power & pace | Triathlon-Training
power & pace ist das moderne Trainingskonzept von tri-mag.de. In den Kategorien MOVER, ALLROUNDER, CHAMPION, FINISHER und QUALIFIER trainieren viele Triathleten nach den Plänen von Coach Björn Geesmann auf ihre ganz persönlichen Ziele. Dieser Podcast bringt den Sportlerinnen und Sportlern die Trainingsphilosophie und deren wissenschaftlichen Grundlagen näher. Denn power & pace ist weitaus mehr als nur ein Trainingsprogramm: Rund um die Workouts hat sich eine große Community gebildet. Bei power & pace findet ihr mittlerweile Podcasts, Videos, Leistungstests, Trainingswochenenden, Live-Events, Triathlontrainingcamps und vieles mehr.
Saisonplanung: Was Agegrouper vom Profisport lernen können
Was du übernehmen kannst, was du einordnen musst – und wie daraus dein Saisonfahrplan wird
Wie viel können Altersklassenathleten wirklich vom Profisport lernen – und wo beginnt der Unterschied? In dieser Folge sprechen Frank Wechsel und Coach Björn Geesmann darüber, warum Triathlontraining heute immer komplexer wird, weshalb Orientierung für Age Grouper so wichtig ist und wie power & pace genau dabei helfen will: mit Trainingsplänen, Live-Q&As, Saisonstruktur und der Einordnung dessen, was im Training wirklich zählt.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung: Neue Podcast-Konstellation mit Frank und Björn
01:00 Warum e...
Gesundheitlicher Denkzettel führt zurück zum Triathlon (Community-Chat)
Sven Kobarg über seinen sportlichen Neustart, Training mit Struktur und die Kraft der Community
Sven Kobarg bezeichnet sich selbst als Schwarz-oder-Weiß-Mensch und „zwanghaften Optimisten“. Nach einem gesundheitlichen Denkzettel verändert er sein Leben, verliert rund 40 Kilo und findet über Laufen, Radfahren und seine Schwimmvergangenheit zum Triathlon. Im Community-Chat spricht er mit Jule darüber, wie aus einem Neustart ein neues Lebensgefühl wird – und warum Struktur, Flexibilität und Menschen, die denselben Sport lieben, für ihn inzwischen genauso dazugehören wie Training und Wettkampf.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Sven
01...
Mehr ist nicht immer besser: Was dein Training jetzt wirklich braucht (Live-Q&A)
Saisonfinale oder schon Off-Season? Coach Björn beantwortet die Community-Fragen
Die Saison ist für einige fast vorbei, andere haben noch wichtige Rennen vor sich – und gleichzeitig beginnt bereits die Planung für 2027. Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen rund um den Saisonübergang: Wie sinnvoll ist ein Marathon nach der Mitteldistanz? Wann ist weniger Training mehr? Welche Trainingskategorie passt für die nächste Saison? Außerdem geht es um Leistungsdiagnostik, Vorbereitungsrennen, Training im Alter, Ernährung und den richtigen Umgang mit mehreren Wettkämpfen in kurzer Folge.
Die Kapitel in der Übersicht:
...Vom Marathon zur nächsten Herausforderung (Community-Chat)
Amilia Jökel über neue Ziele und den Mut, es einfach zu versuchen
Amilia Jökel, Mitglied der Community von power & pace, kommt vom Laufen, lernte erst spät kraulen – und steht heute vor ihrem nächsten großen Schritt: der ersten Langdistanz. Im Community-Chat erzählt sie, wie sie Training zwischen Zahnarztpraxis, Familie und Alltag unterbringt, warum Triathlon für sie stabiler ist als reines Laufen und weshalb sie ihr Projekt Ironman Hamburg mit Respekt, aber ohne unnötigen Druck angeht.
Die Kapitel in der Übersicht
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Amilia
01:00 Familie, Zahna...
Volle Action zwischen Triathlon- und Laufsaison (Monatsbriefing mit Coach Björn Geesmann)
Dein Überblick für Training, Pläne und Saisonstart
Die Saison ist noch nicht vorbei – und gleichzeitig rückt 2027 schon näher. Im August-Briefing gibt Coach Björn Geesmann Orientierung für alle, die gerade zwischen Wettkampfhighlight, Wiedereinstieg, Laufziel und neuer Saisonplanung stehen. Es geht darum, den passenden Trainingsplan zu finden, den Übergang sinnvoll zu gestalten und die kommenden Wochen mit Struktur, Ruhe und Vorfreude anzugehen.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Intro: Regeneration zwischen Triathlon- und Laufsaison
02:00 Begrüßung zum August-Briefing
03:00 Wo die Community gerade in der Saison steht
05:00 Saisonstartpl...
