קול המיינדפולנס - הדרך למוח שליו

מיינדפולנס היא אחת השיטות המובילות בעולם להפחתת מתחים וכאבים.

בפרק הזה דיברנו על מיינדפולנס בהקשר של כאבים פיזיים.

הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:

מהן ארבע האמיתות הנאצלות וכיצד הן משחררות אותנו מסבל?

מהם 3 סוגי הסבל?

מי אני?

ומה זה שלוב-היות?

ראיינו אותי על הפסיכולוגיה הבודהיסטית לקראת הקורס שיפתח בקרוב

שולמית הגיעה אלי ללמוד מיינדפולנס אחרי שעברה תהליכים רבים ולמדה שיטות רבות (כולל מיינדפולנס). בכל זאת היא הפיקה המון מהלימודים. בפרק הזה שולמית משתפת בתובנות ושינויים שחוותה.

הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:

במשך 10 שנים גרג קרסיק חווה חרדה חברתית. אפילו הליכה ברחוב לוותה בסבל. אחרי שהחרדה הרסה לו ראיון עבודה, הוא החליט לטפל בה. הוא יצא לדרך שכללה מיינדפולנס וכלים נוספים. מדיטציה הייתה כלי ששינה את חייו. הוא עבר מהפך, והיום הוא מדריך אחרים כיצד לדבר מול קהל. 
דיברנו על:מהי חרדה חברתית דרך הסיפורים האישיים והחוויות של גרג.הדרך שהוא עבר כדי לרפא את החרדה החברתית.מי הכי המליץ לו על מיינדפולנס ומדיטציה? (תופתעו לגלות)כיצד מיינדפולנס עוזר לאנשים לדבר מול קהל.והאם דיבור מול קהל יכול להיות מדיטציה?לאתר הפרק:
https://mindfulness4u.co.il/ep40/

במובן מסוים כולם מכורים, ועדיין ההתמכרות לסיגריות היא מהקשות ביותר. לכן הזמנתי את עדי דיין, המייסדת של המרכז לגמילה פיזית ורגשית מעישון, שמוציאה בימים אלו ספר בנושא. דיברנו על:
התמכרות פיזית, רגשית ורוחנית ל"חברה הכי טובה שלנו"- הסיגריה.
איך מגיעים מהרגע שרוצים להפסיק לעשן למצב שבו נהיה מוכנים ועם כוונה ברורה לעשות את הצעד.
ועל איש שדווקא בגיל 75 מצא סיבה מרגשת להפסיק לעשן.
בין אם אתם מעשנים או לא, כמעט בטוח שיש משהוא שאתם מכורים אליו, והשיחה הזו תעורר בכם את הכוונה לחופש.
בימים אלו עדי מוציאה ספר חדש על גמילה מעישון במכירה מוקדמת בהדסטארט:
 https://headstart.co.il/project/56339
הטלפון של עדי: 050-430-0868

לאתר הפרק:
https://mindfulness4u.co.il/ep39/

תמיד מסקרן אותי מה משפיע עלינו לחשוב ולהרגיש בדרכים מסוימות. בהדרכות ובליוויים האישיים אני עוזר לאנשים להיות מודעים לאמונות ולרגשות שפוגעים בהם, לשחרר אותם, ולאמץ חדשים מיטיבים. מאז פרויד אנחנו מחפשים את המקור בילדות. אבל מה אם יש השפעה אחרת, שהיא חזקה אפילו יותר ולא מודעת?את דר' הילה רימר פגשתי בקיץ האחרון כשהיא הגיעה לקורס מיינדפולנס. כשדיברנו במהלך ההפסקות היא סיפרה לי שהיא חוקרת תרבות, רגשות והתנהגות, וספציפית את המימד של קולקטיביזם ואינדיבידואליזם. הסתקרנתי כי קראתי על זה קצת בעבר והחלטתי להזמין אותה לשיחה מעמיקה בפודקאסט.השיחה הזו מרחיבה את המודעות שלנו להשפעה העמוקה של תרבות על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו. המבט דרך הזווית של קולקטיביזם ואינדיבידואליזם יכול לעזור לנו להבין טוב יותר גם את עצמנו וגם את החברה שבה אנו חיים.הנושאים שדיברנו עליהם:ההשפעה העמוקה והלא מודעת של תרבות עלינו (אפילו על מערכת הקשב שלנו)מה הכוונה בקולקטיבזם ואינדיבידואליזם?הצדדים המוארים והאפלים של כל אחד מהם.כיצד מיינדפולנס משפיע ומוביל לחיבור מיוחד בין קולקטיביזם ואינדיבידואליזם (אפילו עלו שאלות פתוחות למחקר עתידי).

הרופא הבכיר דר' ליפו נחשף לחשיבות הנשימה הנכונה והבין שהיא יכולה לעזור מאד למטופליו. בהשראת הרב שלו העמיק במקורות וקרא על הנגינה המרגיעה של דוד לשאול, שהותאמה לדופק. זה נתן לו את הרעיון להמציא את כינור לב- ביופידבק מוזיקלי. בכינור לב אנחנו שומעים מוזיקה, שהקצב שלה משתנה בהתאם לקצב הלב, וכך המוזיקה מכוונת אותנו לנשימה עמוקה שמותאמת ישירות לקצב הלב שלנו. התרגול הזה מוביל לחוויה מדיטטיבית עמוקה, לאיזון נפשי, לחיבור בין הלב והמח, ולבריאות.דיברנו על המדע מאחורי כינור לב, על הגישה שמשלבת את החכמה העתיקה של היהדות עם המדע, ועל גיוס לשלום ביננו.

ליאון רוזנברג מוכר לכולנו כמנחה תכנית הטלוויזיה "פאולה וליאון" וכשחקן, שם גם זכיתי לפגוש בו בפעם הראשונה כאורח בתכנית. קשיים אישיים ובזוגיות הביאו אותו לגלות את מעגלי הגברים- קבוצות גברים לשיתוף רגשי והתפתחות. הוא למד והחל להנחות מעגלי גברים וכן מפגשים אישיים עם גברים.

