Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

In this episode, John welcomes once again Philipp Kloeber who is currently based in Singapore and recently won 5i50 Desaru Coast. Both were racing at Ironman 70.3 Sunshine Coast a few days ago and had some mixed experiences: while Philipp had one of his best performances, John was struggling and was not able to repeat a PB like last year.

Apart from a deep dive into the race, we also cover what´s on in the next months - pretty exciting triathlon times ahead! This time, we also published the video on Youtube - just in case;) https://y...

Die Saison ist vorbei – und jetzt? Einfach weitertrainieren, komplette Pause machen oder schon mit der Vorbereitung auf das nächste Jahr beginnen?

In der neuen Trainerbank sprechen Markus und Jörg darüber, warum eine Offseason sinnvoll ist – und weshalb Offseason nicht bedeutet, gar nichts zu tun.

Nach Monaten mit Trainingsplänen, Wettkämpfen und klaren Zielen darf vor allem der Kopf einmal Pause machen. Training nach Lust und Laune statt nach Struktur. Die Uhr zu Hause lassen. Locker laufen, wenn man laufen möchte. Rad fahren, weil das Wetter schön ist. Oder auch einfach mal...

Im Pool klappt alles – doch im Freiwasser ist plötzlich die Angst da. Die Atmung wird hektisch, der Puls steigt und aus lockerem Kraulen kann binnen Sekunden Stress werden.

In dieser Folge der Ausdauerwelt spreche ich mit Swimrun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary über Angst beim Freiwasserschwimmen.

Woher kommt sie eigentlich? Wir unterscheiden zwischen begründeten und unbegründeten Ängsten, sprechen über prägende Erlebnisse aus der Kindheit und darüber, warum tiefes oder trübes Wasser, Wellen, Körperkontakt oder schlicht der fehlende Beckenrand bei manchen Schwimmern Stress auslösen können.

Vor allem geht es...

Wie alt möchtest du werden? 80, 90 oder vielleicht sogar 100 Jahre?

Longevity ist eines der großen Trendthemen unserer Zeit. Doch Markus und Jörg stellen auf der Trainerbank eine andere Frage: Ist ein möglichst langes Leben überhaupt das richtige Ziel?

Denn entscheidend ist nicht nur, wie viele Jahre wir leben, sondern wie wir diese Jahre verbringen. Können wir uns noch frei bewegen? Reisen? Sport treiben? Mit unseren Kindern und Enkeln mithalten? Oder verbringen wir die zusätzlich gewonnenen Jahre mit immer größeren körperlichen Einschränkungen?

In dieser Folge sprechen wir darüber...

Gibt es die perfekte Kraultechnik? Nein – und schon gar nicht für jeden Schwimmer und jede Situation.

In dieser Folge spreche ich mit Swimrun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary darüber, was einen wirklich effizienten Schwimmstil ausmacht. Denn Körpergröße, Kraft, Ausdauer und individuelle Voraussetzungen entscheiden mit darüber, welche Technik für dich am besten funktioniert. Und was im Pool schnell ist, muss im Freiwasser noch lange nicht optimal sein.

Wir vergleichen verschiedene Stilformen: lange, ruhige Züge mit effizientem Zweierbeinschlag, die klassische Gleitschwimmtechnik mit Sechserbeinschlag und eine rotationsbetonte Technik mit Zweierbeinschlag und höherer Frequ...

Wie war Triathlon, als der Sport noch jung war? Wie wurde damals trainiert? Wer waren die ersten Idole? Und ist vom alten Triathlon-Spirit heute noch etwas übrig?

Gemeinsam mit Volker Forstmeyer, der den Triathlonsport seit den 80er-Jahren erlebt, und Sabine Klapper von TriStory blicke ich zurück auf die Anfänge des Sports – und auf das, was sich seitdem verändert hat.

Dabei kommen wir zu einer überraschenden Erkenntnis: Das Training selbst hat sich gar nicht so stark verändert. Lange Läufe, hohe Umfänge und harte Intervalle gab es schon damals. Der große Unterschi...

