来都来了 | 听了再走

很多人说秋天养生就是补充津液、润燥、滋阴等等。但都市人的脾胃其实经不起太寒凉的食物。不知道原理，很容易跟风或者零碎地吃，身体也不一定舒服。我自己就曾经买过一柜子的东西，到后来完全抓瞎不知道怎么吃了。

今年下决心去系统地学习中医和食补，想要深入地了解自己的身体，和季节的变化。学完才发现，秋天养生完全不像许多流行的说法那样，还是应当回到自己的身体情况，从基础的脾胃和气血入手！

所以本期来跟大家聊一聊，秋日怎么真正养好自己。

01:25 秋天我们分别感觉到的是干燥和焦躁…

05:39 古人润燥？因为他们不耍手机啊

10:47 今年“少阳相火”，感到特燥不能怪我！

18:24 所有的问题，先回到你的脾胃？

24:01 推荐每一个人秋天都喝四神汤！

29:24 补血的正确打开方式：又好喝又有效！

35:02 血不足的人补血有多么强的正反馈？

37:27 喝黄酒也能补血，那必须给我端上来

47:47 底层逻辑：顺应天地，生活就会变得容易

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！

这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。

我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。

01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足

08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！

16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？

21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味

36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君”

41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了

47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！

54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师”

58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软

62:38 走出竞争性友谊：请打开对于女性联盟的想象！

社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。

但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。

所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。

01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？

10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚

13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！

19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了

23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间

26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！

33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来

38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？

44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？

50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。

表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。

而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。

为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！

祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！

02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈

08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈

16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张

20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？

23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家

26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？

29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？

37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！

39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？

过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。

现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？

也许，答案根本不在意志力上。

也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。

也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。

本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。

跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！

01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！

05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维

09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了…

15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为…

20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目

25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！

28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方

气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。

我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？

这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。

养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？

以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。

来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。

03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？

07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天

10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？

17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？

24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！

29:00 养的第一步，养先天之本——肾！

31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？

40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？

从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？

那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？

那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？

当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？

本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！

01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？

06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局

16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！

21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？

27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉

31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！

40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？

44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？

46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？

48:38 如何理解功利性社交、社会化？

一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。

人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。

所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？

为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？

本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。

以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。

03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？

06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！

10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力

15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作

21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有

26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少

29:15 staycation在什么时候最能养到自己？

32:29 tree walk很推荐城市人体验了！

41:

采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？”

我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。”

她说，“好，那我可敞开了聊了。”

于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。

最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。”

感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。

胚胎案的争议焦点

04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？

06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？

09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？

婚姻的本质

12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！

17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？

18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？

“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？

我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？

NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。

这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。

来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。

03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪

07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处

10:22 阅读灵感《丘吉尔与“黑狗”》&《后悔的力量》

12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？

20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走

25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏

30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔

35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？

40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！”

“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。

是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？”

是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。

是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。

那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。

强烈推荐两类人群听：

1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友；

2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。

06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试 

13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？

17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？ 

26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注

31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向

33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行”

给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。

东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。

东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。

如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。

02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！

07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化

11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲

15:37 夜市上有月入过万的生意经…？

18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音

22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前

31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！

35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！

38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去

43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！

当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。

有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。

久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 

这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。

当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？

希望听完这一期，你不仅知道“应该吃什么”，更能知道，为什么要这样吃。

感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！

这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。

03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？

07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？

09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？

16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」

18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？

24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」

上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。

每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。

今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！

04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？

14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？

24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了…

31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！

39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？

46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？

51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。

所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。

这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。

如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。

如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。

愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。

03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象

06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？

09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？

13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策

19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔

21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会

30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了

36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！

“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。

这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。

因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。

所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。

02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？

08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限

12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本”

22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？

27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？”

33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好

43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良

49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断

51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？

64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序

你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。

也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。

而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。

02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响

07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律

10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…

17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！

19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”

