Coffee Run Podcast

Czy istnieją cechy, które pokazują, że ktoś ma naturalne predyspozycje do biegania? W tym odcinku przyglądamy się temu, co kryje się za „talentem” – czy to genetyka, budowa ciała, a może psychika i determinacja. 

Rozmawiamy m.in. o tym: 

jakie parametry fizyczne mogą świadczyć o predyspozycjach,

dlaczego mentalność i podejście są równie ważne jak geny,

jak odróżnić talent od efektu treningu,

czy każdy - niezależnie od talentu - może stać się dobrym biegaczem.

Opowiadam o sygnałach, które m...

Biegowa dojrzałość nie musi mieć wiele wspólnego z metryką. To raczej stan umysłu i sposób, w jaki podchodzimy do biegania. To moment, kiedy przestajemy gonić za każdym trendem czy rekordem, a zaczynamy słuchać swojego ciała, planować trening z głową i czerpać przyjemność nie tylko z wyniku, ale też z samego procesu.

W tym odcinku zastanawiamy się, co właściwie oznacza bycie dojrzałym biegaczem — czy chodzi o liczbę przebiegniętych kilometrów, obycie na zawodach, umiejętność odpuszczania, a może zdolność do cieszenia się spokojnym truchtem bez wyrzutów sumi...

W 2025 bieganie przeżywa prawdziwy renesans — od Warszawy po najmniejsze miasteczka powstają kolejne run cluby, a coffee runy stały się nowym rytuałem towarzyskim. Biegowe imprezy wyprzedają się w rekordowym tempie, a w social mediach roi się od zdjęć z medalami i kubkiem matchy w dłoni. 

Ale czy ten boom oznacza, że bieganie jest naprawdę dla każdego? W tym odcinku rozmawiamy o modzie na bieganie, społeczności, która za nią stoi oraz o tym, jak zacząć, żeby nie skończyć po kilku pierwszych próbach. 

Zapraszamy do odsłuchu! <...

W tym odcinku przyglądamy się królewskiemu dystansowi z wielu perspektyw.

Co wyróżnia maraton na tle innych biegów?

Czy maratończycy — niezależnie od wyniku — są mistrzami?

Czym są nasze indywidualne rekordy i dlaczego warto je celebrować?

Rozmawiamy o debiutach, ambicjach, ryzyku i sile społeczności. O tym, jak organizatorzy mogą wspierać zarówno elity, jak i amatorów oraz dlaczego udział w dużym biegu to coś więcej niż sportowa rywalizacja.

Zastanawiamy się też, co czyni Maraton Warszawski wydarzeniem wyjąt...

Optymalnie zaplanowany sezon to fundament sukcesów – zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. W tym odcinku rozmawiamy o wyznaczaniu celów, układaniu cykli treningowych, doborze startów kontrolnych i unikaniu typowych błędów. Niezależnie od tego, czy trenujemy do piątki, czy maratonu – dobrze rozplanowany rok to klucz do progresu.

Nie zostawiamy Was z suchą teorią – dzielimy się konkretnymi przykładami i rozwiązaniami, odnosząc się m.in. do ostatnich startów Eli Glinki i Pawła.

Zapraszamy do odsłuchu!

W tym odcinku rozmawiamy o tym jak cienka granica dzieli sukces od porażki – zarówno na zawodach, jak i w codziennych treningach. Zastanawiamy się, dlaczego w bieganiu nie zawsze wszystko jest idealne i jak radzić sobie z momentami, gdy forma zawodzi, a oczekiwania zderzają się z rzeczywistością.

Omawiamy nie tylko teorię, ale i praktykę. Przyglądamy się konkretnemu przypadkowi: Paweł Machowski w tym sezonie wiosennym zaliczył kilka startów, ale tylko jeden zakończył się nową życiówką. Jak ocenić taki sezon? Co uznać za sukces, a co za rozczarowanie? To szczera rozmowa z cyklu trener – z...

W tym odcinku przyglądamy się jednemu z najpopularniejszych, ale też najbardziej niedocenianych dystansów w biegowym świecie, czyli 5 kilometrom. Czy da się polubić ten krótki, intensywny dystans? Dlaczego wielu biegaczy go unika, mimo że to świetna okazja do pracy nad mitycznym już zapasem prędkości? 

Rozmawiamy m.in. o:

- tym, dlaczego 5 km to coś więcej niż „dystans dla początkujących”,

- pułapkach, które czyhają przy zbyt szybkim starcie,

jak nie spalić się na pierwszym kilometrze,

- zaletach regularnych startów na 5 km – także w ko...

