#398 ALOHA YANNICK Episode 75 - Ironman 70.3 Mallorca: Zwischen Anspruch & Realität Ironman 70.3 Mallorca – zwischen Erfahrung und Learning. Yannick nimmt uns mit durch ein Rennen, das vor allem mental herausfordernd war. Auch wenn am Ende Platz 52 von über 2.300 Startern steht, waren die eigenen Ansprüche deutlich höher. Mehr als einmal musste er im Rennen akzeptieren, dass er seinen Erwartungen diesmal nicht ganz gerecht werden kann. In dieser Folge spricht er offen darüber, wie schwer es ihm fiel, diesen Moment anzunehmen, welchen mentalen Shift er während des Rennens schaffen musste und warum die ersten Stunden danach alles andere als leicht waren. G...

#397 ALOHA KALLE - 70.3 Mallorca – Race Ready!

Ein Tag vor dem Rennen sprechen Christian und Yannick über die Bedingungen auf Mallorca, das letzte Körpergefühl vor dem Start und ihre Erwartungen an den großen Tag. Fokus, Nervosität und Vorfreude – morgen wird geliefert.

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#396 ALOHA YANNICK Episode 74 - Mission Ironman Mallorca 70.3: Zwei Athleten, ein Rennen Aloha! Zwei Athleten, ein Ziel: Yannick und Kalle blicken auf den 70.3 Mallorca voraus. Sie sprechen über ihre Vorbereitung, ihren Ehrgeiz und das direkte Duell in der Bucht von Alcúdia – fokussiert, motiviert und bereit alles zu geben. #Triathlon #Ironman703 #Mallorca #RoadTo703 #SwimBikeRun #Endurance #Wettkampf #Motivation #Training #TriLife #Podcast #Aloha #RaceDay #Mindset #ZielVorAugen **ALOHA KALLE Website Coaching** https://aloha-kalle.de **Steady:** http://steadyhq.com/aloha-kalle **ALOHA KALLE Strava-Club:** https://www.strava.com/clubs/aloha-kalle **ALOHA KALLE Instagram:** https://www.instagram.com/aloha_kalle/ **Marcus Herbst Instagram** https://www.instagram.com/marc...

#395 ALOHA KALLE - Wiederholungstäter: Zwei Age Grouper auf dem Weg nach Hawaii

Zwei Age Grouper mit Hawaii-Quali: Was macht Kai Uwe und Marc zu Wiederholungstätern? Lohnt sich der enorme Trainingsaufwand neben Job und Familie – und wie kommt man durch die dunkle Jahreszeit? Gemeinsam blicken wir auf ein spannendes Quali-Rennen beim Ironman Südafrika.

Bei Kai-Uwe gab’s leider Soundprobleme, deswegen mussten wir den Podcast etwas kürzen.

Ironman #Triathlon #AgeGrouper #KonaQuali #Hawaii #RoadToKona #SwimBikeRun #Endurance #TriathlonLife #IronmanTraining #Qualifikation #Ausdauer #MentalStrength #WorkLifeTraining #Triathlete #IronmanSouthAfrica #ZielHawaii #DarkSeason #TrainHard

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#393 ALOHA YANNICK Episode 73 - TT-Bike, Form Check & Mechaniker-Real Talk vor Mallorca

Yannick steht kurz vor seinem Wettkampf auf Mallorca, nur noch zwei Wochen bis zum großen Race! Wir machen den Form Check: Wo steht er wirklich, was geht noch bis zum Start? Außerdem im Fokus: der Material Check nach dem Wintertraining. Was hat gelitten, was muss dringend ersetzt werden? Und dann wird’s spannend für alle Technik-Fans: Wie lange braucht ein Mechaniker eigentlich, um ein komplettes Triathlonrad wieder rennbereit zu machen? Und mal ehrlich – sind Triathleten mit ihren Zeitfahrrädern eher gern gesehene Gäste in der Werks...

#392 ALOHA YANNICK Episode 72 - Pause heute, stärker morgen

Kurze Pause wegen Erkältung – aber genau das kann ein Vorteil sein: durchatmen, Kraft sammeln, neu fokussieren. Yannick und Marcus zeigen, dass man nicht immer durchziehen muss. Manchmal ist die Pause der Schritt nach vorne.

