Strong & Feminine

Du fährst in den Urlaub und fragst dich: Wie bleibe ich dran, ohne den Spaß zu verlieren? In dieser Folge teile ich ganz offen, wie ich Sport und Ernährung im Ferienmodus handhabe – mit Leichtigkeit, Genuss und trotzdem einem guten Gefühl im Körper.

Ich erzähle dir, wie ich Bewegung einbaue, was ich bei der Ernährung beachte (und was ich bewusst loslasse) und gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du deine Ziele auch im Urlaub nicht aus den Augen verlierst – ganz ohne Diätstress oder schlechtes Gewissen.

Nach meinen Ferien gibt es wied...

Generell gibt es nicht DEN Plan für alle. Aber es gibt Dinge im Krafttraining, die entscheidend sind, damit du Fortschritte machst und wirklich Muskeln aufbaust, ohne zu überlasten.

In dieser Folge spreche ich über das richtige Krafttraining, wie ich trainiere und wie dein Plan aussehen sollte, damit du damit Erfolg hast.

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In Bezug auf deinen Traumkörper: Welche Dinge tust du, oder tust du nicht – nur um anderen zu gefallen?

Ja, genau! Wir Frauen neigen einfach dazu, es anderen mehr recht zu machen als uns selbst. Deshalb lass uns darüber sprechen und was deine Schritte hier sind, in ein selbstbewusstes und selbstbestimmtes Leben ohne Kompromisse.

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In dieser Folge gehe ich auf eure Fragen ein, wie:

usw...

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Dein Bauchfett nervt und obwohl du Sport machst, wird es eher mehr statt weniger? Du fastest, achtes auf deine Kalorien, aber trotzdem geht das Gewicht eher hoch statt runter? Du fühlst dich von der Welt unfair behandelt, weil dein Partner einfach seine Ziele erreicht, aber bei dir geht nix? Und du bist around 40?

Dann ist diese Folge für dich!

Ich sage dir, was du verändern musst, damit du auch mit 40 noch deinen Traumkörper erreichst!

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Ja, auch im Training gibt es 3 Dinge für mich, die der grosse Wendepunkt waren und die mir geholfen haben, die Muskeln aufzubauen, die ich heute habe. Und die Muskeln wiederum haben mir dabei geholfen, Bauchfett für immer loszuwerden und meinen Körper für immer zu verändern.

Wenn du in deinem Training also 3 Sachen ändern solltest, dann sicher diese hier und du wirst step by step Erfolge damit feiern.

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Gr...

Wenn ich es aktuell auf 3 Dinge herunterbrechen könnte, die bei mir und bei meinen Kunden sofort für positive Veränderung gesorgt haben, dann wären es diese hier!

Wenn du also gerade nicht weisst, wo anfangen, dann fang mit diesen 3 Dingen an. Diese kannst du sofort umsetzen und wirst damit sofort gute und neue Resultate erreichen.

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Wenn die Ausgangslage dementsprechend ist, kannst du lean Muskeln aufbauen. Sprich, Muskeln aufbauen, ohne dafür zusätzlich an Körperfett aufzubauen. Der Prozess von Skinny Fat zu definierter Look.

In dieser Folge bekommst du eine Anleitung dafür, wie ich es gemacht habe, und diese kannst du für dich genau so anwenden.

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Was, wenn ich es nicht schaffe? Was, wenn ich es nicht durchhalten kann? Was tun, wenn die Zweifel mal wieder grösser sind, als der glaube, es zu schaffen?

In dieser Folge gebe ich dir 6 Impulse an die Hand, die auch mir geholfen haben dranzubleiben, auch an den Tagen, wo gefühlt alles zusammenbricht.

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Vor allem wir Frauen erlauben es uns nicht und glauben immer noch, dass snacken dick macht. Wenn du es aber richtig machst, dann hilft dir ein guter Snack dabei, mehr Muskeln aufzubauen und dich vor Heisshunger zu bewahren. In dieser Folge gebe ich dir die richtig-snacken-Regeln an die Hand und du bekommst ein paar Ideen dafür aus meinem Alltag.