Meine 5 größten Erkenntnisse über mein Training, seit ich Mama bin
Eine persönliche Solofolge über neue Prioritäten, Körpergefühl und den Weg zurück in den Sport
Seit Jule Bartsch, Team-Managerin, Mama ist, hat sich ihr Blick auf Triathlontraining grundlegend verändert. In dieser persönlichen Solofolge teilt sie ihre fünf größten Erkenntnisse über Pläne, die nicht immer zur Realität passen, über Motivation, die manchmal schneller ist als der Körper, über Erholung im Familienalltag und darüber, warum Trainingszeit nicht automatisch Me-Time ist. Eine ehrliche Folge über Loslassen, Neusortieren und die Frage, wie Sport wieder einen Platz finden kann – im eigenen Tempo.
Die Kapitel in...
Negativspirale im Wettkampf: Warum positives Denken nicht reicht – und was wirklich hilft
Vier Schritte, mit denen du deinen Fokus zurückholst
„Ich kann nicht mehr.“ Negative Gedanken gehören für viele zum Wettkampf – zur gefährlichen Spirale werden sie oft erst durch den Widerstand gegen sie. Sportpsychologin Viktoria Vida erklärt, warum positives Denken allein selten hilft und wie du Gedanken wahrnimmst, akzeptierst, auf Abstand hältst und deinen Fokus zurück ins Handeln lenkst.
Die Kapitelübersicht:
00:00 – Wenn der Kopf im Wettkampf negativ wird
03:10 – Negativer Gedanke oder Negativspirale?
05:45 – Was eine mentale Spirale auslösen kann
06:35 – Warum positives Denken häufig nicht funktioniert<...
Vom "Kann ja jeder" zur realistischen Langdistanzfrage
Dennis Schinkewitz über Mut und wie er seine Ziele organisiert
Wie passt Ausdauersport in ein Leben, das ohnehin schon voll ist? Dennis Schinkewitz arbeitet als Rechtspfleger, lebt mit seiner Familie im Weserbergland, engagiert sich in Feuerwehr und Kommunalpolitik – und trainiert trotzdem für Triathlonziele zwischen Sprint, Mitteldistanz und vielleicht bald Langdistanz. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, wie Planung hilft, ohne dass alles perfekt sein muss, warum sein erster Triathlon nach einem Radsturz vorzeitig endete und weshalb der Kopf auf dem Weg zu neuen Distanzen mindestens so wichtig ist wie der Körper.
Die Kap...
Mut zur Lücke: Wie Langdistanztraining wirklich in den Alltag passt (Community-Chat)
Linda Wieczorek über ihre Teilnahme in Roth, Familie und Vertrauen
Linda Wieczorek weiß, wie lang der Weg zur Langdistanz wirklich ist: zwischen Familie, Job, Krankheit, Zweifeln und dem Versuch, trotzdem dranzubleiben. Im Community-Chat erzählt sie, warum Roth für sie noch einmal sein musste, wie „Mut zur Lücke“ zur Trainingsstrategie wurde und weshalb Vertrauen manchmal wichtiger ist als jede perfekte Woche. Eine Folge über echte Vorbereitung, den besonderen Zauber von Roth und eine Community, die zeigt: Auch im Individualsport musst du nicht allein unterwegs sein.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Warum Community mehr ist als Tra...
Zwischen Saisonfinish und Neustart: So planst du die nächsten Trainingswochen (Live-Q&A)
Recovery, neue Ziele und der richtige Einstieg in die nächste Phase
Nach dem Saisonhighlight beginnt oft die schwierigste Phase: Der große Tag ist vorbei, der Körper braucht Erholung, der Kopf sucht Orientierung – und gleichzeitig tauchen schon die nächsten Ziele auf. Im Juli-Q&A zeigt Coach Björn Geesmann, wie du diese Übergangszeit sinnvoll nutzt, ohne vorschnell in den nächsten Plan zu springen. Es geht um den ehrlichen Blick auf Belastung, Alltag und Motivation, um Geduld nach Verletzungen und um die Frage, wie aus einem abgeschlossenen Rennen ein guter Startpunkt für die nächste Saison wird...
