Nutri Sophro - Perte de poids saine et durable sans régime et sans stress - Guérir des régimes
Bienvenue dans NUTRI SOPHRO, Le podcast où on parle de perte de poids saine et durable, de ton corps, de ton assiette, et finalement de tout ce qui te permet de te sentir bien au quotidien. Ici, on brise le mythe des régimes on parle émotions et équilibre, et on explore comment retrouver la sérénité et la santé : Sans régime, sans stress, sans culpabilité ni frustration. C’est promis ! Je m’appelle Alexandra et je suis Conseillère en Nutrition certifiée, Sophrologue et Naturopathe. Si tu es intéressée par tous ces sujets et que tu veux apaise...
029. Et si ta volonté de maigrir t’empêchait justement d’y arriver ?

🎙 Épisode 029 – Tu dois arrêter de vouloir maigrir… pour pouvoir maigrir
Et si c’était justement ton obsession de la perte de poids… qui t’empêchait d’y parvenir ?
Dans cet épisode, je t’emmène explorer un paradoxe puissant et libérateur :
💡 Plus tu cherches à maigrir à tout prix, plus tu risques de créer du stress, des compulsions, de la culpabilité... et de bloquer ta propre perte de poids.
Alors aujourd’hui, je t’invite à changer de perspective.
Pas pour abandonner tes objectifs, mais pour les tran...
028. Tu t’approches de ton objectif de perte de poids… et l’autosabotage entre en action et si tu avais peur de réussir ?

Bienvenue dans NutriSopro ! 🎙️ Épisode 028 – Tu t’approches de ton objectif de perte de poids… et l’autosabotage entre en action. Et si tu avais peur de réussir ?
Tu avances bien dans ta démarche de perte de poids, tu te sens mieux dans ton corps…
Et puis, sans prévenir, tu craques.
Tu manges sans faim. Tu perds ta motivation. Tu repars dans d’anciens schémas.
Et si ce n’était pas un manque de volonté ?
Et si une partie de toi avait peur de réussir ?
027. 5 signes qu’il est temps de te faire aider pour perdre du poids et non ce n’est pas une faiblesse

Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 027 – 5 signes qu’il est temps de te faire aider pour perdre du poids (et non, ce n’est pas une faiblesse)
Et si tu arrêtais de tout porter seule ? Dans cet épisode, je te partage 5 signes clairs qui indiquent qu’il est peut-être temps de te faire accompagner dans ta relation à la nourriture, ton corps, ton poids, ton stress. Parce que demander de l’aide, ce n’est pas une faiblesse, c’est une vraie force.
💬 On aborde ensemble :
Pourquoi c’est si diff...
026. Pourquoi mieux mâcher change tout : digestion, stress, satiété et perte de poids

Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 026. Pourquoi mieux mâcher change tout : digestion, stress, satiété et perte de poids
Et si le changement commençait… dans ta bouche ?
On parle souvent de quoi manger, mais beaucoup moins de comment manger. Et pourtant, c’est la première étape de la digestion, et un levier puissant dans une démarche santé et perte de poids.
Dans cet épisode, je t’explique :
Pourquoi on ne mâche plus (et ce que ça implique)
Ce...
025. Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids

Bienvenue dans NutriSopro épisode 25 :Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids,
Et si la première étape pour maigrir durablement n’était pas un régime, mais… l’amour de soi ?
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la haine de ton corps ne t’aide pas à perdre du poids — au contraire, elle peut bloquer ton métabolisme et te maintenir dans un cercle vicieux de stress, de culpabilité et de compulsions.
Je te donne aussi des pistes concrètes pour commencer à faire la paix avec ton c...
024. Utilise le kaizen pour perdre du poids

Épisode 024 : Utilise le Kaizen pour perdre du poids
Dans cet épisode, on explore une méthode douce, japonaise et ultra efficace pour transformer ton alimentation et perdre du poids sans régime et sans stress : le Kaizen.
🎧 Tu vas découvrir :
Ce qu’est le Kaizen et d’où ça vient
Pourquoi ton cerveau préfère les petits changements aux grandes résolutions
Comment appliquer cette méthode à ton assiette, à ton eau, à ton rythme de vie
Mes conseils pour garder le cap dans la...
023. Les régimes hypocaloriques font fondre ta santé mentale et pas tes kilos