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Sportwissenschaftler, HYROX-Athlet und Buchautor Niclas Sachs, vielen besser bekannt unter Sub60 Journey.

Sein Ziel ist ambitioniert: die magische Sub60-Minuten-Marke im HYROX zu knacken. Auf diesem Weg hat er seine Erfahrungen, sein sportwissenschaftliches Wissen und zahlreiche Trainingsprinzipien in seinem ersten Buch „HYROX Trainingsplanung" zusammengefasst.

Im Podcast sprechen wir über die Entstehung des Buches, seine persönliche Reise und darüber, wie sich HYROX gezielt und strukturiert trainieren lässt.

Themen der Episode

Rote-Bete-Saft gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Ausdauersport. Doch was sagt die aktuelle Wissenschaft? Für wen lohnt sich eine Supplementierung – und wie setzt man Nitrat sinnvoll im Training und Wettkampf ein?

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Joe Voglsam über den aktuellen Wissensstand rund um Rote Bete, Nitrat und sportliche Leistungsfähigkeit.

Wir sprechen unter anderem über:

Adrian hat sich neulich mal wieder auf eine längere Radausfahrt begeben und ist am längsten Tag des Jahres über 300 km (!) am Stück geradelt. Das ist bei John nicht unbemerkt geblieben, sodass Adrian ihm dazu Rede und Antwort stehen musste. Natürlich kam sein Finish beim Ironman Hamburg auch nicht zu kurz - wie viele andere Triathlet:innen auch, war Adrian bei diesem denkwürdigen Event ebenfalls mit ein paar Platten "gesegnet". Doch das hat ihn nicht davon abgehalten, sich direkt für die nächste Auflage in 2027 anzumelden. Was er und John sonst noch so vorhaben demnächs...

Ramona und Hendrik waren letztes Wochenende im spanischen Tarragona am Start und konnten im Rahmen der Europameisterschaft in ihren Altersklassen jeweils die Bronzemedaille gewinnen! Dabei ist Ramona Richter in der AK über die Sprintdistanz bei den Frauen der AK 30-34 gestartet und Hendrik Becker über die olympische Distanz bei den Männern der AK 45-49. Für Ramona war es nach dem 3. Platz bei der WM in Wollongong im Mixed Relay das erste Einzel-Podium, für Hendrik ca. das gefühlt 2374. Und dennoch war es ein ganz besonderes Rennen, da er vor gar nicht allzu langer Zeit nach einem Radunf...

Der Ironman Hamburg 2026 wird vielen Athleten lange in Erinnerung bleiben. Nicht wegen Bestzeiten oder Hawaii-Qualis. Sondern wegen eines mutmaßlichen Anschlags auf die Radstrecke.

Mein Athlet Totti war mitten drin. Zwei platte Reifen, Chaos auf der Strecke und ein Erste-Hilfe-Einsatz bei einem schwer gestürzten Athleten kosteten ihn über 90 Minuten Zeit – und vermutlich die Qualifikation für Hawaii.

Im Ausdauerwelt Community-Talk sprechen wir offen über:

In dieser Folge der Ausdauerwelt-Interviews spreche ich mit Manuel Jakob über seinen starken Auftritt beim Ironman Texas, den er in beeindruckenden 9:24 Stunden finishen konnte, was ihm den 6. Platz in der AK eingebracht hat.

Wir reden ausführlich über seine Vorbereitung auf das Rennen und analysieren, welche Faktoren entscheidend für die Leistung in Texas waren.

Au...

In dieser Folge der Ausdauerwelt-Interviews spreche ich mit SwimRun-Weltmeisterin und Schwimmtrainerin Martina Bolvary über das Thema Freiwasserschwimmen.

Open Water ist für viele Triathleten eine besondere Herausforderung: Fehlende Orientierung, Wellen, Kälte, Strömung, Massenstarts – und plötzlich fühlt sich Schwimmen ganz anders an als im Becken.

Gemeinsam sprechen wir darüber:

Ei...

Mallorca liefert. Sonne, Straßen, Speed.

In dieser Trainerbank-Episode sprechen Markus und Jörg über ihr gemeinsames Triathloncamp auf Mallorca – und warum die Insel für Ausdauersportler kaum zu schlagen ist.