Die 5 Bausteine deiner Startroutine für deinen Triathlonwettkampf – mit Sportpsychologin Viktoria Vida
Bereit, wenn der Startschuss fällt – so erstellst du deine Startroutine
Was passiert in den Minuten vor dem Start? Genau dort entscheidet sich oft, ob du ruhig, fokussiert und bereit ins Rennen gehst – oder dich von Nervosität, Druck und alten Erfahrungen aus dem Konzept bringen lässt. Sportpsychologin Victoria Vida erklärt, wie du mit einer einfachen Pre-Race-Routine deinen Körper aktivierst, den Atem nutzt, deinen Fokus findest und dich mental auf den Wettkampf einstimmst.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Intro: Warum eine Startroutine helfen kann
02:30 Was eine Pre-Race-Routine wirklich ist
04:30 Wa...
Langdistanz-Comeback mit unerwarteter Wendung (Community-Chat)
Dennis Thelen über sein Frankfurt-Comeback und die Entscheidung, auf sein Herz zu hören
Dennis Thelen kam 2007 über eine "Schnapsidee" zum Triathlon, erlebte 2013 in Roth seinen großen Langdistanzmoment und fand nach Jahren auf Sparflamme über Hawaii, Frankfurt und power & pace zurück in den Sport. Im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch erzählt er, warum Ziele mit Familie und Beruf neu verhandelt werden, wie viel Demut in einer Vorbereitung steckt und weshalb Gesundheit am Ende wichtiger ist als jede Startlinie.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung von Dennis
03:00 Der Einstie...
1.000 Kilometer Bikepacking durch den Taunus – eine Reise zu sich selbst (Community-Chat)
Daniela Brink über Triathlon als Familienprojekt und die Erkenntnis, dass Sport manchmal mehr Dürfen als Müssen ist.
Daniela Brink sucht das Abenteuer direkt vor der Haustür und findet auf den Wegen des Taunus mehr als nur steile Anstiege, lange Tage und schwere Beine. Beim Taunus Bikepacking wird aus einem sportlichen Projekt schnell eine Reise zu sich selbst: mit Momenten voller Freiheit, Zweifeln, Begegnungen und der Frage, was ein Ziel eigentlich wert ist, wenn unterwegs etwas anderes wichtiger wird.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Willkommen zurück, Daniela Brink
01:45 – Familie, Beruf, Triathlon...
Teil 2: Zurück ins Triathlontraining nach der Geburt mit Prä- und Postnatal Coach Ann-Katrin Weber
Warum Rückbildung nicht Rückkehr bedeutet – und wie Triathletinnen Schritt für Schritt wieder belastbar werden.
Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach der Geburt, ohne den Körper zu überfordern und sich vom Gedanken an die alte Form unter Druck setzen zu lassen? In Teil 2 spricht Team-Managerin Jule Bartsch mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, warum die ersten Wochen nach der Geburt vor allem eine Phase der Wiederherstellung sind und weshalb Rückbildung nicht bedeutet, möglichst schnell wieder dort anzukommen, wo man vor der Schwangerschaft war. Es geht um den behutsamen Aufbau von Belastbarke...
Was jetzt noch zählt: Last-Minute-Hacks für deine Triathlonsaison (Live-Q&A)
Hitze, Pacing, Verpflegung, Tapering und Rennplanung: Björn erklärt, welche Stellschrauben kurz vor dem Wettkampf wirklich noch etwas bringen.
Coach Björn Geesmann gibt letzte Tipps und konkrete Hilfestellungen für die laufende Triathlonsaison: zu Wiedereinstieg nach dem A-Rennen, Hitzeakklimatisation, Tapering, Krafttraining, Freiwasserschwimmen, Pacing, Verpflegung, Planwechseln und Rennplanung. Für alle, die kurz vor dem Start stehen oder mehrere Ziele clever verbinden wollen.
Die Kapitel in der Übersicht:
03:28 Begrüßung und Einstieg ins Live-Q&A
04:41 Nach dem A-Rennen: Off-Season, Wiedereinstieg und neue Saisonpläne
09:00 Hitze vor Ironman Frankfurt: Akklimatisation statt Hitzetrai...