Sport zawodowy to nie tylko medale, rekordy i sukcesy. To także codzienna walka – z bólem, z oczekiwaniami, z własnymi ograniczeniami. W tym odcinku naszym gościem była Anna Kiełbasińska – jedna z najbardziej utytułowanych i inspirujących lekkoatletek w Polsce. Udział Ani w naszym podcaście możliwy był dzięki marce MOST Elements, partnerowi tego odcinka.

Porozmawialiśmy m.in. 

tym, jak zmienia się ciało sportowca w trakcie kariery,

co oznacza trenować mądrzej, a nie tylko więcej,

jak wygląda moment, w którym trzeba zacząć myś...

W tym odcinku zaczynamy od świetnych wiadomości ze świata biegowego – tegoroczny Półmaraton Warszawski przyciągnął rekordową liczbę uczestników! Rozmawiamy o tym, co może stać za taką frekwencją i dlaczego bieganie cieszy się coraz większą popularnością.

Następnie przechodzimy do głównego tematu: stres przed zawodami. Kto się stresuje? Dlaczego tak się dzieje? I czy to w ogóle coś złego? Dzielimy się własnymi doświadczeniami, opowiadamy o różnych typach biegaczy i o tym, jak radzić sobie z przedstartową presją – niezależnie od poziomu zaawansowania.

Zapraszamy do odsłuchu! 

Za nami najszybszy bieg ostatnich lat w Polsce, czyli Recordowa Dziesiątka w Poznaniu. Podczas tych zawodów aż tysiąc osób pobiegło poniżej 40 minut! To coś niespotykanego, a już na pewno niespotykanego w naszym kraju.  

Czy to oznacza, że całe to narzekanie na poziom biegów w Polsce jest zbędne? Jak wyjaśnić zacierającą się granicę między bieganiem amatorskim i wyczynowym? Co to w ogóle znaczy szybko biegać? Między innymi o tym porozmawialiśmy w tym odcinku. 

A Waszym zdaniem Polacy potrafią szy...

Wkraczamy w sezon wiosennych startów ulicznych, a to oznacza, że jeśli chcemy walczyć o własne rekordy świata, to powinniśmy być już w naprawdę dobrej formie. 

Jednak po czym poznać dobrą formę? Jakie są objawy biegaczki czy biegacza będących “w gazie”? Czy jak czujemy się dobrze, to powinniśmy na treningach biegać coraz szybciej? W tym odcinku odpowiedzieliśmy między innymi na takie pytania, oczywiście - jak to zwykle u nas bywa - nie zabrakło anegdot i odwołań do własnych doświadczeń. 

A Wy po czym poznajecie...

W najnowszym odcinku rozmawiamy o tym jak być lubianym przez biegaczy. Zastanawiamy się czy istnieje “biegowy savoir vivre” i jakie są jego podstawowe zasady. 

Jak korzystać z bieżni lekkoatletycznej, jakie zachowania podczas treningów i zawodów są pożądane, a jakie nie? To tylko niektóre kwestie, które poruszaliśmy podczas rozmowy. Jednak zanim przeszliśmy do tematu głównego omówiliśmy Mistrzostwa Polski w półmaratonie i drugiej miejsce Eli Glinki, która kilka tygodni temu gościła w naszym podcaście. 

Zapraszamy do odsłuch i czekamy na Wasze...

W tym odcinku zastanawiamy się nad jednym z najczęściej powtarzanych mitów – czy bieganie rzeczywiście jest nudne? Rozmawiamy o tym, jak znaleźć w nim radość, jak urozmaicić treningi i dlaczego dla wielu osób bieganie stało się sposobem na życie. Podpowiadamy, jak walczyć z rutyną, jak muzyka, podcasty (a szczególnie nasz podcast), różnorodne trasy i przede wszystkim urozmaicony trening mogą zmienić podejście do biegania.  

Masz swoje sposoby na walkę z nudą podczas biegania? Daj nam znać!

Zapraszamy do odsłuchu!

W tym odcinku rozmawiamy o sytuacjach, w których bieganie schodzi na dalszy plan – czy to z powodu kontuzji, choroby, czy innych przeszkód życiowych. Zastanawiamy się, jak radzić sobie z frustracją, utrzymać formę i znaleźć alternatywne sposoby na aktywność fizyczną. 

Rozmawiamy m.in. o tym: 

jakie sporty mogą zastąpić bieganie, by wzmocnić ciało i pozwolą szybciej wrócić do formy, 

jak radzić sobie mentalnie, gdy nasza pasja musi poczekać,

kiedy warto dać sobie czas na odpoczynek, a kiedy szukać pomocy specjalisty.

Z każdej przerwy możemy wynieść coś...