🎙️ Épisode 023 — Les régimes hypocaloriques font fondre ta santé mentale (pas tes kilos)
Tu veux perdre du poids, te sentir mieux dans ton corps, retrouver de l’énergie… et tu penses qu’un régime bien strict va t’y aider ?
⚠️ Attention : ce que tu risques de perdre en premier, ce n’est pas tes kilos… mais ta joie de vivre, ton énergie mentale, ta motivation et ta confiance en toi.
Dans cet épisode coup de gueule (et coup de cœur 💛), je t’explique pourquoi les régimes hypocaloriques peuvent l...
022. Faut-il juste "lâcher prise" pour perdre du poids ? (Spoiler : c’est un peu plus subtil que ça)

💭 Il suffit juste de lâcher prise pour perdre du poids ?
Dans cet épisode, je réponds à une question d’auditrice qui m’a beaucoup touchée :
👉 "Il suffit juste de lâcher prise sur son poids et d'arrêter les régimes pour enfin maigrir ?"
La réponse est bien sûr plus nuancée… et c’est ce qu’on va explorer ensemble.
💡 Tu vas découvrir :
Pourquoi le surpoids est un symptôme, pas le vrai problème
Comment ton corps cherche avant tout la...
021. Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours

🎙️ Épisode 021 – Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours =
Tu te pèses tous les matins en espérant voir le chiffre baisser ?
Et quand ce n’est pas le cas… tu stresses, tu culpabilises, tu doutes de toi ?
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi se peser tous les jours est une fausse bonne idée, même (et surtout) quand tu es en démarche de perte de poids.
💡 Spoiler : ton poids varie naturellement chaque jour, et ce n’est pas un indicat...
020. J’ai pris 4 kilos en 5 jours… sans manger plus, l’histoire d’un choc émotionnel qui pèse lourd sur la balance

Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 020
Ces kilos que je n’ai pas mangés : choc émotionnel et prise de poids express
Cette semaine, je te parle d’un sujet très personnel et sensible.
Il y a quelques jours, j’ai vécu un gros choc émotionnel.
En 5 jours, j’ai pris 4 kilos… alors que je n’ai absolument rien changé à mon alimentation.
Pas de crise, pas de compulsion, pas d’excès. Mon corps a simplement réagi à l’intensité de ce que j’ai traversé.
Dans cet é...
019. Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ?

🎧 Épisode 019 – Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ?
Tu t’arrêtes de manger quand tu n’as plus faim… ou quand ton assiette est vide ?
Et entre deux repas, si tu ouvres les placards au bout d’une heure, c’est que quelque chose cloche
👉 Dans cet épisode, on fait le point sur deux sensations clés qu’on confond souvent (et pourtant elles ne veulent pas dire la même chose) :
🥗 Le rassasiement, cette sensation de satisfaction pendant le repas<...
018. Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer)

🎙️ Épisode 018 – Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer)
Et si ta transformation ne commençait pas dans une salle de sport, mais… sur le trottoir devant chez toi ?
Dans cet épisode, on parle d’un super pouvoir simple, gratuit et à la portée de tous : la marche.
🚶♀️ Pas besoin de courir un marathon, de transpirer ni de forcer.
Juste marcher. Pour ton corps, ton mental et ta santé.
Je t’explique comment la marche peut devenir ton alliée santé au qu...
017. 7 exercices de pleine conscience (ultra simples) pour t’aider à perdre du poids sans te prendre la tête

Dans cet épisode du podcast Nutri Sophro, je te partage 7 exercices de pleine conscience ultra simples à mettre en place pour t’aider dans ta perte de poids. Oui, manger équilibré c’est important… mais ce n’est qu’une partie de l’équation !
Pour une perte de poids durable, il faut aussi réguler ton stress, t’écouter, apaiser ton mental et reconnecter ton corps à tes besoins réels.
👉 Respiration consciente, méditation, gratitude, body scan, alimentation en pleine conscience… découvre des pratiques puissantes et accessibles pour transformer ton rapport à ton corps, à la nourriture et à toi-même.
Dans cet é...
016. Pourquoi tenir un journal alimentaire peut transformer ta perte de poids (et plus encore)

Bienvenue dans NutriSopro épisode 16 : Pourquoi tu devrais tenir un journal alimentaire,,,
Comment un simple carnet peut devenir ton meilleur allié perte de poids, pas juste pour noter ce que tu manges, mais pour comprendre ton corps, tes émotions et avancer vers une santé durable, tout en douceur.
Dans cet épisode, on parle d’un outil simple et ultra-puissant pour transformer ta relation à ton alimentation : le journal alimentaire.
Mais attention, ici pas question de flicage ou de régime strict !
Je t’explique comment utiliser un journal pour mieux te co...
015. Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ?

Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 015 – Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ?
👉 Tu repousses des projets, des envies, des moments de plaisir “en attendant” de perdre du poids ?
Tu rêves d’oser plus de choses, mais tu te dis que ce sera mieux “quand tu auras perdu du poids” ?
Et si tu arrêtais de vivre ta vie comme une salle d’attente ?
Dans cet épisode, je t’emmène dans une réflexion profonde – mais toujours bienveillante – sur ce que tu t’e...
014. L’alimentation intuitive comment ça marche et ce que j’en pense vraiment

Bienvenue dans NutriSopro ! Aujourd'hui on parle de l'alimentation intuitive.
Tu as sûrement déjà entendu parler de l’alimentation intuitive… C’est un sujet qui fait le buzz : “écoute ton corps”, “mange ce que tu veux”, “fini les régimes”.
Mais derrière ces slogans souvent simplifiés, qu’est-ce que c’est vraiment ? Est-ce une mode de plus ou une vraie démarche de santé ?
✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ Ce qu’est l’alimentation intuitive (et d’où elle vient)
➡️ Les 10 principes fondateurs
➡️ Ce qu’elle peut réellement t’apporter
➡️ Les pièges...
013. Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair

Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 13 – Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair
Le petit-déjeuner, c’est le repas qui déchaîne les passions !
➡️ Faut-il absolument manger le matin, même quand on n’a pas faim ?
➡️ Est-ce que sauter le petit-déj fait grossir ?
➡️ Est-ce qu’un petit-déjeuner sucré est vraiment une bonne idée ?
➡️ Et ce fameux petit-déj salé et protéiné, est-ce qu’il est fait pour tout le monde ?
➡️ Et le jeûne intermittent dans tout ça ?
...
012. Régimes miracles : tu sais que ça ne marche pas et si cette année tu faisais autrement ? (printemps, bikinis challenges, détox etc…)

Bienvenue dans NutriSopro épisode 12...
Le printemps est là… et avec lui, les pubs pour les régimes miracles, les défis “bikini body” et les promesses de perte de poids express.
Mais si cette année, tu faisais les choses autrement ?
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est temps de dire stop aux régimes rapides, aux plans détox, à la restriction qui t’épuise et te fait culpabiliser.
On parle ensemble :
du vrai coût des régimes miracles (sur ton corps ET sur ta santé mentale...
011. Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètes

Bienvenue dans NutriSopro épisode 11 : Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètes
Tu grignotes alors que tu n’as pas faim ?
Tu ouvres le frigo après une journée difficile, sans même t’en rendre compte ?
Tu culpabilises après avoir "craqué", mais tu recommences encore et encore ?
➡️ Tu es peut-être en train de manger tes émotions.
Dans cet épisode, on plonge dans le vrai rôle des fringales émotionnelles :
🍫 Pourquoi elles apparaissent (et non, ce n’est pas jus...
010. Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress

Bienvenue dans NutriSopro ! dans l'épisode du jour on parle de ton sommeil, de son rapport avec ton poids et ton stress et je te donne des pistes pour améliorer ton sommeil.
On parle souvent de rééquilibrage alimentaire, de sport ou de gestion du stress pour perdre du poids… mais et si le problème venait de tes nuits ? 🤔
Si tu galères à perdre du poids, que tu ressens des fringales incontrôlables ou que tu es fatiguée en permanence, il est peut-être temps de regarder du côt...
009. Est-ce qu’on peut vraiment guérir des TCA ?

Aujourd'hui dans NutriSopro, Les TCA : Peut-on vraiment en guérir ou faut-il apprendre à vivre avec ?
Les troubles du comportement alimentaire (TCA) touchent des millions de personnes, souvent sans qu’ils ne soient diagnostiqués. Que tu sois concernée par l’hyperphagie, la boulimie, l’anorexie ou simplement une relation compliquée avec la nourriture, cet épisode est fait pour toi.
Dans cet épisode, on explore :
✅ Pourquoi un TCA n’est pas "juste un problème de nourriture"
✅ Les TCA invisibles et non diagnostiqués : hyper-contrôle, orthorexie, compulsion...
008. Accro au sucre ? comment en finir sans frustration (et sans craquage)