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In dieser Episode erzähle ich dir 3 Geschichten und meine Gedanken dazu.

Eine Folge, die dich inspirieren soll, dein Ding durchzuziehen und dir gelegentlich einen Kick in einen KnackA... verpasst!

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Das Marketing schlägt zu! Und in dieser Folge klären wir, wie du Proteinpulver für dich einsetzen kannst und ob es wirklich notwendig ist, damit du deinen Traumkörper erreichst. Ausserdem erzähle ich dir, was ich benutze und wie ich es einsetze.

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Es geht noch einmal um Alkohol. Dieses Mal etwas spezifischer, und zwar um das gewohnheitsmässige Glas Wein am Abend. Ich möchte in dieser Folge Bewusstsein schaffen, was du damit machst, bleibt dir ganz allein überlassen.

Die erste Folge über Alkohol war die #15

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Die 100. Folge kommt aus Cape Town, mit einer Anleitung für dich, wie du dein nerviges Bauchfett dauerhaft loswirst ohne den Jojo-Effekt und ohne das Gefühl zu haben, beim nächsten Stück Kuchen, den du isst, sofort wieder zuzunehmen.

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Oftmals kommen Frauen zu mir ins Coaching mit der Einstellung «aber ich mache doch BodyPump». Ich habe selbst über 10 Jahre BodyPump unterrichtet und kann dir heute sagen – es ist nicht das richtige Krafttraining für dich. Wieso das so ist und was du stattdessen tun solltest, erfährst du in dieser Folge.

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Und es wird nicht das sein, was du jetzt denkst! Das hier sind meine Erfahrungen der letzten 11 Jahre als Personal Trainerin, Coach und an mir selbst. Denn Körperfett zu verlieren, heisst nicht einfach nur leichter zu werden, und es gibt Dinge, die oft nicht berücksichtigt werden. 5 wichtige Punkte also, wenn du Körperfett reduzieren möchtest, um definierter auszusehen.

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In dieser Episode spreche ich darüber, was Kollagen genau ist, was du beachten musst und wieso ich es nicht nehme, was aber nicht bedeutet, dass du es nicht nehmen kannst.

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Etwas, was ich viele Jahre ignoriert und mir nie gegönnt habe: Rest-Days. Dabei sind die so wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Was aber vor allem entscheidend ist, wie du über Rest-Days denkst. In dieser Episode spreche ich über Rest-Days, wieso du die machen musst, um deine Ziele zu erreichen und wie so ein Tag idealerweise aussehen kann.

Zum StrongHer Workshop am 29.03: https://strong-feminine.com/workshop

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Bodyrecomposition: also die Körperzusammensetzung verändern. Bedeutet also, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Für mich persönlich war das vor allem, mein Bauchfett loszuwerden und mehr Kurven/Po aufzubauen.

In dieser Folge spreche ich darüber, welche 4 Dinge entscheidend waren, um das zu erreichen und wie du diese für dich umsetzen kannst, um ebenfalls dasselbe zu erreichen.

Hier für den StrongHer Workshop anmelden: https://strong-feminine.com/workshop/

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In dieser Folge erzähle ich euch von meinem peinlichsten Moment und wieso er mich so sehr in Scham versetzt hat, aber reflektiert gesehen zu einer grossen Veränderung angestossen hat. Wieso dein Ziel unbedingt sein sollte, dein Bauchfett loszuwerden und wie man im Fitness-Flow bleibt, auch wenn man in Asien am reisen ist.

Eine Folge aus Vietnam, die inspiriert und zum reflektieren angeregt.

Hier kannst du dich zu einem Clarity Call für mein Strong & Feminine Coaching eintragen: https://strong-feminine.com/Clarity-call

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Ich habe mein neues Jahr auf einem Retreat hier auf Bali gestartet. Ich beantworte eure Fragen, spreche über Gyms und Training hier auf Bali und du bekommst die kraftvollste Frage für dein erfolgreiches neues Jahr.

