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这期节目，主播蕾蕾和大家聊聊最近热映的二次元动漫电影《鬼灭之刃：无限城》里的反派——猗（yi）窝座。从可怜少年到恶鬼，他的人生经历充满了痛苦和执念。主播从心理学的角度拆解他的内心世界，看看为什么他会做出那些选择，也会结合心理学和佛学，聊聊面对痛苦时我们能有怎样的不同应对方式。

【TimeLine】

00:04:03 《鬼灭之刃：无限城》里的反派分析

00:10:06 执念、爱与疼痛：电影里的心理解读

00:14:10 人物选择背后的心理动因—创伤的防御机制

00:18:15 猗（yi）窝座痛苦与创伤的救赎之旅

00:20:16 呼吸法与专注力：变强的方法

00:22:17 五感敏锐度练习，进入“通透世界”

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《无限城官方版BGM》

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听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。

这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！

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本期节目，主播蕾蕾、昕琲和走过40多个国家的资深“驴友”嘉宾NX重新聚在一起，从最近一次旅行的“人格瞬间”出发，聊到为什么旅行中的我们更松弛、更愿意冒险，也更能接住错误与突发状况。我们一起探索：

- 旅行人格 到底透露了什么样的“真实自我”？

-为什么旅行能让我们更放松和自由？

- 当旅行变成生活，新鲜感的消失后是什么？

- 住久了之后，还能重新找回“旅行感”吗？

最后，我们也分享了如何把旅行的那一点“松弛、容错、好奇和新鲜感”，带回日常生活。“非要把什么事情都做成吗？”旅行中的这种松弛感给了我们生活新的启示。

【Timeline】

00:02:04｜从最近的旅程聊起：一个瞬间如何暴露“旅行中的你”。

00:06:03｜为什么旅行一开始，就让人松下来？

00:12:08｜目的地偏好：性格和自我状态的投射

00:18:14｜旅行中的自我：更松弛、更P、更愿意冒险？

00:24:18｜文化与语言：为什么在不同国家，你会成为不一样的人？

00:30:22｜坐错车、迷路、偏航——为什么旅行里你不容易生气？

00:35:37｜旅行是一场大型的“正念”

00:42:32｜当旅行变成生活：不再是游客的那一刻

00:48:38｜在熟悉的城市找回旅行感

00:54:42｜旅行带来的视野变化，旅行如何改变一个人的“内在地图”。

01:00:47｜关于城市、身份和边界的观察

01:06:50｜把旅行感带回生活，松弛、容错、好奇心，如何让日常也变得轻盈。

【节目中提到的南瓜节🎃现场照片】

【本期制作】

主播：蕾蕾、昕琲

嘉宾：NX

后期：蕾蕾

片头/片尾曲：《最好的时光》-安溥

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《不原谅也没关系》是主播近年来阅读的对于原生家庭创伤和疗愈解读最好的一本心理书之一，作者笔触专业，但是又温情，读的过程中反复触及到自己的内心。

这本书核心的价值在于帮读者普及了“CPTSD”这个被忽略的创伤概念，让CPTSD能够被重视，以获得实现治愈的机会。

那些曾经没有被释放的悲伤和痛苦，一直跟随着来到了现在，这样想想是不是对受伤的自己充满悲悯？一路走来，你辛苦了。自我同情和自我保护，是疗愈的真正开始，对于“陈年顽疾”要更有耐心，去看见，去接纳，去让他们释放。

【Timeline】

🧰 工具箱 | 情绪闪回管理步骤（精简版）

📚【书籍推荐】

《不原谅也没关系》

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《璀璨冒险人》-周深

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心理学里有一个很经典的观点，来自 格式塔完形疗法：
“觉察本身就是改变。”

很多时候，我们陷在情绪里，急着对抗或压抑，却忽略了最关键的一步——先去看见。
当我们能够看见自己的念头与感受时，反应和回应之间的空间就被创造了，改变就已经开始了。

在这期节目中，主播 蕾蕾 将结合自己五年的探索经历，带你走进 自我觉察 的世界。

你将听到：

📚【书籍推荐】

《当下的力量》、《认知觉醒》

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《永远都会在》-旅行团

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在上一期节目里，我们分享了自己对佛学的理解，以及佛学带给我们的启发。
而在这一期，主播 蕾蕾 与 文辰 将围绕「无常」「正念」「逆境」「安心」展开交流，你将听到：

愿这两期节目像一场持续的旅程，陪你一步步走近属于自己的答案。

成庆老师：上海大学文学院副教授

代表作：《人生解忧：佛学入门四十讲》、《安心之道：佛学通识师讲》

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

后期：蕾蕾

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在充满不确定的时代，我们常常陷入焦虑与迷茫，难以真正安住当下。本期节目源于主播 蕾蕾 与 文辰 近日参加的佛学系列讲座。借由这段时间学习与感悟，她们从佛学智慧出发，分享如何在生活的波动中找到内心的平静。

你将听到：

无论你是否熟悉佛学，都希望能在这期对话中获得新的思考与力量，找到属于自己的安心之道。

特别说明：本期节目后半段近 1 小时的录音因现场意外未能保存，两位主播也真实体验了一回“无常”，具体的心路历程将在下一期节目与大家分享。

成庆老师：上海大学文学院副教授
代表作：《人生解忧：佛学入门四十讲》、《安心之道：佛学通识师讲》

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

后期：蕾蕾

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本期播客探讨了生育对女性身份的影响，两位嘉宾是新手妈妈，分别生活在瑞士和新加坡，不同的生育环境，不同的经历，却都在育儿过程中经历了自我觉醒与成长，成为妈妈或不成为妈妈，是不同的选择，不同的生命体验，祝我们最终能在无数个选择中走向自己。

【Time Line】

00:02:05:从犹豫到勇气，我为何决定生孩子？

00:05:40:生娃前后的自我探索—丢弃自我到重新找到自我

00:09:24:宝宝的突然降临，赋予我“新生”的勇气

00:15:21:“女性”与“母亲”的身份矛盾，不生是我不正常？

00:21:55: 什么是完整的女性之旅？

00:28:26: 成为母亲的束缚却让我更加坚定的成为自我

00:34:06: 亲子关系深度共生是开端，它一定指向分离

00:40:11: 如何理解纪伯伦的诗“你的孩子其实不是你的孩子”

插播：今天参加了成庆老师的《安心之道》新书分享会，他谈到了什么是我们可以主宰的？任何角色里我们都要放弃我可以改变他人的想法，谈及孩子的教育，更要放弃主宰的想法，父母只是陪伴孩子的成长....

“生而不有，为而不恃，功成而弗居”——《道德经》

00:51:11:爱的流动，母子关系中的爱与影响

00:56:51: 你的自由有边界吗？边界是“我”的束缚却可以给“他”安全

【背景音乐】

片头：《River Flows in you》-李闰珉

片尾：《我记得》——赵雷

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

嘉宾：涂涂、冰儿

后期：文辰、蕾蕾

【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】

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这期节目主播蕾蕾和文辰聊了近期观察到的自己和身边人“越来越不想表达自己”的状态。这些人中有一大部分曾经是一个“浓人”，渴望走进人群，表达自我，如今却普遍感到：沉默更自在，是社交倦怠？还是成长？

同时我们谈论了现阶段我俩“淡人”状态的情绪光谱、也谈论了旅行、艺术、社交和自我感受的变化。

如果你也正经历类似的转变，这期播客会陪你共同体验：沉静，也是一种丰盛。

【Time Line】

02:01 浓人变淡？表达欲退潮的开始

04:04 学会沉默：年龄增长后的心理转向

07:25 淡人状态下的情绪体验和调节

11:06 感受生活的细节：从外界到内在

14:48 艺术作品的感受方式变化

18:32 旅行方式从打卡到体验的转变

22:12 对表达的敬畏，需要我们更审慎地对待公众表达

25:58 社会和谐与个体矛盾的平衡

29:41 表达的边界与共情的选择

33:23 除了社交，还有什么能量来源？

37:06 情绪转化与社交中的防御机制

40:49社交倦怠背后：集体意识的觉醒，自我探索的持续旅程

【背景音乐】

片头：《生命之名》-久石让/游学志

片尾：《 Fly to the Moon》——Peder Elias

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

后期：蕾蕾

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这一期播客，主播探讨了情绪的本质及其对个体的重要性。情绪是对外界刺激的自然反应，影响我们的思维和行为。通过提高情绪感知的颗粒度，我们可以更细致地理解自己的情绪。

从神经科学与正念心理学，从建立情绪颗粒词典，到运用ABC认知重塑技术，再到情绪风暴中的自我抚慰仪式，我们要意识到每一个情绪都在竭尽全力地爱着我们。

情绪不仅是生理警报器，更是通往内心需求的密道——当你能精准识别「委屈背后未被满足的期待」「愤怒中暗藏的价值主张」，就掌握了改写人生剧本的密钥，在每一个情绪来临的时刻，和它们建立连接，真正地在一起。

00:02:16:什么是情绪和情绪颗粒度

00:05:01:情绪背后的需求你读懂了吗？

00:06:20:珍惜我们的情绪风暴时刻：在痛苦中寻找成长的机遇

00:08:25:如何从情绪风暴中解脱：看见即疗愈

00:12:29:元认知觉醒——持续练习才能让我们的脑神经元形成链接

00:17:29:允许失控，才有可能真正的去掌控

00:19:14:情绪ABC法则重塑认知：改变角度看问题，改变情绪结果

00:21:38:理性脑&情绪脑的决策：如何激发自己潜意识的智慧

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

【配乐】

片头：Vincent-Ellie Goulding

片尾：空空-陈粒

【影音🎬&书籍📚】

《头脑特工队》

《认知觉醒》

《萨提亚冥想经典》

《情绪》

【情绪颗粒度—感受圆盘】

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新年伊始，大家都希望好运相伴。那么，如何为自己转运呢？本期节目中，我们讨论了对命运的信与不信，是命定还是我命由我不由天？相信好运，就会吸引好运，但也要通过行动来寻找转机。我们还聊到了去寺庙拜拜的现象，为什么越来越多年轻人热衷于此。“拜拜”，是自己与神明的一次约定，向神明许下愿望，信神是一种积极的心理暗示，自己努力去实现目标。信念与行动的结合，才是转运的关键。拜拜和冥想、听音乐、吃炸鸡、健身房撸铁一样，通过它们，我们唤醒了内在力量，做自己的神明。听完这期节目，或许你会找到属于自己的转运方法。

