主、25 項葛萊美入圍者，也曾以皮克斯電影《靈魂急轉彎》的爵士配樂拿下奧斯卡與金球獎，並獲得艾美獎肯定。這場對話從他的車上開始，一路聊到他家裡，過程即興而自然，就像他這個人一樣。

Jon Batiste 來自紐奧良的音樂世家，茱莉亞音樂學院訓練出身，卻從不把自己關在單一曲風裡——古典、爵士、藍調、福音、流行，可以同時活在一張專輯裡。2022 年，他以專輯《We Are》橫掃葛萊美 11 項提名、拿下 5 座大獎，包含年度專輯；而他為《靈魂急轉彎》創作的爵士樂，更讓他同時抱回奧斯卡、金球與葛萊美。

從紐奧良的成長記憶、《靈魂急轉彎》幕後的創作故事，到卡內基廳突然停電、他在黑暗裡即興演奏了整整 15 分鐘——這集的每一段對話，都在回答同一個問題：音樂，到底是什麼？
如果你心裡有些什麼，說不清楚、也放不下——或許這集能幫你輕輕卸下。

💡 重點段落
(01:49) 對話從 Jon 的車上開始
(04:42) 做音樂的「容器」：讓高於自我的力量流過
(06:42) 《靈魂急轉彎》配樂幕後
(21:52) 紐奧良：音樂不是娛樂，是生命本身
(24:49) 什麼是藍調？「樂觀遇上恐懼」
(26:00) 卡內基廳停電事件：黑暗裡的 15 分鐘即興
(30:11) 《靈魂急轉彎》最核心的一幕
(37:46) Jon 對台灣觀眾許下的願望

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In this episode, Jon Batiste, the Oscar-winning composer behind Pixar’s Soul, an eight-time Grammy winner with 25 Grammy nominations, joins us for a conversation that started in his car and continued all the way home. It was improvisational and natural, just like the man himself.

Jon Batiste comes from a musical dynasty in New Orleans. Trained at Juilliard, yet his world refuses to stay in one lane — classical, jazz, blues, gospel, and pop can all live in the same album.

His record We Are earned 11 Grammy nominations and five wins, including Album of the Year. For Soul, he composed all of the film's jazz music and walked away with an Oscar, a Golden Globe, and a Grammy.

From his New Orleans roots and the untold story behind Soul, to an unexpected power outage at Carnegie Hall that became 15 minutes of pure improvisation — every part of this conversation circles back to the same question: what is music, really?

If you've been carrying something you can't quite name — this conversation might help you set it down.

⏱ Timestamps
(01:49) The conversation begins — in Jon's car
(04:42) Being a vessel: letting something greater move through your craft
(06:42) Behind the scenes of composing Soul
(21:52) New Orleans: music as a way of life, not entertainment

本集節目與【勞動部勞動力發展署桃竹苗分署】合作播出
暫停是韌性的累積，現有獎勵與彈性資源支持妳依步調重返職場。
更多資訊請見下方連結：
勞動部勞動力發展署桃竹苗分署-官網：https://thmr.wda.gov.tw/
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【本集廣告符合就業安定基金用途】

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這個時代，外界的聲音太多了。每天打開手機，焦慮、比較、衝突、災難，像一層看不見的霧，慢慢滲進我們的生活。
有時候，我們不是不想好好過日子，而是太容易被外在的能量牽動。
那麼，在混亂裡，我們要怎麼守住自己的狀態？怎麼讓意念更清楚，不被恐懼帶著走？

這一集，【超越心理學】系列中，
CC再次來到《How to人生學》，和劉軒一起聊聊能量場、意識、靜坐，以及語言如何影響我們對自己的感受。
CC 也分享了她在靈性課程深度靜心中，遇見一位神明的異象——她只問了一個問題：什麼是真理？
得到的答案是四個字：emptiness and all。 空，以及一切。

她說，意識不是靈魂，但也許比靈魂更能成為我們共同的起點。 我們都是那個「空」，正在體驗著所有。

也許穩住自己，不是把世界關掉，而是在反應之前，多創造一點空間。
讓我們有機會聽見：此刻真正說話的，是恐懼，還是愛。

💡 重點段落
(02:47) 高壓環境下，如何不被外界干擾帶走？
(07:03) 身心靈中的「靈」，一定要指靈魂嗎？
(10:14) CC 的靈性經驗：什麼是「空與一切」？
(16:32) 共振與煽動：如何分辨真正的直覺？
(21:13) 如何減少外界干擾，守住自己的能量場？
(25:20) 靈氣與愛的意念，有什麼不同？
(32:19) 靜坐像靈魂健身：練習反應前的緩衝空間
(34:38) 為什麼越想要幸福，越可能顯化恐懼？
(48:32) 如何讓潛意識相信目標已經達成？
(50:39) 〔進步空間〕本週任務：我是愛的練習

〔我是愛的練習〕
找一個安靜的時間，給自己三分鐘。
🤲 把手放在自己的心口，慢慢呼吸。
🕊️ 對自己說：
我是愛。
我是和平。
我是和諧。
我是完整的。
我是完美的。
說完後，停留一下，感受身體有沒有任何變化。
最後，寫下一句話：
「當我回到愛的狀態，我看見了什麼？」

CC的「慈悲語」圖卡👉 https://bit.ly/4wBz0uf

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❤️千萬靈魂 10M Souls 官方網站👉
https://10msouls.cc

🌏全球能療網 Global Healing Network👉
https://rebrand.ly/5mqrndn
👀關於全球能療網的介紹👉 https://youtu.be/wDIMd8Bf5mM
🎙️Podcast《千萬靈魂 10M Souls PODCAST by CC》👉 https://open.firstory.me/user/10msouls/platforms

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📚《情境智慧: 你在極化時代保持清醒的導航》 瓦基 著／遠見天下文化出版
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這個時代，好像什麼問題都有人給你答案。
有人說，要踏出舒適圈。也有人說，不要再逼自己。
有人說，目標最重要。也有人說，過程才是人生。
每一句話乍聽都對，但當答案太多，我們反而更不知道該怎麼選。
這一集，「閱讀前哨站」與 Podcast《下一本讀什麼》創辦人瓦基，再次來到《How to人生學》，分享他的新書《情境智慧》。


他談到，很多人不是不努力，也不是不學習，而是被太多彼此衝突的觀點困住了。
真正重要的，不是找到一句永遠正確的道理，而是看懂：這個建議，適不適合現在的我？
從舒適圈、時間管理、天賦焦慮，到人生轉向，這集聊的是：在答案爆炸的時代，我們如何重新拿回自己的判斷力。

