GladMorgen

Hva har toppidrettsutøvere, gründere og vanlige folk til felles? De vet at sterk psyke er nøkkelen til å prestere – og til å ha det bedre.
I dagens episode får du vite hva mental trening egentlig er, hvorfor det fungerer, og hvordan du enkelt kan komme i gang selv.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min nye podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw<...

Hva er egentlig forskjellen mellom verdier og mål? Og hvorfor er det så viktig å vite dette?
I denne episoden dykker vi ned i noe helt grunnleggende – nemlig retningen i livet vårt. Du får høre om hva verdier er, hvordan de skiller seg fra mål, og hvorfor mål noen ganger kan være både urealistiske og stressende. Vi snakker om såkalte "lik-mål", om kunsten å formulere mål som gir mening – og om hvordan verdiene våre kan bli som et personlig kompass. Du får konkrete refleksjonsspørsmål som kan hjelpe deg å finne din...

Kjenner du deg igjen i tanken: «Det må være perfekt, ellers kan jeg like gjerne la være»?
I denne episoden snakker vi om perfeksjonisme – hvorfor det ofte bremser oss mer enn det hjelper, hvor det kommer fra, og hvordan vi kan begynne å handle selv om ting ikke er 100 %.
Du får konkrete eksempler og strategier fra hverdagen, som gjør det lettere å senke skuldrene og komme i gang.
Fordi bra er faktisk bedre enn perfekt.

Lydspor: 'The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hva betyr det egentlig å ha et "indre barn"? Hvorfor reagerer vi noen ganger som om vi fortsatt er små og sårbare – selv om vi er voksne?
I denne episoden av GladMorgen snakker vi om det indre barnet som bor i oss alle: den delen av oss som husker hvordan det var å ikke bli sett, eller å bli kritisert, ignorert eller såret. Du får høre om hvordan gamle mønstre fra barndommen kan prege våre følelser, relasjoner og selvfølelse – og hvordan vi kan jobbe med dette på en varm og helende måte. Vi snakker også om:

Bekymring er en helt naturlig del av det å være menneske. Vi bekymrer oss for det som betyr noe – jobb, helse, relasjoner, fremtid. Men når tankene aldri tar pause og alt føles usikkert, da kan bekymring bli en kilde til stress og utmattelse.
I denne episoden av GladMorgen snakker vi om hva bekymringstanker egentlig er, hvorfor de henger så hardt fast – og hvordan du kan få litt mer avstand til dem.
Du får høre om en konkret teknikk kalt grublepause, og vi utforsker hva som skjer når du slutter å løse alt med en gang, og i s...

Hva får deg til å handle – lyst eller plikt?
I denne episoden av GladMorgen snakker vi om forskjellen mellom indre og ytre motivasjon. Du får konkrete eksempler, innsikt i hvorfor vi noen ganger gjør ting vi egentlig ikke har lyst til, og tips til hvordan du kan bruke begge typer motivasjon til din fordel – enten du prøver å komme i gang med trening, lære noe nytt, eller komme deg ut av en stillstand.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hvorfor føles det noen dager mer fristende å vaske opp enn å gjøre den ene viktige tingen?
Hva er egentlig prokrastinering – og hvordan kan vi komme i gang igjen, uten press, men med effekt? I denne episoden av GladMorgen får du tre konkrete tips som hjelper deg å bryte ut av stillstanden og få ting gjort – selv om sofaen og scroll har vært dine bestevenner de siste dagene.
Null dårlig samvittighet – bare ny energi og en liten dytt i riktig retning.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hva om du kunne være din egen coach – ikke en streng sjef, men en støttende og nysgjerrig samtalepartner?
I denne episoden får du enkle verktøy og teknikker for å snakke med deg selv på en ny måte.
Lær deg hvordan du kan bruke coaching-spørsmål, kognitive teknikker og små daglige refleksjoner for å bygge en vennligere indre dialog.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorow (Twisterium)
henten fra pixabay.com

Har du noen gang kjent at du har mistet styringen over ditt eget liv?
I denne episoden snakker vi om hvordan det skjer – og hvordan du kan ta kontrollen tilbake.
Med varme, refleksjoner og konkrete steg for å komme nærmere deg selv igjen.