00:02:00:祈福转运：探寻当下中国人对命运的心理状态！

00:04:01:命运的解读：算命与个人信念的交织之旅

00:06:21:命运的指引：如何通过积极心理暗示塑造自己的未来

00:09:28:如何在新的一年获得好运气：预期管理建立“预测误差最小化“的好运回路

00:10:21:吸引力法则：个体积极能量场才能吸引好运、得到世界正回馈

00:12:46:佛教信仰与个人追求：宗教仪式与自我暗示激活相同的大脑积极网络模式

00:15:11:如何与“神”沟通：别忘了报身份证号呀

00:19:07:找到自己的那座拜拜寺庙：在香火的烟波云绕中找到内在的力量，构建内心的锚点！

00:22:20:上班不如上香：探寻心灵寄托的力量与意义

00:25:31:仪式感与情绪价值：为生活增添乐趣、增加规律性和存在感

00:26:22:新年“拜拜”是你人生的冬至饺子、腊八粥

00:28:45:心理学和哲学的探索：从唯物到唯心，身体的“我”对自我意识的“我”，谁才是“我”

00:31:54:寺庙拜拜与转运：你是自由的，去体验一切可体验的，寻找内心和谐与信念

00:35:07:转运方法揭秘：如何挑选适合你的水晶和石头？

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，土土

后期：蕾蕾，土土

【配乐】

片头：木鱼敲击声（Inst.）-刘智航

片尾：Dream It Possible-Delacey

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日本，这个既拥有高效地铁和现代建筑，又保留了传统文化和自然之美的国度，究竟有哪些值得一去的理由？

本期播客聊一聊什么样的旅行才算是深入日本？我们将为你带来一场多维度的文化探索，从美食背后的饮食文化，到地铁和火车上独特的乘车体验，从历史建筑的修缮风格，到二次元景点的现实联结，让你在下一次踏上日本土地前，做好充足准备。

从温泉到火车，从二次元景点到文学灵感，日本的旅行从来不只是脚步的旅程，更是一次文化的深度探索。欢迎收听这期节目，期待你的下一次旅行灵感来源于这里！

【TimeLine】

01:11 最近一次日本之行都玩了些什么？

04:45 日本泡温泉的体验和推荐

07:44 日本的行政区域划分速览

10:41  第一次去日本玩，从哪里开始比较好

13:58  第一次去日本如何规划行程

18:30 日本是J人施展拳脚的好地方

21:34 日本小众美食及就餐观察分享

30:23 日本饮食文化里跟中国截然不同的地方

36:39 为什么在日本旅行体验非常好？

41:20 唐招提寺的古建筑之美，历史建筑修缮风格传达给游客不同的感受

48:48 动漫二次元相关景点推荐，动漫场景一比一复原

51:30 兵库县淡路市安藤忠雄建筑群背后的故事

53:30 从文化作品里看日本：川端康成的《古都》 & 郁达夫《春风沉醉的晚上》

56:24 小众景点推荐：东京国会议事堂

58:00 日本火车地铁傻傻分不清楚？

60:30 懒人乘车攻略：一个APP搞定一切

64:00 日本一卡通—西瓜卡使用注意事项

🎬【《你的名字》电影场景现实还原：上图为电影场景，下图为现实场景，几乎1:1复刻】

♨️【温泉推荐】

👉有马温泉（ありまおんせん）是日本历史最悠久、知名度最高的温泉之一，位于兵库县神户市北区。

👉北海道冻野湖温泉（屈斜路湖温泉，こしょじゅこ温泉 或 Kussharo Lake Onsen）是位于日本北海道东部道东地区、靠近屈斜路湖（Lake Kussharo）的一处著名温泉地。

👉富士山河口湖温泉（Fuji Kawaguchiko Onsen）是日本山梨县富士五湖地区的一大温泉胜地，位于河口湖畔，距离日本标志性的富士山非常近。

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，昕琲

嘉宾：NX

后期：蕾蕾，昕琲

【配乐】

片头： “Summer”

本期节目四个东亚环境下成长的主播和嘉宾，共同回望过去的成长经历，分享彼此的成长故事，我们找到了东亚小孩成长环境的一些共性：规训、管控、高期待；这些环境也塑造了有相似特性的东亚小孩：听话、个性化缺乏、人格独立形成延迟；

当我们成年后，我们被时代的意识浸染，看到了更大的世界，那份“自我觉醒”的种子开始萌芽。于是我们选择了“出逃”原生家庭，建立更明确的自我“边界”，主动承担选择的风险，在经历中和过去的自己、和家庭、和社会环境逐步和解。当我们成为“东亚父母”时，我们又会怎么养育我们的子女？

欢迎东亚小孩们听听看吧！

【TimeLine】

00:01:20 如果给东亚小孩贴一个标签，你会选哪个词？

00:01:50 小时候的成长故事分享，是不是“别人家的小孩”？

00:11:00 没有达到父母的期待，会有羞愧感；做选择的时候会在意父母的评价

00:14:00 孩子没办法接受“变得不优秀”这件事，失去了挑战未知的勇气

00:17:00 东亚父母对小孩的期待是一条独木桥，应试教育培养出来的小孩性格单一，小孩长大后会遗憾没有兴趣爱好

00:23:20 东亚小孩“不独立”：本应该在青少年时期发展的“自我”被延迟形成

00:25:00 东亚小孩对于“不独立”的反抗：高考改志愿，一步步与父母戒断，走出家乡省份

00:32:00 父母在小孩“独立”的过程中也会“成长”起来

00:35:00 主动剪断和母亲之间的“心理脐带”

00:38:00 东亚小孩的“意识觉醒”可能是从工作以后才开始的：携带着儿时的回忆进行螺旋式成长

00:41:00 从“事少离家近”的稳定工作辞职，主动选择“独立”，承担选择的“风险”

00:44:00 长大后和父母关系的微妙变化，逐步觉察到父母言辞中的“担心”和“害怕”

00:46:00 西方小孩与父母之间更有“边界感”

00:50:00 东亚小孩怯于拒绝别人，不敢主动争取

00:57:00 父母有投入有期待，小孩视角下的“既要又要还要”

00:59:00 东亚小孩成为家长以后，会有新的教育选择，养育小孩的同时也在养育自己

00:67:00 把孩子当做是“独立的个体”，决定养育小孩是为人父母自己的体验

00:74:00 “东亚小孩”并不是一个贬义词，发掘作为东亚小孩的优点，可以更好地帮助个人成长

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，昕琲

嘉宾：苗，April

后期：蕾蕾，昕琲

【配乐】

片头：Lemon-米津玄师

片尾：如愿 - 王菲

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在如今的生活中，消费已然成为了一道独特的风景线，促销活动就像那绚烂绽放的烟火，一场接着一场，从热闹非凡的双十一购物狂欢，到平日里随处可见的各种优惠诱惑，它们既给生活增添了不少色彩，却也在不知不觉间影响着我们的消费决策。

我们常常会在这消费的浪潮里徘徊，有时能凭借理性收获满意又实惠的好物，可有时也难免被冲动 “牵着鼻子走”。在美容行业的花言巧语下冲动办卡，或是在运动课程的众多选择中误踩 “雷区”，甚至在宠物医疗支出时因信息不对等而陷入纠结。消费的世界就像一座复杂的迷宫，看似处处是机会，实则也暗藏不少让人头疼的陷阱。

本期两位主播讨论了各自的消费习惯，从冲动购物到记账习惯，分享如何避免消费陷阱，控制开支。通过记账软件的使用，他们逐渐意识到消费结构的重要性，反思消费带来的价值与困惑。把那些实用的省钱妙招倾囊相授，让你在不降低生活品质的前提下，巧妙地节省开支。助力你找到那条契合自己的消费之道，让消费真正成为提升生活品质的好帮手。

快来一起收听听看本期播客，踏上这场有趣又实用的消费探索之旅吧！

【TimeLine】

00:00:00: 双十一，拿捏理性与冲动

00:08:08:坚持记账一年，重塑消费习惯

00:16:16:选运动讲理性，避开消费 “坑”

00:24:24:警惕美容行业消费 “陷阱”，谈谈主播踩过的“坑”

00:32:28:从《无节制的消费元凶》看消费陷阱：隐匿在繁华背后的迷障

00:40:43:反观购物背后的主观心理原因

00:48:49:衣柜断舍离，给生活空间诗意留白

00:56:59:一代人有一代人的消费观，父母有他们的想法

01:05:08:掌握烹饪技能，是消费降级还是品质提升

01:13:17:省钱大法倾囊相授，省出一个亿的小目标

01:29:32:消费“刺客”盛行，一起来吐槽

【主播提到了恩格尔系数，一起来了解下吧】

【文辰的电子衣橱大揭秘】

【本期制作】

主播：文辰 蕾蕾

后期：文辰

【配乐】

片尾：发财歌—黄玲

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在自媒体轻创业时代，我们如何创作出有吸引力的内容？

本期节目我们邀请到了青年写作者——希言，希言是播客灵感爆棚的主播，同时也是一名撰稿人，25岁出了人生第一本书，写过超100篇阅读量10w+的爆款文章，多篇被人民日报、新华社等平台转载。希言分享了她的灵感来源和创作技巧：

-高效写作的秘诀是什么？

-如何在不同环境下坚持创作？并探讨了如何进行灵感的整理与运用。

希言分享了创作的具体方法和实例经验，提供了如何打造与市场目标一致的作品、如何保持创作激情，并写出打动读者的生动作品的建议。

欢迎你听听看吧！

【TimeLine】

00:04:26:轻创业时代：作为内容创作者如何获取灵感？

00:07:26:灵感到作品，创作的过程就像农业堆肥

00:09:40:先确定创作目标，基于目标展开不同的创作内容

00:11:33:当市场反馈不如预期时，我们能做些什么？

00:13:37:标题设计：好的标题要贴近时代情绪

00:18:08:讲述好故事能让品牌推广有趣有料，直击用户心智

00:22:42:灵感的源泉：学会清空大脑

00:24:18:小红书 vs. 长文章：变现模式的差异

00:31:46:AI时代下的个性化写作

00:36:10:舆论与评价：如何看待内容创作中的反馈和导向？

00:40:42:10w+爆款写作者的创作之路：非线性增长，堆肥的力量；

00:45:14:打破舒适区，持续成长：成为内容创作超级个体的关键步骤

00:49:46:创作定位的建议：从实践到市场反馈，找到适合自己的创作赛道

00:53:28:爆款标题打造：沉浸式看和思考，培养网感，学会排列组合

【本期制作】

主播：蕾蕾

嘉宾：希言

后期：蕾蕾

【配乐】

片头：爱的礼赞（Salut d’Amour)-Edward Elgar

片尾：What We Started-Don Diablo/Steve Aoki/Lush&Simon/BullySongs

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本期节目主播回看了一部皮克斯的经典动画电影——《心灵奇旅》，这是一部反内耗的治愈电影。通过电影反映了现实中大部分人该怎么样面对“如何过好每一天”这个普通人的命题。这是一部揭示如何找寻“生活意义”的故事，就像电影里的主人公一样，也许生活中的大多时刻，我们总是“在寻找海洋，但殊不知我们已经在海洋里了”。这也是一部充满灵性觉察的电影，电影的故事让我们思考身心灵对于作为个体“存在”的意义。

