PB计划

本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的问题：

HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积；

力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练；

LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说；

夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料；

另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。

一起来听听吧！

感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。

交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？

另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。

后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！

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本期节目我们把讨论的重点放在了力量训练上，力量训练真的是一件再怎么强调都不过分的事情。

有些跑者只关注了跑，而忽略了力量的加强，一味地追求跑量、追求速度，结果就是，受伤。

有了强健的肌肉，我们的关节力量、稳定性、跑步效率都会有提升，而这些因素综合在一起，才能保证我们不受伤，可以持续地跑下去。

我们讨论了力量训练是否要加重量、要做怎样的训练，南子也分享了他因力量训练从而避免每次跑完都开"伤痛盲盒"的经历。

希望这些都能提醒到大家，对大家的力量训练有所帮助。

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进入正题：

经过了端午节的修整，大家都跑的怎么样？

新手班的同学们也开始体验长距离课啦！大家又有什么新问题和新感受值得分享？

天气越来越热了，教练分享了高温天气跑步的注意事项，包括降速、带水和电解质饮料的重要性。

关于大家一致迷惑的心率区间问题，教练也做了解释。

教练解释了各个平台关于训练负荷的计算方法，强调个性化设置的重要性。

另外值得关注的数据，比如HRV也给大家做了简单的科普。

今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。

能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。

教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。

起来听听吧。

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"喜闻乐见"的5K测试终于来了！

班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。

5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化，

即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。

相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。

一起来听节目吧！

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训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。

相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。

但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。

今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。

每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。

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训练刚刚开始，大家的训练热情非常高，打卡反馈也是很积极，真的可喜可贺！

但很快大家就有了和伤病相关的问题，有的是脚底，有的是膝盖。

好在现在刚刚开始，只要积极正确地面对，就能把问题在初期消灭，保证训练的连续性。

一起来听听吧。

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PB计划新手班又来啦！

本期节目是新手班的开营班会，教练 @杰克蜀黍 照例分享了新手起步的注意事项，以及和训练相关的注意事项。

说起跑步，很多人都会觉得是一件很辛苦的事情。但是在PB计划的训练过程中，教练一直在强调，不要太卷，不要太辛苦。

打好基础，无伤训练，持久地跑下去，才是跑步的正确打开方式。

一起来收听节目，开启这12周的训练周期吧。

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时光飞逝，第七季PB计划，也来到了杀青的时间。

感谢大家一路的陪伴，感觉两位教练辛苦的付出，我们一起从冬天练到了春天，迎来了"毕业时刻"。

在最后一次班会上，大家的分享或平和，或活泼，或沉稳，或动情。

很高兴看到大家在这16周的时间里，不仅收获了更强的自己，更是收获了一群好朋友。

话不多说，快来听听这次精彩的班会吧

节目虽然结束，但我们依然会在各处相遇。

下一季见！

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欢迎来到新一期的班会！

本期节目我们先解答了一些问题。关于心率训练，解释了中二区间（最大心率 70 - 80%）和中一区间（最大心率 60 - 70% ）的概念，以及 LSD 训练时心率控制要点，强调维持跑步节奏比严格控制心率更重要；针对跑步腿脚不适问题，指出热身不足和旧伤未愈是主因，建议充分热身、治好小伤。

接着进入分享环节，逗逗龙讲述苏河半马参赛故事，赛前状况百出但仍 PB，还分享了实用热身流程；kevin 分享从惧跑、超重到在无锡马拉松取得佳绩的蜕变历程，减重 40 多斤，成绩大幅提升；吴哥和浩然复盘无锡马拉松，探讨赛道利弊，为跑者提供参赛策略建议；小欧分享武汉马拉松体验，涵盖赛前活动、比赛过程和 PB 心得，还给出订酒店小贴士；小新讲述武汉马拉松带伤参赛的曲折经历，同时称赞赛事服务亮点与赛道特色；火星哥也分享了参加PB计划之后连续参加比赛的经历。

一起来听听吧。

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本期节目中，@糖糖 同学细致地分享了她的首尔马拉松参加经历，括号她总结的10个优点4个不足。