את מפגשי הגברים הוא מתחיל ב 5 דקות של מדיטציית מיינדפולנס. שוחחנו על החשיבות של תהליכי מיינדפולנס ושיתוף רגשי דווקא לגברים, ועל כלים רבים להתמודדות עם אתגרי היום יום שמועילים לגברים (וגם לנשים).

גברים שמעוניינים לשוחח עם ליאון מוזמנים לפנות אליו דרך הודעה בפייסבוק:

https://www.facebook.com/lion.rosenberg

לאתר הפודקאסט קול המיינדפולנס: https://mindfulness4u.co.il/פודקאסט/

במאי האחרון קיבלתי המלצה מחברה- תצפה בגברת רביע. כשצפיתי בסרטונים שלה ראיתי משהו שלא ראיתי בחיים- זקנה כורדית מעבירה טיפול זוגי משמעותי ותוך כדי מצחיקה את הקהל והצופים. מאז, מדי פעם כשבא לי לצחוק אני צופה בעוד סרטון שלה. כשראיתי שהיוצר של גברת רביע ואישתו מנחים סדנה לזוגיות, מייד רציתי להירשם. הסדנא הייתה משמעותית מאד לי ולאישתי, ובעקבותה הזמנתי את דניאל ונעמה לראיון פה בפודקאסט. הם מצחיקים ועמוקים בו זמנית, ואני מרגיש שלמדתי הרבה מהדינמיקה שלהם בראיון.

אחד הרגעים הכי מלמדים בפרק הזה התרחש דווקא כשהתעורר ריב תוך כדי השיחה. תוך כדי הפרק, דניאל ונעמה רבו והשלימו, ונתנו לנו שיעור מאלף!

הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:

המדיטציה הזו עזרה השבוע למאות אנשים למצוא רגע של שקט בתוך מצב החרום.יש בה כמה שלבים:1. מה שלומי? לשים לב למחשבות, רגשות ותחושות עם קבלה וסקרנות.2. מיקוד בנשימת "האנחה הפיזיולוגית"- זו טכניקת נשימה שהוכחה כמאד יעילה להרגעה מהירה. 2 שאיפות דרך האף, ואחר כך נשיפה ארוכה דרך הפה. 3. מודעות פתוחה ורחבה ולשהות בדממה4. מה הכוונה שלי עכשיו?  התכווננות לפעולה הבאה

פרישה מהעבודה היא אחד השינויים הכי משמעותיים בחיינו. ברגע אחד אנחנו מפסיקים ללכת לעבודה שלרובנו הייתה נוכחת במרבית היום, ונתנה משמעות רבה. לכן זה לא פלא שלאנשים רבים פרישה מובילה להידרדרות- קוגניטיבית, פיזית וגם במצב הרוח. אבל זה לא חייב להיות ככה. פרישה יכולה להיות גם הרפתקה. ועל הנושא הזה דיברתי עם ליאורה דרורי, שמאמנת נשים שפרשו לגלות מה הדבר הבא בחיים שלהן ולמציאת משמעות. לקראת הפרישה שלה ליאורה החלה לקרוא ולחקור את הנושא, כדי שהפרישה שלה תהיה תקופה משמעותית ומאושרת. תקופה שבה היא צומחת, עוזרת לאחרים, מפתחת מיומנות חדשות, וחוזרת לאהבות
ישנות שנזנחו. אחת האיכויות שהיו נוכחות מאד היא איכות הסקרנות. איכות שחשובה להתפתחות בהרבה מימדים של חיינו וגם להתמודדות עם קשיים.

הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:
מדוע פרישה היא שינוי טרנספורמטיבי
ההזדמנות הגדולה- לעשות מה שאני רוצה
חשיבות הסקרנות לחיים אחרי הפרישה וליצירת בהירות
לחזור לאהבות ישנות ולגלות אהבות חדשות
ליצור איזונים ששומרים על ההנאות שלי ונותנים מקום גם לעזרה לילדים ולבילוי עם הנכדים
דוגמאות מעוררות השראה מהקליניקה של ליאורה

ליצירת קשר עם ליאורה:

מייל : lioradrori2017@gmail.com

להשארת הודעה בווצאפ: https://bit.ly/3DCIsli

להצטרפות לקהילת הפורשות של ליאורה - פורשות ונהנות מהחיים:
https://www.facebook.com/groups/850561655723956/

מאז שחר ההיסטוריה החלומות שלנו ריתקו אותנו. לאסתי פישר היים היה חלום מפחיד שהיא הרגישה שהוא משמעותי ומאוד רצתה להבין. מתוך סקרנות גדולה לגבי חלומות ועם למידה של המחקרים העדכניים במדעי המוח על חלומות היא יצרה תיאוריה חדשנית להבנת חלומות.
בשיחה דיברנו על:
מה ההבדל בין חלום לחלימה?
למה חולמים?
איך נוצרים חלומות?
ההבנות החדשות על חלומות לפי מחקרים עדכניים של מדעי המוח
מדוע כדאי לנו לפרש את החלומות שלנו
איך להבין חלומות
כיצד אסתי נעזרת בחלומות של מטופלים שלה כדי לקדם אותם בחייהם

אסתי פישר היים היא מרצה ללימודי פסיכולוגיה חיובית, אימון ומנטורינג, ©תרפיה באימון
מייסדת ומנהלת ביה”ס iCU – המרכז ל-©אינטליגנציה אינטואיטיבית
בקליניקה היא מאמנת-תרפיסטית ויועצת בענייני משברים, סכסוכים משפחתיים, הורות וזוגיות ומנטורית לבעלי עסק שמרגישים תקועים

קישור אל אתר החלומות של אסתי: https://dreams-solved.com

קישור אל הספר של אסתי Dreams as second chance באמזון: https://www.amazon.com/Dreams-Second-Chance-popular-science-ebook/dp/B0CGP1QQ4G/