Lydspor: The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Henten fra pixabay.com

Hva er egentlig personlig utvikling – og hvordan kan vi nærme oss den uten å miste oss selv underveis?
I denne episoden snakker vi om ekte vekst, små steg, falske forventninger og hvordan du kan finne en vei som faktisk passer for deg. Ikke perfekt, men ærlig. Ikke for å imponere, men for å leve litt mer i tråd med deg selv.

Lydsopr: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hva er egentlig selvdisiplin – og hvorfor er det så vanskelig å holde på den?
I denne episoden av GladMorgen snakker vi om forskjellen mellom selvdisiplin og motivasjon, hva som påvirker evnen vår til å gjøre det vi har bestemt oss for, og hvordan vi kan styrke selvdisiplinen i hverdagen. Du får konkrete eksempler, nyttige teknikker og en liten dose hverdagsmot.
Dette er episoden for deg som vil komme i gang – uten dårlig samvittighet.

Lydspor: :The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Gjenkjenner du stemmen som holder deg tilbake, får deg til å vente, tvile eller trekke deg?
 I denne episoden snakker jeg om hvorfor vi saboterer oss selv, hvordan vi kan gjenkjenne de mønstrene som holder oss tilbake – og hva vi kan gjøre for å bryte dem.
Jeg deler en konkret firetrinns prosess for å håndtere selvsabotasje, med praktiske eksempler fra hverdagen.
Du vil også få verktøy for å styrke din indre dialog, bygge mot til å ta større sjanser og utvikle et mer støttende forhold til deg selv.
Ta gjerne med deg noen refleksjoner underveis – og hu...

Hva skjer i hodet vårt når vi står overfor en utfordring – gir vi opp, eller blir vi nysgjerrige?
I denne episoden snakker vi om forskjellen på fixed mindset og growth mindset, hvorfor ros kan slå feil, hvordan tankesett formes – og hvordan du kan trene hjernen din til å tenke mer som en vinner. Med varme, eksempler og konkrete tips til både voksne og barn.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hva er egentlig følelser – og hvorfor reagerer vi som vi gjør?
I denne episoden snakker vi om hvordan tanker påvirker følelsene våre, og hvordan du med enkle kognitive verktøy som ABC-modellen, reframing og grublepause kan regulere sterke emosjoner.
Ikke for å fjerne dem, men for å forstå dem – og ta tilbake kontrollen.
En rolig og ærlig morgenprat om sinne, stress, sårbarhet og selvinnsikt.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Må vi egentlig kjøre oss helt tomme før vi får "lov" til å hvile?
I dagens GladMorgen snakker vi om kunsten å hvile før du blir sliten.
Om hvorfor jobben ofte føles lettere enn pausen, og hva vi kan gjøre for å ta vare på oss selv litt før det smeller.
Med varme, glimt i øyet og konkrete tips du kan bruke i dag – ikke "en gang i fremtiden".

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

En stille påminnelse en vårmorgen: Du er bra nok. Akkurat nå. Akkurat som du er.
Hvordan det føles når noen sier "Du er nok", og hvordan du kan bli den stemmen for deg selv.
En liten pause fra krav og sammenligning – og en påskehilsen til deg, med håp, fornyelse og litt mer rom til å puste.

Lydspor Intro: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Lydspor: "Spring" 
Hentet fra pixabay.com

Hvorfor er det så vanskelig å velge?
Hvorfor kan selv de minste beslutningene tappe oss for energi – og de store lamme oss helt?
I dagens episode snakker vi om hvorfor det å ta valg kan være så krevende, og hva vi kan gjøre for å gjøre det litt lettere.
Du får høre om indre frykt, gamle mønstre, og enkle strategier – som 10-10-10-regelen og coaching-trikset: «Hva ville mitt fremtidige jeg gjort?».
En myk og ærlig start på uka – med perspektiv og litt lettere hjerte.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)<...

I denne episoden av GladMorgen fortsetter vi med temaet Små endringer, stor effekt.
Jeg deler ytterligere syv enkle, men kraftfulle endringer du kan implementere i hverdagen din for å øke velvære og livskvalitet. Disse små justeringene kan føre til betydelige positive resultater over tid – og i tillegg får du to små bonusforslag som kanskje overrasker deg litt.
Bli med og oppdag hvordan små skritt kan gjøre en stor forskjell!