电影也揭示了一个真相：时间并不存在，ta只在此刻流淌。生活的意义并不是所谓遥远的目标，而是体验当下这一刻的微小的美好。

【TimeLine】

00:01:43:理想和现实出现差距的时候，我们该如何面对？

00:02:35:脱口秀阎鹤祥逃离处境的故事—来到自己的“对跖点”，感受退无可退

00:06:08:人生不过三万天，勇敢追寻自由之旅：自驾冰岛的故事

00:08:09:电影中的主人公的转机：一次实现梦想的机会

00:10:11:当我们回到最初：探索人格特质的心理学视角，是先天影响还是后天因素

00:11:06:找寻灵魂spark：地球通行证的必要条件

00:11:26:古希腊哲学的“灵肉三分结构”理论

00:14:09:反叛灵魂“22”初次感受“身”的体验

00:16:02:尝试走一条从未走过的路，去拥抱更多可能性

00:18:46:生活的意义：重新审视与微小美好的体验

00:22:28:凡事不要过度，过度容易陷入我执，避免落入迷失

00:25:58:回到具体，回到附近，放下过度追求，享受当下生活的美妙体验

🎬【电影剧照】

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

【配乐】

片头：Falling-《心灵奇旅》电影配乐

片尾：It's All Right-Jon Batiste-《心灵奇旅》电影原声带

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在古希腊德尔斐的阿波罗神庙刻着三句神谕，其中一句就是：认识你自己（know yourself）。自我探索之门往往开启于内在力量的苏醒和召唤 ，尝试解答人类永恒的命题：我是谁，我要去往何处？

这段自我探索的征程并非一帆风顺，可能会经历一些黑暗、破碎、消亡…..当这些发生时，问问自己是否有勇气去接纳并感受这“不破不立”背后蕴藏的无穷尽的力量？是否能在“雨季”来临的时候，由衷地发出感叹：How it is beautiful ,it‘s rainning。

这段征程可能也像是一层一层剥开自己的心，去看看内在的自己是洋葱，还是花朵？

这段征程也同样充满绚丽、丰盛、自由、喜悦….当这些美好降临的时候，我们该如何迎接他们？

本期节目我们邀请了嘉宾可颂——一位新手宝妈，同时还是小红书博主和一档日更播客“心灵漫游记”的主理人，在繁忙的生活与养育新生命间，可颂如何找到平衡，完成从职场到心灵的蜕变，找到属于自己的跑道。这一切都将在本期节目中一一揭晓。

同时两位主播也在节目中分享了她们对于自我探索的理解、多年来自我探索的有效方法，以及自我探索过程中收获到的体验、感悟。

让我们随着节目一起开始“自我探索”的征程吧！

【TimeLine】

Part I 自我探索的契机

00:00:58 外部原因导致职业停滞后对自己人生方向的思考

00:02:05 顺境中的隐藏挑战和逆境中的觉醒——“痛”则思变

00:06:56 人生低谷中重新叙事的机会，去顺应臣服命运的馈赠，发现新的可能性

Part II 自我探索：我们与自己、他人、世界的关系

00:08:35 我们和自己的关系：面临压力逆境时，学会无数次拯救自己

00:11:11 亲子关系：和孩子共同成长，体会把自己重新养育一遍，是妈妈，更是自己

00:13:30 亲密关系：在关系中照见，学会爱与被爱

Part  III 自我探索：那些行之有效的“自我探索”方式

00:16:15 自我觉察：学会识别情绪、感受、需求

—00:17:02 觉察第一阶段：避免进入过度思考和自我评判陷阱

—00:17:30 觉察第二阶段：第三者视角学会不加评判地观察自己，认识到情绪的自然流淌

—00:17:52 觉察第三阶段：将“观察者”和“我”合二为一，投入于当下

00:20:14 录制现场的觉察时刻：觉察无处不在

00:22:30 通过输出、表达完成自我对话，将自己“暴露”，给自己“脱敏”

Part IV 自我探索：丰富多样的情感体验

00:23:23 自我探索就像黑暗隧道里举着手电筒小步前行

00:25:19 自我探索的经历像一层层剥开洋葱

00:30:21 自我探索像是在黑暗的微光中不断新生、觅光和彼此照亮

Part V 自我探索：P人和J路径大不同

00:32:39 运动中的当下感：充分打开五感

00:34:12  J人大法：构建人生模块，通过具象化的模块可视化地了解自己

00:37:55 P人大法：尊重当下的能量和感受，通过身心灵的提升进行自我探索

00:42:22 创造多个人生支点：东边不亮西边亮，获得更多自信和力量

尾声：自我探索过程中醍醐灌顶的瞬间

00:53:15 在变化中感受永恒的美丽，在失意的时刻也能由衷地说出：今晚月色真美

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，文辰

嘉宾：“心灵漫游记”主播可颂

后期：蕾蕾，文辰

【配乐】

片头： “哥德堡变奏曲” - 巴赫

片尾：“Build It Better” - Aaron Wright

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旅行，为我们打开了一扇扇通往新世界的大门；

旅行，成为了我们生命中一次次深刻的洗礼；

旅行，让我们学会了对未知世界与已知经验都保持一颗敬畏之心。

在非洲草原的探险中，主播Vera亲身体验了自然与人文的壮丽交响，那些部落的原始生活方式和乐观向上的精神状态，深深地震撼了她与旅友的心灵，开始重新审视生活的真谛。主播蕾蕾与文辰她们分享了霓虹国&泰兰德截然不同的旅行故事，随姐妹们的脚步共同游历三国，穿梭在城市非洲荒原之间。

每段旅行经历，如同珍贵的宝石，镶嵌在你我人生的旅途中，闪烁着独特的光芒。它们不仅拓宽了我们的视野，更点燃了内心对未知世界的好奇与渴望。

你也好奇那些未被发掘的美好吗？来听听看吧这段奇妙旅程故事~

让我们在故事中相遇，共同探索这个多彩的世界吧！

【TimeLine】

00:02:00: 非洲壮丽画卷：追随动物迁徙的足迹，领略自由不羁的灵魂之旅

00:05:42: 部落秘境探索：非洲之心，见证原始部落的生活哲学与快乐之源

00:11:40: 快乐之源揭秘：深入原始部落，探寻自然共生下的生活智慧与信仰力量

00:17:59: 泰国风情万花筒：穿梭贫富之间，揭秘风俗业背后的社会镜像与奇妙融合

00:20:00: 霓虹国初体验：到了规规矩矩的世界，人也变得秩序感满满

00:30:24: 动物大迁徙&生命的智慧：角马很无助，鳄鱼也很努力！

00:44:14: 旅行的意义｜毫无期待必定满载而归

00:48:54: 出国行-孤独漫步于陌生的城市，听现代旅者的文化反思

00:55:00: 意义之旅的追寻：在不确定的未来中，学会活在当下的力量与勇气，意义是自己赋予的。

00:58:50: i人和e人一段旅程的不同打开方法，你需要旅行搭子吗？

00:64:36: 一段旅行仿若一次狩猎，未曾经历双手空空，也难为一只野兔欢歌载舞

01:08:08: 种草一个目的地会是哪里？

【旅行掠影】

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，文辰、vera

后期：蕾蕾，文辰、vera

【配乐】

片头： “Journey（Take Me Where You Wanna)” - Don Diablo

片尾：“Amani” - Beyond

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2年，3000分钟+冥想实践者，通过正念冥想，不仅更好地认识和了解自己，还学会了接纳和应对各种情绪，同时帮助主播更好地安住在当下、平静内心、缓解压力和焦虑。本期节目主播分享她是如何在“低谷”时期通过正念冥想改善身心状态的，正念冥想适合什么样的人群，一些推荐的冥想方法和冥想APP，正念冥想的本质是什么，日常生活中的冥想怎么实现，长期冥想练习后主播的变化有哪些。

欢迎你听听看吧。

【TimeLine】

00:02:03:突破失眠困境：冥想与正念改善了身心状态

00:04:03:《睿心冥想-每日正念》课程推荐：权威、易入门的正念课程

00:06:07:冥想之道：关注呼吸和五感回到当下

00:08:05:认出念头的不断产生：情绪和念头都是浮云

00:09:10:慈悲冥想RAIN：安抚受伤的内在，回归自然的温柔、爱和觉知

00:13:45:初学者的心：回归初生婴儿对于这个世界的好奇心

00:18:17:月光下的冥想之旅：月光的净化能量

00:20:21:瑜伽中的休息术：让前脑沉向后脑的放松术

00:21:44:正念冥想的积极影响：乐观、放松、静心、专注

00:24:18:带着好奇心专注地生活：冥想在日常

00:26:00:冥想体验：正念基础-回到五感

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

【配乐】

片头： “stay alive” -  José Gabriel González

片尾：“正念基础-回到五感” - 睿心冥想APP《每日正念》系列课程

【冥想App推荐】睿心冥想、潮汐

【书籍】📚《生命之书：365天静心冥想》-克里希那穆提

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四年前，一本心理学热门书籍《被讨厌的勇气》，叩开了两位主播的成长之门，这是一本以对话的形式展开的心理学入门书籍：主角之一是一位年轻人，他在一位哲学家的指导下，逐渐领悟到了自我和他人之间的关系。

四年后，两位主播重读这本书，回到了书本里的五个夜晚，同样以对话的形式，分享了经历成长历程之后对阿德勒心理学目的论的理解——目的论可以让个人更加自信，用行动改变未来，而不是被过去束缚。