Triathlontraining in der Schwangerschaft: Was du bei Swim, Bike, Run beachten solltest und was weiterhin möglich ist (Te
Wie Triathletinnen ihr Training während der Schwangerschaft sinnvoll anpassen können.
Wie verändert eine Schwangerschaft das Triathlontraining – und warum helfen pauschale Verbote ambitionierten Sportlerinnen oft wenig? Team-Managerin Jule Bartsch spricht mit Prä- und Postnatal-Coach Ann-Katrin Weber darüber, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Athletiktraining weiter Platz haben können, wenn Körpergefühl, Regeneration und sinnvolle Anpassung wichtiger werden als alte Umfänge oder Leistungswerte. Im Fokus steht der Wechsel von „Was darf ich?“ zu „Was unterstützt mich jetzt wirklich?“
Teil 2 des Gesprächs mit dem Fokus auf den Wiedereinstieg in das Triathlontraining hörst du hier: Zurück...
Triathlon lebt vom Mitmachen: Zwischen Startlinie und Ehrenamt (Community-Chat)
Dirk Erxleben über 30 Jahre Triathlon, Vereinsleben, Familie, Community und warum der Sport ohne Helfer nicht funktioniert
Seit mehr als 30 Jahren ist Dirk Erxleben im Triathlon unterwegs – als Athlet, Vereinsmensch, Kampfrichter, Organisator und Familienvater. Im Community Chat spricht er mit Jule über seinen frühen Einstieg in Mecklenburg-Vorpommern, die Faszination kleiner Veranstaltungen, seine Rückkehr zum aktiven Sport, Triathlon als Familiensache und die Frage, warum Engagement hinter den Kulissen für die Zukunft des Sports so wichtig ist.
Kapitelübersicht:
00:00 Begrüßung und Vorstellung 01:00 Dirk Erxleben: Triathlet, Familienvater und Vereinsmensch 02:00 Mit 14 Jahren zum ersten Triathlon 04:30 Triathlon-Sozialisierung in Mecklen...
Wenn der Plan wackelt: So bleibst du kurz vor dem Wettkampf handlungsfähig (Q&A Part 2)
Fortsetzung: Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Training, Pacing und Wiedereinstieg anpasst, wenn kurz vor dem Rennen nicht alles nach Plan läuft.
Was tun, wenn der Trainingsplan kurz vor dem Wettkampf wackelt? Coach Björn Geesmann spricht über Verletzungen, Wiedereinstieg, Pacing, Laufökonomie, AI-Diagnostik und sinnvolle Anpassungen in der heißen Saisonphase – damit du trotz Unsicherheit handlungsfähig bleibst und gut vorbereitet an der Startlinie stehst.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Einordnung: der zweite Teil des Live-Q&A 02:00 Pacing, Rennverpflegung und Fueling: hilfreiche Folgen zur Vorbereitung 04:30 Wiedereinstieg nach Trainingspause, Erkältung ode...
Alles, was du zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung wissen musst
Letzte Trainingseinheiten, Tapering, Carboloading und Co.
In dieser Folge geht es um die unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Was passiert in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Rennen, worauf kommt es im Tapering an und wie schaffst du es, dein Leistungsniveau am Wettkampftag wirklich abzurufen? Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen über Schlüsseleinheiten, Renn-Set-up, Verpflegung, mentale Sicherheit, typische Fehler in den letzten Tagen und den Abschied vom Perfektionismus. Damit du mit einem guten Plan, Ruhe und Selbstvertrauen an die Startlinie gehen kannst.
Kapitelübersicht:
00:00 – Einstieg: Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung 01:35 – Die heiße Phase: Warum es...
Wenn der Traum plötzlich wahr wird: Die Qualifikation für die Ironman-70.3-WM (Community-Chat)
Berit Trinks über ihren emotionalen Weg zum WM-Slot für Nizza
Berit Trinks hat ihr großes Ziel erreicht: den WM-Slot für Nizza. Im Gespräch erzählt sie offen vom Rennen auf Mallorca, Selbstzweifeln, Slotvergabe und großen Emotionen. Und ein Satz, der sich in Berits Kopf über das gesamte Rennen festhielt: "Sonja sagt immer: 'Das Rennen ist erst zu Ende, wenn es zu Ende ist'".
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Begrüßung: Berit ist zurück
00:45 – Der Spoiler vorweg: Die Qualifikation ist geschafft
01:20 – Anreise, Vorbereitung und Wetterprognose auf Mallorca
03...