לעידו שדה לקח זמן להבין שמשהו לא בסדר. רק כשחברתו שיקפה לו את בעיות הזכרון שלו הוא הלך לטיפול. במהלך הטיפול הוא גילה שחרדה ודיכאון הם חלק מחווית החיים שלו, אך הן לא הכרחיות ויצא במסע לריפוי. הוא גילה שהוא יכול להתבונן במחשבות הטורדניות והן לא חייבות לשלוט בו. גם תרגול מדיטציית מיינדפולנס היה חלק חלק משמעותי בהתקדמות שלו.
במהלך השיחה דיברנו על הרבה מאד כלים שתומכים במסע הריפוי שלנו, וגם ספציפית על אחד הנושאים שמטרידים רבים- נדודי שינה. נתנו כלים רבים שעוזרים להירדם בקלות. כלים אלו חשובים במיוחד למי שחווים חרדה. מי שחווה חרדה נמצא בתוך מעגל הורס- חרדה מגבירה את נדודי השינה וגורמת לשינה קצרה ולא איכותית. שינה כזו מגבירה את החרדה למחרת…
היום עידו מטפל באנשים עם חרדה, דיכאון ונדודי שינה באמצעות שיטות מוכחות- CBT, ACT ומיינדפולנס.
מי שמעוניין לעקוב אחר עידו מוזמן ללחוץ על הקישורים:

אינסטגרם:
https://instagram.com/ido.sade.psychotherapy

פייסבוק:
https://www.facebook.com/sade.therapy

אתר:
https://createourmind.com/

יוטיוב:
https://youtube.com/@sadetherapy

לינק לווטסאפ:
https://shorturl.at/jvBD4

באחד הפרקים הכי אישיים שוחחתי עם ידידי חיים גלבוע על זוגיות:
מה הקשר בין סטרס לזוגיות שלנו?
מדוע התפתחות יכולה להיות דווקא בזוגיות עם מתח?
מה קורה עם הפנטזיה הילדית שבגללה התאהבתי אחרי 20 שנים?
אם אני אומר בליבי "חבל שהתחתנתי איתה" - זה טוב או לא טוב?
אם אני לא אוהב אותה אז בעצם את מי אני לא אוהב- אותה או את עצמי?
מהם 3 המרכיבים לזוגיות מאושרת לאורך שנים?
שיחה מרתקת על זוגיות עם חיים גלבוע- פסיכותרפיסט ומטפל פרטני, זוגי ומשפחתי, וגם משתתף לאורך תקופה ארוכה במועדון המיינדפולנס.

ניתן ליצור עם חיים קשר בטלפון 03-9111041
בפייסבוק:
https://www.facebook.com/profile.php?id=100007394917014
וניתן לרכוש קורסים של חיים כאן: 
http://haimgilboa.com

ב 2013 דני מקורי שקע בבור עמוק עקב משבר אישי. חברה קרובה הציעה לו ללכת להתנסות במדיטציה ב plum village- כפר הזן שייסד טיק נהאת האן. שם במשך שבוע הוא תרגל הרבה מאד מיינדפולנס וחמלה עצמית וזה שנה את החיים שלו מקצה לקצה. דני מספר על חוויות המדיטציה הספונטניות המוקדמות שלו, ועל עושר החוויה שקיבל בריטריט. דיברנו גם על התובנות שקיבל מלימוד הפסיכולוגיה הבודהיסטית. טיק נהאת האן מפורסם בעולם כמי שהביא תפיסה רחבה של מיינדפולנס ובודהיזם שרלוונטית ומתאימה לאורח החיים המודרני. הוא  שם דגש על חוויה הוליסטית של מיינדפולנס ובודהיזם- שמקיפה גם מדיטציה, וגם מערכות יחסים, תזונה ואקולוגיה. הנזירים במרכז שלו מתרגלים מיינדפולנס גם כשהם משחקים כדורסל.
דני מנחה מיינדפולנס וחמלה בעמותה לחינוך קשוב ואכפתי, וגם באופן עצמאי.
האתר של דני מקורי. בספריית הידע שלו תמצאו מגוון תכנים בנושאי מיינדפולנס, חמלה, תקשורת מקרבת, מיינדפולנס עם ילדים ומוזיקה:
https://www.dmekori.co.il
בפייסבוק:
http://fb.me/dmekori
יוטיוב:
https://youtube.com/dmekori

ספרית הידע של דני- סרטונים ופודקאסטים:
https://www.dmekori.co.il/library

כאבים פיזיים פוגעים מאד באיכות החיים שלנו. הם ממש משגעים אותנו. אבל יש הרבה כלים שיכולים לעזור לנו. שיטת המיינדפולנס שאני מלמד עוזרת מאד להפחית את הכאבים ולחזק את הגוף. כדי לתת לכם כלים נוספים הזמנתי את דורית גרינברג, ביולוגית ומנכ"לית MDS PHARM, שמסבירה לנו על 3 כלים משמעותיים להפחתת כאבים:
מכשיר TENS שמשפיע על מערכת העצבים וגורם לה לשלוח מסר נעים שמתחרה במסר של הכאב, ומביא גם להפרשה של אנדורפינים.
כאן כל הפרטים על פרפקט טנס - https://www.health-online.co.il/%D7%A4%D7%A8%D7%A4%D7%A7%D7%98-%D7%98%D7%A0%D7%A1/ref/62/

מכשיר לייזר I-CURE LASER - שעוזר להפחית דלקת ולשקם את התאים, תוך שימוש ב 3 רמות לייזר, אור אינפרא אדום וגם שדה מגנטי סטטי. מכשיר שנמצא יעיל פי 3 ביחס למכשירי לייזר אחרים.
כאן הפרטים:
https://www.health-online.co.il/product/icure-%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%96%D7%A8-%D7%A8%D7%9A-%D7%9C%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%9B%D7%90%D7%91%D7%99%D7%9D-%D7%95%D7%93%D7%9C%D7%A7%D7%95%D7%AA/ref/62