两位主播通过多年践行书中“目的论”“课题分离”“共同体”等理论，在本期节目中结合自己成长经历，分享了对这些议题的经验、观点和见解。

“现实即是自我”——它提醒我们，我们的行为和感受是由我们自己决定的，而不是他人或外界环境决定的。我们不能将自己的幸福寄托于他人的认可或称赞，而是应该通过认识自己、接纳自己，并主动选择自己的行动，来实现真正的自由和幸福。

“勇气”就在你我手心之中。

【TimeLine】

00:01:38: 改变讨好型人格的电子榨菜

00:02:31: 阿德勒：个体心理学与人本主义心理学的先驱

00:04:30: 重视自我，活出真正的目的：阿德勒的目的论与自我探索

00:06:20: 否定心理创伤，心理创伤的影响没有你想得那么大

00:06:50: 目的论本质是由真实的自我出发，相信自己对自己的影响，原因论强调他者对自己的影响

00:07:48: 目的论：重新定义自己的人生轨迹

00:09:04: 从目的论出发，重新看待职场关系

00:09:37: 什么是真实的目的？社会对你的目的不等于真实的目的

00:10:00: 下定决心不改变？逃避人生的不确定，不改变是基于目的下的主动选择

00:11:34: “被讨厌的勇气”是热腾腾的鸡汤，但我想喝

00:13:40: 《人类简史》：苦的根源既不在于感到悲伤或疼痛，也不在于感觉一切没有意义。苦真正的根源就在于“追求”主观感受这件事，不管追求的是什么，都会让人陷入持续的紧张、困惑和不满之中。

00:15:21: 自我意识过剩与幸福的关联：重新定义幸福的秘密

00:15:33: 自我觉知是苦、是幸？

00:18:24: 宿命论与主动选择生活的方向：乐观的宿命论也是基于目的的主动选择

00:21:40: 课题分离：你是你，我是我，TA是TA

00:24:40: 了解自恋：放下操纵和掌控意图，解绑自己与他人，拥抱他人真实感受

00:27:26: 课题分离与人际边界：探索个人与他人的独立关系

00:29:28: 亲情里的课题分离像悬崖探路：少走一步，是关爱，多走一步，是干涉

00:34:24: 奥运冠军潘展乐：“整顿”新闻界，记者“破大防”

00:37:01: 共同体：在更广阔的天地寻找“我”的位置

00:38:10: 超越自我，拥抱共同体：人际关系的起点是课题分离，终点是共同体感觉

00:42:00: 如何活在当下？so easy！在这一秒，关注你的呼吸

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，土土

后期：蕾蕾，土土

【配乐】

片头： “Salut d'Amour, Op. 12 (爱的礼赞 Op. 12)” - 马友友/Kathryn Stott

片尾：“星星之火” - S.H.E

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本期节目，我们连线了在德国刚参加完“柏林骄傲游行”的主播和嘉宾，从这个盛大的游行展开聊起“柏林骄傲游行”的前生今生、游行中的见闻、不同国家和文化对彩虹群体不同的政策和社会态度，同时我们也延伸探讨了“身体自由”相关的德国“天体文化”、女性“穿衣自由”，巴黎奥运会开幕式彩虹群体走秀是“有失偏颇”还是对“开放自由”的表达等话题。

不同的文化土壤孕育不同的价值观，但对于爱和自由的追求是全人类永恒的话题。

这个世界也不只有黑与白，在黑白之间更丰富的正是那彩虹的颜色。

【TimeLine】

01:30 彩虹游行的背景：什么是柏林骄傲游行/CSD？

04:20 彩虹群体和同性恋群体的关系，不同颜色代表的意义

07:00 德国各大公司积极参与花车游行，花车体验简单分享

09:40 游行人群里的变装皇后

12:10 德国的文化震惊：天体文化

14:40 游行队伍里的特殊装扮：女生到底能不能有“穿衣自由”

17:10 国内女性：穿衣自由和更舒适的着装选择

21:15 用参加party的心态参与各种游行：玩就对了！

22:40 不同国家对彩虹群体的接受程度不同，压力来自家庭和社会两个方面

24:50 彩虹群体到底应不应该受到社会优待？

28:00 电影推荐 “喜宴”

29:10 取向到底是来自生理因素还是外部引导？

32:30 柏林桑拿房经历分享：从不敢进门，到平常接受

36:50 欧洲其他国家的人怎么看待德国的混合桑拿和天体浴场

39:00 德国人与人之间的疏离感和东亚语境里亲和感：树立起个人生活的边界，不去也不被窥探生活隐私

42:10 思想开放与否，不拘泥于所处的环境：面对欧洲的文化呈现方式，到底是世界观的打开，还是偏见的固化

45:28 “彩虹”到底是文化话题还是政治话题：奥运会开幕式上呈现的彩虹群体T台走秀，争议点到底在哪里

50:10 跨性别群体参加奥运会比赛是否有失偏颇：新的文化背景下，约定俗成的社会规范也需要做调整

51:30 身边的跨性别朋友的经历分享：打开世界观，自由表达自己

55:30 不需要被优待，也不想得到莫名其妙的歧视：让彩虹成为一抹日常的色彩

🏳️‍🌈【柏林骄傲游行现场】

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，昕琲

嘉宾：苗，Terry

后期：蕾蕾，昕琲

【配乐】

片头： “Mystery of Love” - Vinay Dolase (电影“请以你的名字呼唤我”插曲）

片尾：“献给永远的” - 大粉乐队

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【看世界专题】

VOL.21 连麦德国

分离是生活中再稀松平常不过的话题，每个人从出生的那一刻开始就意味着，这漫漫的人生路上我们要经历无数次的分离。分离不仅是情感上的告别，更是个人成长的重要部分。

本期节目，我们和专业心理学咨询师嘉宾共同剖析分离焦虑产生的原因，从婴儿与母亲的分离聊到青春期的分离、成年后的独立，每一次跨越式的成长，无不是一次对过去的告别。

分离使我们迎接未来，还是让我们迷失在过去？在面对亲人的离世或朋友的告别时，我们该如何哀悼和接纳？

人生何处不相逢，人生又何处不告别，我们要敢于转身也期待四处相见。

【TimeLine】

00:02:03:从毕业季告别、亲密关系中的分离谈起分离带来的复杂情感与影响

00:04:40:心理咨询中绕不开的分离话题：和“母亲”的分离意味着成长的开始

00:13:31:从“原生家庭分离”有可复制的路径吗？真的分离的开吗？

00:19:54:丧葬文化与哀悼仪式：是缅怀还是让活着的人接受现实？

00:23:25:克服分离焦虑的方法一：看清生活的本质就是分离

00:28:09:克服分离焦虑的方法二：用告别的仪式应对分离的遗憾

00:31:20: 克服分离焦虑的方法三：给分离分个类，朋友会四处相见

00:36:19: 人生路这趟列车，你不得不接受有人上上下下，分分离离

00:42:11: 克服分离焦虑的方法四：扩大心理空间，接受“人来人往”

00:46:56: 生活中你经常扮演告别的那个人，还是被告别的那个人？

00:49:36: 面对分离：做勇敢转身，主动分离的那个人

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，文辰

嘉宾：刘婉婷

三级心理咨询师，初级心理治疗师，精神分析工作者。

预约咨询可联系工作微信:psy-liuwanting

公众号:旅行蘑菇在发呆

后期：蕾蕾，文辰

【配乐】

片头音乐：《亲爱的旅人》 —周深

片尾音乐：《人生何处不相逢》- 陈慧娴

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【心理探索专题】

【VOL.05】高敏感成长故事｜允许一切发生，向上生长

【VOL.12】当你觉得安全，你才愿意坠落｜不确定性中的安全感重建

【VOL.16】亲密关系中“情绪价值”能力者：让爱意自然发生和流动

【VOL.20】关于祛魅｜我们如何一步步接近并活在“真实世界”

这期节目我们携手在世界500强外企上班的设计师嘉宾米西，任职过机构、外企、互联网企业，从事过个人职业的心理学、玄学咨询师土土 ，一起讲述了职场中遇到的各类“奇葩”老板和“奇葩”故事，以及面对各类型的奇葩管理者我们该如何应对。

职场是我们大部分人都不能避免的人际交互网络，在遇到“奇葩”老板的困境中，不管是勇敢地树立边界，还是主动出击寻找更合适的“环境”，都是打工人努力为自己争取权益的方法。

于此同时我们要在心里埋一下一颗长期主义的种子：与其“找老板”，不如去“找热爱”，“找事业”，努力去找到生活中属于自己的“锚点”，再奇葩的老板也不过是“过眼云烟”。

把奇葩事奇葩人看“小”，变成生活的调味料；把自己的内在和目标看“大”，冲破天花板，去迎接属于自己的“广袤蓝天”。

【Time Line】

00:02:30 当代年轻人算命的时候更关注事业和财运，恋爱和婚姻其次

00:04:50 外企女老板从设计师到瑜伽老师的职业转型，从亚太高管到投身NGO事业，通过兴趣爱好拓宽职业赛道

00:09:10 职场里的“微管理狂”：控制员工的工作时间和个人时间，强调工作中的细枝末节

00:13:00 同事钻“工作狂”老板的漏洞，催生不健康的职场文化

00:16:30 为什么老板会变成“微管理狂”，员工怎么应对

00:19:10 “自恋型”老板，随着互联网泡沫逐步破碎，裸泳的人最终会被发现

00:22:00 “变换无常型”老板，一年做五次战略调整，容易成为“暴君型”老板，形成一言堂

00:27:00 为什么要追随一位“暴君型”老板？

00:30:10 员工要学会“挑老板”，而不是“被安排”

00:32:20 不得不跟随一个和自己不搭的老板的时候，要如何做自我调整

00:36:20 与其说“找老板”，不如去“找事业”

00:38:10 “神秘主义者”的老板有什么特征，要如何应对

00:43:15 中层管理者容易成为润滑油

00:44:50 如何“克”奇葩老板

00:45:30 《从优秀到卓越》第五型领导者：不邀功，能担责

00:48:20 《海豹突击队》：好的领导者能够带领团队“成事”