Themen der Folge:

Zum Abschluss wird's nerdig:

David hat seinen ersten Ultra-Trail-Run im Rahmen des Lumberjack Runs über 50km in der Nähe von Melbourne absolviert, während John nach seinem ersten DND beim T100 Gold Coast nun die Tour de Brisbane über 110km angeht.

Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben:

https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ 

https://www.instagram.com/john.rueth/. 

Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt. 

Viele Athleten wollen schneller werden – und geben einfach mehr Gas.
Das Problem: Mehr Druck heißt nicht automatisch mehr Speed.

In dieser Folge spreche ich mit Christian aus der Community über ein Thema, das oft unterschätzt wird:

👉 Bewegungsökonomie

Christian trainiert schon länger im Coaching und hat in den letzten Monaten einen klaren Fokus gesetzt:
Nicht härter trainieren. Sondern besser bewegen.

Der Wendepunkt kam im Wasser.

Statt Tempo zu erzwingen, hat er gelernt:
👉 Ruhe in seinen Schwimmstil zu bringen
👉 Bewegungen sauber auszuführen
👉 den W...

In dieser Folge reden John und Marco über die Gemeinsamkeiten zwischen Ausdauersport, Unternehmertum und Kartenspielen wie Poker und BlackJack. Was haben diese Bereiche gemeinsam? Überraschend viel!

Wir haben diese Folge direkt ein paar Tage nach Johns allererstem DNF beim T100 Gold Coast aufgenommen. Trotz der Tatsache, dass er "nur" 96 von 100km hinter sich bringen konnte, war das Rennen für ihn ein Erfolg. Gleichzeitig hat das Rennen aber auch klare Grenzen aufgezeigt.

Wie beim Triathlon auch, gibt es im Unternehmertum und beim Pokern immer wieder Rückschläge oder "downswings", mit denen man mental klar komme...

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Manuel Hohlwegler, der eine neue App für Ausdauersportler entwickelt hat: Competitions.

Die Idee dahinter: eine Art Strava für Wettkämpfe.
Statt nur Trainingsdaten zu sammeln, kannst du hier deine Rennen dokumentieren, analysieren, teilen und planen.

Wir sprechen darüber:

Mit der Ap...

In dieser Folge der Ausdauerwelt spreche ich mit Triathlon-Coach Bennie Lindberg über ein Thema, das viele Menschen beschäftigt:

Wie startet man eigentlich sinnvoll in den Triathlon?

Bennie gehört seit vielen Jahren zu den bekanntesten Coaches im deutschsprachigen Raum und begleitet Athleten vom ersten Start bis hin zu großen Wettkämpfen.

In unserem Gespräch geht es unter anderem um:

warum Triathlon auch für Einsteiger ein faszinierender und erreichbarer Sport ist

welche Rolle Trainingslager für Motivation, Technik und Trainingsstruktur spielen

warum gerade Kraulschwimmen für Erwach...

John hast sich vorgenommen, während der Fastenzeit keine Süßigkeiten mehr zu essen und keinen Alkohol mehr zu trinken. Was Ramona davon hält, und was sie fastet, erfahrt ihr in dieser Folge.

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In dieser Folge ist Dr. Martin Inderbitzin mit dabei. Er ist u.a. Speaker, Buchautor und Triathlet. Dabei  kämpft der promovierte Neurowissenschaftler seit einigen Jahren gegen Krebs - vor einigen Jahren wurde bei ihm Bauchspeicheldrüsenkrebs diagnostiziert. Wie er mit dieser Herausforderung umgeht, was ihr in seinem Buch "Mut zum Leben" (engl. "Dare to Live") finden könnt, und dass wir als Menschen weder unsere Gedanken, noch unsere Emotionen sind, hört ihr in dieser Episode.

Zum TEDx Zurich Talk von Martin: https://www.youtube.com/watch?v=M5QBH3wDrQY

My Survival Story: https...

In der 250. Episode des Podcasts trifft John Rüth nach längerer Pause wieder auf Coach Jorge – und die beiden nehmen sich Zeit für einen ehrlichen, weit gespannten Rundumschlag.