PauseMitSinn #Erkältungspause #NeueEnergie #Dranbleiben #Mindset #Motivation #PodcastLife #ComebackStronger #GesundheitGehtVor #KurzPauseGroßeWirkung

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#391 ALOHA KALLE - Aus dem Training zur Bestzeit – Kallus’ starker Halbmarathon in Tangermünde

Christian Kallus läuft beim Tangermünder Elbdeichmarathon auf der Halbmarathon-Distanz überraschend auf Platz 30 – und das mitten aus dem vollen Training heraus. Wie ihm dabei sogar eine neue Bestzeit gelingt, warum das Ergebnis so unerwartet kam und was hinter seiner aktuellen Form steckt, bespricht er in dieser Folge mit Marcus.

Podcast #Laufen #Halbmarathon #Marathon #Running #Bestzeit #PersonalBest #Elbdeichmarathon #Tangermünde #Laufpodcast #Ausdauer #Training #Laufsport #Runner #Motivation #Sportpodcast #Wettkampf #Fitness #Laufcommunity #PR

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#390 ALOHA YANNICK Episode 71 - Finale Phase zum Ironman 70.3 Mallorca

Vom Volumen zur Intensität: Die Vorbereitung geht in die entscheidende Phase. Nach vielen Stunden Training ziehen wir jetzt das Tempo an, mit allem, was dazugehört. Wie lässt sich dieses Level an Belastung mit Alltag und Arbeitsleben vereinbaren? Genau darum geht’s in dieser Folge.

Ironman703 #Mallorca #TriathlonTraining #FinalePhase #TrainHard #StayFocused #Endspurt #SwimBikeRun #Ausdauer #Motivation #WorkLifeBalance #AlltagUndSport #Disziplin #RaceReady

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#389 ALOHA KALLE - Was läuft, was geht? – 8 Tage bis Race Day

Was läuft, was geht? Die beiden geben ein kurzes Update aus dem Training.

In 8 Tagen steht ein starkes Race-Wochenende an: Halbmarathon Leipzig trifft auf Ironman Texas & Südafrika. Die Spannung steigt!

Podcast #Triathlon #Laufen #Halbmarathon #Ironman #Training #Trainingsupdate #Motivation #RaceDay #Endspurt #LeipzigHalbmarathon #IronmanTexas #IronmanSouthAfrica #Ausdauer #Fitness #Running #TriLife #StayStrong #PushYourLimits

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#388 ALOHA YANNICK Episode 70 - Leere Bahnen, starke Leistung: Yannicks Oster-Trainingsboost

Trainingsalltag trifft auf perfekte Bedingungen: In dieser Folge geht’s um Regeneration, Fokus und warum gerade über Ostern plötzlich alles leichter fällt. Leere Schwimmhallen, ruhige Bahnen, klare Gedanken und auf einmal fließt jede Bewegung besser durchs Wasser. Nutze diese Momente bewusst, tanke Energie und spüre, wie viel in dir steckt, wenn Umfeld und Timing stimmen. Jetzt reinhören und Motivation mitnehmen!

Schwimmen #Training #Regeneration #Ostern #Motivation #Ausdauer #SwimLife #Trainingsalltag #Erholung #Leistungssteigerung

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#387 ALOHA KALLE - Zwischen Job und Triathlon

Alltag trifft Training: Christian zeigt, wie er trotz 13-Stunden-Arbeit sein Training durchzieht und blickt voller Vorfreude auf den Ironman 70.3. Mallorca,

Triathlon #Ironman703 #Ausdauer #Training #Alltag #Zeitmanagement #Motivation #Disziplin #WorkLifeBalance #Endurance #TriLife #Podcast #Sportlerleben

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#386 ALOHA YANNICK Episode 69 - Was sagt der 10er über die Ironman-Form?

Erster 10-km-Test nach zwei Jahren konsequentem Training – und plötzlich wird sichtbar, wozu der Körper wirklich fähig ist.

Er übertrifft seine eigenen Erwartungen und setzt damit ein klares Zeichen: Fortschritt passiert oft leise… bis er auf einmal laut wird.

Was bedeutet dieses Ergebnis für die Saison? Wie viel Potenzial steckt noch in ihm?

Und vor allem: Wie fühlt es sich an, alles rauszuhauen – im Vergleich zu der kontrollierten, strategischen Belastung eines Ironman?

