自我进化论

大家好，这期节目是我的生日感言。

30岁这一年，我第一次清晰地感受到：我开始真正完全为自己而活。而30岁以前的那些痛苦、迷茫、纠葛和反复，都一点一点塑造了今天这个清晰而笃定的自己。

回看20岁到30岁，我独自生活的这十年。和大多数年轻女孩儿一样，一边工作、一边探索自己想要什么，我做过很多大胆的选择，也走过不少弯路，犯过一些至今想起来都会觉得愚蠢的错误。

这一期，我想把这些宝贵的人生经历做一次深度复盘：哪些事情，如果回到20岁，我依然会坚定地选择；哪些代价和教训，我希望自己能够更早知道。

高光时刻

00:30 30岁这一年，我第一次感受到自己真正开始完全为自己而活

02:15 回看20到30岁：那些痛苦和不成熟，也塑造了今天的我

第一部分 那些我庆幸自己20多岁时，做对的选择

04:57 尽早实现经济独立，不在经济上依附任何人

10:44 不要试图寻找人生的捷径，最大的捷径就是靠自己

13:00 只有拥有随时拒绝的能力，才不会在关系中被拿捏

14:10 尽早学习生理健康和性知识，成为自己身体与生育选择的主体

18:29 把

这一期节目，我想和你聊聊「审美」。

过去两年，我越来越意识到，审美从来不只是关于穿衣风格、家居和品味，它更像是一种主体性的表达，是一个人精神世界的倒影，和内在秩序的延伸。

这一期节目将不局限于传统意义上的“穿搭”或“变美”，而是从更深层的角度，探讨：

为什么很多人始终找不到真正属于自己的审美坐标

为什么越追逐潮流，反而越容易失去自我

审美如何反应着一个人的生命状态、感知力与世界观

建立属于自己的审美体系后，消费观和生活方式会有哪些变化

本期节目由唯品会和自我进化论共同呈现，上唯品会，穿得好，花得少。

高光时刻

04:01 为什么很多人觉得自己没有审美？

07:18 一个反直觉发现：放弃追逐审美后，审美反而长出来了

10:03 是什么让乔布斯与安藤忠雄的审美如此与众不同？

12:42 审美是一个人内在秩序的

这一期节目，我想和你聊聊「孤独」。

过去这一年，当很多关系慢慢退潮，我开始重新学习一个人生活。

不是表面上的独处，而是真正意义上的拥抱孤独——不再依赖关系、热闹、成就和外界反馈，去填补内心的空洞。

这一期节目，我会结合自己过去这一年的真实体验，聊聊：

- 我对孤独理解的三个阶段

- 为什么人会不断通过关系、忙碌和外界刺激逃避空虚感

- 如何停止向外抓取，重新建立和自己的连接

- 为什么孤独最终会通向一种自由与自在

- 如果你也正在经历关系退潮、重新学习独处，希望这期节目，能陪伴到你。

高光时刻

01:17 为什么我过去三个月没更新？

05:33 这期节目，只想回到最初“为自己表达”的状态

08:41 孤独感，为什么正在成为这个时代每个人绕不开的话题？

这期节目我想和大家聊聊「情绪自由」这个话题。

在过去很多年里，我一直努力成为一个「情绪稳定」的人，认为情绪稳定是成熟和可靠的象征。我急于钻进一个情绪稳定的好女孩的外壳里，认为这才是一个成熟的、完美的女孩儿应该有的样子。

可结果却是，我距离真实的自己越来越远。我逐渐意识到，那些曾经被我忽略的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。

而这几年当我找回自己，当我学习重新面对、拥抱和接纳自己的情绪。我不再是那个看上去情绪稳定、却不快乐的人了，而是一个有棱角、有攻击性、会愤怒、会伤心、会不满、会难过的人了。我的状态不完美，但更鲜活和真实。

这一期节目，我会结合我自己的真实经历，和你一起聊聊：

- 为什么我们如此努力地追求「情绪稳定」，却离真实的自己越来越远？

- 情绪羞耻是如何在成长中被一点点内化，变成一种对自己的限制？

- 被压抑下去的情绪，如何影响着我们的身心健康、限制生命力的流动？

- 我这几年是如何重新学习面对、接纳和流动情绪，走向一种不完美、但更自由的状态。

本期节目由自我进化论和SK-II#素来自由联合呈现。在妇女节来临之际，SK-II 的伙伴找到了我，说希望能和自我进化论一起深入探讨女性生命的情感议题，鼓励女性更坦诚地面对每一种情绪，更自由地做自己。