ותוסף התזונה פיינסטין שגם מסייע להפחית את רמת הדלקתיות בגוף וגם מסייע בתהליך הבניה של הגוף.
כאן הפרטים:
https://www.health-online.co.il/product/painstin/ref/62/

בנוסף דורית שיתפה אותנה שהיא בעצמה מתרגלת נשימה עמוקה מדי ערב, ונעזרת במכשיר רספירייט כדי לקבל פידבק ולוודא שהנשימות עמוקות.
כאן הפרטים:
https://www.health-online.co.il/product/resperate-%D7%A8%D7%A1%D7%A4%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%99%D7%98-%D7%94%D7%A4%D7%99%D7%AA%D7%A8%D7%95%D7%9F-%D7%9C-%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%9C%D7%97%D7%A5-%D7%93%D7%9D-%D7%95-%D7%9C%D7%A9//ref/62/

סכרת, כולסטרול ולחץ דם הן תופעות שלפחות אחת מהן יש לחצי מהאנשים בגילאי 55 ומעלה. יחד עם זאת בשינויים פשוטים של תזונה ופעילות גופנית קל להגיע לתוצאות מיטביות.
לירון לסר הוא מומחה לבריאות טבעית. שנים רבות תזונה בכלל לא עניינה אותו. אבל כשהוא רצה להשתפר בהרמת משקולות בחדר הכושר מומחה שהוא הלך אליו שינה לו את התפריט. תוך שבועיים לירון הרגיש בהבדל. אסימון גדול נפל לו. הוא הבין עד כמה התזונה משפיעה עלינו. כמה חודשים אחרי זה כשגילה שלבתו התינוקת יש אלרגיה מסכנת חיים לחלב כל החיים התהפכו. אשתו והוא אפילו הקימו גן מיוחד שיהיה מותאם לבתם ולילדים אלרגיים נוספים. לירון העמיק יותר ויותר להבנה של התזונה והשפעותיה. למד עם טובי המומחים, וגם עשה תואר במדעי החיים. היום לירון עוזר לאנשים לשפר את הבריאות ולרדת במשקל.
מדי שבוע לירון עושה וובינר על החלמה מסוכרת כולסטרול ולחץ דם. להרשמה להדרכה הקרובה:  bit.ly/42LxuWo
האתר של לירון: http://www.lironlasser.co.il
המייל של לירון ליצירת קשר:
liron@lironlasser.co.il
להרשמה לרשימת התפוצה של לירון במייל:
https://lironlasser.ravpage.co.il/subscribe

כל הזמן אנחנו נושמים. אני בטוח שאתם קוראים את הטקסט הזה ונושמים.
אבל האם שמתם לב איך אתם נושמים?
האם אתם שואפים דרך האף או דרך הפה? ונושפים?
מה קצב הנשימה?
האם הבטן מתנפחת והנשימה מגיעה לחלקים התחתונים של הריאות, או שהיא נשארת ברום החזה?
ומדוע כל זה משנה?
בפרק מרתק יגאל ואני משוחחים על תהליך הנשימה. כל תא בגוף שלנו זקוק לחמצן, ולכן אנחנו מבינים מה נדרש כדי שהחמצן יגיע לתאים, וכיצד לנשום כדי לאפשר ליותר חמצן להגיע לתאים. אנחנו מבינים את האיזון העדין בין חמצן ל CO2, ומלמדים כמה טכניקות נשימה חשובות ומועילות.
יגאל קוטין הוא נטורופת ND, מטפל ברפואה סינית, מטפל ברפואה הודית (איורוודה),  הרבליסט קליני, תרפיה בנשימה, מומחה לצומות רפואיים.

לאתר של יגאל קוטין: https://www.ayurveda-heal.co.il/
מייל: igalkutin@gmail.com
הטלפון של יגאל: 0523237775

כשהשתתפתי בסדנא של דר' נמרוד שיינמן על בהוטן ידעתי שאני חייב להזמין אותו לפודקאסט. נמרוד, שהוא מוותיקי מנחי המיינדפולנס בישראל, ומי שהיה שותף בפיתוח כלי מיינדפולנס לילדים, סיפר בעיניים בורקות על חוויותיו בבהוטן- מפגשים עם אנשים מרתקים וחמים, מסורת מרתקת וטבע מהמם.
בהוטן שנמצאת בין הודו לסין היא מדינה שנפתחה למערב יחסית מאוחר והאוכלוסייה של בודהיסטית. בשנות ה 70 המלך שלה, שנשאל בראיון עיתונאי על התוצר הלאומי הגולמי הכריז- "אותנו לא מעניין תוצר לאומי גולמי אלא אושר לאומי גולמי", ובכך טבע מושג חדש שהוא היעד שאליו שואפת הממשלה. כשמכירים את הפסיכולוגיה הבודהיסטית זה לא מפתיע שזה היעד שהוא קבע.כמה עשורים אחר כך בבהוטן העמיקו בשאלה מהו אושר לאומי גולמי, כיצד מטפחים אותו וכיצד מודדים אותו.

זה פרק מרתק ומיוחד
הטלפון של נמרוד: 054-4797466
לאתר של דר נמרוד שיינמן על בהוטן: https://bhutan-journey.com/

כבר בגיל 3 רינת חוותה חרדת נטישה כל פעם שאמא השאירה אותה בגן. היא כל פעם חשבה שאמא לא תחזור לקחת אותה. החרדה הזו העצימה כשהתחילה את בית הספר והובילו לחרם ובדידות לכל אורך בית הספר היסודי וחטיבת הביניים, שהובילו לחרדה חברתית. בתיכון ובצבא היא סוף סוף הצליחה למצוא מעגל חברים, אך כשהשתחררה על אף שהיו לה שאיפות, לא היו לה כוחות, והיא מצאה את עצמה לא מצליחה לצאת מהחדר. במשך 4 שנים היא חוותה חרדה חברתית עוצמתית ששיתקה אותה.
 