00:49:30 管得少：好的领导者不会过分关注细枝末节，眼睛毒辣，思维敏捷

00:51:00 不要让老板的天花板成为你自己职业发展的天花板

00:52:00 好的领导者能够持续学习，成为团队的粘合剂

00:54:50 理想工作：钱多、事少、老板不在身边，有足够的团队信任

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，昕琲

嘉宾：米西（设计师）、土土（职场灵魂写手、心理咨询师、玄学小师傅）

后期：蕾蕾，昕琲

【配乐】

开场音乐：《开往早晨的午夜》 —张碧晨

结束音乐：《若月亮还没来》- 杨宗纬/宝石Gem/王宇宙Leto

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欧洲杯进入了最后焦灼的关键赛事时刻，在德国对战西班牙的1/4赛后，我们连线了在德国本地的主播和球迷嘉宾朋友，一起畅聊欧洲杯期间发生的故事。

球场内，有英雄落幕的伤感，有精彩的攻防大战，有教练席更衣室的故事；

球场外，有全身心投入观战的球迷，不同国家足球文化的交融，共襄这场盛会；

除此之外还有不少有趣的番外故事——中德品牌在这场盛会中的宣传、欧洲成熟的足球体系，资深球迷嘉宾们大胆预测了本届欧洲杯的冠军是谁。

让我们一起跟随这期节目，共同感受“足球”这项运动的魅力！

是足球⚽️，但不止于足球～

【Time Line】

00:01:30  德国和西班牙的1/4赛，德国本地发生了什么？

00:09:00 各个国家老球员的战术地位分析：C罗，阿拉巴，巴拉克，赫迪拉

00:13:30  对比在国内外看球赛的体验，分享各个国家的球迷分别有什么特点

00:15:30  英格兰“抽象踢法”抽象在哪里？

00:18:02  德国为了承办欧洲杯做了哪些准备工作，本地的品牌怎么蹭热度？

00:20:30  德国本地公司欧洲杯期间的看球氛围

00:22:50  中国品牌在欧洲杯期间的曝光度：Vivo，支付宝，海信，拼多多（Temu），比亚迪

00:28:30  以大型赛事作为观察对象，提升足球技能

00:29:50  浅析欧洲杯哪个国家的综合实力比较强：传控进攻直给的西班牙？还是猥琐发育的英格兰法国？

00:31:28  德国本地不同城市看球的氛围有什么区别，赛场上的中国元素和义乌制造

00:34:29  土耳其街区按喇叭，放烟花庆祝比赛；德国单独收费土耳其的比赛

00:37:50  德国本地针对足球的系统化培训，欧洲的足球体系发展更成熟，培养足球作为爱好更便宜

00:43:00  欧洲杯的冠军：大胆预测，客观分析

00:46:30  足球吸引人的地方：比赛中的不确定性，遗憾又多样的情感承载，看球过程中的快乐，球星的个人魅力

【本期制作】

主播：蕾蕾 、昕琲（德国柏林）

嘉宾：李方（德国德雷斯顿）、Frank（球迷听友）

后期：蕾蕾、昕琲

【配乐】

开场音乐：《Fire》 —2024欧洲杯主题曲

片尾音乐：《理想与和平》- 谭咏麟

【听友福利时刻】

👏亲爱的听友们，为了响应欧洲杯最后时刻的热烈氛围，这期节目我们设置了一个冠军预测投票的趣味竞猜——

参与方式：参与本期节目的投票环节：欧洲杯冠军队竞猜

竞猜截止时间：北京时间7月11日零点

我们将从投票预测冠军正确且评论了本期节目的听友中抽取1名听友，获得此次竞猜活动的奖励——德国2024欧洲杯迷你训练运动足球1个（adidas官方出品，迷你款）欢迎大家来玩！

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祛魅话题开启于听了李诞的播客《如何杀掉一只羊》引发的思考，信息时代的滤镜让我们看似了解世界，实则更多的是忽视了真实的多样性和复杂性，由此联想到了增加滤镜的反面—祛魅。祛魅过后，我们是否更靠近真实世界？

这期节目我们和专业的心理咨询师嘉宾分享了现实生活中“消费主义陷阱“、“权威人物”、“网红景点”的祛魅故事，从《玫瑰的故事》谈爱情祛魅；“增魅”到“祛魅”，我们的内在和外部世界的关系发生了什么样的变化？我们祛除的到底是什么？

当滤镜破除，当千帆过境，我们是否还能保持最开始面对世界的初心和好奇，去感受、去投入、去体验、去欣赏生活本身。

让我们一起跟随主播，来一步步祛魅，接近“真相”吧！

【Time Line】

00:02:09:李诞播客《如何杀掉一只羊》引发的思考——信息化时代滤镜背后的真实世界是什么样的？

00:04:58:神学到科学，再回归人本思想，人类发展是一场巨大的“祛魅”？

00:06:53:心理学的角度分析祛魅：理想化的破灭

00:09:56:消费者主义的祛魅：洗衣凝珠 vs. 洗衣粉 vs. 洗衣液；囤积癖vs断舍离

00:15:09:从《玫瑰的故事》谈爱情的祛魅，爱情从“增魅”开始？

00:18:57:爱情三角：亲密关系三要素——激情、亲密和承诺

00:19:59:爱情祛魅三大Tips

💡Tips1:不要慕强，慢下来看清人格底色

💡Tips2:没有天生的灵魂伴侣，暗生情愫可能只是受伤的心灵互相慰藉

💡Tips3:打破完美恋人的幻像，恋人不能满足你的所有需求

00:26:33:一万层滤镜的“恋爱游戏”和不全是美好的真实亲密关系，你怎么选？

00:32:20:我爱你是爱真实的你，而不是滤镜中的你

00:34:48:当我们对权威开始祛魅：你我他都是普通人

00:45:13:追求真相的三个阶段：看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山还是山，看水还是水

00:49:42:旅行的祛魅：逃离千篇一律的网红景点

00:54:42:祛魅不是纲领，是方法，帮助你看清真实的世界，认识自己

00:57:16:祛魅后无意义感的破除方法及我们如何活在真实世界：去经历吧！

【本期提及的书籍及影音作品】

🎧《如何杀掉一只羊》——李诞

🎬《玫瑰的故事》——影视作品

🎬《莲花楼》——影视作品

📖《怦然心动的人生整理魔法》——近藤麻理惠

📖《断舍离》——山下英子

📖《日常的深处》——王小伟

📖《局外人》——加缪

📖《存在主义心理治疗》——欧文·亚隆

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，文辰

嘉宾：刘婉婷

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后期：蕾蕾，文辰

【配乐】

开场音乐：《The Sound of Silence》 —Simon&Garfunkel

结束音乐：《鬼迷心窍》- 李宗盛

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【心理探索专题】

【VOL.05】高敏感成长故事｜允许一切发生，向上生长

【VOL.12】当你觉得安全，你才愿意坠落｜不确定性中的安全感重建

本期节目我们邀请了拥有多重圈层身份——作家，投资人，财经博主，伦敦E2区非著名厨子的主播小野酱，共同探讨“破圈”的概念，探索跨越个人界限，主动学习，以及重新塑造自己思维模式的心路历程。同时我们各自分享了跨界尝试、勇敢走出舒适圈的故事，以及这一过程中对自我成长意义的思考与见解。

在寻求新的职业道路、探索不熟悉行业或加入新社交圈体中，我们都面临了哪些挑战？又是如何克服这些困境，找到属于自己的平衡和前进的方向？让我们跟随主播们的讲述展开这趟“破圈”之旅吧。

【本期制作】

主播：蕾蕾 （现阶段尝试破圈的i人），文辰（现阶段犹豫要不要破圈的e人）

嘉宾：食野之评（已经破了圈）的小野酱

【Time Line】

Part I 什么是破圈

00:01:35 听友调研的三种声音反馈：质疑要不要社交破圈？

00:02:49 破圈的三个层次的理解：认知圈、舒适圈、小圈层到大圈层的跃迁

00:05:50 跳出舒适圈的困惑：需要一段时间去适应新的圈层

00:08:02 社交破圈的关键点：找到属于自己的平衡之道，给know how一些时间

Part II  破圈故事分享

00:11:04 机械专业八年，破圈市场探索，最终回归工厂生涯：走过的每一步路都算数

00:16:38 破圈并非必然，普通人的成功之道在于接受自己的普通

00:17:14  勇于主动破圈：行为的改变来自于意识的改变

00:18:54 坚持八年写公众号的复利与破圈影响

00:24:34 破圈是水到渠成的结果：把自己变成圈的中心

00:27:10 破圈情绪管理：掌控自己的情绪预期，做长期主义者

00:30:03 和陈铭老师、蒋昌建老师的破圈故事

00:31:15  做主动的人：我拿着杯拿铁遇到了《半拿铁》的刘飞&潇磊老师

00:37:56 和歌手朱丽叶的破圈故事：八年后收获了延迟破圈的满足——一切都刚刚好

Part III 破圈的得与失

00:42:26 跳出舒适圈前期短暂的不舒适，放长线看会是一种快乐

00:45:47 勇于探索和追求新鲜事物，敢于破圈的朋友更受青睐

00:50:41 突破舒适圈必然会疲惫，对于正向化学反应需要放下预期

00:52:00 为熟能尔，判断力会在不断的尝试中建立和修正

00:54:21  破圈也不一定是道必选题，像《我的阿勒泰》里提到，允许自己做无用的草

00:57:47 大厂职位缩减、AI飞速发展的情况下被迫走出舒适圈，不同的心态和行动

番外：许知远老师对于内容创作者的寄语（来源：第六届Podfest播客大会）

00:61:55 内容创作要保持延续性，时间的积累是非常惊人的，创作者会被内容雕刻，被听众雕刻，延续性会雕刻每一个人

【配乐】

开场音乐：《给我一篇魔法药水》 —告五人

结束音乐：《500 Miles》- The Journeymen

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从“老娘就是要漂亮”，到扛起中国文化传播的大旗，从“打酱油”“凑热闹”，到行走在方阵里责任感和自豪感油然而生——对美和快乐的追求是全人类共通的语言，任何文化的传播首先都是一个自己享受的过程，其次才是向外传播；不论你身处何方，来自于哪个国家，在共同欣赏美的过程中，文化便流转了起来。

