Neuroscienze alla portata di tutti

In questo episodio descrivo come gli organi del corpo influenzano la funzione e la salute del nostro cervello e come il nostro cervello controlla gli organi del corpo. La consapevolezza cosciente di questo dialogo mente-corpo è chiamata interocezione. Descrivo come due fattori – forze meccaniche (ad esempio, pressione, dolore, volume, ecc.) e fattori chimici (ad esempio, acidità intestinale, diversità del microbiota, ecc.) – si combinano per influenzare il nostro umore, controllare l'infiammazione, il sistema immunitario, il recupero da lesioni e altro ancora. Spiego come specifiche azioni di polmoni, cuore, milza e diaframma controllano il nostro cervello tramite il nervo vago e altre vie neurali...

Karl Deisseroth, medico e dottore di ricerca, è uno psichiatra clinico e scienziato che dirige un laboratorio di ricerca in bioingegneria presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Stanford. Il suo lavoro mira a comprendere e sviluppare trattamenti per i disturbi mentali come la depressione, i disturbi da deficit di attenzione (ADHD e ADD), l'autismo, la schizofrenia, l'ansia, i disturbi alimentari, il disturbo borderline di personalità e il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Parliamo della sua esperienza nel trattamento dei pazienti e della missione del suo laboratorio: trovare e sviluppare cure per le malattie mentali e strumenti per studiare il funzionamento del cervello.

In questo episodio parlo di strumenti scientificamente validati per migliorare la concentrazione, l'apprendimento, la creatività, il sonno, la forza e la resistenza fisica, nonché la salute del cervello e del corpo. Spiego in dettaglio ciascun protocollo, le motivazioni che lo sottendono e come può essere adattato alle esigenze individuali. Contestualizzo questi strumenti nell'arco di una giornata di 24 ore, per illustrare come integrarli nella propria routine quotidiana.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

📚 BASATO SU RICERCA SCIENTIFICA Tutti i contenuti sono basati su studi peer-reviewed e ricerche all'avanguardia nel campo delle...

In questa puntata descrivo come le nostre orecchie e il nostro sistema nervoso decodificano le onde sonore e la gravità per permetterci di sentire e dare un senso ai suoni. Descrivo anche i protocolli per l'apprendimento rapido del suono e di altri tipi di informazioni. Parlerò della localizzazione del suono, degli effetti Doppler (movimento del suono), della percezione dell'altezza e di come isoliamo i suoni in ambienti rumorosi. Esaminerò anche le scoperte scientifiche sui battiti binaurali e sul rumore bianco e su come possano migliorare l'apprendimento. Altri argomenti e protocolli includono l'acufene, il mal di mare, il movimento dell'orecchio, la cre...

In questa puntata spiego come percepiamo le sostanze chimiche attraverso l'olfatto, il gusto e i feromoni. L'odore e il sapore delle cose e le sostanze chimiche corporee degli altri hanno un profondo effetto su come ci sentiamo, su ciò che facciamo e sui nostri ormoni. Spiego i 3 tipi di risposta all'olfatto, i 5 tipi di gusto e la possibile esistenza di un sesto senso del gusto. Spiego come l'olfatto e il gusto riflettano la salute del cervello e possano essere utilizzati per valutare e persino promuovere la rigenerazione cerebrale. Vengono descritti sia i principi scientifici di base che i protocolli, tra c...

In questo episodio descrivo come vediamo, ovvero come i nostri occhi mettono a fuoco, convertono le informazioni luminose in elettricità che il resto del cervello può comprendere e come il nostro cervello crea quell'esperienza incredibile che sperimentiamo come "vista". Descrivo anche come possiamo allenare e supportare il nostro sistema visivo per migliorarlo a qualsiasi età. Descrivo più di una dozzina di protocolli per supportare la percezione della profondità, compensare la miopia, migliorare l'umore, il sonno e la nostra capacità di concentrazione (sia visiva che mentale in generale). Spiego anche come usare la vista per migliorare i nostri livelli di attenzione e perc...