很多人都被种草了这个比赛，而糖糖提到的不足，我们可以借着她的分享提前准备，提前规避。

另外大家也很关心，这一季PB计划就要结束了，那在夏训正式开始之前，应该如何安排训练？

还有就是面对"包罗万象，千奇百怪，层出不穷"的肌力训练，应该如何选把适合自己的动作和组数。

节目发布的这个周末，又是一个赛事扎堆的日子，在这里也预祝大家可以吃好，玩好，跑好，享受比赛，斩获好成绩！

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训练周期来到了尾声，PB计划的学员们也纷纷踏上赛场，有些人的赛事还不止一场，更些有朋友是连续作战。

那面对这么多要跑的比赛，我们要以怎样的节奏来参加呢？

教练的建议是，把自己的比赛按重要性分成A、B、C三个不同的等级，不同的等级，努力程度是不一样的。

这其实是告诉大家，参加比赛虽好，但我们的身体更重要，要留出足够的时间，让身体去恢复疲劳，修复损伤。

在比赛当中也是一样，一场比赛中给自己定多个不同层级目标，按现场的情况灵活调整，有利于在比赛中保持一个稳定的心态。

本期欧老板和毛毛也分别分享了他们参加东京马拉松和上海女子半程马拉松的经历，一起来听听吧。

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苏州、重庆、厦门by UTMB，刚刚过去的这个周末，真的是一个比赛大周。

而这期班会继续邀请大家来分享比赛的经历。

梁老师率先分享，直言赛季将至，大家已进入赛前关键阶段，还贴心提醒跑友们关注天气，合理调整预期，赛前记得多补碳水。

老陈首战厦门 by UTMB，装备没咋试就上阵，过程也是状况百出，从肌肉抽筋到膝盖剧痛，差点退赛，好在最后坚持完赛。

Leilei和家属在厦门越野赛的经历也是状况连连。Leilei低估了难度，没带登山杖，去了包装的盐丸还化兜里了，眼镜也出了状况。家属同学则分享了补给、进站策略，还吐槽了没带杖的狼狈。

吴哥分享苏州马拉松，前半程按计划加速，后半程因天气和身体反应掉速，但仍收获满满，当然还分享了一些这个比赛不足的地方。Grace，方 两位同学也分享了苏州马拉松的经历。

咱们PB计划目前最年长同学：晴空万里大哥，61 岁还在跑马路上拼搏，重庆马拉松虽 PB 了，但过程略显崩溃，节目中了总结出补给、装备细节等教训。小新同样跑重庆马拉松，而且还跻身重马前300名，那他在比赛前前后后都有哪些有意思的经历呢？

一起来听吧。

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本期班会收集上来的问题确实不多，也许大家的问题都集中在上两期问过了，目前正处于十分 pace，静待比赛的状态。

也有不少同学在上个周末已经参加了比赛，吴哥和小新就给我们带来了仁寿半马的参赛分享。

在刚刚结束的仁寿半马上，中国境内男子、女子半马最好成绩，以及中国男子半马最好成绩都被改写，确实是一个名副其实的高速赛道。

作为世界田联白金标赛事，赛事规模较上一届有了很大的增长，而作为普通跑者，在这样的背景下，有着怎样的比赛体验呢？

另外心亮同学也带来了过年期间髂胫束受伤、养伤以及恢复的经历。大家都觉得非常走心，用自己的经历告诉他家，应该如何面对、处理可能遇到的伤病。

一起来听吧。

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这期节目，大家的问集中在了恢复方面。

于是我们和大家一起，聊了跑步恢复的方方面面，从按摩到补给，再到力量训练，教练们和同学们都分享了很多实用的内容。

力量训练如何融合到日常工作和生活当中？

按摩的时候，是越疼越好，还是润物细无声的好？怎么样判断康复师是否靠谱？

比赛太密集，如何应对，节奏要怎样把控？

一起来听听吧。

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春节之后的第一期班会，气氛立马就不一样了。

因为不少同学的比赛就在不远的将来。所以大家的问题有很多是关于如何制定自己的比赛配速，以及比赛策略的。

所以这一期着重和大家分享这方面的话题。

吴哥分享了自己在泰国参加比赛的经历和感受。

最后，一直大家强调的，充分的恢复和放松，对于咱们训练至关重要。班会上也再次做了深入的交流。

一起来听吧。

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沁园春·PB计划

五湖四海，齐聚PB，共赴征程。

看杰克蜀黍，倾囊相授；梁老师，指点迷津。

科学训练，循序渐进，挑战自我勇攀登。

待来日，看跑马场上，捷报频传。

PB计划，如沐春风，助你圆梦。

忆往昔岁月，汗水浇灌；坚持不懈，梦想成真。

新春佳节，阖家欢乐，不忘坚持训练勤。

展未来，愿PB计划，再创辉煌！

by DeepSeek

封面 by 豆包

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训练进行到了第五周，大家的强度也逐渐上来了。课表中也出现了法特莱克跑这种有些难度的内容。