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#385 ALOHA KALLE - Rabenberg, Rennpläne & ein Blick auf Ironman 70.3 Oceanside Markus blickt auf seine Zeit am Rabenberg zurück, wo der Fokus klar auf dem Schwimmtraining lag, mit vielen Eindrücken aus den Einheiten im Wasser. Gemeinsam richten sie den Blick auf Oceanside und sprechen über ihre Rennplanung und Zielsetzungen. #Triathlon #Schwimmtraining #Rabenberg #Trainingsalltag #Ausdauer #Rennplanung #Oceanside #Podcast #Endurance #RoadToRace **ALOHA KALLE Website Coaching** https://aloha-kalle.de **Steady:** http://steadyhq.com/aloha-kalle **ALOHA KALLE Strava-Club:** https://www.strava.com/clubs/aloha-kalle **ALOHA KALLE Instagram:** https://www.instagram.com/aloha_kalle/ **Marcus Herbst Instagram** https://www.instagram.com/marcus.herbst/

#384 ALOHA YANNICK Episode 68 - Zwischen Pace und Euphorie

Yannick war als Pacemaker beim Halbmarathon unterwegs und wurde dabei ganz schön von der Euphorie seiner Athletin mitgezogen. Was lief gut, was würde er beim nächsten Mal anders machen? Außerdem: Blick auf seinen 10-km-Test am Wochenende.

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#383 ALOHA KALLE - Platten, Pace & pure Willenskraft – Rennanalyse vom IRONMAN 70.3 Dallas

Rennanalyse vom IRONMAN 70.3 Dallas. Mit allem, was dazugehört: Tempo, Taktik… und einem sehr unpassenden Platten. Wir klären, wie das Rennen lief, warum Aufgeben keine Option war und wie man sich selbst wieder einsammelt, wenn der Reifen (und kurz der Kopf) Luft verliert. Plus: Blick nach vorne, was kommt noch, und warum wird’s garantiert nicht langweilig.

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#382 ALOHA YANNICK Episode 67 - Vom Arbeitsalltag zur Unterstützung – Sponsoren finden als Age-Group-Triathlet Zwischen Frühtraining, Arbeitstag und Wettkampfplanung: Der Alltag im Age-Group-Triathlon ist intensiv und genau das macht ihn spannend. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man neben Job und Training starke Partnerschaften aufbaut und Sponsoring im Age-Group-Triathlon möglich macht. #triathlon #agegrouptriathlon #swimbikerun #triathlonlife #triathlontraining #triathlonpodcast #triathlonmotivation #enduranceathlete #triathloncommunity #triathlete #sponsoring #sportpartnerschaft #agegroupathlete #trainworkrepeat #roadtofinishline **ALOHA KALLE Website Coaching** https://aloha-kalle.de **Steady:** http://steadyhq.com/aloha-kalle **ALOHA KALLE Strava-Club:** https://www.strava.com/clubs/aloha-kalle **ALOHA KALLE Instagram:** https://www.instagram.com/aloha_kalle/ **Marcus Herbst...

#381 ALOHA KALLE - Namibia-Kilometer und der Countdown zum Ironman 70.3 Dallas

Der Ironman 70.3 Dallas steht am Sonntag an, das Training ist abgeschlossen und die Vorbereitung läuft planmäßig.

Außerdem ein kurzer Rückblick ins Trainingslager von Christian Kallus in Namibia, wo viele wichtige Trainingskilometer zusammengekommen sind.

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#380 ALOHA YANNICK Episode 66 - Watts, Wind & Fortschritt: Training und Aero-Tuning

In dieser Folge sprechen wir über die positiven Effekte, die Indoor-Radfahren auf die Leistung draußen haben kann. Yannick teilt seine Einschätzung zu seinen aktuellen Leistungsfortschritten und erzählt, welche Rolle strukturiertes Training dabei spielt. Außerdem geht es um spannende Optimierungen am Aero-Cockpit und wie kleine Anpassungen große Unterschiede auf dem Rad machen können.