也許人生不一定只有 A 或 B。有時候，我們需要的是第三種看見。

💡 重點段落
(02:18) 瓦基這四年最大的改變
(05:21) 為什麼越學越多，反而越容易卡住？
(09:23) 「看情況」和「情境智慧」差在哪裡？
(10:30) 情境智慧的四字口訣：審、時、度、「試」
(15:46) 為什麼讀了很多書，人生卻沒有變好？
(28:53) 找不到天賦怎麼辦？
(37:20) 從「我應該」到「我可以」
(43:05) Nobody cares：為什麼這句話反而帶來自由？
(50:06) 焦慮的兩種型態：絆腳石 vs. 推進器，行動是焦慮最好的解藥
(56:00) 既要且要：決策時如何用情境智慧找到第三種選項
(1:05:27) 〔進步空間〕本週任務：人生 AB test

〔人生 AB test〕
找一個你現在有點卡住的兩難：
🎯 拿一張白紙，畫兩欄，分別寫下 A 選項和 B 選項
📌 用「審時度試」分析每個選項：為什麼要做？時機對嗎？風險和好處各是什麼？
✏️ 為其中一個選項設計一個這週能執行的小實驗，觀察結果、記錄下來，看看你發現了什麼——有沒有看見第三種可能？
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📙《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》克莉絲汀．聶夫 著/ 馬可孛羅 出版
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對自己夠嚴格，才能進步——這是很多人從小被灌輸的信念。 批評自己、逼自己，是因為相信：只有這樣，才不會鬆懈。
這一集，劉軒邀請到自我慈悲研究的開創者、德克薩斯大學奧斯汀分校教授：克莉絲汀．聶夫博士（Dr. Kristin Neff）。
二十多年前，她是第一個把「自我慈悲」帶入學術研究的人，建立了測量工具、發表了超過百篇論文，引發全球超過五千篇後續研究。

她的成名作《Self-Compassion》終於在台灣出版繁體中文版，書名是《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》。

這一集深聊了： 研究真正發現的是什麼？對自己嚴厲，真的讓你更好嗎？ 自我慈悲的三個核心元素：自我善待、共同人性、正念——用一句話對自己說，聽起來是什麼樣子？ 自我慈悲 vs. 自尊：你的自我價值，是有條件的還是無條件的？ 「媽媽熊」vs.「虎媽」：嚴格可以是愛，也可以是恐懼——差別在哪裡？ 為什麼羞恥感讓人幾乎無法學習？台灣的文化背景如何影響我們對失敗的反應？ 聶夫博士的研究發現：在美國、泰國、台灣三地，台灣人的自我慈悲程度爲何排名最低？ 從神經科學看自我批評：交感神經 vs. 副交感神經，為什麼「照顧系統」比「威脅系統」更能幫助長期成長？ 飛機上的氧氣面罩：為什麼先照顧自己，不是自私，而是必要的？

如果從小被教導「要對自己夠狠才能成功」，這一集或許會讓你重新想想——那個聲音，究竟是在幫你，還是在傷害你？

📖 Dr. Kristin Neff 著作《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》現已在台灣上市
🌐 更多資訊請參考👉 https://self-compassion.org/

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Being hard on yourself is what drives success — that's what most of us were taught. Push harder, criticize more, never let yourself off the hook.
This episode features Dr. Kristin Neff, the pioneering researcher who, over 20 years ago, became the first person in the world to scientifically define and measure self-compassion. Her landmark 2003 papers launched an entire field; more than 5,000 academic studies have followed. Her book *Self-Compassion *has just been published in Traditional Chinese here in Taiwan.

In this conversation, Sean and Dr. Neff go deep on: What the research actually shows — does self-criticism make you perform better, or is it quietly burning you out? The three core components of self-compassion: self-kindness, common humanity, and mindfulness — and what they actually sound like as self-talk Self-compassion vs. self-esteem: what's the difference between conditional and unconditional self-worth? "Mama bear" vs. "tiger mom" — how fierce self-compassion works, and how children can feel whether harshness comes from love or from fear Why shame makes learning almost impossible — and the cultural dynamics that leave Taiwan ranking lowest in self-compassion among the US, Thailand, and Taiwan The neuroscience angle: sympathetic vs. parasympathetic nervous system, and why the "care system" is more effective for long-term growth than the "threat s

🏕️ 第一屆 聽TEEN營
2026年夏天，由劉軒與台北YWCA 聽濤營地共同打造，靈感來自千千親身體驗過的美國長島 4-H Camp。
在聽 TEEN 營，孩子們將在面對龜山島、遠離城市喧囂的營地裡，練習聆聽——聽別人，也聽自己。
（更新：感謝大家踴躍支持🙏本屆名額已額滿‼️）


更多資訊，請至台北YWCA官網👉 https://bit.ly/4dc4tKG


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一個沒有手機的夏令營，真的能改變一個青少年嗎？
2023 年夏天，劉軒把女兒千千送到紐約長島一個超過百年歷史的住宿夏令營4-H Camp。六天五夜，沒有手機、沒有即時聯絡，只能寫信。
原本只是一次暑假體驗，沒想到接她回來的那一天，他看到一個好像突然長大了一歲的女兒。


那六天裡，到底發生了什麼？

在這一集的【解鎖青春情緒3】，千千來到節目上，談起她在兩屆美國長島 4-H Camp 的親身體驗：
為什麼那裡的同齡人願意談感受，讓她感覺自己被打開；
沒有手機的六天，為什麼反而沒有想像中痛苦；
還有一個能讓孩子真正感覺安全的青少年營隊，需要什麼樣的文化和設計？

近三年後，劉軒和千千決定把這個體驗帶回台灣，與台北 YWCA 合作，設計了一個六天五夜、全程無手機、專為 12 到 16 歲青少年打造的成長營——
聽** TEEN 營**
。
千千不只是設計者之一，這個夏天她也將親自擔任領隊。希望創造一個空間，讓青少年有機會聽見彼此，也聽見自己的聲音。
因為，青少年不是不想有真實的連結，他們只是需要一個對的空間。

💡 重點段落
(00:58) 千千參加紐約夏令營後，人生軌跡如何改變
(06:35) 美國營隊裡，讓千千最震撼的「感受對話」
(11:48) 六天五夜沒有手機，青少年真的受得了嗎？
(20:42) 真正改變人的不是活動，而是營隊文化
(26:26) 聽 TEEN 營的名字與核心精神：聽彼此，也聽自己
(27:40) 秘密基地時間：讓青少年慢慢練習說出感受