这一期节目，就让我们跟随海外主播和华人朋友们，一起“行走”在这个惊艳的百人汉服方阵里，沉浸式体验国风的“美”，柏林的“乐”和嘉年华的“狂”吧！

Let’s Party!🎉🎉🎉

【Time Line】

00:02:29  ：柏林文化狂欢节是什么？为什么有这样的活动？

00:05:10  ：作为演员和游客，参与中国汉服方阵是分别什么感受？

00:08:40 ：穿汉服带来的仪式感：为什么越来越多的人开始穿汉服？

00:12:20 ：中国游客视角里的汉服方阵和其他方阵

00:18:00 ：中国方阵里小细节，熊猫，国旗贴纸，鱼灯，十二花神

00:21:00 ：杭州是怎么过花神节的？什么是花朝节？

00:23:35 ：中国方阵里的男性角色，跨越文化的击掌

00:26:30 ：游行过程中有趣的故事分享：大喊panda的德国老奶奶，挂在树上的观众，欧洲人跟着最炫民族风蹦迪💃🏻

00:30:00 ：国外嘉年华的热烈氛围：日常i人，音乐节纯high

00:32:51 ：参加柏林音乐节的体验分享：开心到大脑一片空白

00:34:52 ：汉服和欧洲街头的适配感，出片搭配

00:36:24 ：汉服方阵里的“小龙女”收获欧洲人的一众好评

00:39:20 ：除了中国方阵，其他方阵有哪些记忆点？

00:41:35：走在汉服方阵里的责任感，汉服所带来的文化认同感和号召力

00:47:11 ：华服恐惧症被文化氛围治愈

00:47:48 ：文化传播从享受“美”开始

00:50:20： 德国人和中国人所表现出来的不同的民族性格

【狂欢节🎉现场直击】

🌹「国风的“美”」

🎉「柏林的“乐”」

🎈「嘉年华的“狂”」

【本期制作】

主播：蕾蕾   昕琲

嘉宾：小绵   八言

后期：蕾蕾   昕琲

配乐：

《China X》—徐梦圆

《浮光》—周深

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MBTI是近来社交场合的热词，这项指标的理论基础来自瑞士精神科医师兼精神分析师卡尔·荣格（Carl Jung）的著作《心理类型》。

这期节目，邀请到了我们的嘉宾睿哥——一个连续早起2000天，坚持了10年+个人复盘习惯的自我成长实践者，同时睿哥还是SCA中级咖啡师、股市价值投机者、All in AI践行者；一直在学习实践：NLP教练技术、格式塔心理学、NSCA- CSCS体能训练 ；他基于个人经历和实验，讲述了MBTI如何成为理解和提升自我、平衡家庭关系以及优化社交场景中的有力工具。

人是流动的，在MBTI的框架之内，又在框架之外。MBTI既是一个向内观的自我剖析工具，又是一个向外看的社交破冰利器。想知道更多关于MBTI的实用信息，不妨跟着本期节目（N含量较高），挖掘一番吧！

【本期制作】

主播：蕾蕾 （#infp），昕琲（#intj/entj）

嘉宾：睿哥（#entp）

【Time Line】

00:02:02：通过MBTI更好地了解自己，有效经营亲密关系。

00:04:11：我在Tinder上做了个实验：用MBTI分析交友风格，快速破冰。

00:09:20：职业与生活：同一个人的MBTI类型会根据不同场景做调整吗？

00:12:21：给P人的问题拆解方案：解锁不同的人生体验，探索新的可能性与挑战。

00:14:44：了解了MBTI以后，会容易给人贴标签，产生刻板印象吗？

00:16:42:：四个问题快速猜中你的MBTI？

00:24:35：完全相反的MBTI类型，到底是互补还是痛苦？

00:28:42：如何理解高阶版MBTI？每一个人格特质都有进阶版本。

00:31:48：和T人打交道要多有逻辑感：夫妻吵架画思维导图？

00:36:05：T人现身说法-F人如何与T人有效沟通。

【轻松一刻】00:38:27：区分不同MBTI的小游戏

🌺00:38:27：T人和F人如何回复“今晚的月亮很美？”

🌲00:40:09：区分S人和N人的游戏：一匹马走进酒吧会点什么？

00:41:58：通过社交软件头像照片辅助解读MBTI

00:44:57：你的MBTI有变过吗？了解自己，去做自己就好。

【配乐】

开场音乐：Florence - Crooked Still

结束音乐：The end of the world - Skeeter Davis

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有一个词在亲密关系中被提及的频率非常高，那就是：情绪价值，提供和接受情绪价值，已然成为两个人相处的一个重要方式。这期播客，我们再次携手专业的心理咨询师嘉宾，深入探讨了不同的人际关系中，尤其是亲密关系中，「情绪价值」的重要性和复杂性。

你是那个在等待着“被给予”情绪价值的人吗？情绪价值在你的价值排序中排第几位呢？情绪价值背后的真正需求是什么？提供情绪价值的方法有哪些？怎么避免“海王”“渣男”“骗子”的情绪价值陷阱？

与其被动等待“被提供情绪价值”，不如提升“情绪处理能力”，实现“情绪自洽”，做亲密关系中的“能力者”。

【Time Line】

00:03:01：情绪价值：相处过程中为他人带来舒服、愉悦、稳定情绪的能力。

00:04:11：提供情绪价值在婚恋市场上是必要条件吗？

00:04:49：情绪价值的被反复提及代表了大家对自我情绪的需求接纳度更高了。

00:06:07：与其被动等待“被提供情绪价值”，不如提升“情绪处理能力”。

00:13:34：情绪价值的提供者与被骗者：姜太公钓鱼，愿者上钩？

00:17:54：“公式化的夸夸”和“发自内心的赞美”，到底怎么选？

00:21:58：“真诚”是必杀技，提供情绪价值的方法：赞美、聆听、建设性建议、表达关心、陪伴等。

00:27:56:工作中逐渐消失的情绪价值......

00:29:23:从摆摊日破万元谈经济心理学的情绪价值，引申无处不在的销售本质

00:34:34:亲密关系中提供情绪价值的挑战：如何保持自我边界？

00:42:32:为亲密关系中“情感账户”多储蓄。

00:45:22:情绪价值的“延迟满足感”——爱意流动的瞬间被珍藏了

00:49:55:探索情绪价值的魅力：允许情绪的自然发生和流动

【本期制作】

主播：蕾蕾   文辰

嘉宾：刘婉婷

三级心理咨询师，初级心理治疗师，精神分析工作者。

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后期：蕾蕾   文辰

配乐：《花开忘忧》—周深，《假如爱有天意》—李健

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【心理探索专题】

【VOL.05】高敏感成长故事｜允许一切发生，向上生长

【VOL.12】当你觉得安全，你才愿意坠落｜不确定性中的安全感重建

自我成长是一趟极其私人的征途，它往往开启于每个人生命中不为人知的瞬间，一旦打开意识之门，成长的洪流便会消无声息而来，且一发不可收拾。

就像每个人心中都有属于自己一座勃朗峰，“它会在你少年时于心中逐渐浮现，自你见天地见众生后萃取智慧之后，不会修正它或者改变它，它很小也很大。逃避它？有遗憾的惩罚。前辈们说除了装傻和面对它别无它法，一旦看见它，你就无法不看它。”

本期节目嘉宾睿哥，一个连续早起2000天，坚持了10年+个人复盘习惯的自我成长实践者，同时睿哥还是SCA中级咖啡师、股市价值投机者、All in AI践行者；一直在学习实践：NLP教练技术、格式塔心理学、NSCA- CSCS体能训练，睿哥可谓是真正的“精力管理大师”。

这期节目，睿哥分享了他多年践行的私人定制个人复盘模版，和主播们探讨交流个人成长中自我复盘的重要性，以及它如何帮助我们成为更好的自己。

让我们一起跟着这期节目踏上这趟自我成长的旅途吧！

【TimeLine】

Part I 怎么看待自我成长

00:02:07:先了解自己，还是先改变自己？这是一个分叉路。

00:04:55:自我成长的过程就像一个倒三角，沉淀下来的就是属于你自身的精华。

00:05:59:自我成长的感受像是高速公路上是从自动驾驶切换到了手动档，“我”握住了方向盘。

Part II 如何实现自我成长

00:11:59:向外看——朋辈中优秀的人，成功人士都是我们自我成长的榜样。

00:14:11:向内看——解答属于自己的人生应用题。

00:17:12:自我成长的契机——希望能够遇到更好的自己。

00:29:58:更多的内观——运用心理学知识来去了解自己、经历打碎重组的虚无主义、和具体的事情产生链接。

Patr III 打造一套“私人定制”的个人复盘模版（睿哥版）

00:33:45:“身（body）”：坚持运动、注重保养、养成早起习惯，好好供养我们的身体。

00:35:58:“心（mind）”：记录快乐源泉、书写感恩日记、性格缺点导致的行为觉察、关注专注力和精力提升。

00:38:27:“灵（soul）”：通过瑜伽冥想调整思绪、多与人为善、倾听他人。

00:40:16:“钱（money）”：建立系统化的投资复盘，定期调整优化仓位。

00:40:38:“工作（mission）”：复盘一天工作中的highlight，激励自己去交付满意的作品。

00:41:18:“成长（goal）”：不断精进计算机、英文、数学为自己提高竞争力，深度学习心理学和哲学解决人际关系交往问题。

00:42:00:“关系（relationship）”：关注潜在的浪漫，和家人多一些有效问候和积极的身体接触、多接触优秀的朋友，积极破圈拓展视野。

00:43:00:“快乐（joy）”：关注美食、音乐、记录美好生活。

00:47:59:通过复盘找到内心的秩序与目标感，打造属于自己的复盘模版

Part V 冥想和精力管理

00:53:59:冥想：关注呼吸和脑中流动的“白云”，获得平静和自我的链接。

00:59:56:精力管理：通过早起开启高效的一天，你怎么过一天就是怎么过一生。

【本期制作】

主播：蕾蕾、昕琲

嘉宾：睿哥

后期：蕾蕾

配乐：《Le courage d'aimer: Noël)》—Francis Lai、《Can You Feel the Love Tonight》—Anson Seabra

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【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】

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这一期作客“卜那么煎蛋”频道，和主播Vivian一起畅聊了各自的五一假期出行计划，分享了江浙沪周边游出行攻略、冷门小众城市推荐、新手友好徒步路线。假期总是很短暂，与其等待，不如化被动为主动——