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#379 ALOHA KALLE - Texas, Training, Taper – eine Woche bis Ironman 70.3 Dallas

Noch eine Woche bis zum 70.3 in Dallas. Marcus und Markus besprechen, wie das Training in Texas läuft und was es jetzt noch zu beachten gibt – und warum sowohl die große Ironman Bühne als auch die kleinen lokalen Rennen ihren ganz besonderen Reiz haben. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Ironman703 #Dallas703 #TriathlonPodcast #SwimBikeRun #Triathlon #TexasTriathlon #RaceWeek

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#378 ALOHA YANNICK - Februar Recap – Formtest & Frühlingskilometer

Der Frühling klopft an. Zeit für ein ehrliches Februar-Resume. Yannick schaut auf seinen Trainingsmonat zurück: Wie viele Stunden liefen indoor, wie viele schon draußen? Dazu der erste kleine Formtest über den 10 km Lauf – ein Check, wo er aktuell steht.

AlohaYannick #FebruarRecap #Training #IndoorVsOutdoor #10kmLauf #Formtest #Vision #Ziele #Frühling #RoadToSeason

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#377 ALOHA KALLE - Drei Wochen Höhentrainingslager in Namibia

Drei intensive Wochen im Höhentrainingslager in Namibia liegen hinter Christian Kallus. Frisch, topfit und voller neuer Eindrücke kehrt er zurück. Im Podcast spricht er über harte Einheiten, besondere Momente in Afrika und warum das ganz sicher nicht sein letzter Aufenthalt dort war.

AlohaKalle #Podcast #Namibia #Höhentrainingslager #ChristianKallus #Afrika #Trainingslager #Leistungsdiagnostik #Ausdauer #Triathlon #Motivation #Comeback #Performance #Athletenleben

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#376 ALOHA YANNICK Episode 65 - Technikdrift statt Delfin-Style

Yannick ist im letzten Jahr im Wasser deutlich schneller geworden – eigentlich ein Grund zur Party. Wäre da nicht diese kleine Sache mit der Müdigkeit … denn wenn die Form steigt, schleicht sich gern die Technik davon. Ein bisschen kürzerer Abdruck hier, minimal tiefere Wasserlage da – nichts Wildes, aber auf dem Weg zur Ironman World Championship will man nicht plötzlich wie ein erschöpfter Seelöwe durchs Meer pflügen. Also heißt es jetzt: Technik festnageln, auch wenn die Arme brennen. Wie wir das machen, warum weniger manchmal mehr ist – und wesh...

#374 ALOHA KALLE - Zwischen BBQ und Bergluft – Marginal Gains auf zwei Kontinenten.

Marcus sitzt in den USA, Markus saß in Seefeld – dazwischen: viele Zeitzonen, noch mehr Rennpläne. 🌍 Die beiden sprechen über die anstehenden Rennen in Europa und den USA, über Hitze vs. Höhe, BBQ vs. Kaiserschmarrn – und darüber, wie man jetzt noch die letzten „Marginal Gains“ aus Material, Pacing und Ernährung quetscht.

AlohaKalle #Triathlon #MarginalGains #RacePrep #Europa #USA #Seefeld #Texas #SwimBikeRun #Endurance #Podcast

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#375 ALOHA YANNICK Episode 64 - Insel der Entscheidung: Wie viel Kona braucht der Kopf?

Aloha! 🌺

Noch acht Monate bis zur Ironman World Championship und Yannick plant bereits akribisch. Vier Wochen vor dem Rennen reist er nach Kailua-Kona, um sich optimal vorzubereiten. Doch bringt die lange Zeit auf der Insel mentale Stärke durch Akklimatisation und Streckenkenntnis oder wird sie zur Herausforderung im ständigen Race-Mode? Darüber sprechen wir in dieser Folge.

Ironman #Kona #IronmanHawaii #RoadToKona #Triathlon #Triathlete #Endurance #Podcast

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#373 ALOHA KALLE - Trainingslager in Namibia – Next Level Performance.

Kalle meldet sich aus dem Trainingslager in Namibia, für ihn der perfekte Spot zum Trainieren. Warum die Bedingungen dort unschlagbar sind und was das Training so besonders macht, hört ihr in dieser Folge.

Podcast #Trainingslager #Namibia #HighPerformance #Ausdauer #AthleteLife #SportMotivation #RoadToPeak #TrainingHard #NextLevel

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#376 ALOHA YANNICK Episode 62 - Intensitäten richtig steuern: Ein Indoor-Training Update

Indoor-Training Update von Yannick: Wie steckt er die Intensitäten weg, wo hakt’s aktuell und braucht es vielleicht einen Schritt zurück, um Workload und Erholung wieder in Balance zu bringen?