In questa puntata parlerò di resistenza: la nostra capacità di eseguire sforzi per periodi di tempo prolungati. Descriverò i quattro tipi di resistenza: resistenza muscolare, sforzi di lunga durata (serie singole) e i due tipi di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Parlerò di efficienza dello sforzo e massimizzazione della qualità dello sforzo, e di una formula per l'idratazione. Esaminerò come il nostro cuore diventi letteralmente più forte quando ossigeniamo correttamente i muscoli. Parlerò anche della motivazione per lunghe sessioni di lavoro e delle basi fisiologiche visive della "marcia in più" che tutti possiamo sfruttare per lo sforzo. Infine, esaminerò...

In questo episodio descrivo come il nostro cervello e il nostro sistema nervoso controllano il tessuto muscolare e come sfruttarlo per il mantenimento, la crescita (ipertrofia) e il recupero muscolare. Spiego il metabolismo muscolare e il reclutamento delle fibre muscolari. Descrivo i protocolli per aumentare la crescita muscolare e il recupero neuromuscolare. Spiego gli effetti del freddo intenzionale, degli agenti antinfiammatori e degli antistaminici sui progressi dell'allenamento. Descrivo protocolli scientificamente supportati che utilizzano determinati intervalli di carico, serie totali a settimana, intensità di allenamento, frequenza e attività tra le serie se l'obiettivo è aumentare la crescita muscolare, la forza o la res...

In questo episodio descrivo la scienza della perdita di grasso, incluso come il grasso viene mobilizzato e ossidato (bruciato) e come aumentarne la combustione sfruttando il sistema nervoso. La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma i nostri neuroni si collegano al grasso e rilasciano epinefrina/adrenalina per facilitarne l'ossidazione. Spiego come questo possa essere ottenuto con movimenti non legati all'esercizio fisico, come il movimento frenetico, per bruciare migliaia di calorie di grasso al giorno: una pratica raramente discussa, ma ampiamente supportata dalla letteratura scientifica. Parlerò anche di un protocollo ottimale per la perdita di grasso che u...

In questa puntata analizzo la scienza e la pratica dell'apprendimento delle abilità fisiche: cosa comporta a livello biologico e su cosa concentrarsi durante l'apprendimento delle abilità in ogni fase per massimizzare la velocità e la profondità di apprendimento. Descrivo anche cosa fare subito dopo una sessione di allenamento (nota: questo è diverso dal protocollo ottimale per l'allenamento delle abilità cognitive) e man mano che si progredisce verso livelli di prestazione più avanzati. Tratto anche la scienza della visualizzazione basata sulle abilità, che ha dei benefici, ma solo se eseguita correttamente e al momento giusto. Parlerò della riproduzione automatica dell'apprendimento delle abilità nel cervel...

In questa puntata spiegherò la scienza del riscaldamento e del raffreddamento del corpo, un processo chiamato termoregolazione, e come applicare questa conoscenza per migliorare significativamente le prestazioni fisiche. Descriverò le tre aree del nostro corpo che possono rimuovere il calore (o portarlo al corpo) più velocemente che in qualsiasi altra parte, perché ciò avviene e come un corretto raffreddamento di queste aree con protocolli specifici possa consentire alle persone di eseguire dal 200 al 600% in più di volume e ripetizioni di esercizi di resistenza con gli stessi carichi di peso, o di correre, andare in bicicletta o nuotare significativamente più a lungo...