Zima w Polsce nie jest przyjazna dla biegaczek i biegaczy. Już nawet nie chodzi o niskie temperatury, bo do tych można się przygotować, ale krótkie, szare dni i wszechobecne śnieg, lód czy błoto z pewnością nie zachęcają do biegania. 

W tym odcinku zastanawiamy się czy bieganie zimą musi być trudne i poszukujemy jakichś pozytywów tej sytuacji. Jak my radzimy sobie zimą, a może wcale sobie nie radzimy? Tego dowiecie się po przesłuchaniu naszej rozmowy. 

Zapraszamy do odsłuchu i czekamy na Wasze odpowiedzi na t

Końcówka roku to okres podsumowań. U nas nie jest inaczej, jednak nie koncentrujemy się na wielkich podsumowaniach czy analizach startów i treningów, a bardziej zastanawiamy się czego nas mijający rok nauczył. 

Co zrobilibyśmy inaczej, a z czego jesteśmy dumni? Co się u nas zmieniło przez ostatnie 12 miesięcy? I najważniejsze - jakie z tego wyciągamy wnioski? 

Zapraszamy do odsłuchu! Czekamy na Wasze przemyślenia - czego nauczył Was rok 2024?

W najnowszym odcinku naszym gościem jest Ela Glinka, czyli biegaczka amatorka która z przebojem wbiła się do krajowej czołówki biegaczek ulicznych, a zwieńczeniem jej doskonałego roku był maraton w Walencji, gdzie pobiegła 2:34.  

Co się stało, że w ciągu roku znacząco poprawiła swoje życiówki i teraz maraton biega tempem, które jeszcze 12 miesięcy temu biegała “dyszkę”? Co zmieniło się w jej życiu, jak radzi sobie z popularnością i jakie są jej plany na przyszłość? To tylko kilka kwestii, które poruszyliśmy w rozmowie z Elą.<

W tym odcinku z perspektywy naszych doświadczeń zastanawiamy się czy bieganie odstresowuje czy jednak prowadzi do jeszcze większego stresu. Rozmawiamy o tym w jaki sposób stres może objawiać się u biegaczek i biegaczy oraz z jakimi wyzwaniami musimy radzić sobie w codziennym treningu i podczas zawodów.

Dlaczego pogoda, sprzęt i warunki na trasie potrafią spędzać sen z powiek? Jak zarządzać stresem związanym z nieidealnym przygotowaniem do biegu? To tylko kilka kwestii, które poruszamy w tym odcinku. 

A Wy czym się stresujecie? Cz...

Może wydawać się, że bieganie to sport dostępny dla każdego i niewymagający dużych nakładów finansowych – w końcu potrzebujemy tylko butów. A może nie jest tak do końca?

W tym odcinku przyglądamy się różnym aspektom finansowym biegania: od podstawowych wydatków, jak odpowiednie buty i strój, po dodatkowe koszty związane z akcesoriami, aplikacjami, a także opłatami startowymi na biegach masowych. Omawiamy co naprawdę jest niezbędne, a co jest tylko dodatkiem dla bardziej zaawansowanych biegaczy.

Staramy się się pokaz...

W najnowszym odcinku gościmy Hanię Sznajder, która opowiada o swojej drodze od biegania do intensywnego treningu w ramach Hyrox – sportu, który łączy siłę i wytrzymałość. Hania mówi o tym, co przyciągnęło ją do tej dynamicznej dyscypliny i jak zmienił się jej sposób myślenia o aktywności fizycznej oraz sam trening. Warto podkreślić, że jej praca zaowocowała kwalifikacją na Mistrzostwa Świata w Hyroxie! 

Oprócz tego, że jest sportowcem, Hania na co dzień prowadzi wegańską cukiernię, co dodaje kolejny wymiar do jej życia. W rozmowie opowiada o tym, jak wygląd...

W tym odcinku opowiadamy o biegu Pawła, który podczas maratonu w Berlinie znacząco pobił swój rekord życiowy, ale także – co ciekawe – przebiegł cały dystans bez kryzysu i z uśmiechem na twarzy. Czy to oznacza, że można osiągać życiówki, przełamując swoje granice, bez odczuwania bólu? A może kluczem do sukcesu jest odpowiednie przygotowanie fizyczne i mentalne? 

Rozmawiamy o tym, jak rozróżnić zmęczenie od bólu, który może sygnalizować ryzyko kontuzji. Na podstawie własnych doświadczeń zastanawiamy się, czy istnieje "dobry" ból, który...