Ausgangspunkt ist Johns Comeback nach Schulterblatt- und Rippenfraktur in Australien: Wie verläuft die Heilung, was ist im Training schon wieder möglich, und wo ist noch Vorsicht angesagt? Daraus entwickelt sich ein tiefgehendes Gespräch über Reha, Rollentraining, Laufen nach Verletzungen und den realistischen Wiedereinstieg in den Trainingsalltag.

Im weiteren Verlauf geht es um große Fragen des modernen Triathlons:

T100 vs. 70.3 vs. Langdi...

Bei der letzten gemeinsamen Folge trafen sich der aktuelle Vize-Weltmeister (AK 45-49) Hendrik Becker und John Rueth noch vor Ort in Wollongong rund um die Triathlon-WM im Oktober 2025, frohen Mutes und fit wie Turnschuhe; doch nur wenige Monate später laborieren sie an Knochenbrüchen und arbeiten an ihren Comebacks.

Wie Hendrik noch vor Weihnachten seine Hüfte brach, und wie John kurz nach seiner Rückkehr in Melbourne vor ein paar Tagen Schulter- und Rippenfrakturen erlitt, erfährst du in dieser Folge.

Johns neue TikTok-Serie findest du via https://www.tiktok.com/@john.s.rueth...

Die erste Folge in 2026 dreht sich ein wenig um die üblichen Vorsätze zum neuen Jahr, wie z.B. die über Weihnachten hinzugewonnen Pfunde wieder abbauen zu wollen (und Sinnhaftigkeit bzw. -losigkeit solcher Vorhaben), mehr Achtsamkeit, Wohnungssuche u.v.m. Wieder mit dabei war Ramona aus Hamburg, die mit John in Cebu (Philippinen) den ersten, lockeren Talk in 2026 aufgenommen hat.

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h...

Ernährung ist individuell – und genau deshalb kommen aus der Community immer wieder ähnliche Fragen. In dieser Episode sprechen wir mit Ramona Richter, ihre Zeichens Ernährungsdiagnostikerin und Bewegungswissenschaftlerin und Sportmentaltrainerin, über zentrale Ernährungsthemen, die viele Menschen beschäftigen: von Basics über Unsicherheiten bis hin zu typischen Denkfehlern.

Ohne Leistungsdruck, ohne Extreme – dafür mit Wissen, Erfahrung und einem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit, Alltag und Bewegung. Eine Folge für alle, die Ernährung als Unterstützung fürs Leben verstehen möchten – nicht als Dauerstress.

Finde weitere Infos über ihre Instagram-Kanäle https://www.instagram.com/ramo...

In dieser Trainerbank-Folge sprechen Markus und Jörg über eines ihrer Lieblingsthemen: Laufökonomie – und warum sie im Triathlon und Laufsport immer noch massiv unterschätzt wird.

Wir gehen der Frage nach, welchen Einfluss der Laufstil wirklich auf deine Effizienz hat, wie sich Bewegungsökonomie messen lässt und welche Trainingsformen nachweislich helfen, ökonomischer, schneller und kraftsparender zu laufen.

In dieser Episode erfährst du:

warum die Lauftechnik im Ausdauersport oft vernachlässigt wird,

welchen Einfluss Schrittlänge, Frequenz, Hüftstreckung, Rumpfstabilität & Co. auf die Effizienz haben,

wie man Laufökonom...

Ramona Richter fand sich noch vor ein paar Jahren in der Klinik wieder - die letzte Station nach ihrer langjährigen Ess-Störung. Zum Valentinstag macht sie sich selbst ein Geschenk und findet zurück ins Leben: sie nimmt endlich wieder zu, ihr Herz wird stärker, und Ramona wird auch im Ausdauersport erfolgreicher. Bis hin zu Top-Platzierungen bei der EM in Vichy 2024 und der WM in Wollongong 2025, wo sie im "Mixed-Relay-Team" die Bronze-Medaille gewinnen konnte.