למרות החוויה הקשה, לרינת היה זרע של תקווה ואמונה שהיא תוכל לרפא את החרדה. היא התחילה לחקור ולקרוא, וכך הבינה את מצבה, ולמדה עוד ועוד כלים כדי לרפא את עצמה. היא השתמשה הרבה במדיטציות מיינדפולנס, למדה את שיטת ACT- תרפיה מבוססת קבלה ומחויבות, וכלים נוספים, שתרמו לה להתקדם ולהכיל את החרדה שלה. היום היא מרצה ומשתפת בכלים שהיא למדה.
הסיפור של רינת גם מלמד אותנו על החוויה בחרדת נטישה וחרדה חברתית, וגם נותן המון תקווה והשראה, ביכולת להוציא את עצמנו מהבורות הנפשיים שלנו.
היום רינת היא מרצה להתפתחות אישית,רגשית ולהרחבת תודעה וכן סופרת, משוררת ואמנית.

טלפון: 054-2384662
לאתר של רינת: http://www.rinatkent.com

דר' אסף פדרמן הוא ידיד יקר ועמית לדרך שנים רבות. את אסף הכרתי לפני שנים רבות דרך הבלוג בו הוא כתב בזמן לימודיו באנגליה על נושאים שונים סביב הבודהיזם. הגישה שלו היתה מאד בהירה, מלאת אהבה לידע שלימד הבודהה מצד אחד, ומצד שני חפה מאידיאליזציה. כשחזר לארץ, אסף היה מראשי מרכז מודע לחקר ולימוד מיינדפולנס באונ' רייכמן, וכך קידם מאת את התחום בישראל. אני מלמד היום מיינדפולנס בזכות השתתפותי בקורס המורים הראשון שהם ארגנו, ואסף היה מורה עוזר בו 😀
ב 2020, כשהקורונה התחילה אסף היה בריטריט ארוך בחו"ל, די מנותק מהחדשות ומההתרחשות. הוא חזר לארץ מוקדם מהמתוכנן כשכבר היה פה סגר. הוא מספר שהוא מצא את עצמו חוזר לחכמה הבודהיסטית, שקוראת לנו לאמץ את אי הוודאות כחלק מהחיים. הרחבת המבט של אסף, מגישת המיינדפולנס, אל הפילוסופיה והפסיכולוגיה הבודהיסטית, הובילה אותו לכתוב ספר חדש בשם "הדרך: מה הבודהה לימד מעבר למיינדפולנס". בספר הוא מסביר מה הכלים שאנחנו יכולים לקחת היום, בתוך חיינו האינטנסיביים ממה שלימד הבודהה לפני 2500 שנים.
הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:
הדרך של אסף מלימודי אמנות בבצלאל לתואר שני בלימודים בודהיסטיים ודוקטורט בפסיכולוגיה
ההיסטוריה של המיינדפולנס והבודהיזם במערב
ההבדל בין הבודהיזם כדת והגות למיינדפולנס המודרני
מהי התרבות הבודהיסטית ומדוע הגמישות שלה היא חלק מהחוזק שלה
החוויה העוצמתית של אסף בתקופת הקורונה שהציתה עניין מחודש במה שמעבר למיינדפולנס והובילה לכתיבת הספר.
כיצד התרבות הבודהיסטית יכולה לתמוך בנו בהתייחסות בריאה לכסף

לרכישה מוקדמת של הספר "הדרך: מה הבודהה לימד מעבר למיינדפולנס"
https://headstart.co.il/project/72259?utm_source=Nir_Krause&utm_medium=podcast&utm_campaign=NirKrause_72259&utm_id=3rd_circle_72259

שמוליק קלוסקי הוא יוצר פורה שכולנו מכירים דרך השירים והפזמונים שהוא כתב כמו "נשבע" ו"שיר בכיף". בראיון הזה אנחנו מדברים על הדרכים שלו להיכנס למצב תודעתי שמאפשר לו את כתיבת היצירות שכולנו מכירים ולהיות בשיאו. במהלך השיחה עזרתי לשמוליק להבין יותר את עצמו ואת התהליכים שמובילים לכתיבה פורייה. מתוך הראיון תוכלו ללמוד המון על מצב ה FLOW וכיצד להיכנס אליו.
 
בנוסף, שמוליק שיתף אותנו בשיר חדש בשם "נוכח" שהוא כתב במיוחד לראיון שלנו.

לאחרונה שמוליק הוציא את הספר "שירים הם פתגמים". מוזמנים להזמינו באתר:
https://www.shirim-hem-pitgamim.co.il/

יעל קרסילובסקי היא מנחה במועדון המיינדפולנס ומומחית לשיקום והתעמלות משקמת מודעת. 
בשיחה דיברנו על:חיבור לגוף כדרך להגיע למצב שיאהדרך המפתיעה והכייפית שלה לשיפור שיווי המשקל בגיל 50+על החשיבות של כוונה, חזון והתמודדות עם הקשיים ואי הנוחות בדרך להגשים מטרות.מהו מיינדסט של צמיחהכיצד יעל עזרה לאישה בת 93 להשתפר בשיווי המשקל ולעמוד על רגל אחת.
ליצירת קשר עם יעל: 050-6311899  או: yaelk1968@gmail.com

דגנית היא תרפיסטית באמנות, ומנחה במועדון המיינדפולנס. דיברנו על חוויות שיא שלה בטיפול, באמנות ובחיים, ומתוך זה הבנו את הטריגרים והמאפיינים שיוצרים חוויות FLOW וזרימה:כיצד להביא התבוננות חדשה על חפצים יום יומיים וליצור מהם משהו חדש ומפתיעדגנית תיארה את חוויות ה FLOW המשותפת במקהלהמהן חוויות השיא בהדרכת הורים וטיפוליםהחשיבות של התאוששות אחרי חוויה עוצמתיתליצירת קשר עם דגנית: 0506659605

תרגול יוגה חשוב כדי לשמור על הגוף והנפש, והוא תומכת ביצירת מצבי שיא. אבישג אמיר, היא מורה בכירה ליוגה תרפיה, יזמת, וגם מנחה במועדון המיינדפולנס.