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay. com

Hva sier du til deg selv når ingen hører?
I denne episoden utforsker vi kraften i tankene våre – og hvordan affirmasjoner kan være et verktøy for å styrke selvfølelsen, bygge nye vaner og starte dagen med støtte i stedet for selvkritikk.
Med en liten sitronøvelse, refleksjon og ærlige tanker om hvorfor affirmasjoner ikke handler om magi, men om retning, valg og handling. 
Hvilke tanker velger du å tro på i dag?
En varm og ærlig morgenstund, uten sukkerbelegg, men med rom for håp.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegoro...

Har du noen gang kjent at kroppen reagerer som om du var i livsfare – selv om du egentlig sitter trygt i et fly, ser en edderkopp på TV, eller bare skal ta heisen?
I denne episoden snakker vi om hvorfor hjernen noen ganger slår på falsk alarm, hva som er forskjellen på frykt, angst og fobi, og hvordan slike reaksjoner kan påvirke hverdagen vår.
Jeg deler også min egen historie om flyskrekk – og hvordan jeg gikk fra panikk til å fly på autopilot (nesten!).
Velkommen til en ærlig, varm og helt ufarlig prat om det å være litt menne

Våren er her – og det er den perfekte tiden for små fornyelser.
I denne episoden deler jeg 7 konkrete ideer til små, men virkningsfulle endringer du kan gjøre i hverdagen for å få mer energi, balanse og glede.
Det handler ikke om å snu livet på hodet – men om å gjøre litt mer plass til det som gjør godt.
Hvilken av dem vil du prøve først?

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hvilke små vaner kan gjøre en stor forskjell i hverdagen?
I denne episoden snakker vi om vaner som tar bare noen få minutter, men som kan gi deg mer ro, glede og balanse – både morgen og kveld.
Du får konkrete forslag, små refleksjoner og kanskje et vennlig lite puff til å starte med én god vane allerede i dag.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

Hvorfor er det så vanskelig å si nei – selv når vi kjenner at vi burde?
I denne episoden av GladMorgen utforsker vi nettopp det: frykten, skyldfølelsen, og mønstrene som gjør det utfordrende å sette grenser.
Du får innsikt i hvor grensene våre kommer fra, hvorfor de er så viktige, og – viktigst av alt – hvordan du kan begynne å si nei på en varm, tydelig og ansvarlig måte. Du vil bli guidet gjennom kunsten å si nei – uten å miste deg selv, eller forbindelsen til andre.
Klar for litt morgenkaffe og selvrespekt?
Trykk play!

Lydspor: "The best...

Hva om du sluttet å vente – og begynte å leve, akkurat nå?
I denne episoden deler jeg tanker om hvorfor livet ikke stopper opp selv om vi gjør det. Om følelsen av å “ikke orke”, om utsettelse, frykt og valg. Og om hvorfor det perfekte øyeblikket kanskje aldri kommer. En ærlig refleksjon for deg som trenger et lite puff, eller bare en varm stemme i øret som minner deg på én ting:
Livet venter ikke.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com

I denne episoden snakker vi om lykke – hva det egentlig betyr, hvorfor vi ofte jager etter den på feil måte, og hvordan vi kan skape vår egen glede i hverdagen.
Er lykke noe som skjer med oss, eller noe vi bygger selv?
Med varme refleksjoner, forskning og livsnære eksempler inviteres du til en ærlig samtale om det å leve et godt liv – med små øyeblikk av mening, nærhet og takknemlighet.

Lydspor: 'The Best Day" av Vitalii Iegorow (Twisterum)
Hentet fra pixabay.com

Hva egentlig er selvfølelse – og hvorfor er det så vanskelig å snakke pent til seg selv uten å fnise, rødme eller ville trekke for gardinene?
I denne episoden snakker jeg om forskjellen mellom selvtillit og selvfølelse, hvorfor speiløvelser kan være starten på noe stort, og hvordan negative tanker former vårt indre bilde.
Du får også høre litt fra min egen reise – fra språkkurs til korsang, fra frykt for å dumme meg ut til å si tydelig ifra.
Og ja – du får en liten utfordring på slutten. Et speil, et smil og noen ærlige ord.
Er...