Przed maratonem liczy się nie tylko odpowiednie przygotowanie, ale też unikanie typowych błędów, które mogą negatywnie wpłynąć na wynik i samopoczucie. W tym odcinku przyjrzeliśmy się najczęstszym pułapkom, w które wpadają zarówno początkujący, jak i doświadczeni biegacze.

Porozmawialiśmy m.in. o tym dlaczego nie testować nowego sprzętu na zawodach, jak w ostatnich dniach sterować dietą, jak zarządzać stresem przedstartowym oraz czy warto skorzystać z masażu dzień przed biegiem. 

Zapraszamy do odsłuchu!

W tym odcinku rozpoczynamy dyskusję dotyczącą tego, co może wyprowadzić biegacza z równowagi.

Od klasycznych tekstów typu "a czemu nie pijesz?" po irytujące zachowania na trasie, które potrafią zepsuć nawet najlepszy trening. Z przymrużeniem oka opowiadamy o sytuacjach, które drażnią biegaczy i zastanawiamy się, dlaczego niektóre rzeczy tak mocno nas irytują, a na inne w ogóle nie zwracamy uwagi.. Jeśli jesteś biegaczką albo biegaczem, na pewno znajdziesz tu coś, co podniesie Ci ciśnienie... ale w pozytywny sposób. 

Zapraszamy do odsłuchu i czekamy na Wasze odpowiedz

Ze wszystkich biegów ulicznych to właśnie maraton wzbudza najwięcej emocji. Nie przypadkiem nazywany jest królewskim dystansem. Dlatego w tym odcinku staramy się odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących debiutu w maratonie. 

Kiedy najlepiej zadebiutować? Czy to dobry dystans na rozpoczęcie przygody z bieganiem? Czym różnią się przygotowania do maratonu od przygotowań do innych dystansów? Zapraszamy do odsłuchu i dyskusji! 

Partnerem odcinka jest Trec Endurance, czyli marka suplementów diety dedykowanych osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe, która jest partnerem suplementacyjnym tegorocznego Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego. 

Z kodem “passionfirs...

Zastanawialiście się kiedyś, jak rozpoznać, kto z Waszych znajomych to zapalony biegacz? Czy to ich nieodłączne sportowe zegarki, zdrowe przekąski a może błysk w oczach, gdy mówią o swoich biegowych przygodach?

W tym odcinku zastanawiamy się jakie nawyki i zachowania zdradzą biegaczy, nawet w najbardziej nieoczywistych sytuacjach. 

A Wy po czym poznajecie biegaczki i biegaczy? Zapraszamy do odsłuchu!

Bieganie to sport, który nie wymaga od nas wiele, można go uprawiać praktycznie zawsze, wszędzie i w każdym wieku. Jednak czy młodzież i dorośli podchodzą do biegania w podobny sposób? Czy w treningu zauważalne są różnice pokoleniowe? Kto ma więcej pasji do biegania? Z kim łatwiej się współpracuje? 

O tym porozmawialiśmy z Szymonem Dziczkiem, czyli trenerem, który na co dzień pracuje z biegaczami w każdym wieku - od tych najmłodszych do mastersów.

Bieganie rozgrywa się nie tylko w nogach, sercu i płucach, ale też w głowie. Walka o dobre wyniki, życiówki i “urywanie” kolejnych sekund często wymaga pełnej koncentracji i skupienia na celu. 

W tym odcinku porozmawialiśmy o czym myślimy w trakcie zawodów i jak walczymy z pojawiającymi się kryzysami. Oczywiście nie jesteśmy psychologami, więc odwołujemy się przede wszystkim do naszych doświadczeń i przemyśleń jako aktywnych biegaczy, a nie książkowej wiedzy. 

A wy o czym myślicie w trakcie zawodów? Za...

Tworzymy podcast o kulturze biegowej, więc nie może dziwić, że o bieganiu rozmawiamy regularnie. Jednak przy każdej większej imprezie sportowej w mediach społecznościowych pojawia się dyskusja dotycząca tego, kto o bieganiu powinien i może się wypowiadać. 

W tym odcinku zastanawialiśmy się czy debata o naszym ukochanym sporcie powinna być ekskluzywna czy inkluzywna? Czy żeby oceniać występy polskich sportowców na imprezach międzynarodowych też trzeba być na wysokim poziomie sportowym? Żeby nasza rozmowa zyskała dodatkową wartość merytoryczną zaprosiliśmy Kubę Pawlaka, czyli żywą legendą polskich podcastów biegowyc...

Lato to piękna pora roku - jest ciepło, częściej świeci słońce i dni są dłuższe. Jednak taka pogoda nie zawsze sprzyja bieganiu, a już na pewno nie sprzyja szybkiemu bieganiu na długich dystansach.