而本期班会大家的问题很多也是围绕着法特莱克跑的。体感应该是怎样的？中间的间隔要如何处理？这些教练都有解答。

另外就是马上就要进行5K测试跑了，作为训练中间的一次小"测验"，可以看出大家还是非常重视，甚至有点紧张的。

和前几季一样，大家对于教练所安排的配速都心存疑惑，不确定自己是否真的能跑到。

那就辛苦大家全力奔跑一次吧！等着大家的测试结果。加油！

片尾曲：《奔向梦想》

感谢 @fish 同学提供

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又到了一个病毒肆虐的季节，班上好多同学都中招了。同时也有人遭遇到了伤病。所以这次班会中有不少关于因病因伤之后如何恢复训练的问题。简单来说，还是希望大家不要着急，一定要"好透了"之后再逐步恢复。通过科学的数据以及体感来评估自己的状态，一点一点地找回之前的状态。

除此之外，教练们也总结了大家近四周的训练。课程进行到现在，相当于到达了一个小"阶段"，还是有很多事情想到嘱咐大家的。

班会上大家对于氨糖类的营养品的作用也进行了讨论，更为专业、全面的讨论，也请大家参考"讲点武德"第25期节目。

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最近又是一个病毒肆虐的时间，班上有不少同学都中招了，在这里也是提醒大家，注意防护，注意休息。希望大家能够平稳试过，不影响训练。

话说回来，真要生病了，或者状态不佳，需要放课表一马的话，那是放强度课，还是长距离呢？

今天的班会大家都有在讨论这个问题。除此之外，我们的话题还涉及到了力量训练多少算合适、如果太"脆皮"要怎么办。当然还有精彩的参赛经历分享。

一起来听听吧。

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新年快乐！新年的第一天，快来听听咱们第二期班会吧。

本期班会大家的问题还真不少，涉及到的方向也涵盖了比赛、训练、伤病、恢复等等。

在解答大家问题的同时，教练们也会把一些基本的理论知识和大家分享，比如心率之于我们训练的重要性，如何参考等等。

尾声阶段大家关于强度课体感问题的讨论还是十分有意义的。同样的强度课，每个人感觉都不一样，是很轻松，还是很吃力，还是咬牙顶完之后丰意犹未尽呢？针对不同的体感，训练内容要做怎样的调整呢？�一起来听今天的节目吧。

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在正式训练已经开启了一周的时间，PB计划第七季的首场班会，终于召开啦！

恰逢冬训，所以开篇第一期，就请两位教练向大家介绍了冬训的相关注意事项，以及本季的课程安排。

同时也解答了大家的各种问题，尤其吴哥在装备方面给到大家很多实操性很强的建议，这期可以说是干货满满。

希望在后面的训练周期中，大家都能顺利完成课表，期待大家取得进步！

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这一季的PB计划陪大家走过了又一个18周的训练周期，又有不少同学顺利毕业，当然也有不少同学想要争当“留级”生。不论如何，相信参与PB计划的各位多多少少都有一点点收获，可能是比赛中的PB，也可能是完成课表的满足，还可能是一直在线上陪伴大家的教练和同学的互联网友情……

本期节目，照例我们还是能听到大家关于参赛经历的分享，包括但不仅限于绍兴马拉松的相关分享，还有不少同学谈了谈参加PB计划的收获和感受，有想要报名接下来一季的同学们也可以作为参考。

关于下一季的PB计划何时启动的问题，预计将在本月底给出答案，请各位稍安勿躁，我们下一季见！

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上个周末无疑是秋季赛最最最火爆的周末，PB计划的学员们在全球的各个角落体验着自己的赛事，本期节目我们也有幸听到了大家的各种有趣的分享，包括不仅限于：