高光时刻

01:12 一直追求的情绪稳定，让我距离真实的自己越来越远

大家新年好，祝大家新春快乐～

这一期是一期年度精神食粮推荐合集。我想把过去一年里真正滋养过我、陪我走过低谷、也让我反复回到自身的那些电影、电视剧、纪录片与书籍，分享给你。

如果你正好在春节假期，有一些属于自己的安静时间，希望这一期节目，能成为你的精神陪伴之一。

ps：你可以在小红书搜索官方账号�“自我进化论播客”，一键收藏本片推荐合集

高光时刻

【电影】

1:31 最令我惊喜的华人导演赵婷：以极高的灵性、东方力量与深沉情感拍电影

2:15《哈姆奈特》：聚焦莎士比亚创作背后的隐秘哀痛，塑造了极具自然野性与情感张力的女性形象

7:30《骑士》：在西部牛仔的世界里，注入女性独有的细腻感受，书写人与马、人与人之间的深层羁绊

12:30 双双斩获奥斯卡的前夫妻导演，如何把一段亲密关系拍进电影里？

14:30《迷失东京》：婚姻无法解决人的孤独、寂寞与空虚——情感真正的抚慰究竟来自哪里？

大家好，这期节目是我的一期单口，和大家聊聊从去年秋冬到今年长达一年的时间，我重新养育自己的旅程。

�加入心野间社群，一起重新养育自己

心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。

如果你也想加入心野间，可以先领取一份见面礼：我们准备了两期读书会的免费回放，里面有我和嘉宾关于自我养育的高质量内容分享。

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� 关于《自我进化论》

《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。

小红书/抖音/视频号官方账号：自我进化论播客

在30岁这一年，我认真想清楚了自己在接下来的人生里到底想追求什么，不是某个外在的身份、成就或体验，而是一种能够忠于自己内心的状态——「自由」。

在探索自由的这个过程中，我发现除了物质和精神上的独立之外，还有一个因素深深影响并困扰着我内心的自由，那就是——「情感」。

过去很长一段时间，我以为困住我的，是某一段关系、某一个人。后来才慢慢意识到，真正牵着我走的，其实是一整套早已内化的情感模式——渴望被爱、害怕失去、不断付出、反复拉扯。

这一期，我会结合我这一年的真实经历，带你一起看见：

为什么情感会成为束缚当代女性的隐秘枷锁？

友情、爱情、亲情，如何在无形中塑造我们对关系的期待？

为什么我们总想在关系里被拯救、被承接、被证明？

如何突破情感枷锁，从自身找到自由与安定感？

如果你也常常：

在关系里很用力，却越来越累

害怕失去连接，却又渴望自由

明明已经很独立，却仍被情感深深牵制

那么这期节目，也许正好适合你。

今年是我做播客的第六年。过去短短三个月，《自我进化论》在小宇宙的订阅量从30万增长到100万，在其他平台的订阅量和播放量也都增长了好几倍。

这是我第一次如此直观地体验到复利的威力——原来在时间的长河里，持续、耐心地投入，真的会在某一刻迎来指数级的增长。

而在我30岁这一年，当我回头看20到30岁这十年，会发现很多重要的选择，其实都是站在长期主义的角度做出的。当下看起来并不起眼，甚至不被理解，但在五年、十年的尺度里，却持续影响着我今天的生活状态。

这一期，我想和你聊聊「复利」与「长期主义」，如何真正落到人生选择中，以及如何在不焦虑、不追赶的前提下，过一种更笃定、更安心的生活。

本期节目由 有知有行 赞助播出。

高光时刻 

02:25 做播客6年，第一次迎来指数级增长，让我感受到了复利的威力

04:21 18岁第一次接触长期主义：让我开始拥有「做选择的坐标系」

07:30 “最重要的资产不是钱，而是时间”——这句话改变了我的一生

10:49 我为什么当初放弃保研，选择本科毕业直接工作？

我第一次以「直播播客录制」的方式，和几百位朋友一起完成这期节目。

过去的我，总觉得要不停奔跑、证明、变得更好，才配得上爱、机会和丰盛。而这过去这几年间，我慢慢松开、柔软下来，发现真正困住我的，并不是外在条件，而是一个隐藏得很深、却极其强大的东西——不配得感。

这一期节目，我将带你一起看见：

配得感从哪里来？

为什么外在优秀 ≠ 内在配得？

匮乏、内疚、羞耻如何悄悄影响我们？

以及，如何一步步走向「自我满足」和「内在圆满」？

如果你也常常觉得：

别人对你好会不安甚至想退缩

在关系和金钱面前总觉得“自己不配”