在忙碌的生活中，我们不止要等待假期，更要学会给自己放假，给自己多多创造“Gap Hour，Gap Day”。

【Time Line】

00:02:13:假期旅游指南：避开人流量的方法。

00:07:36:新手友好徒步路线：浙江绍兴上虞梅坞古道。

00:11:24:徒步小贴士：必备装备和和急救用品。

00:24:27:一个人旅行：全身心投入当下，遇见另一面的自己。

00:30:28:从“格子间”到“没有天花板”的地方：给大脑休息放松充电🔋。

00:34:16:浙江绍兴是块宝地，在当地感受到了松弛感生活。

00:38:16：与其期盼假期，更要学会给自己放假。

00:38:50:一周时间延长术：周中给自己一个充实的安排。

00:40:01:以游客视角体验所在城市，发现“近在咫尺”的美。

00:41:52:送上一首歌曲《野子》，愿你拥有一个美好的假期，假期愉快！

【本期制作】

主播：蕾蕾

嘉宾主播：【卜那么煎蛋】Vivian

后期：蕾蕾   Vivian

配乐：

《beautiful journey》—平井大

《野子》—陈昊宇

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这一期我们做了一个随机试验，是一次没有框架的“问题之书”翻阅交流的播客，我们尝试在没有任何准备之下，随性所至，能够迸发出怎么样的故事和答案。就像我们的人生有时候也不是随时随地能够让我们做好准备，来应对生活中各种问题。

所以在这个播客局里，面对随机翻阅到的问题，我们也给出了不同反应和回答。

但有时候“当下遇到的和给出的”才是生活“真正的问题和答案”。

那么接下来就跟随主播们来翻阅这一本生活的“问题之书”吧——也邀请你问问自己，遇到这些问题你会怎么答呢？

【Time Line】

00:06开场：这期播客的灵感。

01:09第一题：父母的婚姻对你的恋爱观有影响吗？

——代际婚姻观的影响，我们看到“幸福”才能相信“幸福”

09:18第二题：如果给十八岁的一个最重要的建议，你会说什么？

——不想作答，人生路，自己走。

11:50 第三题：哪部电影、书或者音乐对你影响最大？

11:57  ——美剧《This is us》：人类高质量男性典范及积极正面的家庭观的影响。

18:05 ——《额尔古纳河右岸》：跟着鄂温克族体会无常、神性、生灵和命运。

26:18 ——《美丽人生》：人生就是一场游戏，乐观的人就算在刀尖上也能起舞。

28:57 ——《牧羊人少年奇幻之旅》：三种阅读体验，像是总结人生青、中、老三个阶段。

33:41第四题：如果可以预知未来，你最想知道什么？

33:54第五题：哪个瞬间觉得自己突然长大了？

——受骗经历、父母关系的变化、更多责任的承担，长大从来不是一蹴而就的。

45:13 第六题：迄今为止你做过最重要的决定？

——进入两个人的生活状态、行过无悔、把自己重养一遍。

【本期制作】

主播：昕琲、Vera、蕾蕾、文辰

后期：蕾蕾

配乐：

《Red & Black Light (Version film)》—Ibrahim Maalouf Ibrahim Maalouf

《如梦》—陈婧霏

影视推荐：

美剧《This is us》、电影《美丽人生》

书籍推荐：

《额尔古纳河右岸》、《牧羊少年奇幻之旅》、《第二性》、《东京一年》

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安全感，一件人生战壕里最重要的盔甲，是决定心理健康的重要因素，是渴望稳定、安全的心理需求，是一种面对恐惧和焦虑的力量。

不管你有没有觉察到，在内心深处，我们的生活时常伴着焦虑和恐惧，我们害怕死亡，害怕孤独，害怕被亲近的人背叛，害怕失去和周围世界的联系，害怕出现任何我们不想看到的场面。

这一期我们邀请了专业的咨询师，和主播们探讨不安全感的成因与表现，追寻幼年经历对安全感的影响，去看见不安全感背后的需求。在这个飞速变化的时代，接纳不确定性是获得安全感的修行和智慧。

欢迎来听听看吧~

【Timeline】

00:01:50 社会环境与不安全感的关联

00:06:49探索安全感与马斯洛需求理论的关系

00:09:05 不安全感可能源于幼儿时期，追根溯源是客体恒常性的缺失

00:15:52 不安全感与全能自恋

00:18:45探索不安全感的内在觉察与外化表现——“灾难化想象”的故事

00:30:30男女安全感有什么不同？男生是没有不安全感还是只是不敢表现出来？

00:38:10 四种依恋模式探讨？——焦虑、回避、混乱、依恋，你是哪一种？

00:41:33 通过非暴力沟通提升亲密关系中的安全感，请把需求、感受明确表达出来

00:46:29建立安全感的方法——觉察与持续练习，通过自我对话找到真正害怕的是什么

00:49:49接纳不安全感，在不确定中重塑安全感

00:59:10 每个人都是带着症状去生活，不安全感将一直伴我们左右，重要的是通过它去认识自己

【本期制作】

主播：蕾蕾   文辰

嘉宾：刘婉婷

三级心理咨询师，初级心理治疗师，精神分析工作者。

预约咨询可联系工作微信:psy-liuwanting

公众号:旅行蘑菇在发呆

后期：蕾蕾   文辰

配乐：

《宝贝》—张悬

《걱정말아요 그대（请不要担心）》—野菊花

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今天的这期播客，主播携手资深电影发烧友嘉宾讨论黄精甫导演善恶三部曲之一——《周处除三害》电影背后的哲思，探讨人性的复杂、善恶的边界、精神洗脑的可怕之处：是谁在扣动扳机，主宰着你的命运？以及解析电影里有趣的情节的隐喻以及背后的故事。

【Time Line】

00:02:02:《周处楚三害》典故介绍：坏人惩治坏人，探讨善恶的边界

00:05:02:黄精甫的电影探索：善恶三部曲

00:09:27:电影里“贪嗔痴”的情节对应

00:20:18:邪教如何通过精神洗脑控制人心？

00:25:26:洗脑与贪念：探讨人性的弱点和他人的影响

00:30:31:谁才是真正的尊者？

00:35:36:黑道医生：欺骗、救赎与人性的探讨，谁才是周处？

00:40:41:命运的转折点：人生中的重大事件和启示

00:42:56:电影中多处重生的隐喻

00:44:14:电影里有趣情节：排长队自首背后的故事

00:45:47:从《水浒传》到黑帮片追求的名号与荣耀

00:50:53:剧情细节解析：陈桂林赴死前泪点与情感

00:55:56:电影人阮经天：跨越年龄感的无限可能

【本期制作】

主播：蕾蕾    嘉宾：申老师

后期：蕾蕾

配乐：《新造的人》、《冬日花朵》——出自《周处除三害电影原声》

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一部电影打开了一道自我救赎的门，成长的旅途上接受与重建自我，拥有永不言弃的勇气和自洽，当你学会真正爱自己，那一刻，你赢了全世界。

《热辣滚烫》超越了表面的胖瘦和笑料，带着对特定敏感群体的深刻共鸣和普遍话题的探讨，是一次深入心灵的对话，启迪“爱自己”是一种智慧。

正如尼采所说“对于生命，你不妨大胆一点，因为我们始终要失去它。”那让我们一起勇敢一点！再勇敢一点！好好的爱自己一次，

“人生已经过了一半了。”

“亲爱的，还有另一半呢。”

【Time Line】

00:00:07:看了热辣滚烫无感？恭喜你，你本就很爱自己！

00:03:20:电影引发思考，什么是爱自己？你的底层动机是来自于爱还是恐惧？

00:05:31:从影片两次吃牛蛙片段，读懂爱自己的表现之一不讨好

00:06:44:学习乐莹遭遇人生低谷的自愈方法—发现生活中的小美满

00:09:00:从乐莹参加豆豆节目片段共情讨好型人格的无奈

00:12:01:乐莹跳楼倒地和打拳倒地镜头点名主旨，你无需改变，本就值得被爱

00:17:56:贾玲减肥100斤引发思考有什么事情是让你一直坚持做下去的吗？

00:21:54影片为何选择拳击？

00:23:51:勇于工作中释放攻击性

00:24:27:从乐莹为昊坤买比赛资格片段讨论亲密关系中自我感动式付出真的有必要吗？

00:29:42:真正强大的人才敢接纳自己的弱点，才敢与示弱

00:32:23:雷佳音饰演昊坤死要面子的典型代表

00:34:44:杨紫饰演豆豆演绎的疏离感绝绝子

00:37:50:有人说贾玲不好笑了，可能是因为她不再想取悦于他人

00:40:44:解读乐莹回出租屋走楼梯的镜头之自我救赎

00:43:48:拳击结束乐莹发了朋友圈，老娘独美，无需点赞！

00:45:28:漫谈《热辣滚烫》宣发，贾玲团队是顶级PMO

00:51:43:结束语：第一次舍不得录完一期播客，不舍与激起内心涟漪的作品告别

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰、Vera

后期：蕾蕾、文辰、Vera

配乐：《小美满》—周深     《只为自己开的花》—大张伟

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这期节目里，三位“出行常客”分享了通过国内外航司的飞机、动车出行过程中的有趣经历。从旅行经验交流到实用干货分享、从国内各大航司的随心飞纵览，到国际廉航瑞安航空的“地板”定价揭秘——贴心为你提供各种出行小帖士、省钱小窍门以及飞机上的安全冷知识。

【Time Line】

00:02:12:用甩尾机票规划行程，利用规则的省钱攻略

00:05:17:联程机票小心有坑：机票出了必须得坐？

00:10:32:特殊渠道退机票：从霸王条款里捞回一笔

00:15:49:国内三大航空公司的随心飞对比，春秋航空风评大扭转？

00:21:07:欧洲廉航经验分享：如何选择便宜又实惠的航空公司？

00:26:26:瑞安航空“硬着陆”，低到“地板“的价格揭秘！

00:31:41:廉价航空公司如何盈利？极致的成本控制策略

00:37:00:提升舒适度的飞行装备推荐

00:42:18:国内出行app-航旅纵横推荐，精准雷达高效避雷

00:47:36:机场安检小细节：逢检必查的双肩包和蓝牙音箱

00:52:53:飞机安全冷知识：为什么要打开遮光板，收起小桌板？

00:58:07:你在12306 APP里有笔钱：铁路会员积分兑换及受让规则分享

【本期制作】

主播：昕琲、蕾蕾  嘉宾：NX

后期：蕾蕾、昕琲

配乐：《启程（粤语版）》

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从古都长安到首都柏林竟有千万差别？今天跟你聊聊我作为一名陕西人，在德国感受到的新鲜与挑战。一碗刚出锅的菠菜面成了我们畅谈文化差异的契机。