23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！

25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪

28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防

31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离

34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸

38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经

有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。

作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊：

-国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？

-在国企里能获得什么，要放弃什么？

-什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？

-如果你要待在国企里需要哪些技能？

-如果你要走出国企了需要哪些准备？

为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！

02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸…

05:30 我们当年都是怎么进了国企？

12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会

14:30 企业文化原来真不止是说说而已…

18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！

22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？

为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？

为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？

为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？

其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。

其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。

其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。

从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」

本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。

这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。

01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？

03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？

12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！

13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素

你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。

因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。

因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。

如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。

这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。

这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。

祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。

这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。

04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才

08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！

第一阶段：试图用外界定义自己的价值

14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？

17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定

第二阶段：证明自己的价值——边做边找

当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？

当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？

他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。

本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。

（大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！

02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！

04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料

08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了

13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣

17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功”

21:33 当年的野人，你变了！

26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？

31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术

38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面

如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。

在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。

所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！

03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！

07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性

15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面

16:30 Beach club、小海龟和游艇出海

24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？

30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club

39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！

45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！

53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！

58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？

64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！

夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。

成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！

老规矩，无广纯享，放心食用。

多巴胺线好物环节！

02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼

04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶

06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液185

09:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了

11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的

16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！

21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合

26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！

31:56 Montbell - 登山杖

34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！

在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。

在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事——

体面地在耳朵上装个帘子！

不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！

03:54 很久不联系的人突然发微信给你？

07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦”

10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？

13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！

21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？

26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担

28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友”

32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？

38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！

42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注

你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？

其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。

所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。

02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！

05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐

12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛

22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力

23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！

30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！

32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？

如果说美食是一本地理书和历史书，那么香港一定是其中重要的一章 。

本期节目，Nicole 第一次尝试去香港录制，在香港天后的酒店里，与播客《人是铁饭是钢》的主播Wayway一起，展开了一场关于港味的深度对谈 。从启德机场擦着唐楼天台飞过的记忆，到九龙城泰国菜背后的移民史；从一杯必须加炼奶才“对味”的港式奶茶，到一碗承载了几代人乡愁的云吞面。

我们发现，所谓的“港味”，本质上是一种“和味（Harmony in flavors）”——它是全球迁移史的缩影，是中西烹饪逻辑的混血，更是无数街坊邻里在紧绷的生活中，用代代传承的手艺构建出的最后一点心理弹性。

感谢始于1856年的百年经典品牌，雀巢鹰唛炼奶（Eagle Brand）对本期节目的赞助。

你将听到：

01:39 消失的启德机场： 那些年擦着天台飞过的波音 747，和妈妈带回来的飞机餐

04:11 九龙城的秘密： 为什么香港最好的泰国菜和潮州菜都挤在这里？

10:59 豉油西餐与葱姜海鲜： 从“混血菜”的诞生，看香港味道的“走进来”与“走出去”

14:03 港人的尊严在于“蒸鱼”： 为什么面试菲佣都要问一句“你会不会蒸鱼”？

21:18 港式好味的秘诀： 炼奶在茶餐厅里的“统治力”——茶走、啡走、鸳鸯走

30:03 云吞面的乡愁： 一碗面如何从广州传到香港，并成为全球华人的味觉公约数

36:28 幸福感就是热量炸弹： 西多士配红豆冰，那是独属于香港人的“住家感”下午茶

41:17 中环打工人的大排档时刻：西装领带的中环打工人卷起袖子解开领带吃一碗50快的粉

《穿Prada的恶魔1》大概是很多朋友的时尚教科书、职场启蒙电影，每一个镜头扫过都是华丽的时尚衣服鞋子和包包，每个角色都疯狂热爱工作，一切都充满上行期的美感。而长大后我才知道，这部电影讲的不仅仅是时尚产业、职场故事，更是一种人生选择。