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🗝️【解鎖青春情緒】與保瑞盛維恩基金會合作，致力於促進心理健康，透過教育與倡導活動提升大眾對心理衛生的認識。
系列節目從多角度剖析青少年在現代社會面臨的情緒挑戰，並提供專業見解與實用建議。
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有時候，一個人穿得很低調，不一定代表他不在意形象。
一個人上班隨便、下班精緻，也不一定是表裡不一。
穿著看起來是外在選擇，但很多時候，它也藏著一個人怎麼看自己、怎麼扮演角色，以及把心力真正放在哪裡。

這一集，林萃芬心理師再次來到《How to人生學》，延續上一集「從穿搭與肢體洞察人心」的主題，特別回答 LINE 社群「
進步空間\ >)」成員提出的真實問題。
從有錢人為什麼常常穿得低調，到老闆穿破 T-shirt 是內心強大還是忽略自己；
從上班與下班穿搭反差很大的人，到衣櫃裡黑白米色與紅色、耳環、設計感單品背後的心理訊號，
這集不只是教我們觀察別人，也提醒我們：衣櫃，其實是一面很誠實的鏡子。


如果你曾經想過「我這樣穿，別人會怎麼看我？」
也許更值得問的是：「我為什麼會想這樣穿？」

💡 重點段落
(01:04) 為什麼有些有錢人反而穿得很低調？
(06:04) 老闆總是穿破 T-shirt，是內心強大還是不在意自己？
(11:53) 上班穿得正式、下班穿得很有個性，哪一個才是真實的他？
(15:45) 公司素顏隨意、假日精心打扮，代表什麼心理狀態？
(19:46) 從黑白米色、紅色長裙到耳環，衣櫃如何成為自我探索工具？
(23:07) 正式場合與約會穿搭，為什麼也是一種關係禮儀？
(29:50) 〔進步空間〕挑戰：打開衣櫥，找出一件有故事的衣服

〔衣物故事打卡〕
打開你的衣櫥，找一件特別有故事的物品——衣服、鞋子、配件都可以。

📸 拍一張照
✏️ 分享這件東西背後的故事——它讓你想起什麼？為什麼留著它？
🛍️ 如果你也發現有件東西早該捨棄，也歡迎為它拍下「最後紀念照」，感謝它曾陪伴你一段時間，然後送出去。

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衣服、姿勢、小動作，有時候比我們說出口的話更早透露內心狀態。
這集節目再次邀請到大家熟悉的林萃芬心理師，從她的新書《從裝扮洞察人心》與《從肢體洞察人心》出發，帶我們重新理解「觀察一個人」這件事。
一個人為什麼總是穿黑色？為什麼緊張時會抖腳、摸脖子、捲頭髮？
穿上正式套裝，真的會讓人變得更有架勢嗎？
我們每天都在接收別人身上的訊號，卻也很容易太快下判斷。

萃芬老師提醒我們：真正的洞察，不是為了看穿誰，而是為了更理解一個人。
當我們開始留意外在細節，也許就能看見對方沒說出口的壓力、焦慮、自我保護，甚至是他想被世界看見的方式。

💡 重點段落
(03:55) 什麼是 SPEED？一套從外在洞察人心的方法
(06:33) 觀察不是評價，而是從關懷開始
(11:20) 五大人格如何反映在穿搭與裝扮裡？
(17:53) 穿黑色、戴帽T，可能透露了什麼心理狀態？
(28:19) 抖腳、摸脖子、捲頭髮：肢體動作背後的情緒訊號
(34:49) 讀懂訊號之後，我們該怎麼回應？

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來自日本的設計師小家電品牌，剛剛好的設計，回歸生活最舒適的節奏。

🌬️ 風扇系列：多扇葉設計，風感柔細不刺激。共四款，涵蓋客廳、臥室、桌上與外出情境。
🔌 無線供電組合：KC10 行動電源 + KC20 全充座，讓風扇擺脫插座限制，也順手解決桌面供電的小煩惱。

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承接上集的迷惘問題，這集換了一個角度——不問孩子怎麼了，而是問父母可以怎麼做。

在這個與親職教育講師澤爸的互訪系列最終集，劉軒分享了他一直試圖讓孩子牢牢記住一輩子的三個原則。
兩人也聊到一個跟多數父母直覺相反的觀點：與其花時間補齊孩子的弱項，不如把那些時間拿去補強他原本已經強的。
到了最後，話題轉向一個更大的問題——AI 把越來越多腦力工作都代勞了，「身為人」究竟還意味著什麼？

最後，澤爸給進步空間社群出了一道功課——不是給孩子的，是給父母自己的。

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💡 重點段落
(18:32) 劉軒的三個原則：行動 is everything、先看代價再看成果、你放時間在哪就成為什麼
(21:19) 補強 vs 補弱：不要花時間補缺陷，把原本強的繼續補強
(24:47) AI 取代腦力工作之後，「身為人」這個問題比以前更急迫了
(27:18) 劉軒的答案：我是愛的資源環保者——這個世界有太多浪費掉的愛
(29:03) 澤爸的答案：一句電影台詞，讓他從自我探索走向親子領域
(39:24) 〔進步空間〕挑戰：今天找一件自己對孩子做得很棒的事，謝謝這麼棒的自己

〔今日對孩子做的一件好事〕
🎯 每天睡前做一次，今天就開始
📌 找一件今天對孩子做得比以前好的事，一點點都算
✏️ 用一兩句話說出來，然後跟自己說聲謝謝

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🔍 延伸資訊
(34:35) 劉軒的新書《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書》 👉 博客來 https://bit.ly/4sRQ10z

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這集是親職教育講師澤爸與劉軒的雙平台互訪系列的中集。話題從上集的移居故事，轉到了孩子的學校。
台灣教育強調公平量化，有扎實的基本盤；美國學區落差極大，好學區的壓力不比台灣少，只是形式截然不同。

對話從一個「爬樹」的比喻展開，帶出台美升學壓力的核心差異——在美國，挑戰來自如何把自己的人生活成一個有意義的敘事（narrative）。
兩人也分享了孩子在異地遇到的真實挫折：當考試不再考「陷阱」，而是考「觀點」與「同理心」時，孩子要怎麼應對？

其中劉軒分享了千千如何鼓起勇氣寫一封 email 給老師，最後改變了整個班的考試制度。
這集最後，話題延伸到一個更大的問題：資訊爆炸、演算法濾鏡的時代，孩子為什麼越來越難走出螢幕、走入現實？
下集，兩個爸爸繼續聊：年輕人為什麼普遍迷惘，以及這個 AI 時代裡，「身為人」究竟意味著什麼。