在这期节目里，我们会听到关于德国的生活节奏和人际交往的故事，以及华人与欧洲人的不同适应方式。当然，还有那些关于跨国恋的独特体验。

德国白男真普遍抑郁吗？柏林的桑拿真的男女混浴吗？怎么快速甄别和逃离NPD？如何应对生活中的所有变化？让我们一起找答案吧！

【Time Line】

00:02:05:陕西人与德国人的相似之处：内敛、严谨、倔强

00:04:19:德国蔬菜与陕西饮食：土豆白菜胡萝卜，嗜咸嗜甜重口味

00:08:39:德国美食与中华文化：味觉之旅中的思乡情感

00:12:58:NPC体验与游戏生活：作为游戏角色解锁新的德国地图

00:17:18:了解德国男性的价值观：尊重女性与个人边界感

00:21:39:男女混浴桑拿初体验：观念与文化差异

00:25:59:在柏林工作的心酸与欢乐：不同国家文化的碰撞与融合

00:30:19:德国男友：跨国恋与后知后觉的NPD伴侣

00:36:41:认识真实的自己：拥抱所有变化，解锁幸福人生

00:40:23:向陌生人要WI-FI密码：勇敢的人先享受世界

【本期制作】

主播：昕琲  嘉宾：苗苗

后期：Vera、蕾蕾、昕琲

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十里不同风，百里不同俗，探索春节新风俗与传统韵味——是炮仗冰棍杀猪菜，还是包子饺子澡堂子？四位生活在不同地域的职场女性，分享她们的春节独特体验，描绘出了一幅多元春节图景。 每个细节、每段记忆，既充满传统色彩，又透露新的变迁和活力。这场对话，不仅涵盖节日安排和美食，还叙述着亲情、友情与文化认同，为你带来不一样的节日气息。

【Time Line】

00:02:06:德国春节计划：体验当地特色文娱活动的异国之旅

00:04:07:孤单中的团聚：中国留学生在柏林过春节的意义

00:07:10:利用假期，去看不一样的地方，体验不一样的过年！

00:10:47:年夜饭必备：传统陕西特色菜“碗子”做法揭秘！

00:17:59:寻找年味儿：回家过年还是享受家庭的味道？

00:21:35:重新定义过年：选择适合自己的方式，享受长假休息

00:25:11:爆炸、玻璃渣子和童年回忆：那些疯狂而刺激的游戏时光

00:28:47:体验大连澡堂子的文化之旅！

00:32:23:中国人骨子里的仪式感：年前一定要完成的事情

00:35:58:如何在家过一个有意义的春节？从计划到实践，一些建议分享！

00:39:35:重要的是什么？深入探讨人生中的关键问题

【背景音乐】

片头：The Optimistic

片尾：《 恭喜发财》——刘德华

【本期制作】

主播：文辰、Vera、昕琲、蕾蕾

后期：Vera、蕾蕾

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看繁花，在熙攘众生相中找寻不同都市女性缩影，《繁花》里的女性，每个角色都是一朵独特的花，她们在风雨中绽放，展现了不同的人生轨迹

看繁花，在虚实的感情里找寻现代都市爱情中的沉浮，《繁花》中的情与爱，不是小情小爱，无限绵延，裹挟情义、交织命运、捆绑着利益，浸润着一个时代的性格。

有人问：宝总究竟更爱谁？

答案在《小王子》中：后来我才知道，那不是我的花，我只是途经了它的盛放……

欢迎你来听听看吧，共同走进《繁花》。

【Time Line】

01:51 理清宝总和四个女人时间线，尚未追剧小白福利

08:56 曾年少的我们都当过汪小姐

14:00 我要是男人就娶玲子当老婆

18:00 守江湖规矩，办事儿干净利落的大姐大李李

22:14 白月光雪芝要钱不要红心，你呢？

24:13 繁花落下：女孩过了情关，天地皆宽？

27:00 从汪小姐被诬陷学职场忠告，藏起锋芒，国人的中庸之道

30:31 百花丛中过，片叶不留身，宝总才是最大人生赢家？引发思考爱情为啥非要有结果

41:23 和宝总及大女主们学习搞事业！！！

46:55 黄河路里冷眼旁观的景秀，像极了评头论足的我们

48:17 2024重启人生——“我是我自己的码头”

【背景音乐】

片头：《有楽町で逢いましょう》——石川小百合（いしかわさゆり)
片尾：《 执迷不悔》——王菲

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰、Vera

后期：Vera、文辰

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我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，不止山川湖海，还有厨房和爱。欢迎你来听听看吧！

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我们曾经多么关注别人的需求和感受，在心里无数次的叩问自己这么做是否会让对方满意？

我们曾经因为旁人不经意的一个眼神，在内心激起千层浪，反复猜测是不是被“非议”被“不喜欢”？

我们也曾经因为一阵风、一场雨、一部剧、一本书、一句话而百转千回……

从疲惫，内耗，不安到对自己的接纳和平静，高敏的小孩都经历过哪些思考和挣扎？高敏感又赐予我们哪些人生礼物？

这期两位高敏主播分享那些记忆犹新的高敏时刻，同时也邀请了专业的心理咨询师引导我们如何与高敏时刻共处，让我们更加清晰的了解自我，接纳自我。

欢迎你来听听看吧~

【Time Line】

02:13什么是高敏感？心理学认为高敏感时刻该唤醒觉察时刻

06:36深度共情王安宇，我们有着相同高敏经历

10:39高敏人群内心戏超足，湖面风平浪静，水下早已波澜万丈

14:40“高敏”是一种“自恋”？

15:31高敏人群渴望被认可是过度关注自我，是一种自恋行为？

16:05高敏人群梦想世界和平，不喜冲突

18:17高敏的益处

——19:09从感知情绪到感知需求

——22:03感知的触角被放大，更容易获得快乐

——23:25亲和力，高敏特质送给我的又一礼物

——24:44共情到他人负面情绪无法排解？逃避可耻，但有用

30:33接纳自己是个不完美小孩

——30:33脱敏方法(一)——上帝视角与自我对话，觉察高敏背后的原因

——34:31脱敏方法(二)——正念，禅坐，接纳高敏的自己

——37:19 脱敏方法(三)——专注事情本身，而不是情绪，不要让敏感拖累你的效率

——41:24接纳自己觉察时刻是：打破幻想？

——42:17向外看世界，向内看自己，与自我和解

48:55我眼中高敏人群适合的职业

49:59高敏时给自己个抱抱，或是找个人抱抱

【背景音乐】

《 Merry Christmas Mr.Lawrence》——坂本龙一

《你一点都不糟糕》——大川 Dietry

【本期读书推荐】

《高敏感是种天赋》——伊尔斯·桑德

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

飞行嘉宾：佩琪

后期：蕾蕾、文辰

【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】

为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容，让我们和听友们一起听到更多的声音，链接更多的世界。

【关于听听看吧】

Listen Listen Look -听世界，见自己

听听看吧是一档没有特定主题的随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，讲述关于生活和自我成长的故事。

这些故事是我们一段难得的“美妙奇遇”，也是我们细碎的“平凡日常”；

是绵长隽永的“爱恨离愁”，也是自我和解后的“风轻云淡”。

我们希望听众朋友能够拥有的“轻松”的态度来收听节目，我们只讲述，不说教；希望你来这里听个乐呵，如果能撞击一点你的内心，我们会更开心。

【订阅平台】

你可以在小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。

在 《杀鹌鹑的少女》里有这样一段话：“当你老了，回顾一生，就会发觉：什么时候出国读书，什么时候决定做第一份职业，何时选定对象而恋爱，什么时候结婚，其实都是命运的巨变。只是当时站在三岔路口，眼见风云千樯，你做出选择的那一天，在日记上，相当沉闷和平凡，当时还以为是生命中普通的一天。”

时间的长河滚滚向前，被裹挟在其中的我们，或被动，或主动地做出过一些现在看来具有决定性意义的人生选择；

而立之年的我们，回望这些命运的巨变时，还会觉得那是云淡风轻的一天吗？

而这些过往的选择，是如何塑造了我们的过去，又如何指引了我们的未来？

这一期我们邀请了两位工科男博士作为飞行嘉宾，分享了“阳光开朗大男孩”和“苦苦挣扎科研党”之间跨时空的对话，以及“工科博士”和“投行小白”之间融会贯通的破圈故事

这是一期关于人生选择的年度分享，新年伊始，在回望中复盘每一次做出重大抉择时的心路历程

这是一期横跨亚欧大陆的浪漫对谈，几位嘉宾身处不同国家，在完全不同的人生经历里碰撞出相似的价值观

首发男嘉宾的人生故事，没事你就听听看吧！

【Time Line】

02:44 浩子： 7岁经历了一次生死关头的故事，对生活有了新的认识和态度；

07:03 文辰&嘉琪&昕琲：人是过往选择的总和，走过的路都算数，亦或成为参天大树、亦或长成青青草原，都是属于你独一无二的人生；

13:35 嘉琪：博士应该更“专”还是更“广”，经历了境外探索与职业瓶颈后跳出舒适圈的新选择；

18:50 昕琲：就职放弃大学的专业是浪费吗？高校教育更多是培养学生的软素质；

21:32 文辰：深耕8年机械专业的爱恨情仇，深谙世界根本没有什么正确的选择，只不过是我们努力使选择变得正确；

28:06 浩子&嘉琪：人生可以后悔但是不能有遗憾？人生可以有遗憾但是不后悔？不同选择价值观的背后是相同的追求体验人生的生活观；

33:30 文辰&昕琲：难走的路都是上坡路，怀揣感恩，不忘初心，大胆抉择，坚定向前；

41:20 问答：时光倒流，回到曾经的路口你会做出怎样的选择？

50:23 新年愿望。

【背景音乐】

《如愿》---李健

【本期制作】

主播：昕琲

常驻嘉宾：文辰

飞行嘉宾：浩子、嘉琪

后期：昕琲、文辰

【号外🎺：听听看吧-听友群正式上线！】

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【关于听听看吧】

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听听看吧是一档没有特定主题的随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，讲述关于生活和自我成长的故事。

这些故事是我们一段难得的“美妙奇遇”，也是我们细碎的“平凡日常”；

是绵长隽永的“爱恨离愁”，也是自我和解后的“风轻云淡”。

我们希望听众朋友能够拥有的“轻松”的态度来收听节目，我们只讲述，不说教；希望你来这里听个乐呵，如果能撞击一点你的内心，我们会更开心。

你可以在小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。