经典之所以经典，是因为它有极其超前的观念，它把极具争议的议题包装在时尚、喜剧的元素里，让不同人看到不同的东西。站在提倡反内耗、关注身心Wellness 的当下，这部电影有些态度依然是前卫的、先锋的，是20年后我们还没有跟上的，而有些观念则可能完全反转，是现在我们想要极力摆脱的。

所以今天我们来聊聊，20年后再看《穿Prada的恶魔1》，我们还会做当初同样的选择吗，我们还认同当初那个自己吗？

03:40 20年前的电影凭什么让我们这么疯狂？！

10:21 影史上经典女强人是鲜活的，不是僵硬的

12:00 怎么有Andy这么勇猛的职场新人！！

17:37 她竟然敢公然纠正老板，用笑场表达不在意？

21:19 2026年再看Miranda，她的文化有毒吗？

33:25 如果大魔王可以加速你的人生，你会选择她吗？

43:00 现实职场里，pua和提携往往搅在一起？

49: 00 Nigel, Nigel：残酷系统里保留的温柔人性

56:00 Nate：这个男人是坏人吗，20206年还能要吗？

63:29 Miranda之后，女性领导者的下一个标杆在哪里？

82:30 如果你是Andy——你会不会扔掉手机

越来越多的朋友最近开始认真思考，到底还要不要上班、要不要搞副业、怎么调整上班的姿势、怎么调整生活的节奏。或许我们都曾在开无聊会议的时候，偷偷搜过“辞职做自由职业有多爽”；或许我们也都知道，离职并不是万能解药。

而在AI时代来临之际，传统的工作形势已经开始发生变化，在未来我们的工作还存在吗？我们是潜在的失业者、未充分就业者、缺乏工作保障的兼职者或者是临时工，还是强大的超级个体？

作为多年职场打工人与播客创作者，我们6年来同时为公司打工，也为自己打工，最近又再次走出舒适区，在AI浪潮中从零摸索视频播客。今天我们就来聊聊两边的风景，那些甜与苦、得与失，聊聊当下这个时代里，不论上班与不上班，我们能为自己做些什么。如果你最近也在思考这个问题，希望会对你有所帮助。

04:47 最热爱打工的80后也受不了职场了…

09:19 潜在的失业者、未充分就业者、兼职者、超级个体？

16:11 上班有100种苦，但这种是我最受不了的…

19:11 上班竟然也有甜，这是我亲口说出来的话？！

24:17 如果时光倒流，我会劝10年前的自己做这些

36:38 相信自己，不要相信别人的焦虑

39:27 公司就是冤大头和替罪羊，出啥事都怪领导和同事！

43:40 创业就是熬到半夜无人可怪只怪自己

49:21 惊喜就是你不知道下一步是鲜花还是巴掌

54:45 过渡期失去秩序，那就亲手重建秩序

大家最近有没有这种体感：事儿真的太密了，一边是大环境的跌宕让人在风中凌乱，一边是自己身体里憋着一股劲儿想冲，却根本找不准方向和节奏。有时候情绪也会在动荡中被不自觉地放大，甚至一边迷恋高能量叙事，一边在无意识中把自己消耗到枯竭。

越是动荡的年份，越是要留神避免盲目发力和过度消耗。今天我们来聊聊怎么在越来越密的信息海洋里找到自己的节奏，怎么在失控的漩涡里找回自己的定海神针，如何有战略、有边界、有节奏地往前冲。

03:30 事儿真的太密了，一周就跟一个月似的！

06:05 六十年一遇的赤马年有这么多冲劲和变动？

09:00 离职时，意外地和领导聊起了如何定义成功

18:30 “人往前走，总是对的，是吗？”“我永远是你的下属”