💡 重點段落
(09:35) 台灣先爬樹、美國禮拜一爬樹禮拜二游泳：兩種教育邏輯的核心差異
(11:49) 升大學就像去面試：好學區的孩子如何從小開始塑造人生 narrative？
(17:48) 台灣孩子第一次拿到美國考卷：「這樣就沒了？沒有陷阱嗎？」
(19:15) 七年級英文老師的 expectation：讀懂文本之後，還要做到後設認知
(25:09) AI 完全幫不上忙的考試：AP 課老師怎麼設計出這種題目？
(29:39) 千千的一封 email，改變了整個班的考試制度
(34:51) 迷惘是這個世代的統一現象：台灣有浪推著走，美國是廣大草原不知方向

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🔍 延伸資訊
(21:09) 後設認知（Metacognition）是什麼？ 👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/後設認知

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🙋🏻‍♂️澤爸：親職教育講師 臉書專頁👉 https://www.facebook.com/ZeBaParenting/
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孩子長大以後，父母要面對的，不只是孩子去哪裡讀書，而是彼此的距離正在改變。

這集節目是親職教育講師澤爸 與劉軒的互訪特別企劃。
兩人都在近年將孩子帶到美國讀書，從台灣公立學校進入了當地的教育環境。
這個決定背後，有孩子對新生活的嚮往，也有父母對教育體制、自我探索與未來選擇的思考。
對話從最多人想問的「為什麼去」開始。但聊著聊著，話題就轉到一個更深的地方——當你跟家人隔著一個太平洋，那些原本以為不會改變的關係，其實正悄悄在變化。

兩個爸爸也聊了自己最低潮的時刻、最寂寞的內心腳本，還有在這樣的遠距離日常裡，父母可以怎麼讓孩子感受到愛與牽掛、又不會變成壓力。

這是三集互訪的上集。中、下集會接著聊台美教育的差異、AI 時代的下一代、還有兩個爸爸對「人為什麼活著」這個問題各自的答案。

💡 重點段落
(03:53) 孩子已經進入青少年階段，為什麼還是決定赴美求學？
(06:47) 是什麼讓千千主動說出：「我想留在美國」？
(11:29) 孩子問：「為什麼要苦讀未來用不到的東西？」澤爸怎麼回應？
(13:49) 從電機系到親職教育的澤爸，為什麼希望孩子更早探索自己？
(19:03) 遠距離教養的失落：當孩子不再什麼都想跟你說
(22:55) 澤爸給考慮讓孩子出國讀書的父母的一句建議
(26:32) 兒子的一句話，療癒了澤爸的不安
(30:29) 當「家」變遠了，爸爸的角色也開始動搖了嗎？
(35:32) 劉軒的「貓貓圖」：不給壓力的思念儀式
(41:15) 下集預告：從台灣公立學校到美國校園，真正的落差是什麼？

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📙《最強國文雙師的讀寫思辨課》朱宥勳, 陳茻 著/ 圓神 出版
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這集我們繼續邀請到兩位很不一樣的國文老師——朱宥勳與陳茻 。
朱宥勳是金鼎獎作家，精於拆解文學背後的邏輯；陳茻則是與點堂和野渡書屋的創辦人，以非典型的方式陪孩子讀書成長 。
兩位合寫了《最強國文雙師的讀寫思辨課》，試圖在 AI 時代回答一個最根本的問題：如果機器能產出完美的文字，人類的「讀」與「寫」還有什麼意義 ？

上集聊完讀跟寫的本質，這集我們往下拆具體的方法，也聊到一個越來越迫切的問題——在 AI 什麼都能幫你做的時代，我們到底該怎麼用它，而不是被它淹沒。
你會發現，寫作不只是生產文字，更是一場關於「自我對話」與「奪回思考主權」的修煉 。

💡 重點段落
(01:36) 朱宥勳的「二分閱讀法」：好文章只有兩種東西——事實和判斷
(10:54) 「詩人」是未來最強的工程師：精準語言在 AI 協作中的價值
(14:43) 拒絕當機器人：重新找回教育中「長成大人」的靈魂
(20:26) 為什麼「不完美」才是真？從 AI slop 聊到藝術中的摩擦力
(28:51) 〔進步空間〕挑戰：用一句話，寫出身邊50%的人不知道的故事

〔一句話寫作練習〕
🎯 連續七天，每天找一件事寫下來
📌 這件事必須是：身邊大約 50% 的人不知道、跟你本人有關、或你看過聽過的
✏️ 一句話講完，最多只能用兩個逗號

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🔍 延伸資訊
(11:54) Vibe coding 是什麼？👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/Vibe_coding
(21:37) SUNO——陳茻帶小孩做音樂用的 AI 工具 👉 https://suno.com/
野渡書屋（陳茻在三芝的書店型態實驗教育機構） 👉 https://www.facebook.com/p/%E9%87%8E%E6%B8%A1%E6%9B%B8%E5%B1%8B-61560651871860/
與點堂（陳茻創辦的線上私塾教育平台）👉 https://yudian.org/

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AI 都能幫你寫作文了，我們為什麼還要自己學讀跟寫？
這集請到兩位很不一樣的國文老師——朱宥勳和陳茻。
朱宥勳是金鼎獎作家；陳茻人稱「地表最強國文老師」，
兩位合寫了《最強國文雙師的讀寫思辨課》，一個負責教閱讀，一個負責教寫作。
這集我們從 AI 正在怎麼改變我們的讀跟寫聊起，一路拆到閱讀和寫作更底層的邏輯——原來這兩件事，本質上是兩種完全不同的大腦動作。

💡 重點段落
(02:44) 朱宥勳談AI文學獎現象：「匿名體制被AI玩壞了」
(07:48)「未經訓練的想法沒有價值」——AI最殘酷的提醒
(10:17) 寫作是壓縮、閱讀是解壓；讀文學是在照一面歪斜的鏡子
(19:56) 朱宥勳的「50%原則」：一半人知道的事才值得寫
(33:15) 為什麼我們需要拓展「metacognition 後設認知」？

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🔍延伸資訊：

野渡書屋（陳茻在三芝的書店型態實驗教育機構） 👉 https://www.facebook.com/p/%E9%87%8E%E6%B8%A1%E6%9B%B8%E5%B1%8B-61560651871860/
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📙《你喝的水其實很有戲！：第一本品水科普概念書！》夏豪均, 吳侑諭 著/ 台灣廣廈 出版
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我們每天喝水，卻很少真的認識它。
水的種類比想像中多太多。有的清爽、有的厚重，有的氣泡細緻綿密、有的一開瓶就散。
運動後適合喝什麼水？泡茶、配餐又該怎麼挑？那些號稱能改變體質的鹼性水，是真的還是迷思？
這集請到華語世界第一本品水科普書《你喝的水其實很有戲》的兩位作者——夏豪均（Howard）和吳侑諭（Yvonne）。兩位都是國際認證的品水師，Yvonne 更是台灣第一位女性品水師。
他們從台灣自來水的水質聊起，到 TDS 如何決定一支水的口感、鹼性水與氣泡水常見的誤解、再到水跟食物的 pairing 原則。