Ute Simon – im Triathlon mental stark ab 50
Über neue Ziele, innere Stärke und den Mut zum eigenen Weg
Was hilft, wenn der Körper mehr Regeneration fordert, Ziele sich verändern und trotzdem noch große sportliche Träume bleiben? Mentalcoachin und Triathletin Ute Simon spricht darüber, wie Athleten ab 50 beziehungsweise 60 Jahren ihr Mindset stärken, ehrlich auf den eigenen Körper hören und neue Wege im Training und Wettkampf finden können – mit Achtsamkeit, innerer Motivation und dem Mut, Ziele an die eigene Lebensphase anzupassen.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 – Willkommen zurück, Ute Simon 01:00 – Warum die aktuelle Lebensphase im Trai...
Trainingstipps von Coach Björn Geesmann: Timing der Verpflegung,Trainingsumfang je nach Ziel und Planänderungen (Q&A)
Konkrete Antworten auf eure Fragen: Björn gibt euch Orientierung vom Alltagstraining bis zum Wettkampftag
Wie viel Training brauchst du wirklich für dein Ziel? Wann ist Verpflegung im Training sinnvoll? Und wie gehst du mit Pacing, Tapering, Planänderungen oder orthopädischen Problemen um? Im Live-Q&A beantwortet Coach Björn Geesmann eure Fragen zur aktuellen Saisonphase – praxisnah, ehrlich und mit vielen konkreten Tipps für Training und Wettkampf.
Die Kapitel in der Übersicht:
00:00 Begrüßung und Ablauf des Live-Q&A
01:00 So kannst du deine Fragen einreichen
03:45 Weniger Trainingszeit: Distanzwechsel oder Katego...
Community-Chat mit Berit Trinks – "Das muss besser gehen!"
Vom ersten Start bis zur Quali: Wie Struktur, Alltag und Ehrgeiz im Triathlon zusammenfinden
Vom ersten Triathlon aus einer spontanen Idee bis zum ambitionierten Quali-Ziel: Berit Trinks erzählt, wie sie den Einstieg in den Sport gefunden hat, warum sie heute auf der Mitteldistanz unterwegs ist – und wie sich ihr Training durch Struktur komplett verändert hat. Es geht um Alltag zwischen Job und Training, Rückschläge im Rennen, Learnings aus dem Carboloading und die Frage: Wie realistisch ist die Quali wirklich?
Die Kapitelübersicht:
00:00 – Intro & Vorstellung Jule begrüßt Berit Trinks – Einblick in Beruf, Alltag...
Das Monatsbriefing April von deinem Coach
Lerne ein hilfreiches Tool für deinen
Wie gut bist du wirklich vorbereitet – und woran solltest du jetzt noch arbeiten? In dieser Coaching-Folge nimmt dich Coach Björn Geesmann mit in seinen Alltag und gibt dir ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool an die Hand, um deinen aktuellen Trainingsstand ehrlich einzuordnen. Im Fokus stehen fünf zentrale Bereiche deiner Vorbereitung: Training, Regeneration, Ernährung, Mentales und Rennspezifisches.
Du lernst, wie du deinen Ist-Zustand realistisch bewertest, klare Zielbilder für deinen Hauptwettkampf entwickelst und vor allem: wie du die Lücke dazwischen Schritt für Schritt schließt. Statt Perfektion...
Sonderfolge: Community Chat mit Dennis Forst – One last Dance
Der Traum von Kona – über Rückschläge, starken Willen und Erkenntnisse
Ein Ziel, das alles bestimmt: die Qualifikation für die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii. Dennis erzählt im Community Chat, wie aus einem Traum ein konkretes Projekt wurde – und wie viel Planung, Analyse und Einsatz dahinterstecken. Er nimmt dich mit durch mehrere Quali-Versuche: von der gezielten Rennwahl über taktische Entscheidungen bis hin zu Rückschlägen durch Defekte, Stürze und körperliche Probleme. Eine ehrliche Geschichte darüber, wie nah Erfolg und Scheitern beieinanderliegen – und was es bedeutet, immer wieder neu anzusetzen.