Bienvenue dans NutriSopro !
✨ Résumé de l’épisode :
Tu ressens souvent des envies de sucre incontrôlables ? Tu as du mal à résister aux douceurs sucrées, même quand tu sais que ce n’est pas la meilleure option pour ta santé ? Pas de panique, ce n’est pas juste une question de volonté !
Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi le sucre crée une forte attirance, comment il impacte ton énergie, ton sommeil et ton humeur, et surtout comment s’en libérer progressiveme...
007. Perte de poids bloquée ? et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague

Bienvenue dans NutriSopro Épisode 7 :
Le lien entre le stress, le nerf vague et ta prise de poids.
💬 Tu galères à perdre du poids malgré tous tes efforts ?
Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges plus… mais les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes ? Si tu ne t’es jamais demandé si le stress pouvait être le véritable frein à ta perte de poids, cet épisode est fait pour toi !
Dans cet épisode, on va plonger ensemble dans un sujet souvent sous-estimé : le lien entre le stress et la...
006. Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids

Bienvenue dans NutriSopro !
Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?
Aujourd'hui on va parler du mouvement qui est l'un des piliers de ma méthode mais aussi de ta santé.
✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ Mouvement vs. sport : une distinction essentielle
➡️ Les bienfaits physiologiques du mouvement
➡️ Le mouvement pour l’équilibre mental et émotionnel
➡️ Intégrer le mouvement dans ton quotidien
Bonne écoute 🎧
Rejoignez-moi ! Si cet épisode vous a plu, n'hés...
005. Obésité, fin de l’IMC, grossophobie des professionnels de santé…

Bienvenue dans cet épisode 5 de NutriSopro !
Il est crucial de comprendre que l'obésité est une maladie complexe et multifactorielle.
Les préjugés et la stigmatisation doivent cesser, car ils aggravent la situation et nuisent à la santé des personnes concernées. Nous avons besoin d'une prise en charge médicale plus humaine et adaptée.
🌟 Nouvelle définition de l'obésité : un changement nécessaire dans notre approche de la santé 🌟
Dans cet épisode j'aborde un sujet crucial : la redéfinition de l'obésité et les limites de l'IMC.
004. Comment bien manger sans se prendre la tête

Bienvenue dans NutriSopro !
Aujourd'hui on s'attaque à deux questions qui me sont souvent posées en début d'accompagnement :
- Comment tu fais, toi, pour bien manger ? Moi, je trouve ça trop compliqué, je n’y arrive pas et puis je ne sais pas cuisiner.
- J’aimerais manger équilibré, mais je ne sais pas comment faire, et ça me semble beaucoup trop compliqué.
Je te donnerai mon avis, mes conseils et 5 astuces pour équilibrer tes repas et cuisiner sans te prendre la tête.
✨ En...
001. Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps

Bienvenue dans NutriSopro !
Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?
Briser les mythes des régimes : Nous allons explorer comment retrouver la sérénité et la santé sans régime, sans stress, sans culpabilité ni frustration.
Équilibre émotionnel : Nous aborderons l'importance de la relation avec votre corps et la nourriture.
Des solutions concrètes : Je partagerai avec vous des outils pratiques pour vous reconnecter à votre corps.
✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ Mon Histoire - Les Leço...
003. Ton corps n'est pas ton ennemi, réapprends à l'écouter

Bienvenue dans NutriSopro !
✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ pourquoi il est essentiel de te réconcilier avec ton corps que ce soit pour l’écouter mais aussi pour l’apprécier.
➡️ quels sont les signaux qu’il t’envoie et comment les entendre à nouveau
➡️ des idées d'exercices pratiques pour reconnecter avec ton corps.
Bonne écoute 🎧
Rejoins-moi ! Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partage également le podcast autour de toi, que...
002. Pourquoi les régimes échouent presque toujours

Bienvenue dans l'épisode 2 de NutriSopro !
✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ on explore pourquoi 95 % des régimes échouent
➡️ comment ils nuisent à notre santé physique et mentale
➡️ les mécanismes derrière l'effet yo-yo, les frustrations alimentaires, et les dérèglements hormonaux.
➡️je te montre qu'il existe une autre voie
Bonne écoute 🎧
Rejoignez-moi ! Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner pour ne manquer aucune nouvelle émission. Partage également le podcast autour de toi, que ce soit sur les réseaux sociau...