Jak radzimy sobie z upałami? Jakie mamy sposoby na to, żeby mimo wysokich temperatur nasze treningi biegowe były nie tylko wymagające, ale przede wszystkim korzystne dla naszej formy? 

Zapraszamy do odsłuchu!

Buty biegowe to jeden z częstszych tematów podczas treningów czy biegów grupowych. Nie ma czemu się dziwić - bo to nie tylko kwestia wyglądu, ale też wygody, wytrzymałości i poczucia szybkości.  Ile par butów potrzebuje biegacz na początku swojej przygody ze sportem, a ilu ten walcząc o “urwanie” kolejnych sekund ze swojej życiówki? O tym porozmawialiśmy w najnowszym odcinku.  A Wy ile par butów do biegania macie? Tradycyjnie zapraszamy do odsłuchu i dyskusji w mediach społecznościowych.

Żyjemy w świecie zdominowanym przez media społecznościowe. Trend ten nie mógł ominąć biegania, które także “doczekało się” swojego odpowiednika Instagrama, czyli Stravy. 

Czym w ogóle jest Starva? Jakie są jej plusy i minusy? Jak można oszukiwać na Stravie i czy w ogóle warto to robić? O tym porozmawialiśmy w najnowszym odcinku podcastu. 

A Wy lubicie Stravę czy nie? Dlaczego? Zapraszamy do dyskusji i odsłuchu.

Marki sportowe od wielu lat prześcigają się wykorzystaniu technologii w butach biegowych. Wyścig ten zdecydowanie przyspieszył wraz z upowszechnieniem stosowania wkładek karbonowych. Obecnie zdecydowana większość biegaczek i biegaczy walczących o wyniki nie wyobraża sobie startu w zawodach w butach “bez karbonu”.  Jak korzystać z takich butów? Co dają? Czy faktycznie pozwalają szybciej biegać? I być może najważniejsze - czy są bezpieczne dla zdrowia? O tym porozmawialiśmy z pierwszym gościem w historii naszego podcastu, czyli Mateuszem Baranem, który pracę fizjoterapeuty łączy z pasją do szybkiego biegania.  Zapraszamy do odsłuchu!

Po zastoju spowodowanym przez pandemię ponownie mamy do czynienia z boomem na bieganie. Pakiety na duże imprezy bardzo szybko wyprzedają się, często jest nawet więcej chętnych niż dostępnych numerów startowych. Jednak to dotyczy głównie największych miast, bo sporo lokalnych imprez nie przetrwało ostatnich lat. 

Czy to oznacza, że duże miasta stają się coraz bardziej otwarte dla biegaczy? W jaki sposób miasto może być przyjazne biegaczom? 

Między innymi na te pytania staramy się odpowiedź w tym odcinku. A jak to wygląda u Was? Co...

Biegaczki i biegacze amatorzy najczęściej swoją pasję realizują w wolnym czasie, czyli przed albo po pracy. W tym odcinku rozmawiamy o tym jakie są plusy i minusy każdego z tych rozwiązań. 

Jednak nie zapominamy o tym, że świat zmienia się bardzo szybko i wiele osób nie ma stałych i regularnych godzin pracy, więc biega w różnych porach. Czy to lepsze rozwiązanie, a może lepiej pobiegać rano i mieć już to “z głowy”? 

Tradycyjnie nie dajemy Wam jednoznacznej odpowiedzi na tytułowe pytanie, ale omawiam...

Z bieganiem nierozerwalnie związane są magiczne granice - dla jednych może to być 30, a dla innych 50 minut na 10 km. W tym odcinku rozmawiamy o tym, czy każdy jest w stanie pobiec 10 km w 35 minut i co taki wynik w ogóle oznacza.

Oczywiście tytułowe 35 minut to tylko pewien symbol, który rozszerzamy i omawiamy także w odniesieniu do kobiet i różnych kategorii wiekowych.

Poza suchymi cyferkami dzielimy się z Wami swoimi odczuciami i doświadczeniami, mając “z tyłu głowy” świadomość, że nie każd...

Mimo że to jest pierwszy odcinek podcastu to nie robimy tradycyjnego, długiego wprowadzenia. Zamiast tego - między innymi odwołując się do swoich doświadczeń - omawiamy rolę jaką w bieganiu pełni trener, podchodzimy do tego z dwóch perspektyw - osoby trenującej i trenowanej. Zastanawiamy się czy trener powinien brać aktywny udział w treningach i jaka może być jego relacja z podopiecznymi. 

Nie zostawiamy Was jednak z jedną, dobrą odpowiedzią, ale przedstawiamy swoje racje i otwieramy dyskusję na ten temat.