Hör rein in die Folge und erfahre mehr zu ihrem Weg und ihrer Story. Finde weitere Infos über ihre Instagram-Kanäle http...

Marc war vor ein paar Wochen erst noch in Instanbul bei der Asia and Europe Championships am Start, vor ein paar Tagen dann auch bei der WM im australischen Wollongong. Seit einigen Jahren verbindet er seine Leidenschaft für den geilsten Sport der Welt (Triathlon) mit Reisen, gerne auch mal an entferntere Orte. Wir haben über seine Abenteuer der letzten Jahre live in Melbourne geredet, u.a. auch über seinen Heimatverein in Hameln und das nächste große Ziel, nämlich den Ironman Hamburg!

Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdau...

Diese Folge haben wir unmittelbar in der Nacht vor dem großen Start live im "deutschen Haus" in Kiama, südlich von Wollongong aufgenommen: für Ramona Richter, Kerstin Günter, Thomas Winkelmann und Hendrik Becker geht es am morgigen Sonntag, 19.10.25, um den WM-Titel im Mixed Relay Format. Für Thomas und Hendrik geht es um nichts weniger als die Titelverteidigung - sie konnten die Mixed Relay in unterschiedlicher Konstellation mittlerweile drei Mal in Folge gewinnen und wollen auch dieses Mal wieder ganz oben stehen!

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In dieser Folge des Ausdauerwelt Podcasts – Community Talk spreche ich mit Mike Wetterling, der sich einen ganz besonderen Traum erfüllt hat: einen selbst organisierten Ultra-Triathlon quer durch die Schweiz. 

Mike berichtet, wie aus einer verrückten Idee ein echtes Abenteuer wurde – ganz ohne offizielle Veranstaltung, aber mit voller Leidenschaft. Wir sprechen über:

die Planung und Logistik hinter so einem Mammutprojekt,

mentale Herausforderungen und die Kraft, trotzdem weiterzumachen,

und was er aus dieser Erfahrung für sein zukünftiges Training mitnimmt.

Ein inspirierendes Gespräch über Motivation, Eigeninitiative und die Faszinat...

Linus and John dive a bit deeper into the stories around Ironman World Championships Nice 2025 and talk a bit about the upcoming race for the women in Kona, Hawaii, as well as other stuff, related to swim, bike, and run!

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In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Triathlon-Coach Susa Buckenlei über das Erfolgsgeheimnis der Norweger auf der Langdistanz.

Susa kennt Norwegen wie kaum jemand sonst: Sie hat dreimal hintereinander den Norseman Extrem Triathlon gewonnen, seit ihrer Kindheit viel Zeit im Norden verbracht und die Entwicklung des norwegischen Triathlons hautnah verfolgt.

Wir reden über:

was Norwegen für Susa persönlich so besonders macht,

warum Kristian Blummenfelt, Gustav Iden und Casper Stornes die Weltspitze anführen,

welche Rolle Kultur, Wissenschaft und die Bereitschaft zum Testen dabei spielen,

wa...

Hendrik hat eben mal einen Zwischenstopp bei John im schönen Byron an der Ostküste Australiens eingelegt, bevor es allmählich in Richtung Süden geht, wo vom 15.-19.10.25 die World Triathlon Age Group Championships im australischen Wollongong stattfinden werden. Da Hendrik amtierender AK-Weltmeister ist, geht es um nichts weniger als die Titelverteidigung!

Das wird für Hendrik der 336. Triathlon sein, was alleine schon rekordverdächtig ist! Wie sein Training aktuell aussieht, was er mit seinem Campervan (liebevoll "Schrottie" genannt) noch so vor hat und einige weitere Stories mit Hendrik Becker, einem echten Triathlon-Abenteurer, erfährst Du in d...

In dieser Trainerbank-Folge des Ausdauerwelt Podcasts spreche ich mit Markus über drei spannende Themen aus der Triathlon-Welt:

die norwegischen Erfolge bei der Ironman-WM in Nizza und was wir daraus lernen können,

die extrem hohe Kohlenhydratzufuhr von bis zu 180 g/h im Wettkampf – ist das überhaupt sinnvoll und wie geht das praktisch?

und die Frage, was man tun kann, wenn die Achillessehne zwickt.

