Dorme, Tu Pods!

Este ano, o meu Natal vai ser diferente: noutra casa, com rotinas novas e muitas adaptações.

Neste episódio especial de 24 de dezembro, abro-te um bocadinho da minha noite e do meu dia de Natal e partilho contigo como estou a cuidar do meu sono, mesmo em contexto diferente: o que ajusto, o que mantenho, que limites coloco e que pequenos rituais levo comigo para não me perder no meio da confusão.

Se vais passar o Natal fora, em família, em casa cheia ou com tudo diferente, este episódio é para te lembrar...

O frio chegou e as noites de inverno já se sentem no corpo. As mantas aumentam, o aquecimento liga-se, mas ainda assim… há quem tenha dificuldade em adormecer, acorde várias vezes ou sinta o corpo rígido e cansado de manhã.
Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como o inverno afecta o teu sono, o que o frio faz ao teu corpo e como podes criar noites mais aconchegantes e restauradoras — sem depender só do aquecedor.

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Nem sempre a noite de Natal é sinónimo de paz.

Às vezes, o que mais nos tira o sono não é a comida, nem a hora tardia — são as pessoas, as conversas, as expectativas e as tensões familiares.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como lidar com a ansiedade de convidar (ou estar) com quem te tira o sono na noite de Natal, como colocar limites saudáveis e como proteger o teu descanso emocional e físico, mesmo em noites “obrigatoriamente sociais”.

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A noite de Natal não tem de significar exaustão, stress e uma noite em branco.
Neste episódio do Dorme, Tu Pods!, falo contigo sobre como te podes organizar antes e durante a noite de Natal para reduzir o cansaço, a ansiedade e o impacto no teu sono.

Vamos olhar para horários, refeições, estímulos e pequenos momentos de pausa, para que possas viver a noite de Natal com mais presença — e sem sacrificar o teu descanso.

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Há dias em que parece que o mundo inteiro acordou de mau humor — mas na verdade, foste tu que não dormiste bem.

O sono e o humor estão mais ligados do que imaginas: uma noite mal dormida altera as tuas emoções, a tua paciência e até a forma como te relacionas com os outros.

Neste episódio, descobres como o descanso profundo é o antídoto natural para o mau humor, o stress e a irritabilidade.

Aprende a reconhecer os sinais de desequilíbrio e descobre como o sono pode ser a chave para...

Acordar cansada não é normal — é um sinal de que o corpo não está a descansar verdadeiramente.

Neste episódio, descobres porque é que o teu sono pode estar a falhar e como dormir melhor pode devolver-te a energia física e mental que andas a procurar.

Link do desafio - https://bit.ly/4k374bz

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A tua falta de motivação pode não ser falta de vontade — pode ser cansaço.

Neste episódio, descobres como o sono está ligado à tua energia emocional, à tua vontade de agir e até à tua alegria de viver.

Aprende como dormir melhor pode reativar o teu entusiasmo e devolver-te o impulso de começar o dia com leveza.

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A falta de foco pode não ser preguiça — pode ser falta de sono.

Descobre como o descanso afeta a tua concentração, memória e capacidade de decisão.

Aprende a recuperar o foco através do sono restaurador.

link para o desafio - https://bit.ly/4k374bz

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O corpo fala — o problema é que quase nunca o ouvimos.

Ele pede uma pausa, e nós respondemos com mais esforço.

Neste episódio, quero convidar-te a abrandar e a escutar o teu corpo.

Vamos falar sobre os benefícios de respeitar o descanso e as consequências de o ignorar.

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O stress faz parte da vida — é o que te faz reagir, criar, superar desafios. Mas quando ele se prolonga e o corpo deixa de saber desligar, começa a roubar-te o sono, a energia e o equilíbrio.

Neste episódio, falo sobre o impacto do stress no sono — tanto nos adultos como nas crianças — e como pequenas mudanças podem ajudar-te a quebrar este ciclo.

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No fim de outubro, atrasamos o relógio uma hora e entramos na hora de inverno.
Mas o corpo não muda com os ponteiros — o sono, o humor e a energia ressentem-se.
Neste episódio falo sobre o que realmente acontece nesta altura e como podes atravessar esta mudança com mais leveza.
E partilho contigo as minhas 8 áudio aulas que te vão ajudar a preparar-te antes que a hora mude. 

https://taniafreitas.com/lp/muda-a-hora-muda-o-teu-sono/ link de acesso

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A mudança da hora pode ser um choque no corpo, mas há formas simples de a atravessar com mais leveza.

Neste episódio partilho contigo estratégias práticas para adultos, crianças e pessoas mais velhas se adaptarem melhor — sem perder o sono nem a energia.

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Outubro é um mês de transição: dias mais curtos, menos luz, mais rotinas… e ainda a mudança da hora.
Mas já paraste para pensar no impacto que tudo isto tem no teu sono e no da tua família?
Não é só mexer nos ponteiros: é desafiar o teu corpo, a tua energia e até o teu humor.