容易陷入自责、羞耻、压抑需求

那么这期，或许正好是为你而录。

高光时刻

00:00 为什么我想聊“配得感”：从拼命证明自己，到开始松开自己

大家好，这期节目想和大家聊聊一个很深度的话题——母女关系。很多人以为母女关系只是原生家庭里的恩怨，其实它往往是我们一生剧本的隐喻。在这段关系里，我们既承载了期待，也背负了伤痛；既渴望爱与回应，也常常陷入匮乏和压抑。

这期节目，我将和大家分享自己与妈妈一路走来的故事：从共生到独立，从冲突到破冰，从冷漠到重新流动，再到最终的理解与和解。更重要的是，我们如何从母女关系的投射中，看见自己深层的模式，疗愈内在的小孩，卸下“让妈妈幸福”的重担，真正学会为自己而活。

祝大家收听愉快️

高光时刻

00:29 30岁生日后开启在武当山的新生活

01:39 与母亲的关系是所有深度关系的原型

05:58 东亚母女关系：相爱相杀，爱恨交织

09:15 优秀成功背后的缺失：情感的匮乏与自我异化

12:02 渴望拥抱却被推开：童年记忆里的冷漠与痛苦

19:31 “考全校第一也不够好”：完美主义与自我苛责的根源

21:57 施虐与受虐的动力：情感创伤如何塑造人格模式

大家好，这期节目来自于最近一场直播中和大家聊到的一个关于养生的话题。

许多人都希望改善身心状态，却只盲目地在单点上发力，希望通过吃药、针灸等某一个方法改善自己的健康。

但其实，要想持续获得好状态，不能依靠单点发力，我们更需要的是建立一个完整的、系统化的身心养护体系。这期节目我和大家好好聊聊，长期保持好状态的秘诀是什么？单点发力和系统化思维的差异在哪里？如何为自己建立一个完整的、可持续滋养身心的生活系统？

同时也欢迎大家报名7月13日即将开营的三伏天养生行动营，通过40天的身心行动，为自己建立一套阻力最小的身心健康体系。

高光时刻

02:32 单点发力 vs 系统思维：哪种才是真正有效的生活方式？

05:41 少吃多动为什么总是失败？减肥反弹的真正原因是系统失调

07:31 听过很多道理，却依然过不好这一生？

11:45 脾虚、痛经只是表象，真正的病因藏在整个生活系统里

15:47 人不是孤岛，你的状态受多个系统的作用和影响

22:36 最省力的养生方式：顺应天时，把身体交给自然节奏

大家好，欢迎收听新一期的自我进化论。这期节目我邀请到了一位很特别的嘉宾，我的师父，武当山的袁师懋道长。

可能大家通过这一年的许多期节目，已经多次听到我提起师父，提起他对我的指点和帮助。但是我仍然觉得很难用三言两语概括我从师父身上学到的东西，和他带给我的影响和转变。

这些年我也算见过不少大师，却没有见过像师父这样“有人味儿”，人道天道都很通达，务实又接地气的老师。都说师者，传道授业解惑也。在现在这个时代，能做到授业解惑的老师很多，但能传道的老师却很少。

于是今天我邀请了师父做客，请他来解答当代年轻人关于生活、关于工作、关于精神和修行上的困惑。希望大家能和我一样，获得良师的指点，找到自己人生前进的方向和目标。

�嘉宾

袁师懋道长，武当三丰派第十五代传人，武当山道家传统武术馆馆长，中国非物质文化遗产-武当武术传承人

高光时刻

2:40 如何看待现代人普遍存在的内心焦虑和精神匮乏？

5:57 每天都要静下来心做两件事：第一自我反省，第二明确自己想要什么

8:50 有志之人立常志，无志之人常立志

17:30 身体很虚、头脑过用的人如何养回自己的精气神？

大家好，本期节目是最近我在心野间社群做的一期有关「创作」主题的直播分享。作为在互联网上写作超过10年，做播客超过5年的创作者，我如何从过去认为自己毫无创造力的理工科学生，一步一步修复自身的创造力，毫不费力地持续创作这么多年，并能持续从中获得快乐和滋养的？

这场直播缘起于我在2年前创作的一门课程——「由心而发的创作课」。这门课从创始期开始，已经完成了3期，帮助200位伙伴完成了创造力的唤醒和探索。如果把创作当成一门学科的话，我们希望「由心而发的创作课」成为101的课程，在这个自媒体高度发展，每个人都希望创作、却又因为创作而充满烦扰和焦虑，无法联通创作本质的时代，为大家指明一个全新的方向——