Podcast #IndoorTraining #TrainingUpdate #Leistungsdiagnostik #Trainingssteuerung #Regeneration #Workload #Athletenalltag #Ausdauertraining #Radsport #Athletik #Trainingsbalance #Coaching

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#372 ALOHA KALLE - Mehr Abstand. Mehr Fairness. 20 Meter.

Mehr Abstand, mehr Fairness, mehr echter Triathlon. 🚴‍♂️ Wir sprechen über die neue 20-Meter-Windschattenregel – warum sie jetzt endlich durchgesetzt wurde und was sie für den Rennsport bedeutet.

Dazu persönliche Updates: Familienurlaub trifft Ski-Trainingslager bei Markus Thomschke und für Marcus Herbst der nächste große Schritt – sein erster internationaler Wettkampf seit über einem Jahr, ein 70.3 in den USA im März. Vibes, Fokus und richtig Lust auf Racing. Reinhören und Motivation holen. 💥

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#371 ALOHA YANNICK Episode 61 - Ironman Hawaii: Der Plan steht.

Yannick ist voll im Hawaii-Modus 🌴 Ironman-Planung, sechs Wochen Trainingslager auf Kona und dann All-in Richtung Renntag. Außerdem spricht er über seinen neuen Wochenrhythmus: zwei Tage arbeiten, fünf Tage hartes Training. Wie fühlt sich das an – und was macht das mit Kopf und Körper?

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#370 ALOHA KALLE - Formaufbau unter afrikanischer Sonne – Christian Kallus vor dem Namibia-Trip

Auf geht’s nach Namibia! 🌍✈️ Christian Kallus steht kurz vor seinem Abflug nach Afrika. In der Folge spricht er über seinen aktuellen Trainingsstand, was er sich vom Trainingslager in Namibia erwartet und wie er den erhofften Formboost anschließend auf die Challenge Roth übertragen will.

Podcast #Triathlon #ChallengeRoth #ChristianKallus #Namibia #Trainingslager #RoadToRoth #Formaufbau #Ausdauer #Langdistanz

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#369 ALOHA YANNICK Episode 60 - Vom AlterG zum Lever Movement System

Wir steigern die Laufumfänge bei Yannick. Aufgrund seiner Vergangenheit und wiederkehrender Probleme mit dem Läuferknie gehen wir dabei bewusst vorsichtig vor und schauen uns sinnvolle Alternativen zum klassischen Lauftraining an.

Nachdem Yannick früher bereits auf dem AlterG-Laufband trainiert hat, steigt er nun im häuslichen Umfeld auf das Lever Movement System um. Er erklärt, wie sich das Training anfühlt und spricht offen über die Vor- und Nachteile dieser Methode.

Außerdem geht es um die große Frage: Wie fühlt sich e...

#368 ALOHA KALLE - Zwischen Kälte und Kick: So bauen wir unsere Form für 2026

Winter- oder Sommertrainingslager? In dieser Folge sprechen wir über die besten Triathlon-Hotspots, zu denen sich Reisen wirklich lohnt, und blicken auf die Frühjahrs-Highlights 2026 unserer beiden Jungs. Außerdem geht’s um die große Frage: Wie gelingt der richtige Formaufbau – ohne den Spaß zu verlieren?

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#367 ALOHA YANNICK Episode 59 - Vollzeitjob vs. Vollzeittraining

Yannick ist zurück im Training. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie es sich anfühlt, nach einer Pause wieder voll einzusteigen, und warum ein kompletter Arbeitstag sich manchmal ganz anders anfühlt als ein kompletter Trainingstag. Gerade aus der Perspektive eines Amateurs vergleichen wir mentale und körperliche Belastung, Zeitmanagement und die Frage, was eigentlich mehr Energie kostet. Ehrlich, nahbar und aus dem echten Trainingsalltag.

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In dieser Episode schnacken wir über die Woche, die hinter uns liegt. Training, Eindrücke, Learnings – nichts Spektakuläres, aber ehrlich.