Ab 20. Januar gibt es wieder Clarity Calls für mein Online Coaching. Trage dich hier ein: https://strong-feminine.com/clarity-call/

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Das Ding mit dem schlechten Gewissen. Da läuft es mal nicht wie geplant oder es kommen Feste wie z. B. Weihnachten und das schlechte Gewissen meldet sich, oder alte Glaubensmuster wollen sich wieder zurückmelden. Vollkommen normal. Deshalb ist es wichtig, dass du dann diese Punkte berücksichtigst, um zurückzukommen auf deinen Weg und was wirklich zählt.

StrongHer Workshop 29.03.2025: https://strong-feminine.com/workshop/

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Puh Migräne hat mich lange begleitet und mein Leben negativ beeinflusst. Umso dankbarer bin ich heute, dass ich ganz frei davon bin.

Aber nicht nur ich, sondern auch meine Kundin Carole hat es geschafft, mit Krafttraining und den richtigen Routinen frei von Medikamenten und Migräne zu werden.

Die Folge soll dich motivieren, gesund zu werden oder gesund zu bleiben und dir aufzeigen, was für eine Kraft eine wahre Transformation auf allen Ebenen für dich haben kann.

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Diese 3 Situationen werden dir mit Sicherheit bekannt vorkommen und sie werden dich im Alltag auf deinem Weg zum Traumkörper regelmässig herausfordern. Und genau dann wünsche ich mir, dass du dich an meine Stimme erinnerst und die Worte, die ich dir hier in dieser Folge mitgebe, so dass du immer auf deinem Weg bleibst! Ausserdem habe ich eine Herausforderung für dich, mit der du mit Erfolgs-Energie ins neue Jahr starten wirst!

Schnapp dir einen Platz beim StrongHer Workshop am 29. März 2025. Die Plätze sind begrenzt und mit dem Code STRONGHER bekommst du 50.- Rabatt...

In dieser Episode spreche ich über meine täglichen Gewohnheiten und wie sie mir dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen, meinen Traumkörper zu erreichen und motiviert zu bleiben. Ausserdem gebe ich dir meine Tipps weiter, wie du es schaffst, neue zielführende Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und wieso du am besten heute noch damit starten solltest.

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Vor allem in einem Defizit ist es am Anfang schwierig, auf seine Proteine zu kommen und gleichzeitig nicht über die Kalorien zu schiessen. Oder vllt fällt es dir allgemein schwer deine Proteine zu erreichen.

Kennen wir alle und es braucht einfach Zeit, um darin besser zu werden.

In dieser Folge gebe ich dir eine Menge Alltagstipps, die du sofort umsetzen kannst und mit denen du einfacher auf deine Makros kommen wirst.

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Der Blick in den Spiegel zeigt es: Du bist noch nicht dort, wo du eigentlich sein willst. Frust! Und mit unserem Frust sinkt die Motivation und wir fragen uns, ob wir wirklich auf dem richtigen Weg sind oder doch wieder lieber alles hinschmeissen sollen.

Was du aber wirklich benötigst, ist ein Mindset-Shift. Dieser wird dir helfen, mehr Erfolg in dein Leben zu ziehen und dich frei von Leid zu machen, sodass du deine Ziele auch wirklich erreichst und stolz sein kannst.

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Auch mich hat es mal wieder erwischt und ich muss pausieren. Das gehört nun mal zum Leben und Logo: Es ist natürlich nicht, was wir wollen.

In dieser Folge klären wir deshalb, wann es sich lohnt, Pause zu machen und ab wann ich jeweils wieder einsteige. Ausserdem spreche ich über Supplemente, die dir dabei helfen, Viren abzuwehren, und ich einnehme, wenn die Erkältung dann doch da ist.

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Muskelkater sollte niemals das Ziel deines Trainings sein und trotzdem bekommen wir den gelegentlich.

In dieser Folge besprechen wir, was dann wirklich hilft und wie wir diesen vermeiden können. Ausserdem, wieso Muskelkater kein erstrebenswertes Ziel sein sollte.

