Correr Inteligente
El PODCAST de Mario Castellanos donde hablaremos de entrenamiento, nutrición, experiencias, zapatillas y accesorios y dudas que les surgen tanto a mis corredores como a mi comunidad sobre como mejorar el rendimiento corriendo
#81 El MÉTODO de ENTRENAMIENTO de RESISTENCIA más EFICAZ que Nadie te Cuenta
Descubre por qué entrenar más fuerte no siempre es la solución para mejorar corriendo.El modelo de entrenamiento polarizado (modelo 80/20) ha revolucionado el rendimiento de miles de corredores populares… y hoy te explico paso a paso cómo aplicarlo tú también, sin volverte loco con los números ni caer en errores que te estancan.Entender tus zonas, evitar la temida zona gris y saber cuándo apretar y cuándo soltar puede marcar la diferencia entre lesionarte… o correr más fuerte que nunca.⚠️ Descubre cómo es mi programa de entrenamiento personalizado 👉 Correr Inteligente📩 Colaboraciones 👉 info@mariocastepf.com
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#80 ⚠️ERRORES al CORRER en CALOR 🥵 [ Y Cómo EVITARLOS]
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#79 Cómo MEJORAR Corriendo Después de los 40
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#78 Cómo ENTRENAR un MARATÓN SIN Lesiones 📊 y Mejorar TU MARCA (Aunque tengas poco tiempo)
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#77 Las Mejores Zapatillas para Correr SEGÚN LA CIENCIA 📊 (Claves para no lesionarte)
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#76 Tiradas Largas: Corre Más y Mejor 🏃♂️ | Mejora tu Resistencia sin Lesionarte
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#75 Corre con Ciencia: Mejora tu VO₂ máx, Umbral y Economía de Carrera 🧠 | Rinde mas sin Lesiones
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#74 ⚠️ Si copias los entrenamientos de otro corredor… Te vas a lesionar
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#73 Cómo evitar el APAGÓN en el km30 del maratón 🧱❌
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#72 Cómo volver a correr tras una lesión (de verdad)
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#71 Correr ≠ Entrenar – Lo que necesitas para mejorar de verdad 🏃♂️
¿Llevas meses corriendo y no mejoras? 😤🏃♂️
¿Sientes que da igual si haces 8 o 12 km, si corres 3 o 5 días por semana?
Hoy te explico la VERDADERA razón por la que estás estancado… y cómo salir de ahí.
Spoiler: correr ≠ entrenar. ❌👟Si siempre corres al mismo ritmo, sin estructura, sin saber qué trabajas cada día… estás en la famosa “zona gris” ⚫ y ahí NO pasa nada bueno: ni mejoras, ni recuperas, ni te adaptas.
En este vídeo descubrirás:
✅ Qué significa entrenar de verdad
📈 Cómo aplicar los principios de progresión, especificidad y recuperación
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#70 Este error al entrenar fuerza te está haciendo más lento 🛑🏃♂️
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#69 5+1 Claves para no petar en Maratón 🏃♂️
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#68 ¿Estás Mejorando como Corredor? Aprende a Medir tu Progreso
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#67 ¿DEPRESIÓN post MARATÓN? La CIENCIA detrás del BAJÓN (y cómo evitarlo
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#66 Así debes CORRER si eres PRINCIPIANTE (sin usar zonas de entrenamiento)🏃♂️✅
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#65 Strava: ¿Motivación o Trampa? 🚀 Cómo Usarlo Sin Que Afecte Tu Running 🏃♂️
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#64 ENTRENAMIENTO de FUERZA y ECONOMÍA de CARRERA: 🏃♂️ Corre MÁS RÁPIDO con MENOS ESFUERZO 💪
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#63 💤 DESCANSO = MÁS RENDIMIENTO ⚡ 5 claves para recuperar mejor
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#62 QUÉ COMER 🍓 para CORRER MEJOR 🏃♀️ si ERES MUJER
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#61 5 CLAVES para correr tu PRIMER MARATÓN 🏃♂️ sin SUFRIR ni LESIONARTE 🚑
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#60 6 Claves para Entrenar Fuerza y Correr Más Rápido 🏃♂️⚡ (Sin Fatiga Extra)
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#59 ¿EMPEZANDO a CORRER? 🚀 EVITA estos 4 ERRORES FATALES ❌
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#58 3 REGLAS para ser MEJOR CORREDOR en 2025 🏃♂️
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#57 🥗 Comidas RÁPIDAS y SALUDABLES para CORREDORES🏃♂️: Mejora tu RENDIMIENTO sin perder tiempo ⏱️
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#56 ¿⏳ Poco tiempo para entrenar? DESCUBRE cómo seguir MEJORANDO 🏃♂️💪 en 2025 🚀
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#55 LECCIONES del AÑO: Errores de 2024 y cómo EVITARLOS en 2025 🚀
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#54🎄NAVIDAD FIT: Correr 🏃♂️ y Comer 🍽️ INTELIGENTE con RAÚL ROMERO 🎅
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#53 CARGA INTERNA vs. EXTERNA: ¿Qué DEBES SABER para ENTRENAR MEJOR y CORRER MÁS? 🏃♂️
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#52 ¿Por qué FRACASAS en un MARATÓN? Los 10 ERRORES que están SABOTEANDO tu CARRERA
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#51 ¿Fuerza ANTES o DESPUÉS de correr? LA RESPUESTA DEFINITIVA para mejorar tu RENDIMIENTO 🏃♂️
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#50 ¿Por qué no mejoras tus TIEMPOS? ⏱️ El error que muchos CORREDORES cometen 🚫🏃♂️
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#49 Correr 🏃♂️ y Ser Vegano 🌱: ¿Se puede rendir al máximo?
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#48 La VERDAD 🤯 sobre las TIRADAS LARGAS 🏃♂️ en el MARATÓN 🏅
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#47 3 ERRORES QUE FRENAN TU PROGRESO COMO CORREDOR 🚫 EVÍTALOS PARA MEJORAR 🏃♂️🔥
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#46 Errores en la MEDIA MARATÓN y cómo evitarlos 🏃♂️ | La historia de JAKOB INGEBRIGTSEN
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#45 Correr CONTINUO no es la mejor forma de EMPEZAR A CORRER
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#44 ¿ESTANCADO? 3 Atajos para ser MÁS RÁPIDO sin CORRER MÁS KILOMETROS
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#43 ESPALDA EN FORMA para CORRER sin DOLOR
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#42 Estructura tus Entrenamientos Semanales de Running
Escuchar este episodio es el primer paso. Poner en práctica lo que contamos, el siguiente. Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/ 👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento https://www.instagram.com/mariocaste.pf/