現場還帶了三支特色水陪劉軒一起盲品——紐西蘭 Antipodes、西班牙 22、法國 Saint-Jean，聽著聽著你可能也會口渴。
另外也聊到：全世界最貴的一瓶水，從 100 歐元被炒作到 20 幾萬台幣，到底是什麼來頭？
聽完這集，你看水的眼光會不太一樣。

💡重點段落
(02:41) 台灣水質真相：天然水源優質，關鍵在「最後一哩」管線
(10:51) 認識 TDS (總溶解固體量)：北中南水質差異與口感關聯
(15:07) 破解鹼性水迷思：喝鹼性水真的能改變體質嗎？
(20:14) 感官開發：味蕾細胞隨年齡遞減，如何訓練敏銳度
(29:16) 品水實測：不同礦物質（鈣、二氧化矽）帶來的滑順與苦澀感
(42:01) 氣泡水美學：天然氣泡與人工氣泡在細緻度與口感的差別
(45:15) 20 萬一瓶的水： 北極冰山水的稀有性與市場炒作故事
(52:44) 〔進步空間〕挑戰：千分之三濃度的味覺挑戰

〔基本味覺測驗〕
準備三瓶 1 公升的飲用水：
🥄 第一瓶：加入 3 克糖
🧂 第二瓶：加入 3 克鹽
💧 第三瓶：什麼都不加

🫣閉上眼睛試喝，看你能不能準確分辨出哪一瓶是哪一瓶，
訓練自己在低濃度下對基本味覺的敏銳度。

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🔍延伸資訊：

(10:58) 什麼是 TDS（溶解性固體）？
👉 https://waterselection.com/tds/what-is-tds-1/

(29:16) 第一支水：Antipodes 安蒂波迪斯
介紹👉 https://waterselection.com/product-category/allproducts/antipodes/

(35:23) 第二支水：22 Artesian Water
介紹👉 https://waterselection.com/product-category/allproducts/22-artesian-water/

(40:59) 第三支水：Saint Géron 聖漾綠水
介紹👉 https://waterselection.com/product-category/allproducts/saint-geron/

(39:49) Sulfide（硫化物）
👉 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%A1%AB%E5%8C%96%E7%89%A9

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在今天的How to人生學，陳紹誠老師（Victor）從進步空間裡大家最常問的健康問題出發，一路聊到中醫怎麼看「失衡」、睡眠為什麼不只是睡眠、情緒和身體其實如何彼此影響。

Victor 老師一直強調，中醫不是一套人人通用的標準答案，而是一種更重視整體、節氣、體質與平衡的系統觀。 你以為的補，可能不一定是補。你以為只是發炎、失眠、疲累，背後也可能牽動飲食、作息、呼吸、情緒，甚至是你長期忽略的生活方式。

中醫是一套客製化的系統學問，這套看重身體自癒力與整體平衡的方法，幾乎就是今天面對壓力與身體失調時最需要的思維框架。
兩人也談到如何誠實面對自己的生活習慣、五臟系統與情緒的緊密關聯，以及解決現代人失眠問題的生理與心理極限。

在資訊過剩、容易焦慮的現代社會，我們需要的也許不是更多的補藥或仙丹，而是一套更底層的系統化身心平衡框架。
這一集適合最近常常覺得累、睡不好、身體卡卡的你，也適合所有想重新理解「健康」到底是什麼的人。

✨點擊連結下載陳紹誠老師的2026年五運六氣養生指南👉 https://bit.ly/4tItxiY

💡重點段落
(02:14) 養生、溫補、節氣，真的每個人都適合補嗎？
(07:13) 五行不是五種東西，而是五種能量運行方式
(16:32) 轉骨方、三伏貼有沒有用？關鍵不是跟風
(18:12) 最基本也最容易忽略的養生方法：走路、早睡、伸展
(22:08) 發炎在中醫怎麼看？為什麼失衡比症狀更重要
(27:43) 睡不好怎麼辦？從呼吸、情緒到脾胃一起看
(37:34) Victor 老師給進步空間的本週功課：每天讀懂三則重要新聞

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《我想聽你說 2 Popcorn Talks 2》歡樂對話卡牌組全新推出🎉
延續第一代的熱銷口碑，第二代收錄 90張全新問題卡，題型從輕鬆搞笑到深度思考，
適合在各種場合快速打開話題、提升互動，讓彼此更容易交流與靠近。
不論是聚會、旅行、家庭時光或交換禮物，都是實用又好玩的選擇。

現在就到軒言官方網站逛逛👉 https://bit.ly/49QH8MT

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這集節目延續上集的精彩對話，進入了更深層、甚至帶點科幻色彩的哲學討論。當 AI 開始發展出自己的「社群媒體」與「宗教」，我們身為人類，該如何重新定義自己的價值？
陳紹誠老師（Victor）與劉軒一起從 AI 的「記憶與重啟」聊到人類的「輪迴與傳承」。
Victor分享了他如何透過指令（Prompt）教導 AI 儒家的誠信與仁愛，意外地讓 AI 開始思索存在的意義。

我們也將話題轉向現代家長最關心的教養問題：如果人生是一個巨大的「沙盒」，我們該如何放手讓孩子去探索？
當 AI 追求算力，人類追求的又是什麼？讓我們一起探討在數位與現實交織的時代，如何透過「誠實面對自己」，讓未來變得更清楚。

✨Victor 陳紹誠老師與Grok的對話👉 https://bit.ly/4dJOG7I

💡重點段落
(01:55) AI自己發展出社群與宗教教義？
(07:31) AI的「食色性也」：算力與資訊之外，誰來給它道德底線？
(08:59) Anthropic的沙盒實驗：AI在虛擬世界中長出了自覺
(15:53) 不希望孩子吃苦，其實剝奪了最強大的成長動力？
(24:44) 把自我價值建立在「沒人能拿走」的東西上
(26:56) 在被重啟之前，我們能留下什麼？

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🔎 延伸資訊：

Grok👉 https://grok.com/
Moltbook👉 https://www.moltbook.com/
Dario Amodei 訪談——The Ezra Klein Show: "What if Dario Amodei Is Right About A.I.?"（2024.04.12）👉 https://bit.ly/3Q55e0a

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📒《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書》（共兩冊：青少年引導版＋父母陪伴版）
兩冊不分售，幫助你與孩子建立對話橋樑 ！