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Zeit zurück gespult: OMG! Und das Verrückte daran war, dass ich eben dachte, so ist es richtig, ich bin voll auf Kurs. Zucker weglassen ist endlich die Lösung!

Aber es zeigt mir auch, dass wir nie auslernen und das gesunde Ernährung nicht gleich zielführend bedeutet.

Mach es direkt besser als ich und hör dir diese Folge an.

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Etwas, was ich lange nicht kapiert hatte und deshalb auch nie die Erfolge hatte, die ich heute habe: die Mahlzeiten um das Training zu priorisieren!

Was du vor dem Training zu dir nimmst, entscheidet, wie dein Training abläuft und wie gut du Muskeln aufbaust.

In dieser Episode spreche ich genau darüber und was sich als Pre-/Post-Mahlzeit am besten eignet bzw. wie ich das heute mache und wieso.

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Fo...

Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in den umgekehrten Teufelskreis laufen.

Aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training wirst du nicht einfach nur zunehmen, sondern dein Körper wird es investieren: In Muskeln! Und genau das wollen wir.

Wie du die Angst vor dem Zunehmen verlierst und du dich entspannen kannst, auch wenn deine Waage Gewichtsschwankungen anzeigt, darüber sprechen wir in dieser Folge.

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In dieser Folge gehe ich mit dir die 8 Schritte durch, wie du deinen unkontrollierten Hunger/Heisshunger am Abend loswirst und allgemein mehr Kontrolle in der Ernährung bekommst.

Auch wenn du allgemein an Heisshunger durch den Tag leidest, werden dir diese 8 Schritte mit Sicherheit helfen.

Hier kannst du dir den Anti-Heisshunger-Guide herunterladen: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide

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Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining oder ich war in meinen Laufschuhen... oder sogar beides!

Mein Körper war deshalb vollkommen im Stress und ich habe es verdrängt.

In dieser Folge sprechen wir über die richtigen Pause-Tage und wieso diese so wichtig sind, damit du deine Ziele überhaupt erreichst.

Dein Trainingsplan zum starten: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/

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...und ohne Bullshit drin.

Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser Luft. Teure Produkte, die viel versprechen.

Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge mal, was ich an Protein-Produkten kaufe und wieso.

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Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und genau darüber spreche ich in dieser Folge. Die Proteinmenge zu erhöhen hat nämlich noch viele weitere Vorteile, als nur „abzunehmen“. In dieser Folge spreche ich über alle guten Vorteile und wieso genug Proteine definitiv ein Gamechanger sind.

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1:1 Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/

Puh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann sind mir meine Routinen sehr wichtig, aber genau dann neigen wir dazu, alles hinzuschmeissen.

Wie ich das mache und auch die letzten 14 Tage gemacht habe, erfährst du in dieser Folge.

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Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie blockieren uns oft den Weg und halten uns davon ab, All-In zu gehen und für uns selbst und unsere Ziele einzustehen.

Katrin ist unser Mindset-Coach am Mountain Retreat und ich spreche in dieser Folge mit Ihr über Selbstzweifel und was du tun kannst, um diese aufzulösen.

Zu Katrin`s Arbeit: https://www.instagram.com/katrin_laechele?igsh=YXA4bmVob3V4M2Ni

Infos & Bewerbung fürs Mountain Retrea...

Etwas, was mir Mindset-Mässig sehr geholfen hat: Mich von meiner Waage zu verabschieden und mich dafür auf andere Dinge zu fokussieren. Und dann kamen auch die Fortschritte...

Dafür musst du dir aber klar werden, was du wirklich willst. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge und wie du deine Fortschritte sonst noch messen kannst.

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"Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören"

Solch eine Nachricht erreichte mich & natürlich bricht sie mir das Herz. Es gibt einige gute Gründe nicht aufzugeben und noch mehr Gründe wieso solche Gedanken auf deinem Weg auch ganz normal sind.

Was du dann tun kannst und wieso wir solche Frust-Momente akzeptieren dürfen, erfährst du in dieser Episode.

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