北京马拉松

西安马拉松

西湖跑山赛

柴古唐斯越野赛

德国Rursee马拉松

环四姑娘山越野赛

蠡湖半马

重庆长嘉汇半程马拉松

等等……

我们从这些精彩的赛事体验分享中还能学到什么？

上周末你又参加了哪些比赛？留下了哪些深刻的记忆？

欢迎你在评论区和我们分享！

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又是一期主打分享的班会。

有的人在小比赛中跑出PB的，也有人在大赛中完人生首马，也有人作为私兔带领朋友向着既定目标奔跑。

无论怎样的比赛，无论是新手还是老鸟，每一次的比赛都是对之前训练成果的检验。而无论结果是否理想，也不妨碍我们持续进步。

总结经验和教训，一直靠近更好的自己。

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刚刚过去的这个周末，很多比赛都鸣枪起跑。PB计划的不少同学也参与其中，天津、大连、长沙，等等这些比赛都有大家的身影。

经过了一个甚至多个周期化、艰苦的科学训练周期，终于快要到了检验成果的时刻。同学们因为之前的积累，也都在比赛中取得了满意的成绩。

无论对于首次跑马的新手，或是经验丰富的老手，比赛都是充满变数的，而我们能做的，只有认真准备，让自己充满信心地站上赛道，对于赛道上将要发生的各种情况，做好预案，以确保过程顺利。

这也是我们在节目中邀请大家分享比赛经历的意义。相信通过本期节目几位同学的分享，能助力到正在备赛的跑友们。一起加油吧！

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对于马拉松来说，赛前、赛中、赛后其实都有很多值得注意的细节。

随着比赛的临近，大家提出的问题也更多是关于比赛的，这期大家的问题正好涵盖了这三个环节。

比如赛前的"充碳"问题，到底有没有道理，以及，是越多越好吗？

赛中补给之后感觉肚子不舒服，是因为什么呢？

赛后的恢复都有哪些五花八门的手段呢？

一起来听听吧。

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国庆一过，比赛季马上开启！不知道大家准备的怎么样？

本期节目，我们着重分享了一下赛前的一些准备问题，如何从训练、补给策略、心理等方面调整，争取完成一场完美的比赛？

当然还有一些有意思的比赛、国庆训练内容和大家分享。两周没见，大家像我们了吧？快来一起听听吧。

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恭喜 @小新 喜提PB！恭喜 @涛哥 经历了N次延毕之后，终于完成了首个半程马拉！

在这一期当中，先是邀请两位对于周末的比赛进行了分享。@小新 创造PB的同时，还带回来了特别仔细的观察，对于以后想要参加同一场赛事的朋友来说，是一个很重要的参考。而终于踏上赛道的@涛哥 比赛感受如何？对于后面的全马比赛是不是充满期待呢？

来一起听一听吧！

上图：节目中提到的@杜同学 的HRV曲线图

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虽然距离整个训练周期结束还有很长的时间，但是已经有不少同学开启了比赛模式。在上一周，悉尼马拉松、沈阳马拉松是我们关注的重点。

在本期班会上，参加了这两场比赛的同学们也和我们分享了他们的参赛经历。同样都是马拉松，但不同的人，不同的情境，不同的状态下，会产生出截然不同的故事和结局。

但我们都在这个过程中学习，并且成长。这就是马拉松吧。

来听一听大家的分享吧。

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今年的夏天不知道为什么，炎热持续时间这么长。特此对夏训的各位朋友们道一声“你们辛苦了！”。

随着金秋9月的来临，比赛也开始渐渐多起来，本周末的沈阳马拉松、众多朋友盯着PB的衡水湖马拉松都将拉开大幕，备战这些比赛的同学们都有怎样的经历？

随着比赛的临近，关于比赛的问题也越来越多了，备赛期也即将到来，如何平衡接下来的主要目标和玩赛目标，是本期的主题之一。

不少同学分享了最近跑LSD的心得体会，你最近LSD跑的怎么样，有没有情绪崩溃过？还是一直在变强？一起来聊聊。

感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！

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本期班会中，大家一起分享了最近的参赛经历，另外也一起讨论了跑坡对于马拉松训练的重要性，以及一些训练技巧。欢迎收听。