In questo episodio descrivo la biologia di due ormoni essenziali che tutti produciamo: il cortisolo e l'adrenalina (chiamata anche epinefrina). Il cortisolo e l'adrenalina regolano efficacemente i nostri livelli di energia, concentrazione e funzionalità del sistema immunitario. Descrivo vari strumenti e pratiche scientificamente provati per aumentare o diminuire il cortisolo e/o l'adrenalina, a seconda delle esigenze e degli obiettivi specifici di ciascuno. Descrivo anche la biologia dei nootropi e come cortisolo e adrenalina possano migliorare o peggiorare l'apprendimento. Infine, esaminerò i dati scientifici e gli strumenti per regolare il rilascio di questi ormoni al fine di migliorare la memoria, l...

In questa puntata parlerò del metabolismo e di come l'ormone tiroideo e l'ormone della crescita lo controllino. Chiarirò inoltre che il metabolismo non riguarda solo il consumo di energia, ma anche la conversione dell'energia da diverse fonti in combustibili per la costruzione e la riparazione dei nostri tessuti come muscoli, cervello e tendini, e la mobilitazione dell'energia dalle riserve di grasso corporeo. Discuterò il ruolo di iodio, selenio e sale per la salute della tiroide e di come specifici protocolli di esercizio, amminoacidi e temperatura possano modificare drasticamente i livelli di rilascio dell'ormone della crescita durante la veglia e il son...

In questa puntata parlerò di come gli ormoni prodotti da intestino, fegato, pancreas e cervello controllino il nostro appetito e degli strumenti specifici che possiamo utilizzare per regolare questi ormoni al fine di raggiungere obiettivi specifici. Spiegherò le aree cerebrali che controllano il nostro desiderio di mangiare e il nostro desiderio di smettere di mangiare. Parlerò di un ormone che tutti noi possiamo produrre e che è regolato dai raggi UV della luce solare e che riduce il nostro appetito. Spiegherò anche che è quando mangiamo che controlliamo il nostro appetito e non il contrario (e come sfruttare questa realtà). Descriverò come mangiamo...

In questa puntata parlerò degli ormoni testosterone ed estrogeni e di come influenzino il cervello, il corpo e il comportamento in età successiva alla pubertà. Discuterò anche di come vari comportamenti come l'esercizio fisico (allenamento di resistenza e endurance) e il sesso, o l'osservazione del sesso, influenzino questi ormoni e i loro livelli. Mi chiedo: "Cosa hanno di specifico queste attività che influenzano il testosterone e gli estrogeni?"; il tema ricorrente è che quando il nostro sistema nervoso viene attivato in modi particolari, spinge il nostro sistema endocrino e quello vascolare ad attivare o reprimere determinate reti ormonali in modi prevedibili. Discut...

In questa puntata, analizzo ormoni come il testosterone e gli estrogeni, e i loro derivati, e come influenzino lo sviluppo precoce del cervello e del corpo e la loro maturazione. Esamino i dati pubblicati sui fattori ambientali che hanno dimostrato di alterare in modo significativo i percorsi ormonali negli animali e negli esseri umani, e gli effetti di cannabis, alcol e telefoni cellulari su testicoli, spermatozoi, ovaie e ormoni. Descrivo la prevedibile relazione tra geni, crescita della barba e modelli di calvizie, e l'importanza degli estrogeni per lo sviluppo cerebrale nelle persone di tutti i sessi cromosomici. Infine, analizzo come...

In questa puntata, analizzo la biologia delle emozioni e degli stati d'animo nel contesto delle relazioni. Mi concentro sulla scienza di come l'attaccamento precoce del neonato alla persona che si prende cura di lui, combinato con l'adolescenza e la pubertà, modelli i nostri modelli di attaccamento in età adulta. Spiego i tre aspetti universali delle emozioni, la realtà delle personalità dell'emisfero destro del cervello rispetto a quello sinistro e come le radici dell'attaccamento in età adulta siano anche radicate in aspetti specifici della pubertà. Esamino quali fattori determinano l'inizio e la fine della pubertà e il ruolo dell'ossitocina e di altre s...