� 报名参加「由心而发的创作课」

4.19-7.11日，心野间即将开启第三期「由心而发的创作课」旅程，欢迎有缘人报名参加。

扫描下方小野企业微信，咨询课程详情，加入快闪群�

� 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

本期节目是达霏欣「我们的事，就是头等大事」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣和自我进化论联合呈现。

身材焦虑和进食障碍，这两个看似私人的话题背后隐藏着许多女性共有的困扰。本期节目我将从个人经历出发，分享我是如何经历长达8年的身材焦虑和进食障碍，最终自我觉醒实现自愈的。在自我疗愈的过程中，我发现这不仅是我亲身经历的一段挣扎与觉醒，也是无数女性共同面对的困境。

05:41 我的身材焦虑到底是怎么来的？

11:24 第一次尝试黄瓜鸡蛋减肥法，差点在课堂上晕倒

17:08 长期节食减肥，让我从一个体质很好的人，开始气血不足姨妈出走

22:49 在身心的最低点，我看到了自己追求完美的执念

28:34 从抑郁到自我接纳，重塑自我身体与食物的关系

34:14 女性的身材焦虑：房间里的大象何时才能被看见？

39:58 从“白瘦幼”到“健身身材”，审美规训换汤不换药

45:41 女明星对美的极致追求背后，隐藏着一种深刻的自我规训和自我厌恶

51:25 修复自身神圣女性能量：学习在日常生活中自我接纳

57:06 主动说出自己的故事，主动倾听和接纳身边的女性

01:02:48 媒体和企业需要合力重塑对审美的标准和定义

大家新年好，2025年第一期节目，作为一个从小贵人运很好的人，和大家聊聊如何提升贵人运，养成锦鲤体质～怎样才能吸引和接受生命中的贵人帮助，让成长之路更顺遂？听完这期节目，你或许会重新定义你的贵人观。

高光时刻

02:01 如何养成幸运的锦鲤体质？从小贵人运爆棚的秘诀分享

05:40 命运的转折点：毕业前的一通电话，帮助我进入dream company工作

11:18 “向上社交”的伪命题，隐藏着一种童话故事般的幻想

16:59 如何与比你年长、有权威和丰富经历的人建立真实连接

22:40 积极靠近那些你真正欣赏、尊重和希望成为的人

28:20 真实的自我，是最好的吸引力：与大佬建立真实联系的方法

39:41 如何克服自己面对权威型贵人时的不配得感和距离感

45:20 朋辈贵人：最值得在早年投资的关系之一

56:39 重新定义贵人：那些曾经伤害过我的人，也都是我的贵人！

大家好，这期节目是一期关于冬季如何养护身心的播客。我们在社群中收集了60多个关于冬季养生的问题，归类向大家解答。

12月21日冬至之后，我们会进入三九天的黄金养生期。欢迎大家报名参加由我带领的「三九天养生行动营」，和我们一起利用每年这一黄金养生期，为身体储备能量，为来年的生发做准备。

高光内容

- 冬季养生的重要性：决定了来年的身体资源和能量水平

- 冬季养生大方向要对，不要逆天时生活

- 常见问题：

Q1：冬天总是能量不够、睡不醒，手脚冰凉怎么办？

Q2：总是在冬天季节性情绪失调，抑郁难过怎么办？

Q3：冬季饮食不节律，容易吃多不消化怎么办？

Q4：冬季适合怎样的运动？有哪些注意事项？

Q5：冬天该如何提升免疫力？避免感染新型冠状病毒有哪些方法？

Q6：冬季如何养护皮肤和头发，更好地防脱固发？

- 利用好“三九天”的养生黄金期，为自己身体补充弹药和余粮

自我进化论第67期节目，是一期我的单口。我想分享今年一些女性意识觉醒的高光时刻，我称它们为“看见自己”的时刻。借由这些“看见自己”的时刻，我如何学会更好地看见和接纳真实的自己。

高光内容

2:30 究竟什么是“爱自己”？我们该怎样更好地对待自己？

5:20 女性的客体困境：不断寻找“被爱”“被肯定”，却无法自我确认

15:00 自私是美德啊朋友们！

18:53 委屈怪和内疚感：没有看见并对自己真实感受负责的产物

22:13 看见自己的强大：独处时，重新看见不被凝视的“自己”