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首先，我们还是先总结了上一周的训练情况，请各位注意训练强度，切勿盲目上量，还是要遵循课表来执行。

关于热身和赛后放松，我们再次强调了他们的重要性，想要pb或者跑出好成绩，不仅仅要执行好课表，课表前后也需要照顾好。

此外，提醒大家注意身体健康，注意最近的流行性疾病，保护好自己，希望大家健健康康走上赛场。

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第五周的班会来啦！课程进行了将近三分之一，可以说大家渐入佳境，对于训练模式越来越熟悉，训练手段越来越多，强度也逐渐加上了来。

两位教练在回顾大家上一周训练情况的同时，也着重提醒了大家，一定要保护好自己，尽量不要在训练周期中出现生病情况，不管是外部因素还是内部因素，都尽量地避免。同时大家也提出了很多有意思的问题在班会上讨论。那就一起来听听吧。

1. 小鱼干 纯好奇：梁老师中药吃了半个月了，有啥效果么？

2. Fay菲 对长距离课表有个疑问 前两周的蜀黍给的课表是轻松+节奏+轻松 这周是2小时全部轻松 这两种长距离训练目的和效果�什么区别呢 一直对长距离到底跑什么配速的底层逻辑不太懂

3. 土豆 休息日应该怎么休息？

4. Anson 好想在课表的基础上再多跑一点啊�，有没有办法啊

5. 小新 如何进行自身的训练总结或反思？需要从哪些方面下手？比如课表完成度、体感、没跑好的原因等等？

6. Grace WeiC 教练可以分享下无动力跑步机适合跑课表吗？我们馆只有无动力跑步机，之前只是跑短距离冲刺跑和跑卡路里。

7. 逗逗龙� 如果间歇前面组不小心跑快了一点点（但体感还行），后面组是降速回到指导区间，还是维持前面配速，从而得到一个整齐的小梳子图

8. 大路 二年级油菜，去年跑10公里没有湿鞋经历，这几个月每次鞋都出汗湿透嗤嗤响那种，汗腺被跑发达了吗？这样好吗？（没在河边跑……

9. 我叫虎小喵 跑后回家拉伸要么被空调吹要么很难消汗，但在外面拉伸总是被蚊子咬好多包，同学们有啥驱蚊法妙招吗？

10. 朱宏泉 周末长距离4+4+4，想问问如果最后一段40分钟的配速有压力的话，我是尽力按要求跑，能跑多久跑多久然后结束掉，还是降速度把时间跑完。哪种折扣方式更合理？

本期节目我们的主题来到如何在跑课表的过程中控制配速，教练们分享了自己的办法，希望对大家有所帮助。

另外，关于夏季热适应的问题、心率和训练的关系、如何平衡非目标比赛和目标比赛等话题也在本期节目中涉及。

刚刚过去的周末还有一场夏季里非常稀有的马拉松比赛举办，我们也有学员去感受了19度的夏天——六盘水马拉松，节目里也将和大家一起分享非常有意思的参赛体验。

关于控速你有什么心得？有没有为自己计划参加哪些秋季比赛？欢迎在评论区分享。

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在巴黎奥运进行的如火如荼的过程中，我们迎来了这一次的班会。本期节目我们集中讨论了训练中补水、疲劳恢复、课表调整、跑步机与路跑如何选择等等夏季训练可能会遇到的问题。

本期同学们提出的问题：

1、每次跑个长距离脚都特疲劳，怎么缓解？

2、感冒（没有高烧）后没有症状就可以恢复训练了还是需要再休息几天？

3、多组短冲比长距离渐加速体感还累，这个正常吗

4、什么今晚班会？？？几点？长距离还没跑的孩子好慌张！！！问题来了，请教练们解答下从长期来看，课表的自我灵活调整应该遵循哪些原则。

5、雨一直下，实在不行就得上跑步机了，请教练讲下周中间歇和乳酸阈值课表，还有坡地跑，跑步机怎么跑？手动调档位？还发现跑步机配速不准，同样体感，单位和健身房的配速不一样，看心率？