Ein Mix aus aktuellen Insights, wissenschaftlichem Hintergrund und praxisnahen Tipps für dein eigenes Training.

👉 Hör rein und erfahre, wie du smarter trainierst und gesund bleibst.

Linus and John met at Challenge Roth 2016 for the first time, and back then, Linus was already one of the fastest Filipino triathletes out there. Years later, he attended several world championships, and just completed one of the toughest races: Ironman World Champhionships in Nice on 14 Sep 2025.

We talk about how he got himself into swimming, cycling, and running, and get first insights into his many adventures along the way. Stay tuned for the 2nd part of the interview!

If you have any questions and suggestions, then please shoot an e-mail to john(at)ausdauerwelt...

In dieser Folge des Ausdauerwelt Podcasts spreche ich mit dem ehemaligen Radprofi Marcel Wüst, der als Sprinter Etappen bei Tour de France, Vuelta und Giro gewinnen konnte und 2000 im legendären Bergtrikot fuhr.

Wir reden über:

Ein spannender Einblick in die Welt des Profiradsports, mit ehrlichen Worten und vielen Anekdoten.

👉 Hör rein, wenn du erfahren...

Heute ist Thomas Winkelmann zu Gast, der in den letzten Jahren u.a. einige Weltmeister- und Europameister-Titel in seiner Altersklasse gewinnen konnte. Natürlich möchte er dieses Jahr auch seinen WM-Titel (Mixed Relay) verteidigen bei den World Championships im australischen Wollongong und vielleicht noch die ein oder andere Rechnung auf der Sprint-Distanz begleichen. Wenn Du ihm bei seinem Vorhaben unterstützen willst, dann schau gerne auf seiner gofundme-Seite vorbei: https://www.gofundme.com/f/teilnahme-bei-der-triathlon-wm-in-australien-2025.

Mehr über Thomas findest Du auf Instagram https://www.instagram.com/thomas_winkelmann_triathlon/ und über seine beeindruckende Rennstatistik auf https://triat...

In dieser Folge sind Daniel und Tom von DNathlete mit dabei, und wir sprechen über ein Thema, das für alle Ausdauersportler:innen spannend ist: individuelle Trainingsoptimierung auf Basis deiner DNA.

Wir tauchen ein in die Welt der genetischen Analysen, sprechen über den Mehrwert für Triathlet:innen, Läufer:innen und Radsportler:innen – und wie dir DNAthlete dabei helfen kann, dein Training noch gezielter und effizienter zu gestalten.

👉 Unbedingt reinhören: Es gibt in dieser Episode ein exklusives Angebot für alle Hörer:innen!

Weiterführende Links:

In dieser Folge des Ausdauerwelt Podcasts – Community Talk spreche ich mit meiner Athletin Michele Bragard über eines der härtesten Rennen der Welt: den Norseman Extrem Triathlon in Norwegen.

Michele berichtet von ihrer Vorbereitung, ihrer Trainingsplanung im Coaching mit mir und den besonderen Herausforderungen dieses Abenteuers. Sie gibt Einblicke in ihre Gedanken vor dem Start, während des Rennens und natürlich in ihren ausführlichen Race-Report. 

👉 Ein inspirierendes Gespräch über Mut, Ausdauer und die Faszination, an seine Grenzen zu gehen.

Hyrox boomt – und das zu Recht! Denn der neue Wettkampfsport kombiniert funktionelles Krafttraining mit intensiven Laufeinheiten und fordert nicht nur Muskeln, sondern vor allem die Ausdauer. Grund genug, dass wir uns in der Ausdauerwelt endlich ausführlich mit diesem Format beschäftigen.

In dieser Folge spreche ich mit dem Sportwissenschaftler Niclas Sachs über die physiologischen Schlüssel zum Erfolg im Hyrox:
VO₂max, Schwellenleistung und Bewegungsökonomie – also genau die Faktoren, die auch für Triathlet:innen entscheidend sind.

Wir klären:

Was macht Hyrox so besonders?

Wie trainiert man gezielt für d...