ראיינתי את אבישג כי סקרן אותי מתי אבישג מרגישה
את המצב התודעתי הזה "להיות בשיאי".
ציפיתי שאבישג תספר על משהו שקשור ביוגה ואכן סיפרה
אבל גם סיפרה על כך שהיא חווה את המצב הזה דווקא
כסבתא לנכדתה בת השנה וחצי .
דווקא איתה היא מרגישה שהיא ממצה את כל הכישורים והיכולות שלה,
מאבדת תחושה של זמן
ונמצאת בזרימה חופשית ומלאה…
לאתר של אבישג: https://avishagyoga.com/

מירב גולני היא גם חברה טובה, מאמנת בשיטה מופלאה שנקראת "אמבודימנט", ואחת המנחות במועדון המיינדפולנס. בשיחה שלנו דיברנו גם על שיטת האמבודימנט שכמעט לא מוכרת בארץ, וגם- מה הכלים שמאפשרים לה להיות בשיאה.
הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:
מה זה אמבודימנט?
כיצד אפשר לשנות את ההתנהגות באמצעות שינוי דפוסי הגוף
כיצד מרכוז הגוף משפיע על התודעה שלה? (כולל התנסות לקראת סוף המפגש)
מדוע להיות נוכח בגוף קריטי כדי להיות בשיאי
על חוויות שיא בליווי של לידות, בים, בטיפול ועוד
איך היא מתמודדת עם קשיים בריאותיים שפגשה
כיצד להתמודד עם עבודה ארוכה
ליצירת קשר עם מירב:

https://www.meravgolani.com/
+972 50-588-4458

עדי זוסמן מטפלת באנשים שבעיות העיכול שלהם חמורות כל כך שהן פוגעות בתפקוד היום יומי, ולפעמים הם ממש רגע לפני ניתוח. בדרך שמשלבת תזונה, עבודה רגשית עם הגוף, ורפואה סינית היא עוזרת לרבים  מהם להגיע לרמיסיה- מצב בו המחלה לא מנהלת אותם.
שוחחנו לעומק על מערכת העיכול וקשרי הגומלין שלה עם מה שאנחנו חושבים ומרגישים ואיך שאנחנו מתנהגים, וכיצד אנחנו יכולים לתמוך בה ואפילו לאהוב אותה בדרכים מגוונות.

הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם:

- מדוע רופא בדרך כלל נותן רק תשובה חלקית לבריאות שלנו
- מהי גישה שלמה למערכת העיכול?
- איך סטרס משפיע על מערכת העיכול?
- טיפים לאכילה רגועה ולמניעת מחלות במערכת העיכול ובכלל

לאתר של דרך הבטן: https://belly-way.co.il/
לרכישת הספר דרך הבטן: https://bit.ly/3eNySEq

אנחנו לא אוהבים לפגוש את המוות, אנחנו עושים כל מה שאנחנו יכולים כדיי למנוע אותו ויחד עם זאת כולנו נמות. המוות הוא הדבר הכי ודאי בחיים. בעוד שאת עובדת המוות אי אפשר לשנות, אנחנו יכולים לשנות את ההתייחסות אליו. אפשר לראות אותו כחלק טבעי מהחיים, ולהביא גם אליו קבלה ורכות. כשאנחנו עושים את זה החיים הופכים להיות יקרי ערך ונוכחים.
כדי להעמיק בנושא הזה שוחחתי עם אביגיל גרץ. אביגיל, שהיא מורת מיינדפולנס ומדיטציה, וכן יוצרת רב תחומית (סופרת, מחזאית וקולנוענית). אחת ההשראות הגדולות בחייה היה המפגש עם יעל שמחה פזואלו ז"ל. אישה שחלתה בסרטן, ודווקא המחלה, יחד עם תרגול המדיטציה, הובילו אותה לחיים מלאים ושמחים יותר. בפרק הזה דיברנו על:מה קורה כשרווקה תל אביבית דברנית מגיעה לסדנת מדיטציה בשתיקה?כיצד התייחסות אחרת למוות אפשרית ותורמת לחיינו.אביגיל שיתפה על חוויות מהחברות עם יעל, ואני שיתפתי מחווית ושירים של עופר גולן ז"ל- קרוב משפחה שלי שגם עבורו מחלת הסרטן הביאה להתעוררות לחיים.יצירה כדרך לעיבוד וצמיחה מטראומות.ב 27.2 תהיה הקרנה חגיגית של סרטיה של אביגיל ומפגש איתה בקולנוע לב ברעננה. לפרטים ורכישת כרטיסים לחצו כאן:
https://newmind.co.il/etn/מה-מועיל-המוות-לחיים-סרטים-והרצאה/
כאן הפרטים על הקורס "איך להסכים למות" שיפתח עם אביגיל במאי: https://tovana.org.il/event/26403

אחד האתגרים שלי באופן אישי, ומה שמייצר עבורי סטרס מדי פעם זה להספיק את כל המשימות שאני רוצה לעשות. מאחר שזה אתגר שמשותף לרבים, הזמנתי לפודקאסט את יאיר יונה. את יאיר הכרתי דרך מתאמן שלי שלמד את הקורס שלו "על זה", המליץ עליו. הוא סקרן אותי כשהוא סיפר שיאיר מרבה לדבר על מיינדפולנס בקורס. יאיר מביא איתו נסיון של 10 שנים בתרגול מיינדפולנס, והתמודדות אישית עם טראומה, ומצד שני- הוא גם יזם ומנטור שעשה הרבה.