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O outono chegou e o sono sente-o primeiro: os dias ficam mais curtos, a energia muda e as emoções também.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, descobres como a mudança de estação afeta o teu descanso e o que podes fazer para alinhar corpo e mente ao ritmo do outono.

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Quantas vezes já prometeste a ti mesma que ias cuidar do teu sono, mas ficaste sem saber por onde começar?

Neste episódio falo-te sobre o meu novo áudio curso — O Segredo para as Noites Tranquilas — criado para te ajudar a dar os primeiros passos rumo a noites mais calmas e dias com mais energia.

Uma solução prática, acessível e transformadora que pode marcar o início do teu caminho para o descanso que mereces.

Clica no link abaixo e começa hoje o teu caminho para as noites tranquilas 

http...

O regresso às aulas e ao trabalho pode transformar-se num verdadeiro teste ao sono de toda a família.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo-te de como o sono das crianças e dos pais é afetado nesta fase e deixo-te pistas simples para que o regresso seja mais leve — e com mais descanso.

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Depois das férias, o corpo demora a reencontrar o ritmo — e o sono sofre.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, descobres o que acontece ao sono após o descanso, porque te sentes mais cansada agora e o que podes fazer para voltares a dormir bem, com leveza e sem pressão.


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Sabias que o teu sono muda contigo?

Neste episódio do Dorme, tu pods!, levo-te numa viagem pelas fases da vida — da infância até à fase mais serena da vida — para perceberes como o sono se transforma em cada etapa.
Descobre:
👉 Porque é que as crianças precisam de tanta previsibilidade ao adormecer
👉 O que acontece ao sono na adolescência e porque tudo parece virar ao contrário
👉 Como a vida adulta rouba o descanso (sem que percebas)
👉 E o que muda quando o corpo abranda e precisa de mais cuidado, não só mais tempo na cama

Quantas noites mal dormidas ainda vais aceitar como normais?

Hoje falo-te dos sinais que o teu corpo anda a dar — e que talvez ignores — mas que explicam porque é que o descanso que tanto procuras não chega.

Dou-te pistas para começares a mudar o teu sono, sem promessas mágicas — e conto-te como o Essência do Sono pode ser o teu ponto de viragem.


Link essência do Sono https://taniafreitas.com/lp/essenciadosono/


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Neste episódio, descobre 5 sinais de alerta que podem estar a roubar o teu sono — e aprende o que fazer para dormir com mais qualidade, noite após noite.


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Sabias que não existe uma hora certa igual para todos para ir dormir?

Neste episódio vais descobrir por que é que copiar o horário de dormir dos outros pode estar a estragar o teu descanso — e aprender a ouvir o teu relógio biológico para encontrares a tua hora certa de verdade.

Mais foco, mais energia, mais sono profundo — sem luta com o despertador.

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Dormir não é perder tempo — é ganhar energia, proteção, equilíbrio e controlo sobre o teu corpo.

Neste episódio, descobres o que realmente acontece quando dormes: reparação do corpo, defesa do sistema imunitário, organização da memória, regulação das emoções e até do apetite.

Queres perceber porque acordas cansada — ou porque o teu corpo te pede descanso?



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As noites quentes chegaram… e com elas, o sono leve, os despertares a meio da noite, o corpo a pedir descanso mas a transpirar de madrugada.

Neste episódio, partilho contigo estratégias práticas para dormires melhor mesmo nos dias mais quentes — dos prós e contras de usar ar condicionado ou ventoinha, à forma certa de abrir janelas, até aos óleos essenciais e hidrolatos refrescantes que podes usar para ajudar o teu corpo a desligar.

Porque mesmo com calor, descansar é possível.

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Mais de metade do ano já passou. E tu… continuas a acordar cansada?

Neste episódio do Dorme, Tu Pods! vamos falar sobre porque é que, mesmo com promessas de que “este ano é que é”, o teu corpo continua a pedir descanso e a tua cabeça continua a rodar à noite.

Vou contar-te o que mudou para mim quando parei de fazer tudo sozinha — e vou abrir-te a porta para fazeres o mesmo.

Chegou o momento de escolheres descansar de verdade. E não, não é só dormir… é aprenderes a dormir contigo mesma.

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Será que o exercício que fazes está a ajudar — ou a atrapalhar — o teu sono?

Neste episódio do Dorme, tu Pods! mergulhamos na relação entre movimento e descanso: descobres quando deves treinar, o impacto das práticas individuais vs. coletivas, e como usar o corpo a teu favor para adormecer com mais facilidade
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Mexer o corpo pode ser o primeiro passo para noites realmente restauradoras… mas só se o fizeres com intenção. Vamos falar disso?


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Dormir bem não devia ser um luxo de quem tem horário fixo.
Neste episódio do Dorme,Tu Pods!, falo diretamente para ti que trabalhas por turnos e sentes que o teu corpo anda às voltas.
Vais perceber porque o sono é tão afetado nestes ritmos e, mais importante ainda, descobres formas reais e práticas de recuperar o teu descanso — mesmo com horários alternados. 
Porque sim, é possível viver com mais energia, bem-estar e sem sentir que estás sempre em dívida com o teu corpo.