23:40 当市场大跌宕，ENFP在毛选里找2026指导战略

27:42 欢迎大家订阅我们的油管“来都来了播客”！拜托拜托！

29:30 要求高的人容易掉进漩涡，无能狂怒T-T

33:18 恢复单身后重新出来社交，弱关系真好！

35:10 不要迷恋“高能量女性的一天”，可能是过度消耗！

42:10 养虾有上瘾风险，你知道没那么神，但你无法停下来

47:50 不盲目扩张，要有边界地干，有节奏地干，有选择地干

48:00 尽量避免加入观念冲突，保持顺势

上期节目留言板里有个高赞留言说：“丸籽，你们有没有那种明明什么事情都没有发生，每天就是按部就班的生活工作，但是总是被那么隐隐的不开心笼罩着，像是精神微压力，但是不知道这种压力从何而来，说不清道不明也不知道如何排解，好像心情很少有敞亮的时候！”

何止有，简直太有了！但或许每一个的感受不同，有些人是因为对现状不满，有些人是感受到了压抑，有些人是无意识地紧绷，但不论如何，当你已经感觉到了这种情况，那就是变好的开始！

作为对这种感觉感同身受的都市白领，我们决定立马来聊聊生活里这种淡淡的死感，以及如何把生活过得更有生命力。

04:50 有精准描述出自己感受的能力很重要

07:16 放不开、逃不掉，和无法敞开拥抱这个世界

11:15 当代社会宛如巨大的评分系统和二手信息网

16:10 有些生命力源于移动和微小身份的偏离

19:06 委屈自己的心太久，很多事情没有出口

24:16 抓住让你流动的机会，就算那时有点狼狈！

31:14 主动给自己创造宽松有爱的环境

35:49 身体会记住你的紧张，所以要及时跳出来！

内核稳定是什么样的，每个人的答案可能都不同。有些人理解是专注，有些人理解是钝感，有些人觉得是定力。也有些人觉得，是像水一样的柔软，还有人会说，是相信做好眼前的事，就能接住远方的未知。

而不论是哪一种状态，我们相信，精神的归处都少不了身体做承载。很多人谈精神，说得天花乱坠，结果一条消息就心跳加速、呼吸急促。如果身体长期处在“威胁模式”——交感神经兴奋、呼吸浅、肌肉紧绷——讲多少“松弛”，都只是认知层面的安慰。

所以这期我们以身体入手，来聊聊如何以身体的稳定来面对ai时代的千变万化，如何以身体为庙宇承载我们广袤的精神。

01:49 什么是你理解的“内核稳定”？

07:09 你是一个三角形、圆形还是弥散的？

11:51 生病有时候也是重启幸福生活的机会

17:22 头脑来不及发现的秘密，身体都迅速告诉你

25:33 穿上迪桑特Body Flex系列花苞外套就特想去运动！

28:17 80后的运动信条，爱拼才会赢！

32:08 普拉提结束后，我的焦虑莫名就没了？

38:38 呼吸其实也是一种重要“运动”

45:08 内核稳定也可以情绪大起伏！

48:40 希望我们都能过上“稳定”与“得劲”并存的人生！

她这一生像一场冰与火之歌——热烈如玫瑰，冷冽如海水。

她本该是个反派，正宗“妖女”模板，天鹰教紫微堂堂主，银针杀人、心狠手辣，敢在龙门镖局灭门七十余口，所有规矩都不放在眼里，所有后果都不屑一顾。这样的女人本该一个人活得风生水起，做个让人又恨又怕的女魔头。

可她偏偏遇见了张翠山，那个让她的妖女事业戛然而止的名门正派少年郎。她开始尝试收起所有的爪牙，为爱做一个柔软善良的人。她以为这是她要的“潇洒”——从江湖的腥风血雨里抽身，在爱情里找到一个安稳的归宿。

可她忘了，那些“妖女”时代做下的恶不会就此消失，曾经承担的责任还在等待她去面对，而她身边这个愿意陪她粉身碎骨的爱人，却也还没学会，如何以真正坦然之姿态面对自己，面对当下。