31:52 看见自己的伤口：失望和愤怒、犹疑和不安，悲伤和恐惧

34:51 暴怒地释放情绪和怨恨vs.懂事听话压抑真实的感受之外的第三条路径

38:05 看见自己的不完美：卸下道德优越感，不被道德绑架

41:08 上德不德，是以有德。下德不失德，是以无德

48:00 如果自己是一只鼹鼠，就安安心心接纳自己是一只鼹鼠

50:00 从每天给自己2%的时间独处开始，向内看见自己

�

大家好，这期是我的一期单口，想和大家聊聊今年的重大领悟：我终于明白主体性是怎么一回事儿，并详细总结了自己重建自身主体性的六条实用指南。收听愉快！

高光内容

究竟什么是「主体性」？

主体性是天生的，但是后天可能被抑制和剥夺

为什么一个人会丧失自己的主体性，而成为客体？

如何重建自身的主体性？（六条实用指南）

前提：分清楚什么是别人的事儿，什么是自己的事儿

第一条：与自己的身体和感受充分联结，重建内在感受的原点

- 内在的参考系：我的感受，我的直觉

- 身体是与感受连接的桥梁，在生活中带着平等心观察身体生灭的感受

第二条：做好课题分离，心里要拎得清，分得清“两码事”

- 你喜欢我，和我好不好，是两码事

- 我出于尊重告诉你这件事，和我需要获得你的允许才能做这件事，是两码事

- 我理解你的感受，和我需要对你的感受和情绪负责，是两码事

Hello大家，失踪两个月没更新，我去新疆和呼伦贝尔草原骑了十几天的马。回大理的路上路过上海，和老朋友Steve录了这期播客，我们聊了过去这一个月骑马的感悟和收获，深入地剖析了各种复杂的情感体验。

我自己很喜欢这一期节目，也希望能给大家带来一点启发和温暖

高光内容

2:00 新疆骑马前一夜，我被向导性骚扰了

7:25 骑马竟然映射出了人际关系中的边界感议题

16:55 驾驭猛兽的过程也是自我成长的过程

22:33 与自然合一的那一刻，自我消融了

28:40 当我决定先照顾好自己时，内心产生的竟是强烈的内疚感

31:28 东亚小孩背负的荒谬理想：时刻能满足别人的自恋

45:11 不断擦亮自己内心的镜子，才能更清晰地看清他人和世界

50:42 失望本是人生常态，为什么我们对它谈虎色变？

58:10 我好不好，和你喜不喜欢我，是两件毫不相关的事

1:07:53 进入创伤反应的时候，告诉自己：这种感受属于过去的我，当下的我是新的我了

1:17:18 升级自己的操作系统，才有能量深入&全面的

自我进化论第63期节目，是我29岁的生日感言。今天早晨5点多醒来，我在客厅一边喝茶，一边录下了这期节目。

18到28岁这十年间，我都在找回我自己的“家”的过程，我心神的家，我内心的锚点，我真正的自己。我翻山越岭，走过了很长很长的寻找的路，曾在黑暗中迷失过，摔跤过，受伤过，也曾误入歧途过，却从未放弃过。我一次又一次地对焦，感觉清晰了一点，又一次又一次地失去了焦点。

终于在我28岁的末尾，我重新对上了焦点，找到了自己，复归于本心。

️ 公众号文章

29岁：复归于本心

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自我进化论第62期节目，是上周日我做的一场直播分享。来自本月上线的第一场「自我进化读书会」，我带领大家共读李辛老师的《经典中医启蒙》。

这场直播的主题是：学习中医两年，如何回归身心平衡的生活？我分享了自己与中医结缘的过程，跟随李辛老师学习的经历，以及学习中医两年以来的收获和感悟。

欢迎大家参与我们的读书会，有时间、有兴趣、也有精力的伙伴可以考虑报名第九期的中医临证课，来做我的学弟学妹！

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自我进化论第61期节目，聊聊我最近对顶级人格魅力的修炼理解。我发现身边最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人。他们身上的阳性能量和阴性能量整合的舒服又平衡，可刚可柔，可进可退。

这期节目来和大家聊聊，这些年我的修炼心得！如何平衡阳性和阴性能量？阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？

收听愉快！

高光内容

- 最近养生的一大进展：感觉自己阴阳更平衡了一点

- 在北京出差拍了一组新中式写真，能看到自己在每个阶段的变化

- 现代人的许多身心问题，是阴阳失衡带来的

- 阳性能量过强的女性，和阳气不足的男性怎么解？

- 如何补充阳性能量？有目的性地做事，在做事中寻找正反馈

- 如何补充阴性能量？休息，做无用之事，成为无用之人

- 在现代社会阴性能量是更容易被人忽略的，也是更难平衡的部分

- 万物负阴而抱阳，冲气以为和

- 最有魅力的人，都是雌雄同体，阴阳平衡的人

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自我进化论第60期节目，是我在北京和李松蔚老师线下录制的一期播客。我们深入聊了聊去年在线下活动聊到的、但是没有聊透的话题——攻击性和愤怒。