האמת שיאיר הפתיע אותי בשיחה שלנו. חשבתי שנדבר על מתודות של ניהול זמן וכיצד להצליח לעשות יותר בזמן שיש לנו, ומצאתי אותנו מדברים על החשיבות של מיינדפולנס וחמלה באותו נושא בדיוק. בדרך כלל מנטורים לפרודוקטיביות שמים את הדגש על דחיפה ועידוד- לתת מוטיבציה לעבוד קשה ולעשות כמה שיותר. יאיר שם את הדגש על חמלה עצמית- על כך שהעשייה צריכה לתמוך בבריאות הפיזית והנפשית שלי. על כך שחשוב שהעשייה תמלא ותהיה משמעותית עבורנו.

ויחד עם זאת, יאיר הביא גם את האמון בדרך של ניהול וארגון עצמי כדרך רוחנית ממש, וככלי לשקט בראש. כשאנשים מתחילים לתרגל מדיטציה הרבה פעמים הם מתלוננים על ריבוי המחשבות, ובייחוד מחשבות על רשימת המשימות האין סופית שלהם. כשאנחנו עובדים מאורגן ומתוכנן כפי שהוא מלמד נוצר שקט בראש- כי יש בהירות מתי כל פעילות תתבצע.

יאיר יונה- מנחה קבוצות, סדנאות, הרצאות ואימונים אישיים להעלאת תחושות מסוגלות והוצאה לפועל של החיים באמצעות מתודות ניהול עצמי

האתר של יאיר יונה: https://www.weareonit.co/

לריטריט המדיטציה הראשון שלו ערן הרפז הלך בעקבות בת הזוג שלו. הוא חווה קשיים רבים, ונשאר רק כדי להוכיח שלא ישברו אותו. אבל אחרי שהריטריט הסתיים הוא חווה רגע קסום, שהוא הכיר רק מטריפים פסיכדליים, וזה הביא אותו להמשיך לתרגל מדיטציה. דווקא רגע של עצב גדול הביא אותו לקלוט שמשהו עמוק בתוכו השתנה. בעקבות זאת ערן התמסר לתרגול מאד מעמיק בריטריטים רבים, עם מגוון מורים וטכניקות תרגול. אחד המורים הראשונים של ערן היה פרופ' שלמה בידרמן- מרצה מעולה עם תשוקה לפילוסופיה הבודהיסטית, שהוא גם יהודי שומר מצוות. בעקבות זאת דיברנו על ניתוץ האלילים הפנימיים, ומהם האלילים של מי שמתרגל מדיטציה- למשל שני אלילים הפוכים- אליל ההתמסרות הנוקשה ואליל הרכות. האם אנחנו יכולים להיות נוכחים ולבחור באופן חופשי בלי שהאלילים הפנימיים ישלטו בנו? את ערן אני מכיר שנים רבות כמורה לויפסאנה בריטריטים שהשתתפתי בהם, ולמדנו יחד בקורס המורים למיינדפולנס. באופן אישי התמלאתי השראה מהשיחה איתו.

ניר משתף בסיום ומתוך החוויות והתובנות של ריטריט מדיטציה עמוקה בגישת הויפאסנה. האם באמת אין מחשבות, או שהעניין הוא משהו אחר שמתאפשר שם? למשל, אולי מה שבאמת חשוב זה להבחין באוטומטיות של המחשבות ואפילו לצחוק עליהן ממבט חיצוני. ריטריט הוא תרגול אינטנסיבי. לפעמים יש בו כאבים פיזיים ורגשיים. אנחנו מתאמנים בהתבוננות והרפיה לתוך החוויה. לאט לאט אנחנו נכנסים למרחב של שלווה, שקט ודממה שמתוכו נולדות תובנות וצמיחה, על חלקן ניר משתף בפרק זה.

מהי טראומה? מה ההבדל בין פוסט טראומה שמשפיעה על כל החיים, לטראומות קטנות שהשפיעו עלינו? כיצד מיינדפולנס תומך בריפוי טראומה? ממה להימנע כשיש לנו פוסט-טראומה, ואנחנו לומדים מיינדפולנס. אלו רק חלק מהשאלות שעליהן דיברתי עם ג'ודיטה בן דוד. את ג'ודיתה בן דוד אני מכיר מקורס מורי המיינדפולנס בו השתתפנו יחד ב 2014. הדבר הראשון שמשך אותי אליה היה הצחוק שלה (ואפילו דיברנו על זה בראיון). מהר מאד התוודעתי גם לידע העצום אותו היא למדה ישירות מטובי המורים בעולם, למשל: דר' פיטר לוין, דר' דניאל סיגל, פרופ' פורג'ס, פרופ' סטאן גרוף, ג'וזף גולדשטיין, טארה בראך, טאניסארה, פמה צודרון, טיך נאהת האן, סוגיאל רינפושה ועוד רבים… ג'ודיתה היא מומחית בינלאומית לטיפול בטראומה, תרפיסטית בתנועה ופסיכותרפיה ממוקדת גוף יותר מ 30 שנים. מעבר לכך ג'ודיתה מונעת מחמלה עמוקה שהובילה אותו ליזום ולהיות פעילה בפרויקטים בין לאומיים לריפוי, וגם על זה דיברנו.

דפנה ארמוני, הזמרת הנפלאה, ואני מחוברים במהות העמוקה, מה שחשוב לשנינו זה קודם כל להיות בן אדם- להשפיע לטובה ולעזור- לאנשים ולחברה כולה. לפני כשנה דפנה הצטרפה אלי למסע עמוק פנימה במועדון המיינדפולנס. בתוך החיים המטורפים והעמוסים, היא גילתה רגעים עמוקים של שקט ושלווה, וגם כלים להתמודד עם רעשים מפריעים, שלה כמוזיקאית מפריעים במיוחד. למשל בראיון איתה היא מספרת כיצד טיפ ממני עזר לה להתמודד עם חצי שעה רועשת בבדיקה רפואית, שהיתה יכולה להיות סיוט מתמשך. היא מתארת מדוע המיינדפולנס הוא מהותי עבורה- "מיינדפולנס זה הא"ב של להיות זמר או שחקן. לנשום נכון, להיות מתחשב בעצמך ובסביבה." היא גם נתנה לי במתנה תרגום שלא חשבתי עליו למילה "מיינדפולנס". הנה כמה מהנושאים שדיברנו עליהם: מה דפנה מקבלת ממדיטציה ומההשתתפות במועדון המיינדפולנס טיפ קטן להתמודדות עם רעשים מטרידים מדוע זה כל כך חשוב לעצור, להיכנס פנימה ולהתבונן מה בין מיינדפולנס לחמלה המחויבות לעשות טוב ולהשפיע לטובה על אנשים ועל החברה כולה. דפנה מספרת בראיון לראשונה על הפעילות הציבורית שלה שנובעת מחמלה. היחסים בין אמנים, ובין אמן לנגנים שלו מה חשוב כדי ליצור חווית אחדות וזרימה קבוצתית