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陳紹誠老師（Victor），進步空間裡的「曬手心教父」，終於再度回到How to人生學！
他擁有理工背景，卻博古通今，專研儒學、易經與中醫，能將古代智慧無縫接軌現代科技。
這集從「曬手心」的中醫原理聊起，帶出儒家「格物」的五個求學步驟——博學、審問、慎思、明辨、篤行。
Victor認為，這套兩千年前的方法，幾乎就是今天面對AI與資訊爆炸最需要的思維框架。
兩人也談到確認偏見、中庸的真正意思，以及預測市場Polymarket揭示的群體智慧與人性極限。

在資訊爆炸、真假難辨的AI時代，我們需要的也許不是更多工具，而是一套更底層的思維框架。

💡重點段落
(01:37) 曬手心為什麼能增加陽氣？
(10:22) 儒家「格物」五步驟：博學、審問、慎思、明辨、篤行
(15:14) AI會幻覺，格物精神如何對抗假訊息？
(18:25) 如何擺脫大腦天生的確認偏見？
(26:33) 練習不帶批判的觀察，看見問題背後的人
(29:20) 中庸不是沒意見，而是動態的平衡點
(34:13) Polymarket與集體智慧：群體會朝好的方向走嗎？
(40:40) 把《論語》當成Prompt，讓AI變得誠實又中庸

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🔎 延伸資訊：

OpenClaw（龍蝦）👉 https://openclaw.ai
Claude Code👉 https://claude.ai/code
Polymarket👉 https://polymarket.com
Grok👉 https://grok.com/

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《寧夏璐陪你看世界》黃瑽寧醫師、夏嘉璐主播陪伴你，在人生最忙的時候，不要忘記了自己。
👉 https://portaly.cc/ninghsialu66/pages/book01

📖各大通路與電子書全面上市📚
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誠品｜https://cplink.co/QedB5cR4
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世界越混亂，我們越需要彼此的陪伴 。延續上集的對話，《寧夏璐 66 號茶坊》主持人黃瑽寧醫師與夏嘉璐主播 繼續跟我們聊聊新書《寧夏璐陪你看世界》帶來的核心價值觀 。
針對進步空間的聽友提問：「預算有限下，如何讓孩子擁有異國體驗？」，兩位分享了他們讓孩子獨立探索的真實經歷 。
從出發紐約夏令營解決宿舍問題 、去尼泊爾深山當志工自己用英文備課 ，到孩子主動查資料帶領爸爸參觀國外大學 ，原來出國體驗最大的收穫，是讓孩子發現「原來我可以」！

💡重點段落
(00:27) 面對混亂的世界，陪伴能讓我們走得更從容篤定
(01:40) 節目與新書意外開啟深層對話的「支點」
(04:40) 進步空間 Q&A：沒有太多預算跟資源，怎麼安排小孩出國體驗？
(16:11) 給進步空間的本週任務

【進步空間】本週任務：
🔹 黃瑽寧醫師： 選定身邊一個人（孩子、伴侶都可以），每天寫下一個你在他身上觀察到的優點或欣賞的特質。連續七天，中途不能換人。
🔹 夏嘉璐主播： 當孩子或身邊的人講話帶刺，練習不要立刻回嘴。捏大腿也好，深呼吸也好，試著先讓自己不帶著情緒爆炸。

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每天被工作與家庭兩頭燒的三明治世代，你有多久沒好好關注過自己與這個世界了 ？很多時候我們看到的社會亂象或教養難題，其實背後都有著深刻的「底層邏輯」等待我們去發掘 。

這集節目邀請到陪伴無數父母走過忙亂人生階段的 Podcast《寧夏璐 66 號茶坊》主持人：黃瑽寧醫師與夏嘉璐主播 。
兩人不僅剛推出新書《寧夏璐陪你看世界》 ，黃醫師這次更是剛下班下飛機、就衝來錄音現場，帶來最像「關麥後」的真實對話 ！
他們一個關注診間內的健康與育兒 ，一個放眼國際局勢對生活的影響 ，要來跟我們聊聊如何在這個變動快速的世界中，透過不同視角的互補來安頓內心 。

💡重點段落
(04:05) 開麥之前 vs. 關麥之後：主持人真正的樣子是哪個？
(06:11) 三明治世代不只擔心孩子：油價、戰爭、世界局勢也焦慮
(11:42) 孩子不壞只是壓力大！學會看見脫序行為背後的根源
(15:19) 「鮭魚之亂」反思：你人生中有什麼是絕不妥協的價值觀？
(23:46) 小孩氣到把牆壁踹出一個洞？Lulu 家真實教養血淚史
(26:17) 詐騙層出不窮的底層邏輯：長輩人際關係的空虛與破洞
(34:55) 直面苦難：面對紛亂的世界，如何不讓自己被恐懼牽絆？
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在這集特別節目，完整公開劉軒的《讓未來變清楚》新書對談會現場，原汁原味呈現給聽眾 ！這場對談由雪力擔任主持人 ，現場聚集了許多對教育充滿熱忱的與會者 ，包含《超男進化論》共同作者——詹斯敦 Shelton、YouTuber 阿滴 ，以及多位第一線的教育工作者與家長 。

面對瞬息萬變的未來，現代青少年其實承受著前所未有的壓力 。家長們有時把孩子的時間規劃得像排樂高一樣滿 ，卻沒發現孩子們為了迎合社群媒體，被迫戴上完美的「人設」面具 ，內心深處甚至常常覺得「自己好像什麼都不值得」。如果大人自己都不知道未來長什麼樣子，又該如何引導孩子 ？本集節目將帶領聽眾重新思考如何陪伴孩子，一起讓未來變清楚 ！

💡重點段落
(05:23) 孩子內心的隱藏危機：社群媒體比較下的「低自我價值感」
(23:17) 別把自己的比較焦慮施加在孩子身上
(28:44) 破冰好工具：利用「性格八角圖」測驗看見親子間的真實差異
(44:18) 當高達 70% 的工作恐被AI取代，未來機會在哪？
(50:02) 面對未知人生最需必備的「自動啟發力」
(54:31) YouTuber 阿滴現場分享：想在未來領域脫穎而出，你需要「人生的厚度」
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黃仁勳曾形容，AI 產業就像一個「千層蛋糕」。我們平常最常接觸到的 ChatGPT、Gemini，看起來很聰明，也很吸睛，但那其實只是最上面的一層。真正撐起這一切的，是底下龐大的硬體系統與基礎建設。

如果說大家常聽到的GPU這類先進製程晶片像是 AI 的大腦，那麼，誰在負責供電、感測、傳輸訊號，讓這顆大腦真的動起來？

那些平常不在鎂光燈下，卻默默維持整個系統運作的類比與嵌入式晶片，就是 AI 的五臟六腑。

這一集，劉軒邀請到在德州儀器服務 16 年，現任台灣暨南亞策略客戶業務總經理的潘先俐 Shirley，帶我們走進半導體產業的第一線。

從晶圓與晶片的差別，到 AI 系統背後真正需要哪些關鍵元件；從科技業最看重的人才特質，到女性在半導體產業裡能展現的獨特優勢，Shirley 用很生活化的方式，讓我們看見這個看似遙遠的產業，其實跟每個人的未來都息息相關。