Die Kapitel in der Übersicht:
Der Weg zu deiner Verpflegungsstrategie
Gut versorgt im Wettkampf
Wie entwickelst du eine Verpflegungsstrategie, die im Wettkampf wirklich funktioniert? In dieser Episode nehmen dich triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann Schritt für Schritt mit durch alle entscheidenden Faktoren – von Carboloading über Kohlenhydratzufuhr im Rennen bis hin zu Flüssigkeit, Natrium und Koffein. Anhand eines konkreten Praxisbeispiels entsteht ein klarer Fahrplan für deine eigene Strategie – inklusive Tipps für den Umgang mit Magenproblemen, Krämpfen und typischen Fehlern.
Kapitelübersicht 00:00 – Einstieg: Warum Verpflegung oft über den Rennverlauf entscheidet 02:30 – Carboloading: Die Basis für dein Rennen 07:15 – Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich? 12:40 –...
Sport-Comeback als Mama: Zurück ins Triathlontraining – wie klappt es?
Alltag mit Kind und der Weg zurück in den Sport
Zwischen Alltag mit Kind, Müdigkeit und Triathlontrainingsplan: Team-Managerin Jule und Community-Mitglied Julia sprechen offen darüber, wie sich ambitionierter Sport und Mama-Leben verbinden lassen. Es geht um Körperveränderungen, Erwartungen, Rückschläge – und darum, warum Flexibilität oft wichtiger ist als Perfektion.
Die Kapitelübersicht:
00:00 – Intro & persönlicher Einstieg 01:00 – Julias Alltag zwischen Job, Familie und Training 03:00 – Sport vor der Schwangerschaft 05:00 – Schwangerschaft & Sport: Erfahrungen und Unsicherheiten 08:00 – Körpergefühl entwickeln & Grenzen akzeptieren 11:00 – Geburt und körperliche Veränderungen 13:00 – Beckenboden, Rückbildung & Herausforderungen 17:00 – Individuelle Lösungen: Physio, Os...
Q&A: Eure Fragen im April 2026
Training, Verletzungen und Wettkampfpacing – Antworten auf eure drängendsten Triathlon-Fragen
Von Ermüdungsbrüchen über Sehnenansatzentzündungen bis hin zu optimalen Pacing-Strategien beim Ironman-Marathon: In dieser Live-Q&A-Session beantwortet Coach Björn eure wichtigsten Fragen rund um Triathlon-Training und Wettkampfvorbereitung. Ihr erfahrt, wie ihr nach langer Krankheitspause sicher wieder ins Training einsteigt, warum Aquajogging bei Laufverletzungen Gold wert ist und wie ihr Carbo-Loading richtig einsetzt – nicht nur für die Langdistanz, sondern auch für den Marathon. Außerdem: Wann ist der ideale Zeitpunkt für den nächsten AI-Diagnostics-Test, wie passt ihr eure Intensitäten nach Trainingsrückstand an, und was hat e...
Mentale Herausforderungen im Trainingsalltag – eine Community-Folge
Motivation, Stress, Leistungsdruck – Sportpsychologin Viktoria Vida analysiert eure Fälle und zeigt, wie du wieder Kontrolle und Freude im Training findest
Motivationsprobleme im Training oder der Frust über nachlassende Leistungsfähigkeit – viele Triathleten kennen diese Phasen. Gemeinsam mit Sportpsychologin Viktoria spricht Team-Managerin Jule Bartsch über mentale Herausforderungen aus der Community: Warum fehlende Motivation oft kein Motivationsproblem ist, wie du dein Training wieder selbstbestimmter gestaltest und wie du lernst, mit Veränderungen im Sport umzugehen – ohne dich selbst zu verlieren.
Kapitelübersicht
00:00 – Intro & Comeback von Vicky Warum diese Folge besonders ist und welche Community-Themen euch aktuell beschäftigen<...
Monatsbriefing März von deinem Coach: Akute Wettkampfvorbereitung
So bereitest du deine Wettkämpfe gezielt vor und bringst Struktur in deine Saisonplanung
Wie bereitest du dich optimal auf Vorbereitungswettkämpfe vor? Coach Björn Geesmann erklärt, wie du Rennen sinnvoll priorisierst, dein Training anpasst und mit den richtigen Tapering-Strategien das Maximum aus deinen Wettkämpfen holst – ohne dein großes Saisonziel aus den Augen zu verlieren.