爱不止是生命的交付，也需要生命的面对。

人生最可惜的并不是不能、不愿、不知道，而是我本可以，我本以为。

人生最潇洒的也从来不是伤害自己、毁灭所有，而是敢于面对自己，面对人生。

如果殷素素能重来一次，她该怎么做才能打破这个死局？

如果你拿了她的剧本，你想要事业还是爱情？

如果你有改写的机会，你会离开冰火岛重回中原吗？

03:47 越漂亮的女人，越会骗人！

09:16 张翠山初次登场：“师父，三……三哥给人暗算……”

13:46 殷素素初次现身：玉颊微瘦，眉弯鼻挺，女扮男装

17:22 烟雨江南谈字说画，龙门镖局灭人

很多时候我们都在冤枉自己：注意力差、情绪易爆、判断力下降、刷手机停不下来，以前总会觉得是自己不够自律、意志力差，甚至有很多朋友说，自己是ADHD。

但其实从生理角度来说，你极有可能不是性格问题，而是前额叶长期透支了，神经能量耗尽了。

作为长期多线程工作的都市人，我们每天洗澡、刷牙，注重生理卫生，但却很少关心自己的心理卫生，内心慢慢被焦虑、疲惫占满。

是时候建立自己的用脑卫生系统了！本期我们就来聊聊，如何在繁忙的生活中重新拿回注意力主权，重新沉浸式享受做一件事的心流。

02:41 听说现在人均ADHD？

08:04 工作和离职分别会有什么样的专注力困扰？

16:00 这年头还有人记忆力是好的吗…

25:30 用脑卫生/Brian hygiene都有哪些步骤？

31:28 说话和运动都是身体在排毒的过程！

37:10 手机成瘾背后可能有更深层的原因

46:24 深度工作与肤浅工作的幸福感差异

51:17 心流其实是可以培养的！

55:06 自律不是强逼自己，而是把专注力重新养回来！

感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！

你有没有想过，社会规训、他人目光、评价体系是如何一步步内化成我们的"自我绑架"的？

为什么我们总是活在别人的目光里，而不敢活出自己的声音？

如何从生活的方方面面活出“天生敢不同”？

当机器可以复制技能，什么才是人类无法被取代的核心竞争力？

其实每个人天生都是不同的，为了迎合他人，我们浪费了太多的生命力。本期我们来聊聊“天生敢不同”——一个天生反骨、一个后天开窍的主流模板是如何一步一步血脉觉醒，如何在工作、生活、家庭期待中找回自己的“出厂设置”，以及为什么在这个 AI 时代，敢于不同不再是叛逆，而是生存策略。

02:04 为什么我们会被他人的目光摊薄生命力？

02:47 Nicole 的“生理性不兼容”，矛盾与觉醒

08:48 丸子的“社会化陷阱”，不想被规训了！

15:43 不同的人的“不敢”背后深层原因分别是？

23:34 当你对一切都“没感觉”：忘掉最优解吧！

29:00 你最喜欢的Crocs卡骆驰2026 新款是哪双？

32:02 与其努力上桌，不如心中无桌：being liked vs being respected

36:16 AI 时代的主线任务：活出个性！

42:03 把别人的声音都当弹幕而不

太努力，却不敢要自己真正想要的？太独立，却不会表达自己的需求？

女性生来多面，在不断社会化的过程中，我们原本的“立体”被压缩。职场勤勉、关系维系，盲目在所有方向上努力的背后却是日渐模糊压抑的自我。是时候放掉全能假想了，立体人生不是完美，而是敢活出边界与渴望，是走向自己的内在力量。 

在38妇女节之际，我们想聊聊那些曾经“不敢”和“不会”的时刻，也聊聊如何跨过那些内心的桎梏，持续在一次又一次的选择里，做到对自我欲望的彻底忠诚，走向真正属于自己的立体人生。