Har du noen gang lurt på hva du virkelig er god på, men ikke hatt en anelse om hvordan du skal finne ut av det? Mange av oss går gjennom livet uten å oppdage våre skjulte talenter, mens vi ser andre skinne i sine styrker. I denne episoden av GladMorgen dykker vi ned i hvordan du kan identifisere dine naturlige evner, forstå forskjellen mellom talent og ferdighet, og hvordan du kan utvikle dine styrker til å bli ditt største konkurransefortrinn. 
 Hva er egentlig talent, og må man være født med det?
 Konkrete øvelser for å oppdage dine talenter.

Stress – fiende eller alliert? 
 I denne episoden utforsker vi en ny måte å tenke om stress på. Vi lærer hvorfor stress ikke alltid er vår fiende, men tvert imot kan være en kraftkilde som hjelper oss å fokusere, prestere bedre og ta kontroll over livene våre. Hvordan påvirker to piloter i samme kritiske situasjon stress på helt forskjellige måter?
Hva skjer når vi prøver å unngå stress for enhver pris – og hvorfor kan det gjøre oss enda mer stresset?
Hvordan kan vi endre holdningen vår til stress og bruke det som en ressurs i st...

Har du noen gang stilt spørsmål ved det du tror på? Mange av våre overbevisninger føles som sannheter, men hva om de bare er gamle tankemønstre vi aldri har utfordret?
I denne episoden utforsker vi hvordan overbevisninger dannes, hvordan de påvirker livene våre, og – viktigst av alt – hvordan vi kan endre dem. Perfeksjonisme, frykt for avvisning, kontrollbehov… er dette bare strategier for å kompensere for begrensende overbevisninger?
Finn ut hvordan du kan identifisere og omprogrammere tankene dine for å leve friere.

Lydspor: "The best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium).
Hentet fra pixabay.com

Livet er i konstant endring, men hvorfor er vi så redde for å endre det selv? Hvorfor spør vi oss alltid "Hva om det blir verre?", men aldri "Hva om det blir bedre?"
 I denne episoden snakker jeg om frykten for forandring, hvorfor vi ofte klamrer oss til det kjente, og hvordan vi kan begynne å se endring som en mulighet – ikke en trussel. Jeg deler også en personlig historie om en stor livsendring som først føltes som en katastrofe, men som til slutt viste seg å være det beste som kunne skje.
Hvis du står fast i livet...

I denne episoden av GladMorgen snakker vi om balanse i livet – hvordan vi kan unngå å la én ting ta overhånd og sørge for at vi fordeler tiden vår mellom jobb, relasjoner, helse og personlig utvikling. Vi ser på hvorfor balanse er viktig, hvilke konsekvenser ubalanse kan ha, og vi lærer en praktisk metode – Fire kvadranter-metoden – for å analysere hvordan vi bruker tiden vår. Til slutt får du en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å ta første skritt mot et mer balansert liv.

Lydspor: "The Best Day" av Vitalii Iegorow (Twisterium) - hentet fra Pixabay.c

I en verden full av støy, hastverk og distraksjoner har vi mistet evnen til å være virkelig til stede i øyeblikket. Når var du sist oppmerksom på kroppen din, tankene dine og det som skjer inni deg – akkurat nå? I denne episoden av GladMorgen snakker vi om mindfulness – om å stoppe opp, lytte til seg selv og være til stede i øyeblikket. Et enkelt, men kraftfullt verktøy som kan gi deg mer ro, klarhet og balanse i hverdagen. Bli med meg, Madame Cognita, og oppdag hvordan tre minutter med oppmerksomhet kan gjøre en forskjell.
Trykk "play" og...

Visste du at det å skrive ned drømmene og målene sine kan øke sjansen for å realisere dem? I denne episoden utforsker vi hvordan hjernen vår reagerer på visualisering og systematisk notering av våre mål og ønsker. Vi ser på hvordan en enkel notatbok og en blå penn kan være nøkkelen til suksess, og hvorfor dette kan være et kraftfullt verktøy for å skape endringer i livet ditt. Bli med på en spennende reise mot selvutvikling og velvære!

"Lydspor: ‘The best day’ av Vitalii Iegorow (Twisterium) – hentet fra Pixabay"

Inn i det ukjente. 
Våren nærmer seg, men i dag snakker vi om vinteren – nærmere bestemt nyttårsforsetter. Husker du dine? Og viktigst av alt: har du fulgt dem? I denne pilotepisoden reflekterer jeg over hvorfor vi ofte utsetter endringer og hva som egentlig skal til for å gjennomføre en endring. Velkommen til pilotepisode!