איך מישהי תזזיתית, שכל חייה עבדה בעומס מטורף, ושלא מסוגלת לשבת במקום אחד 5 דקות, יכולה לעשות מדיטציה? ובכן, יפה פלדר ששון, שהיא בדיוק כזו מספרת שהיא התמכרה למיינדפולנס. על הדרך בעיות תפקוד הריאה שלה נרפאו, לחץ הדם התאזן, הריכוז השתפר, והיא גם נהייתה נחמדה יותר למי שעבדו איתה. במרץ 2020 כשהתחילה הקורונה יפה היתה עם 4 גורמי סיכון ובהוראת הרופא לא יצאה מהבית במשך 59 ימים. ממש במקרה היא גילתה בפייסבוק את מפגשי המיינדפולנס שהעברתי אז. היא הצטרפה, ומצאה את עצמה מתאהבת במיינדפולנס. היא תרגלה מדיטציה במפגשים איתי, וגם אימצה אותה ליום יום שלה. ההשפעה על חייה הייתה דרמטית. בשיחה מרתקת יפה מספרת על הדרך שלה, על השינויים שאימצה וכיצד הם השפיעו עליה. זה אחד הפרקים המרגשים שהקלטתי ותקבלו פה המון השראה, תובנות וטיפים לחיים.

דן טימור עוזר לנשים שמחפשות בן זוג למצוא את האחד- זה שאיתו הן ייצרו זוגיות מאושרת. הוא מלווה גם נשים רווקות, וגם גרושות שמחפשות פרק ב'. התהליך של מציאת זוגיות מאושרת הוא תהליך מאתגר לרבים מאיתנו. אני זוכר שבגילאי ה 20 שלי הייתי במסע הזה. חוויתי אכזבות, תסכולים וגם הרבה רגעים יפים. למדתי להכיר את עצמי ולשחרר. לשמחתי המסע הזה הסתיים בהכרות עם אישתי הנפלאה.

"למה אני אוכל בוטנים?" ו- "למה אני מרגיש חייב לאכול את השוקולד הזה?" שאל את עצמו רואי הניג במהלך לימודי הנטורופתיה שלו. השאלה הזו הובילה אותו לחקור את האכילה הרגשית שלו ולפתח את שיטת "איזון האכילה הרגשית". ברגע שאנחנו נולדים מתחילה מערכת היחסים שלנו עם אוכל. לכן זה לא מפתיע שבאכילה שלנו יש דפוסים עמוקים והשפעה רגשית רחבה ולא מודעת. דיברתי עם רואי על אכילה רגשית, ועל הדרך שהוא מלמד כדי להיות מאוזן. היה מרתק לראות עד כמה מיינדפולנס משולב לעומק בשיטה שלו.

התקשורת שלנו עם אחרים היא אחד ממקורות הסטרס הגדולים שלנו. כמעט כולנו רוצים מאחרים המון דברים, לא מקבלים אותם ומתוסכלים. לכן הזמנתי לשיחה את הילה דוד, מנחה בכירה לתקשורת מקרבת.

חרדה משתקת להרבה מאוד אנשים את החיים. הזמנתי את רויטל לביא, שהיא מטפלת באנשים שחווים חרדה בגישה המשלבת CBT, NLP ואימון. בשיחה משותפת הסברנו מהי חרדה, ונתנו מגוון כלים כדי להשתחרר ממנה. אחד הכלים החשובים שרויטל הציעה הוא "התכוונות פרדוקסלית"- במקום לנסות להימנע מהחרדה ולהפחית אותה, דווקא להגביר אותה. למשל מטופלת שלה חששה לדבר בישיבות עבודה, כי "היא תדבר שטויות". המשימה שהיא קיבלה היתה לדבר הכי הרבה שטויות שהיא יכולה. המשימה הזו שחררה אותה מהלחץ והיא התחילה להשתתף בישיבות באופן חופשי. זו שיחה מרתקת שתיתן לכם כלים כדי להשתחרר מחרדות.

המתכון של שיטת המיינדפולנס הוא פשוט- לשים לב, מתוך כוונה, בהווה, וללא שיפוטיות.

אם נדע ליישם את המתכון הזה בכל רגע בחיים, איכות חיינו תשתדרג לאין ערוך.
אבל איך עושים את זה? איך מפתחים את היכולת לשלוט בתשומת הלב שלנו, לכוון אותה ולוותר על השיפוטיות?

שיטת המיינדפולנס מציעה מגוון תרגולים, שכל אחד מהם מאמן את המוח שלנו לפתח איכויות אלה.

בפרק הזה הסברתי על התרגולים השונים, והחשיבות של כל אחד מהם.
בפרק זה אנחנו מדברים על מגוון תרגולים:

אם אתם חושבים את אחד מהמשפטים הבאיבנוגע למדיטציה, כדאי לכם להקשיב לפרק הזה:
"אני לא מגיע לשלווה אף פעם"
"יש לי מלא מחשבות"
"אני דואג אם אני עושה את זה נכון או לא"
"זה משעמם אותי"
"אני אדם אנרגטי, ואני לא יכול לשבת בשקט"
"הרוגע הזה מפחיד אותי"
"אין לי זמן לזה"
"יש לי הפרעת קשב, ואני לא יכול לעשות דבר כזה"