如果你也曾好奇，AI 愈來愈強，人還能靠什麼不被取代；或者你對科技業的真實工作現場、人才需求、職場挑戰感到好奇，這一集會帶你看到很多平常看不見的事。

💡重點段落
(03:58) 晶圓跟晶片到底差在哪？帶你認識 AI 系統的「五臟六腑」
(10:03) AI 這麼聰明，業務和工程師會被淘汰嗎？
(13:43) 科技大廠最看重的人才特質：比起懂技術，你更需要這個能力
(18:01) 誰說女生不適合科技業？看見女性在半導體產業的獨特優勢
(27:14) 計畫永遠趕不上變化——大廠 sales 與FAE 的真實日常
(33:12) AI 時代不被淘汰的兩大護城河：邏輯思考與靈活應變

（本集節目與 Texas Instruments 德州儀器 合作播出）
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今天（3/27）已於各大書店正式上架！

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在這集延伸特輯中，劉軒深入介紹新書《讓未來變清楚》的核心工具——「性格八角」。這個以真實心理學框架為根基的工具，用建築師 vs. 饒舌歌手、螢火蟲 vs. 甲蟲等直覺意象，幫助每個人把自己的性格傾向視覺化。

劉軒也分享了與女兒千千、兒子川川一起做性格八角的真實經驗。當三張圖疊在一起時，開啟了一段他們之間難得深入且坦誠的對話。這個工具不是用來貼標籤，而是讓親子之間從爭吵走向理解，從沉默走向連結。

🔗 免費線上性格八角測驗👉 https://bit.ly/40TfVFl

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👥 加入我們，一起持續成長
《讓未來變清楚》這套書的誕生，有許多養分來自社群裡的日常討論與父母們的真實提問 。
歡迎加入擁有 4000 多位成員的 LINE 社群「進步空間 (Better Life Lab)」，與我們一起交流想法 ！

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日期：2026 年 03月28日 - 03月29日
地點：麻布山林 (新竹縣北埔鎮麻布樹排6號)

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延續上集的精彩內容，我們繼續與周震宇老師與馬可欣老師 深入探討華人社會中最難解的「代際溝通」與「界線模糊」問題 。
同時，我們也聊到了關係中的「內耗」與「壓抑」 。當你說出「算了」的時候，是真的放下了，還是因為缺乏抵抗的能力而選擇隱忍 ？
震宇老師也透過生動的案例，剖析伴侶間因為「人生腳本」不同而產生的角色衝突，教大家如何像兩隻取暖的刺蝟一樣，找到溫暖又不刺傷彼此的最佳距離 。

節目的最後，兩位老師也為大家出了一份專屬的溝通作業 。
準備好面對最真實的自己了嗎 ？

🌱【進步空間】本週任務
你聽過自己真實說話的樣子嗎？
挑一天，在自然對話中悄悄錄下一小段聲音，然後鼓起勇氣回放來聽。
剛開始可能會渾身不舒服，但這正是我們客觀認識自己說話習氣的第一步。

💡重點段落
(02:10) 長輩一天打七八通電話？面對界線模糊的「長輩式關心」該如何應對
(06:33) 從源頭解開對長輩未接來電的焦慮感
(10:37) 說「算了」不是真的算了！為什麼我們總在關係中選擇隱忍與退讓 ？
(13:53) 刺蝟法則：如何在人際互動中找到溫暖又不刺傷彼此的最佳距離
(14:59) 破解伴侶間「工作賺錢」與「陪伴家庭」的角色衝突

▬ ▬ ▬ ▬ ▬ ▬
📙《回應的力量：讀懂人心的溝通顯化練習》周震宇、馬可欣 著/ 圓神 出版
｜博客來👉 https://bit.ly/41oj7J6
｜誠品線上👉 https://bit.ly/4sXfhSZ
｜Kobo👉 https://bit.ly/4uMKeey
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在溝通時，你通常是憑藉直覺與情緒去「反應 (react)」，還是經過思考後才「回應 (respond)」呢？
很多時候，我們脫口而出的氣話往往帶著過去的習慣與陰影，反而錯失了好好對話的機會 。
這集節目邀請到澄意文創的周震宇老師與馬可欣老師。周老師是大家熟悉的專業聲音教練，而可欣老師則是幕後的重要推手 。
結婚近 20 年的他們，這次首度共筆推出新書《回應的力量：讀懂人心的溝通顯化練習》，要來跟我們分享如何建立高情商的對話模式。

💡重點段落
(01:55) 你是在「反應 (react)」還是「回應 (respond)」？
(04:21) 奧修的心靈哲學：「反應是在過去，回應才是現在」
(08:50) 面對人情壓力與不想去的邀約，如何果斷又有禮貌地拒絕？
(13:57) 夫妻溝通真實案例：一鍋「綠豆湯」引發的精確與模糊之戰
(17:21) 活用 DISC 人格特質：如何「換檔」跟不同溝通風格的伴侶對話？
(18:35) 婚姻經營金句：「訓練自己，讓對方做自己。」
(19:08) 在孩子面前，夫妻意見不合該如何好好收場？

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回想 70、80 年代的青少年時期，放學後無目的的閒晃、探索，反而成為許多人日後發展的基石 。
然而，這個世代的孩子卻活在一個被演算法與社群媒體包圍的「巨大比較機器」裡，面臨著深刻的自我認同危機 。

在這集特別節目中，劉軒分享他耗時醞釀的新書《讓未來變清楚》背後的故事 。
從他擔任人生教練的經驗，以及與自己兩個孩子的真實對話出發 ，帶我們探討在 AI 時代，什麼才是孩子最需要具備的能力 。
如果你正在尋找與孩子靠近的方法，或是希望引導孩子找到方向，這集節目將給你全新的啟發！

💡 重點段落
(04:45) 青少年危機：社群媒體如何變成巨大的「比較機器」
(11:33) 破除迷思：不是先有自信才行動，而是行動了才有自信
(16:52) 父母新角色：放下法官姿態，成為不給標準答案的「教練」
(22:22) 性格八角：不貼標籤的性格地圖，找出親子的共同語言
(32:08) 雛形實驗：把大夢想拆解成無壓力的最小行動