一个人应该如何面对内在的负面情绪和攻击性？攻击性对一个个体来说意味着什么？借由释放自己的攻击性，一个人能获得怎样的成长？当我们看到自己内心的不堪和杂染，该如何安放它？

希望这期节目，能够给你启发！收听愉快～

本期嘉宾

李松蔚，心理咨询师，播客「不是你的问题」主理人

高光内容

5:23 晓静之前面对愤怒的本能反应是“羞耻”和“逃避”

7:12 自我照顾这么合理的需求，却需要解释原因？！

19:50 抑郁、晚睡和酒精，都是我们释放攻击性的一种方式

28:39 尔冬升导演现场教学“我释放一会儿攻击性，再把场子圆回来”

33:58 释放攻击的底气：就算你和我绝交了，也不是什么大事儿

36:43 内心的匮乏感让我们害怕失去关系，不允许自己表达愤怒和攻击

自我进化论第59期节目，是一个唠嗑儿的单口。和大家聊聊过去一个月上武当山学武的修仙奇遇故事。

高光内容

- 心想事成的我，如何在命运齿轮的转动下来到武当山

- 每天早上四点半就起床，学太极拳比军训还累？

- 道医摸骨识人，通过身体就能把你的性格说得八九不离十

- 师父随口点拨两句，治好了我2个月的失眠

- 半俗半仙且没有爹味儿的师父，有多难得！

- 学太极拳之后，我的身心都更佳平和舒展了

- 离开武当山后，身体关系生活事业开始变顺

- 当你没有能量的时候，请毫不犹豫地接近高能量的人！

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� 关于《自我进化论》

自我进化论第58期节目，是我的一期单口，和大家聊一聊「行动力」这个话题：如何应对拖延，提升行动力。

高光内容

- 最近学武术&中医过程中，老师们对于“行动力”的强调

- 拥有“干了再说”的魄力，行动带来的转变是巨大的

- 拖延、行动力不足只是表象，背后有不同的复杂原因，需要「对症下药」

- 识别回路，觉察拖延行为背后的关键原因

- 让身体成为你的盟友，提升身心的能量

- 减少内在阻力，只迈出一小步，立刻启动

- 创造行动的场域，建立新的神经回路

- 「拖延应对营」的参与体验和推荐

� 听众福利

如果你真心感到自己受到拖延的困扰，希望寻找一个场域帮助自己提升行动力，那我觉得暂停实验室的「拖延应对营」是一个能够帮助你改善拖延、提升行动力最好的场域。

「拖延应对营」提供一个系统化的训练方案给大家，能够帮你定位清楚自己的拖延问题，并且「对症下药」，而不只是一个工具或方法。就像我一开始提到的，拖延只是一个表象，底层有许多复杂的原因。

每个人拖延的模

自我进化论第57期节目，是我的一期单口。和大家聊聊最近几个月的感悟：做一个无用之人，过一个60分的人生，享受无用之美。

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� 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

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自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。

收听愉快！

高光内容

5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限

8:13 东亚社会中最容易被忽视的情感界限

14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」

21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式

24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑

30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱

33:11 缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪

43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系

45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！

47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖

53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能

自我进化论第54期节目，我邀请到了陈海贤老师做客。我们聊了很多关于自我转变、关于痛苦、关于疗愈、关于如何放下怨恨、发展自己的幸福。祝大家收听愉快！

高光内容

4:05 海贤老师&晓静各自的自我转变经历

14:32 在明确自己“不想要”之后，如何知道自己真正“想要”什么？

19:27 转变是从结束开始的，在空虚中才能孕育新的可能

25:38 自我转变的三个阶段：结束、迷茫、重生

31:10 转变为什么如此困难？我们的身体会寻找熟悉的模式，而非自己需要的模式

36:42 人生的基本设定-痛苦、不确定性和持续的努力

44:07 问题不会被一劳永逸地解决，需要不断在当下觉察

46:41 身心灵是虚构的别处生活，是皇帝的新衣

50:12 疗愈发生在现实生活中，焦虑也有它存在的价值

本期节目，是我和好友一门的一次关于「死亡」的对谈。

我和一门都在二十多岁经历了身边最亲近的人的离世，而这也成为了我们之后生活的转折点。在我们的文化中，似乎一直不鼓励谈论死亡。但我们却觉得，只有好好谈论和思考死亡，生命才有它切实的意义和方向。于是这期节目，我们决定回顾自己从小到大对死亡的认知和经验，以及从其中我们吸取到的力量和思考。