In questa puntata spiegherò la scienza della motivazione e dell'impulso. Descriverò come la dopamina, una sostanza chimica che tutti produciamo nel cervello, sia alla base del nostro desiderio e del perseguimento dei nostri obiettivi, nonché della nostra capacità di muoverci e provare piacere. Descriverò come possiamo sfruttare comportamenti specifici, programmi di ricompensa e l'equilibrio dopamina-prolattina per aiutarci a mantenere la motivazione e la capacità di provare piacere a lungo termine. Parlerò anche della dopamina nel contesto dell'ADHD, del desiderio compulsivo e della dipendenza, e di alcuni risultati assolutamente sorprendenti sulla specificità degli effetti delle droghe basati esclusivamente sulla convinzione.

Gra...

In questo episodio vengono illustrate le connessioni cervello-corpo che permettono agli specifici alimenti che mangiamo di controllare il nostro umore e la nostra motivazione. Parlerò del nervo vago e del suo ruolo nel rilascio di dopamina e serotonina nel cervello. Passerò in rassegna gli acidi grassi Omega-3 e il ruolo chiave del microbioma intestinale nel supportare (o ostacolare) i nostri stati mentali ed emotivi. Verranno esaminati e discussi numerosi strumenti utili relativi al digiuno, alle diete chetogeniche e a base vegetale, ai probiotici, agli alimenti fermentati, agli oli di pesce, ai dolcificanti artificiali, agli integratori specifici che promuovono dopamina e se...

In questa puntata spiegherò cos'è lo stress e come stimola il nostro cervello e il nostro corpo a reagire in modi specifici. Descriverò i tre principali tipi di stress e come due di essi migliorino effettivamente la funzionalità del nostro sistema immunitario, rendendoci meno vulnerabili alle infezioni. Passerò in rassegna gli strumenti che ci permettono di controllare lo stress in tempo reale, nonché quelli per prevenire lo stress a lungo termine, il burnout, le malattie e l'ansia indotte dallo stress. Come sempre, parleremo di strumenti comportamentali e integratori che possono favorire o ostacolare il controllo dello stress.

Grazie per il...

In questa puntata, descrivo la scienza che spiega come e perché il dolore si manifesta nel corpo e nel cervello, e come possiamo controllare attivamente la nostra esperienza del dolore. Parlerò di infiammazione, stress, agopuntura, danni agli arti e lesioni cerebrali traumatiche (TBI). Esaminerò protocolli che sfruttano il sistema linfatico e nervoso per accelerare il sollievo dal dolore e la guarigione in diverse situazioni. Altri argomenti trattati includono l'impatto del caldo e del freddo su neuroni e ferite, la luce rossa, la luce solare, le cellule staminali e altro ancora.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci...

In questo episodio, descrivo come accedere a momenti di apprendimento mirato, stati creativi e i circuiti neurali sottostanti coinvolti. Inquadro tutto questo nel contesto del nostro ciclo quotidiano di 24 ore per renderlo pratico, chiaro e preciso riguardo alla tempistica. Esamino il ruolo del digiuno, dei tempi dei pasti e di specifici tipi di nutrienti per promuovere determinati stati mentali. Esaminerò anche vari altri strumenti e fattori biologici che influenzano direttamente o indirettamente le funzioni cerebrali e che possiamo controllare. Rispondo alle domande più frequenti sulla scienza delle sostanze psichedeliche, dei battiti binaurali e della visualizzazione. 

Grazie per il vos...

In questa puntata, parlerò di come possiamo usare specifici tipi di comportamento per modificare il nostro cervello, sia per apprendere i movimenti in sé, sia per consentirci di apprendere anche informazioni non basate sul movimento. Descriverò il ruolo chiave che gli errori svolgono nell'indurre il cambiamento nel nostro cervello e come il sistema vestibolare (dell'equilibrio) possa attivare e amplificare la neuroplasticità. 

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

📚 BASATO SU RICERCA SCIENTIFICA
Tutti i contenuti sono basati su studi peer-reviewed e ricerche all'avanguardia nel campo delle neuroscienze, presentati in modo acc...