眼周的状态，往往也是我们状态的真实映照。松弛、凹陷、纹路，像极了那些被生活磨平棱角的瞬间。CPB「4D精雕眼霜」不止淡纹，更通过由内支撑，提拉、焕亮，全方位实现眼周轮廓紧致上扬，让眼睛状态更显年轻。这大概就是我们内心一直想要的那种状态——不再把棱角磨平去贴合世界，而是在自己的节奏里，敢要、敢说、敢把自己放在前面。

CPB还给大家准备了300份「4D精雕眼霜」中样礼盒。可以点开节目播放器上方的【宇宙手信】领取，数量有限先到先得，要是在播放器界面没有看到宇宙手信卡片，就说明已经全部送完啦。

02:00 你怎么总是闲不下来，这么努力！

05:13 什么是立体人生，想象力与安全感如何平衡

12:21 停止扮演完美恋人，你的需要才真正重要

为什么有人做事总像打仗似的风风火火，而又有人就算忙碌也较为从容淡定？为什么有人容易过度脑补，把小事灾难化，而有人可以稳稳接住各种突发的bug？ 为什么同样是解决问题，有时候会觉得身心俱疲，有时候却充满信心？

其实我们每个人的内在都有各种各样的“滤镜”，这些自动化的思维模式像大脑里的背景音，悄悄塑造着我们看待自己、他人和世界的方式。拥有焦急的内在叙事会让我们成为 “行星”，不停围着他人和事情转，而养成健康的内在叙事会帮助我们成为“恒星”，持续吸引着能够滋养我们的事物。 

00:32 人原来活在自己的故事里！

04:30 如何发现自己的“滤镜”和叙事？

07:11 你的人生是游乐场还是恐怖故事？

13:09 从拿着鞭子的苛刻老板到温柔的盟友 

18:09 内心的小女孩想一辈子吃喝玩乐 

20:31 找到自己人生的母题，做人生的书写者 

22:49 派悦坊“恒星之心” 花青素莓果蛋糕超好吃！

24:10 如何跳出自己过去的叙事？

30:05 在职场与关系中保持善意也是对自己的温柔

33:50 “为什么所有人都在要求我！”

40:47 还有哪几种常见的灾难化叙事？

45:36 自由就是把所有的被迫都变成你的选择

爱情真心话系列回归啦。花落花开，花开花落，丸籽又进入了恋爱的剧情里。而本期想聊的话题，也是每一对情侣都会面临的事情，争议解决，换句话说，吵架。

好好吵架绝对是情感升温的通用工具。爱情是怎么升温的，不仅是在甜蜜的日常里，更在矛盾的争端里。争吵不是爱的反面，冷漠才是。好的激烈沟通，会在矛盾中看见彼此，疗愈过去，更生出“即使有分歧，我们依然选择在一起”的笃定感。吵架吵的不好，在心里相互扣分。吵架吵好了的，彼此越来越信任。

而对于不同的人来说，就算同一个议题，也可能吵出完全不一样的感受。所以今天我们来聊聊不同阶段、不同背景的恋爱模式里，我们是如何通过吵架来升温感情，抵达信任的。 

弗洛姆在《爱的艺术》里说，如果我能够对另一个人说“我爱你”，我就一定能够说：“我因为爱你而爱每一个人，我通过你而爱这个世界，我由于你而爱我自己。”

在此情人节和即将到来的春节之际，祝福大家能够坦白对自己的爱意，对他人的爱意，对世界的爱意。让世界充满爱！

02:52 爱情真心话回归，诶，咱又谈上了！

05:41 powerful couple都在吵什么？

09:26 小朋友恋爱游戏分三步

13:50 男同胞们，给你们分享一好使的绝招 

15:50 不管怎么吵，两个人得有共同的目标 

18:50 “你不尊重我！”“你翻译翻译，什么叫做尊重？” 

27:10 “你是什么，你是公主吗？”

30:22 金钱观的对齐其实很硬核！