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Será que dormimos mesmo melhor nas férias ou apenas mudamos o ritmo?

Neste episódio do Dorme, tu Pods! vamos explorar como o descanso fora da rotina pode influenciar o teu sono — para o bem ou para o mal.

Descobre o que o teu corpo está a tentar dizer-te durante esses dias “mais leves” e como podes usar esse tempo para ajustares os teus hábitos e encontrares o teu ritmo ideal de descanso.

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Neste episódio do Dorme, tu Pods!, vamos desmontar a ideia de que dormir bem é para quem tem tempo ou sorte.

Dormir bem é um direito, um pilar da tua saúde, e não tem de vir num comprimido.

Vais descobrir hábitos simples e poderosos que podes começar a aplicar hoje mesmo — sem receitas médicas, sem complicações.

Porque tu mereces noites tranquilas, corpo leve e mente serena.
E sim, é possível.

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Sabias que a dor pode estar a ser o maior ladrão do teu descanso?

Neste episódio, conto-te como o corpo e o sono estão ligados — e porque é que aquelas dores que te acompanham durante o dia, muitas vezes se tornam ainda mais cruéis à noite.

Vamos explorar juntos o ciclo silencioso entre dor e insónia, e como podes começar a quebrá-lo com soluções simples, naturais e alinhadas contigo.

Porque descansar não devia doer. E tu mereces noites que te curem, não que te castiguem.

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Já experimentaste de tudo para dormir melhor e nada parece resultar?

Neste episódio, vou revelar-te o ritual que transformou as minhas noites — e pode transformar as tuas também.

Vais descobrir o poder de 3 gotas, um segredo que talvez nunca te tenham contado e como pequenos gestos antes de dormir podem trazer descanso profundo, alívio emocional e bem-estar duradouro.

Este episódio é para ti que queres dormir melhor… mas não sabes por onde começar.


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Hoje convido-te para um café… mas não é o que estás a pensar.

Neste episódio do Dorme, tu Pods! vou contar-te porque é que aquele cafezinho inocente das 17h pode estar a sabotar as tuas noites.

Vais perceber como a cafeína age no teu corpo, quanto tempo ela realmente dura no organismo e como podes adaptar os teus hábitos — sem abdicar do prazer de um bom café!

Vem comigo nesta conversa descontraída… com mais sono e menos cafeína!

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Dormir 8 horas por noite é o que todos dizem que deves fazer… mas será mesmo assim tão linear?

Neste episódio, vamos desconstruir o mito das 8 horas de sono e explorar o que realmente importa para um descanso restaurador.

Porque o teu corpo é único — e o teu sono também. Descobre como ouvir os teus ritmos, respeitar as tuas necessidades e libertar-te da pressão de dormir "certo".


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Será que o teu quarto está mesmo preparado para te ajudar a dormir melhor?

Neste episódio, convido-te a fazer uma viagem pelo teu espaço de descanso e perceber se ele te está a acolher… ou a afastar do sono tranquilo que mereces.

Falo-te de luzes, cheiros, ruídos, texturas e até da energia que o teu quarto transmite.

Prepara-te para ver o teu quarto com outros olhos — os olhos de quem quer dormir bem.

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Neste episódio, partilho contigo três hábitos simples — e transformadores — que fazem parte da minha rotina noturna e que me ajudam a dormir melhor.

Falo-te do meu caderno de conforto, do poder do difusor com óleos essenciais e da importância de ir para a cama sempre à mesma hora.

Pequenas ações que fazem uma grande diferença.

Inspira-te e começa hoje a criar a tua própria rotina de sono.

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Quantas vezes já disseste a ti mesma que este cansaço, estas noites mal dormidas, estas dores… são só uma fase?

Neste episódio do Dorme, tu pods!, levo-te a olhar de frente para essa frase que tantas vezes usamos como escudo. Vamos perceber o que está por trás dela, porque insistimos em normalizar o mal-estar — e como podes começar a agir de forma consciente para mudar esse ciclo.

Porque a verdade é que enquanto esperas que a fase passe… a tua vida vai passando também.


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Será que andas a guardar o descanso para sábado e domingo?

Neste episódio, convido-te a olhar para o sono com outros olhos. Explico porque esperar pelo fim de semana para dormir melhor pode estar a sabotar a tua saúde, a tua energia e até o teu humor.

Vais perceber o impacto real dessa rotina e o que podes começar a fazer — mesmo com dias cheios — para cuidares do teu sono de forma consistente.

 Porque dormir bem é um direito teu… todos os dias da semana.

Encontra a Tânia Freitas em 

Neste episódio, abro-te o coração e conto-te a minha história.

Partilho contigo o momento em que percebi que os comprimidos não eram a resposta… e como encontrei nos óleos essenciais uma alternativa natural, segura e eficaz para transformar as minhas noites.

Se também estás cansada de soluções temporárias e queres finalmente dormir com mais leveza, este episódio é para ti.

Vem descobrir como uma mudança simples pode dar-te o sono tranquilo que andas a procurar.
Link de acesso ao guia: 
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