Questo episodio esplora il tema della neuroplasticità, cioè il modo in cui il nostro cervello e il sistema nervoso imparano e sviluppano nuove abilità. Parlerò delle differenze tra la neuroplasticità nei bambini e negli adulti, delle sostanze chimiche coinvolte e di come chiunque possa migliorare la propria capacità di apprendere sfruttando la scienza della concentrazione. Condividerò strumenti pratici per aumentare il focus e rendere l’apprendimento più efficace. Nei prossimi due episodi approfondiremo i protocolli ideali per diversi tipi di apprendimento e le strategie per rendere più spontaneo e naturale assimilare nuove informazioni.

Grazie per il vostro interesse verso la sc...

Questo episodio è dedicato ai due principali tipi di sogni e ai diversi processi di apprendimento (e “disapprendimento”) a cui sono legati. Parlo dei sogni associati alla fase REM, che regolano l’apprendimento emotivo, e del loro legame con alcuni trattamenti per i traumi, come la ketamina o l’EMDR. Mi soffermo anche sui sogni della fase Non-REM e sul loro ruolo nell’apprendimento motorio e nell’acquisizione di informazioni dettagliate, non legate alle emozioni. Collego questi meccanismi ad alcuni strumenti scientificamente validati che possono aiutarci a favorire determinati tipi di sonno e di apprendimento. 

Grazie per il vostro interesse vers...

In questo episodio parlo di una misura semplice e affidabile, chiamata “temperatura minima”, che può essere utilizzata per adattarsi rapidamente a nuovi fusi orari durante i viaggi e per ridurre gli effetti negativi del lavoro notturno. Inoltre, esploro alcune strategie utili per regolare i ritmi di sonno e veglia nei neonati, negli adolescenti, nei neo-genitori e negli anziani.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

📚 BASATO SU RICERCA SCIENTIFICA
Tutti i contenuti sono basati su studi peer-reviewed e ricerche all'avanguardia nel campo delle neuroscienze, presentati in modo accessibile e pratico...

“Office Hours” — In questo episodio rispondo alle domande più frequenti sugli strumenti scientificamente supportati per aumentare la lucidità mentale, migliorare l’apprendimento e favorire un sonno di qualità. Parleremo anche di quando è meglio allenarsi, come organizzare i pasti e in che modo variare in maniera mirata la temperatura corporea per ottenere effetti specifici sul sistema nervoso.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

📚 BASATO SU RICERCA SCIENTIFICA
Tutti i contenuti sono basati su studi peer-reviewed e ricerche all'avanguardia nel campo delle neuroscienze, presentati in modo accessibile e pratico.

🔔 ISCRIVIT...

L’episodio di oggi è ricco di informazioni su cosa ci fa venire sonno, cosa ci permette di dormire profondamente e cosa invece ci aiuta a sentirci svegli e vigili durante la giornata. Verranno presentati diversi strumenti utili a chi desidera migliorare la qualità del sonno e dello stato di veglia, spiegandone la logica e le basi scientifiche.
Nota: presto uscirà anche un episodio speciale dedicato a chi lavora su turni e a chi affronta il jet lag.


Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

📚 BASATO SU RICERCA SCIENTIFICA
Tut...

L’episodio di oggi offre un’introduzione al funzionamento del sistema nervoso e a come esso dia origine a sensazioni, percezioni, emozioni, pensieri e comportamenti. Verrà anche spiegato come possiamo modificarne l’attività grazie a un processo chiamato neuroplasticità.Queste informazioni costituiscono le basi per tutti i successivi episodi del Podcast: parleremo di neuroni, sinapsi, sostanze chimiche cerebrali e dei ritmi che regolano la nostra capacità di concentrarci, apprendere e dormire… e molto altro.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

📚 BASATO SU RICERCA SCIENTIFICA
Tutti i contenuti sono basati su studi...