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#365 ALOHA YANNICK Episode 58 - Aero-Test, Marginal Gains & Sportler des Jahres In dieser Folge dreht sich alles um mentalen Aufschwung und mentale Stärke, inspiriert vom neuen Jan Frodeno Podcast, der spannende Impulse für Leistung, Mindset und Motivation liefert. Außerdem nehmen wir euch mit nach Aigel, wo unsere Damen einen Aero­dynamik-Test absolviert haben, begleitet von niemand Geringerem als Lars Teutenberg. Ein Blick hinter die Kulissen von Feinschliff, Technik und Performance. Zum Abschluss wird es besonders emotional: die Jahressportlerehrung in Wiel. Ein Abend voller Überraschungen, gekrönt von der unerwarteten Auszeichnung für Yannick als Sportler des Jahres. Eine Ehre, d...

#364 ALOHA KALLE - Winter Gains: Langlauf & smarter Workload Winter, Schnee, keine Wettkämpfe – was tun? Wir sprechen darüber, warum Skilanglauf das heimliche Supertool fürs Triathlon-Training ist und warum du dabei mehr bekommst als nur kalte Füße. Außerdem klären wir die ewige Frage: Wie viel Training ist eigentlich genug? Wo liegt der Sweet Spot zwischen „Ich werde besser“ und „Warum bin ich schon wieder müde?“ für Profis genauso wie für ambitionierte Amateure. Eine Folge über kluges Trainieren, sinnvolles Volumen und warum mehr nicht immer besser ist. #AlohaKalle #Podcast #Triathlon #Wintertraining #Skilanglauf #Ausdauertraining #Trainingssteuerung #Workload #Overtrainin...

#363 ALOHA YANNICK Episode 57 - Mission Ironman Hawaii – Jahresauftakt

Was bringt das neue Jahr für Yannick? In dieser Episode von Aloha Yannick geht es um den aktuellen Stand der Dinge, Trainingspläne, Ziele und den klaren Fokus auf den Ironman Hawaii. Ein Update für alle, die Triathlon, Ausdauer und große Träume lieben.

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#362 ALOHA KALLE - Happy New Year! Standortbestimmung, All-Out-Test & Road to Challenge Roth Sub 9

Neues Jahr, neue Energie! In dieser kurzen und knackigen Folge gibt’s eine 5-Minuten-Standortbestimmung und einen All-out-Test für Christian Kallus. Wo stehen wir zum Jahresstart und wie fühlt sich die Form an?

Dazu jede Menge Vorfreude auf die Saison 2026: große Träume, klare Ziele und ein echtes Highlight am Horizont Roth Sub 9. Mit fünf Wochen Extra-Trainingslager wird alles auf dieses große Ziel ausgerichtet.

Eine entspannte, motivierende Folge zum Jahresbeginn, voller Optimismus, Fokus und Lust auf das, was kommt. H...

#361ALOHA YANNICK Episode 56 - Mein Triathlonjahr 2025: Vom ersten Ironman zur Hawaii-Quali

Ein lockerer Jahresrückblick 2025 aus Sicht eines Amateurs: Höhen, Tiefen, harte Einheiten und große Momente. Yannick spricht über sein erstes Ironman-Finish, den Start bei der Ironman-WM und warum ihn die Hawaii-Quali für 2026 unglaublich stolz macht. Ehrlich, motivierend und mit ganz viel Dankbarkeit.

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#360 ALOHA KALLE - Profi oder Amateur – Hauptsache schwitzen

Profi bleiben oder Amateur werden – große Fragen, müde Beine. Dazu tägliches Training (mindestens eine Stunde, Ausreden zählen nicht), ein Blick auf die Highlights des Jahres und jede Menge Motivation für die Silvesterläufe.

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#359 ALOHA YANNICK Episode 45 - VO₂max & Selbstkritik unterm Weihnachtsbaum

Kurz vor Weihnachten hält Yannick inne – nicht wegen Plätzchen, sondern für eine ordentliche Portion Selbstkritik. Warum Reflexion nicht nur einmal im Jahr Sinn macht und weshalb gerade jetzt ehrliche Meinungen von außen Gold wert sind.

Außerdem: Wo steht er aktuell im Training? Wie „spaßig“ fühlen sich VO₂max-Einheiten wirklich an? Team kurze Intervalle oder doch lieber langes Leiden? Und was macht das Ganze eigentlich mit Regeneration und Form?

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