Die Kapitelübersicht
00:00 – Einstieg & Ziel des Briefings Worum es in der akuten Wettkampfvorbereitung geht
01:00 – Rolle von Vorbereitungswettkämpfen Warum du sie nutzt: Testen, Erfahrung, Spaß, Leistung
02:00 – A-, B- und C-Wettkämpfe erklärt Priorisierung al...
Kohlenhydrate: Alles rein, was geht?
Kohlenhydratoxidation verstehen und anwenden
Wie viele Kohlenhydrate kann der Körper im Ausdauertraining und Wettkampf tatsächlich verwerten? Und warum ist das nicht automatisch die gleiche Menge wie die, die wir zuführen? triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann sprechen in dieser Episode über ein Thema, das im Ausdauersport viel diskutiert wird: die Kohlenhydratoxidation. Gemeinsam erklären sie, was hinter dem Begriff steckt, wie Kohlenhydrate vom Gel bis in die Muskulatur gelangen und warum Resorption, Oxidation und Kohlenhydratspeicher zusammengedacht werden müssen. Neben wissenschaftlichen Hintergründen geht es vor allem um praktische Fragen aus dem Trainingsalltag: Wie viele Ko...
Community-Chat: Benno Masemann – mit Struktur Richtung Langdistanz
Triathlon mit Familie bedarf Abstimmung, Planung, Abwägung und vieles mehr
Mitglied Benno Masemann ist in dieser Podcast-Episode von Community-Chat bei Team-Managerin Jule Bartsch zu Gast. Er wohnt mit seiner Frau und den drei Kindern südlich von Bremen. Beruflich selbstständig als Abnehm-Coach weiß Benno seine Flexibilität vor allem hinsichtlich der Integration des Triathlontrainings in den Familienalltag sehr zu schätzen. Er spricht sehr transparent, ehrlich und direkt über seine aktuelle Vorbereitung auf die erste Langdistanz bei der Challenge Roth und die damit verbundene organisatorische Meisterleistung, die es im Familienalltag bedarf. Freue dich auf ein sehr authentisches Gespräc...
Q&A: Eure Fragen im März 2026
Die Live-Session am Tag nach dem FTP- und AI-Test
Björn führt ein Live-Q&A am Tag nach den FTP- und AI-Diagnostics-Tests und fokussiert auf Testverfahren, Interpretation von VO2max/VLamax und sinnvolles Retesting (inkl. drittem Test Richtung Ende April/Mai). Anhand von Beispielen betont er individuelle Anpassungszeiten und dass Leistungsfortschritt (z.B. höhere Schwellenleistung) wichtiger ist als isolierte Zielwerte. Für CSS- und Schwimmtests erlaubt er Wettkampfzeiten bzw. erneute Versuche in engem Zeitraum. Er warnt vor Überbewertung von CTL/ATL/TSS und rät zu subjektivem Empfinden, Konstanz und belastbaren Kennzahlen statt Plattformwerten; Low-Carb-Einheiten sollten nicht belieb...
Die Testwochen im Schwimmen, Radfahren & Laufen
Wir feiern gemeinsam den FTP-Test am 3. März 2026
In dieser Episode dreht sich alles um die Leistungsüberprüfung in allen drei Disziplinen. Coach Björn Geesmann erklärt im Gespräch mit Team-Managerin Jule Bartsch, warum es sinnvoll ist, Leistungstests zu absolvieren, wie man die Einheiten flexibel in den Alltag integriert und was der Unterschied zwischen einem klassischen FTP-Test und der AI-Diagnostics ist.
Hier findest du die Kapitelübersicht dieser Episode:
00:00 – Willkommen im neuen Tonstudio: Intro & Begrüßung.
1:45 – Der Sinn der Testwochen: Warum wir regelmäßig unseren Leistungsstand abfragen.
4:00 – Gesundheit vor Fitness: Die...
Welcome back, Jule!
Unsere Team-Managerin Jule Bartsch ist wieder mit am Bord und euer Coach Björn Geesmann heißt sie willkommen
Unser Team ist wieder komplett, denn: Unsere Team-Managerin Jule Bartsch ist zurück aus der Elternzeit und Coach Björn Geesmann heißt sie herzlich willkommen zurück. Kleine Einblicke in die vergangenen knapp eineinhalb Jahre von Jule und vor allem viel Motivation, Wünsche und erste Ausblicke in das gemeinsame Jahr mit power & pace bekommst du in dieser Sonderfolge unseres Podcasts power & pace Triathlon-Training. Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören!