高光内容

第一部分：儿时对死亡的初窥和认识，影响着我们的生活哲学

8:02 从历史人物身上，我认识了生命的须臾和脆弱，开始有死亡焦虑

10:44 小时候同学的离世让一门很难做牺牲过程、只看结果的事情

14:50 死亡的议题下，掩藏着很多我们对生命的恐惧、困惑和不确定

第二部分：长大后真正经历过死亡，我们的人生被彻底改变了

18:10 父亲去世是我第一次亲眼见证一个人死亡的全程

21:05 第一次亲身经历死亡的时候，更多的感觉是“懵逼”和“错愕”

27:37 面对死亡时的不知所措，反映着我们缺少生命最基本的教育

自我进化论第51期节目，是一期关于养生复盘的节目。详细聊聊我过去一年都做了哪些生活习惯的调整，以及养生的具体实践，调好了自己十几年的多囊，和工作后出现的乳腺结节。同时聊聊经典中医看待人体的视角和思路，我们究竟该如何保养自己的身体？如何分析身体的大格局？

高光内容

1:22 上个月体检，发现十几年的多囊和乳腺结节消失了

2:30 我都做对了什么？为什么十几年的慢性病在我学中医开始养生之后就痊愈了？

3:10 「以人为本」不追着症状跑，而是回归人的整体大格局辩证

8:10 月经不调和皮肤过敏为什么和脾胃功能有关系？

10:03 肾气是身体原始的资产储备，胃气是每天现金流的来源

14:19 睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药

17:10 起居有常：早睡早起的魔力到底有多大？

21:16 外卖？预制菜？吃下去的究竟是能量还是添加剂？

24:12 练了一年金刚功，我有了神秘力量护体

自我进化论第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

本期节目，我邀请到了好朋友 Zoe作客，Zoe是一名高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe的创始人 ，以及两个孩子的妈妈。在上海的日子里，Zoe的家和工作室是我最常去的地方。我惊叹于她40岁、刚刚生完二胎宝宝的状态，也对她在心理领域探索的个人经历充满好奇。

欢迎大家和我一起，通过这期节目走进Zoe的生命故事。

高光内容

第一部分：20岁，在痛苦中探索&成长

4:45 20多岁在感情中受的伤，大家都差不多

7:11 特别要一样东西/特别不要一样东西，都是执念

14:49 在亲密关系中成长的前提是你需要先进入一段关系

18:19 如果你纠结要不要结婚，那我建议你直接试试

第二部分：40岁，成为生活的艺术家

22:00 自我的转变不从书本里来，而是根植于生活中

25:20 世间修行是更难的，再难难不过生活本身

这期节目是《自我进化论》第一季的最后一集，宣示着过去长达3年10个月播客创作阶段的结束。我们第二季的第一季节目再见！

� 音乐

The longest rest - Ellen Ellis

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� 关于《自我进化论》

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自我进化论第48期节目，是和Steve的一期串台。Steve是一名资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

高光内容

03:22 去非洲旅行我竟然舌苔干净身心通畅

10:08 在原始部落的马赛人身上，我看到了未经驯化的生命状态

17:10 城市生活让人的感知能力逐步退化

30:07 现代人习惯让情绪往头脑走，而不是回到身体的感受

35:10 做一个平和的猛兽，而不是暴躁的弱鸡

48:35 灵感来自宇宙，我们只是创造的管道

59:00 创造让我们从工具人的身份中解脱出来，回归生命的原点

72:31 生长于上行年代的人看不见混乱和痛苦才是常态

84:06 自我进化里最重要的品质是勇气

自我进化论第47期节目，是我的一期单口。这个月我在非洲度过了28岁生日，过去这一个多月一直在路上，一个人有大量的独处、沉思的时间，有一些底层的东西在变化，关于我的生活哲学，关于我对身心灵和疗愈的一些思考。