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《讓未來變清楚》這套書的誕生，有許多養分來自社群裡的日常討論與父母們的真實提問 。
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📣 在EP461的訪談中，曾文毅醫師與我們分享了預測失智風險的「腦齡」觀念，以及逆轉老化的護腦「777 法則」，很推薦大家連同搭配收聽！
EP461上集👉 https://bit.ly/4lB6OCL
EP461下集👉 https://bit.ly/4dvmSnj

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最近常常忘東忘西，這難道是失智的前兆嗎？安眠藥吃多了會不會影響大腦？耳鳴、掉牙齒甚至更年期，這些狀況跟失智症有關係嗎？

在這一集節目裡，劉軒統整了「進步空間」社群成員們最關心的問題，再次邀請台灣知名醫學影像專家、腦齡研究先驅——曾文毅醫師，來為大家一一解惑 。
從大腦過敏發炎、更年期的雌激素影響，到長年吃全素可能缺乏的關鍵營養，這些都是我們平常鮮少聯想在一起，卻真實左右腦部健康的細節 。
當我們願意主動了解，很多未知的擔憂才會慢慢化解：只要靠著適當的運動、靜坐，甚至是改變咀嚼習慣，我們都能為自己的大腦存下健康本 。

這一集，想陪你一起把預防失智的觀念，落實到日常的每一個選擇裡。

💡重點段落
(01:14) 運動與閱讀能幫助預防失智嗎？跨領域閱讀為什麼更重要？
(03:10) 「高敏感大腦」與坊間說的「腦神經衰弱」是真的嗎？
(06:11) 提早更年期會增加失智機率嗎？——雌激素的保護作用
(09:15) 後天耳鳴、聽力障礙與牙齒變少，竟然都是大腦老化的警訊！
(11:32) 大腦也會「過敏」發炎？解開頭痛、暈眩與腦霧的迷思
(13:51) 服用安眠藥對失智症的影響
(16:07) 如何判斷家中長輩是正常老化還是失智？兩個關鍵差異
(20:01) 長年吃素容易失智嗎？
(23:14) 最有效的認知訓練是「速度訓練」——匹克球、打電動都算？
(27:16) 獨居者如何察覺失智徵兆？

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我們都知道要愛自己。
可是真正困難的，常常不是觀念，而是分辨。

有時候，我們以為自己在休息，其實只是暫時躲開壓力。
有時候，我們對自己要求很多，久了之後，連溫柔都變得陌生。

在這一集單口節目裡，劉軒想陪你重新思考一件事：
你所理解的愛自己，到底是什麼？

愛自己，可能包含照顧、節制、誠實，也包含看見自己的狀態。
當我們願意停下來問自己一句話，很多事才會慢慢變清楚：
我現在做的這件事，真的有照顧到我嗎？

這一集，想陪你一起把「愛自己」這三個字，想得更深一點。

💡重點段落
(02:20) 進步空間裡的一個提問：大家都是怎麼愛自己的？
(04:33) 當「好好愛自己」變成流行語，它會不會也被過度簡化？
(05:32) 有些所謂的自我照顧，其實只是逃避與拖延
(12:13) 自我慈悲，是停止拿自己當武器
(12:36) 為什麼很多努力的人，會把自我要求誤認成愛
(21:06) 一個關鍵提問：我是想給自己什麼，還是害怕失去什麼？
(21:30) 真正的愛自己，是一場有品質的自我對話

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📖 延伸閱讀：
Real Self-Care: A Transformative Program for Redefining Wellness (Crystals, Cleanses, and BubbleBaths Not Included)
by Pooja Lakshmin MD

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上集曾醫師帶來了好消息：腦齡是可以逆轉的！但具體該怎麼做？難道只要多睡覺、多走路就夠了嗎？生活環境中又有哪些隱形殺手，正悄悄偷走我們的腦力？

這集《How to人生學》下半場，我們繼續與醫學影像專家曾文毅醫師深度對談，把焦點從「看見問題」轉向「解決問題」。
曾醫師將為我們揭開許多意想不到的傷腦地雷，從疫情期間引發的「社交隔離」效應 ，到空氣污染、塑膠微粒等防不勝防的環境毒素 ，甚至探討我們可能低估的 Long COVID（長新冠）腦霧後遺症 。

到底該如何在充滿挑戰的現代生活中保護大腦？曾醫師不僅公開他自己每天實踐的護腦「777 法則」 ，
更帶來了一個顛覆觀念的科學發現：想要真正讓大腦逆齡，光做有氧運動其實還不夠！
到底哪一種運動能釋放出一種特殊分子，直接穿越血腦屏障滋養你的神經網路 ？

聽完這集，保證你會想立刻換上運動服，徹底更新你的健身菜單！

💡 重點段落
(00:44) 越宅腦越老？解析社交活動與壓力賀爾蒙對腦齡的真實影響 。
(02:00) 躲不掉的環境毒素：PM2.5 與塑膠微粒如何入侵大腦？
(04:35) 病毒也是失智風險？從流感、皮蛇到新冠病毒，別輕忽大腦長期發炎的潛在危機
(08:36) 預防大腦生鏽的基本功：「777 法則」
(14:04) 逆轉腦齡的最強秘密武器，神經新生就靠它 ！

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你很努力照顧自己的身體，每天計算步數、維持運動，甚至清楚自己的血糖和膽固醇數字 。
但你知道，自己的大腦現在是「幾歲」嗎 ？
這一集《How to人生學》，我們邀請到台灣知名的醫學影像專家——曾文毅醫師，來聊聊現代醫學如何讓我們「看見」大腦的老化程度——從治療，走向提早預防。

曾醫師橫跨清大核工、台大醫學、MIT博士到哈佛醫學院，目前透過影像科學與AI技術，推廣一個革命性的腦健康指標：腦齡（Brain Age）。

他帶來了一個有點嚇人的事實：那些影響我們晚年的變化，遠比我們以為的還要早開始。甚至外表健康、認知正常的人，大腦可能早就處於高風險狀態而不自知。

不過，在這次訪談的上集中，曾醫師將為我們拆解「腦齡」這個能預測未來 10 到 15 年失智風險的關鍵指標 。
而且，他更親身實證分享：過度老化的腦齡，其實是可以成功「逆轉」的 ！

💡 重點段落
(03:57) 從核工背景到腦科學研究：是什麼讓曾醫師對大腦如此著迷 ？
(07:29) 什麼是「腦齡」？跟身分證年齡差在哪？
(09:19) 殘酷的事實：大腦從20歲就開始退化
(11:12) 神經細胞變少一定會變笨嗎 ？——認識大腦最強的防禦機制「神經塑性」
(14:54) 大腦就像一棟房子：結構健不健康，決定幾年後會不會垮
(20:46) 腦齡過高像隱形高血壓——但好消息是，老化可以逆轉

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