Termine & unser Support für dich
...Keine Shortcuts im Ausdauertraining
Warum Trainingszeit die Basis für Anpassung, Leistungsentwicklung und Kontinuität ist
In dieser Folge sprechen Coach Björn Geesmann und Redakteurin Anna Bruder über einen der meistdiskutierten Trainingsgrundsätze im Ausdauersport: Warum Trainingsumfang kein verhandelbares Nice-to-have ist, sondern die Basis für langfristige Leistungsentwicklung. Björn erklärt, welche physiologischen Anpassungen vor allem über Umfang entstehen, warum Intensität das nicht ersetzen kann – und wo sie trotzdem sinnvoll eingesetzt wird. Anhand konkreter Praxisbeispiele (Laufband, Abkürzen von Einheiten, Trainingslager) geht es um Energieumsatz, Mitochondrien, Fettstoffwechsel und die Frage, wie man Umfang sinnvoll steuert, ohne sich zu überlasten. Eine Folge für alle...
Q&A: Eure Fragen im Februar 2026
Alles, was ihr zum Training im Februar wissen müsst
Im Februar-Live-Q&A beantwortet Coach Björn zahlreiche Fragen der Community von power & pace rund um Trainingssteuerung, Wettkampfplanung und Regeneration.
Ein zentrales Thema ist die flexible Anpassung von Trainingsplänen. Athletinnen und Athleten sollen die Kategorien oder Schwerpunkte nur dann wechseln, wenn sie tatsächlich eine Phase gezielt vorbereiten wollen, etwa einen Marathonblock innerhalb einer Triathlon-Saison. Ein achtwöchiger Laufblock kann sinnvoll sein, sofern danach noch genügend Vorbereitungszeit für den Hauptwettkampf bleibt.
Bei Ausrüstungsfragen – etwa teuren Neoprenanzügen – betont Björn, dass Passform wicht...
Die maximale Laktatbildungsrate verstehen
Ein unterschätzter physiologischer Aspekt?
Was sagt die maximale Laktatbildungsrate wirklich über unsere Leistungsfähigkeit aus? In dieser Folge sprechen triathlon-Redakteurin Anna Bruder und Coach Björn Geesmann über einen oft unterschätzten physiologischen Parameter: die VLamax. Es geht um Kohlenhydratverbrauch, Effizienz im Ausdauersport, typische Fehlinterpretationen – und darum, warum ein gewonnener Ortsschildsprint im Triathlon nicht immer ein gutes Zeichen ist.
feels.like
Der Presenter der heutigen Episode ist feels.like, der Spezialist für eine effektive Regeneration durch NeuroComplexe. Zu den Produkten von feels.like gehört zum Beispiel der Muscle Complex, den man nach dem Traini...
Die individuell angepassten Trainingspläne bei power & pace
Von der AI-Diagnostics-Aktion zum physiologischen Schwerpunkt
Die AI-Diagnostics-Aktion ist abgeschlossen – jetzt geht es um eure nächsten Schritte. Heute erklärt Coach Björn Geesmann im Detail, wie ihr euer Profil bei power & pace korrekt aktualisiert, euren Hauptwettkampf und physiologischen Schwerpunkt angebt und so euren individuell angepassten Trainingsplan erhaltet. Außerdem erfahrt ihr, wann die neuen dynamischen Pläne starten, worauf ihr in TrainingPeaks achten müsst und wie es nach den Feiertagen weitergeht. Ein wichtiger Leitfaden für alle Mitglieder auf dem Weg in die neue Saison.
feels.like
Der Presenter der heutigen Episode ist feels...
Das Feiertags-Special von power & pace
Was bedeuten die Feiertage für dein Triathlontraining
Was bedeuten dir die Feiertage für dein Triathlontraining? Pfunde, die du ab dem 2. Januar wieder mühsam abtrainieren musst? Oder die Chance, an ein paar ruhigen Tagen die Trainingsumfänge zu steigern? Dafür haben wir wieder unser Feiertagsspecial im Trainingsplan-Angebot. Dein Coach Björn Geesmann wünscht: Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch!
feels.like
Der Presenter der heutigen Episode ist feels.like, der Spezialist für eine effektive Regeneration durch NeuroComplexe. Zu den Produkten von feels.like gehört zum Beispiel der Muscle Complex, den man n...