所以这期播客，算是一期生日感悟吧，和去年一样，总结一下我过去一年的变化，和一些感想，也展望一下接下来想去往的方向。

高光内容

- 这个月我在非洲度过了28岁生日

- 过去一年，精神世界与物质世界重新整合

- 内在探索的终点在哪里？或许是回归平凡的生活

- 自然和生活是最好的老师&疗愈师

- 接纳自己作为普通人的一切，放下幻想与妄想

- 成为在西西弗斯式生活中，也能找到乐趣的人

- 你能否从衣食住行这些平凡的小事中，找到专注的感觉？

- 能静下来用心经营生活的人，从来都不是普通人

- 从一件小事开始，用匠心的精神去认真创造并打磨

� 听众福利

Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温

自我进化论第46期节目，是我和李奕在非洲录的一期漫谈。

时隔4年，在非洲大陆再次相见，我们一起聊了旅行，聊到过去几年各自的变化，聊了成长中「心量」的提升与「勇气」。

� 音乐

Jambo - Ziggy Marley

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� 相关节目

与人对话02｜麦肯锡毕业到非洲种田

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自我进化论第45期节目，和大家聊一个我非常有感触、也很有发言权的一个话题：一个人该如何养护自身的能量场。对于照顾好自己这件事，过去几年我长进了不少，并意识到这件事是需要学习和练习的。这期节目和大家分享我养护自身能量场的一些心得体会。

高光内容

- 一个人的身体状况，决定了他的能量场

- 养护能量从减少消耗开始，身体不耗就是养

- 情绪波动大的人多脾胃中焦能量不足，行动力弱老拖延的人多下焦能量不足

- 二八法则：80%的事情都没有必要去做，只做好20%的必要且重要的事

- 断舍离：外在空间是我们内心的投影，清理外在空间能够帮助清理内在

- 少绮语、不八卦：90%的语言都是消耗能量无意义的闲话

- 意动气动：注意力在哪里，能量就流向哪里

- 专注做好自己的功课，不介入他人的因果

- 松绑内心对于生活的阻抗，用最小阻力的方式生活

- 在生活中给自己构建一个锚点，一个身心能量的加油站

- 暂停实验室情绪EBP行动营的体验分享

� 听众福利

自我进化论第44期节目，和大家聊聊「抑郁」这个话题。从个人的视角分享我过去抑郁的经历，现在如何看待抑郁，以及我的生命观。

高光内容

- 在2016和2019年两次抑郁情绪的经历分享

- 抑郁的原因很复杂，是整个身心结构失调的综合结果

- 抑郁不只是简单的悲伤或难过，而是丧失生命力

- 对李玟离世的震惊，反映着我们对自身、以及对生命认知的片面和匮乏

- 一个人看上去有多阳光，TA压抑下去的阴影面就有多大

- 对于负面情绪的恐惧，对于稳定的追求，成为抑郁情绪的来源之一

- 抑郁是生命的呐喊：我不想再用这样的方式活着

- 生命是非常复杂多面的，片面狭隘地论断生命是一种暴力

- 你不需要“战胜”抑郁情绪，不抗拒不排斥生命的低谷期，是走出来最快的方式

- 每个生命的花期都不同，拥抱生命高低起伏的每一个流转

- 抑郁是一个人生命的冬天，也是重生的契机

� 音乐

自我进化论第43期节目，来自上周我和他塔拉在大理户外的一次直播对谈。作为两个曾经一直在“赶路”的人，我们在人生相似的年龄阶段为自己的人生按下暂停键，开始松弛闲散的生活。

希望大家听得开心！

嘉宾」

他塔拉：哈佛大学教育硕士/性别研究硕士/全网250万关注的自媒体博主

主播」

颜晓静 Athena

公众号：颜晓静Athena

小红书：颜晓静Athena

音乐」

出现又离开 — 梁博

音乐合集」

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大家好，这期节目是今天临时起意的一期“随便聊聊”，讲讲分手之后,这一个半月我生活的变化和内在的旅程。主要目的是和大家分享我独居单身生活的快乐！

内容高光」

- 分手之后，我可太快乐了！

- 过去这一个多月身体、精神、情绪能量的飞跃式提升

- 北京之旅的收获：收回了巨大的内在彩蛋

- 和母亲关系的和解和重新流动

- 原声家庭这道题该怎么做？

- 父母的焦虑底层是一种“不信任”

- 摆脱情绪羞耻后，我对各种耻感say No了！

- 不再在关系中扮演“理想自我”，做回真实的自己

- 为什么身边会围绕着一群消耗你能量的人？

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这期节目，是上周日我给SoulTribe社群的小伙伴做的线上身心滋养营的开营直播。因为内容我觉得很不错，所以剪辑成播客分享给大家。

主要分享了过去一年我滋养身心的心得体会，学习中医的一些收获，以及如何从日常生活入手，向下扎根，提升生命能量。

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