6、强度课跑到累死恢复慢，和跑到半死恢复快，选哪个？

7、继摔倒躺了两周之后，又在高温和暴雨的交替打击中躺平了一个礼拜，现在对于“成马幸存计划”的信心越来越低了️

8、因为滑雪 迟到了两周 这周刚认真完成了课表 但是发现三个课表 乳酸阈值 坡度快跑和长距离变速跑 跑完都觉得不容易 于是心里产生了对自己的怀疑�‍� 虽然完成了 但是总有一种自己是强弩之末的感觉…不知道别人是不是都是轻轻松松完成课表的 我这种感觉和完成度合理吗�

9、速度课的时候超速了，除了稍稍有些顶，其它没有感觉有不适，这种做法首先对不对？如果可以，那么需要注意哪些方面？

10、教练怎么看待「垃圾迈」的说法？

11、生病康复期如何恢复

上期有同学提了一个问题，想要知道课表背后是什么理论支撑的，那本期节目我们就这个话题展开讨论，请两位教练聊聊，到底是如何安排课表的。

除此之外，关于夏季跑步的一些tips我们再度做了一些分享。最近全国各地普遍高温，超高的温度让不少同学的训练陷入困境，如何解决这个问题，我们也集思广益了一下。

再次提醒各位，夏季跑步，一定要注意体感，不要过度消耗，跑完之后不要立刻进入空调房或者是立刻喝冰镇饮料等等，详细的内容且听节目细细道来。

大家夏天跑步还有哪些问题想要了解？欢迎在评论区告诉我们。

此次节目中，大家提到的问题有：

1. 小新 最大摄氧量夏季必然下降么？如果会，正常会下降多少？

2. 涛哥 北京的伏天都是这么恐怖么？昨晚差点原地中暑�

3. 大K 大太阳跑完回家之后很虚脱，也是中暑症状吗？

4. 晓川 因伤病长时间未训练，开始恢复训练过程中有什么特别需要注意的点？有没有快速恢复状态的秘诀qwq

5. 我叫虎小喵 跑坡课表如果要调整，建议放在周末长距离前？还是后？请教练再讲讲跑坡课表的意义。

6. 土豆 太阳很大，起床很晚，一定要八点开跑需要注意些什么

7. 小鱼干 杰克蜀黍红组学员，这周三的短变速课表，是30秒525-537配速跑和90秒547-553配速跑交替。两个配速区间差的很小，手表配速反应不过来的话，应该怎么跑呢？感觉一头毛线���

伤病是跑者的大敌。所以每一季我们都提醒大家，尽量要避免伤病，不然会十分影响训练的进展。所以这一季一上来，我说就和大家聊一聊伤病问题。梁老师更是现身说法，分享了自己的伤病原因和处理方式。也希望大家能够重视起来。

同时节目中也回答了大家关于训练的很多问题，希望我们的讨论可以给大家带来启发。简单列一下供大家参考：

1. 小花 每天跑跑步机到时候会不会不能适应路跑了

2. 涛哥 波棱盖卡秃噜皮了多久能恢复训练？现在的状态是已经结痂了，站着和蹲着疼，走路小跑都没事，大跳可能不太行�

3. 小新 高湿度跑步咋整？100的湿度给我人干懵了，身体内感觉在烧炭

4. 我叫虎小喵 之前没跑过间歇和乳酸阈值跑，想问下跑这两种课表，大概是怎样的体感？有何不同？

5. 我叫虎小喵 往年夏天长距离，跑完经常有头疼的情况，跑中也有补水，不知道是不是中暑症状？

6. 现在运动补剂品种繁多，周末长距离补白水？运动饮料？还是高能训练饮？蛋白饮？教练能不能讲讲啥时候该喝啥？

7. 涛哥 HRV持续一周走低，并没有感冒的感觉，休息的也还算凑合，就是周三早上卡了个跟头，至于的吗�‍�

8. lulu 跑完越野之后足底有酸胀感。想问问什么情况下足底会紧张呢？以及针对性缓解措施是什么

9. 小新 夏训除了训练时多休息补水外，日常饮食有啥建议么？需要多吃啥么？

10. 0xYRH 跑步老是打嗝怎么办

11. 小花 高温天气

千呼万唤，PB计划最新一季终于上线啦！

不管是新朋友老朋友，大家都要为夏训开始努力啦~

首先我们聊了聊，大家报PB计划的原因是什么？希望这期可以给你们答案。

今年的夏天显得格外闷热，同学们对于夏训有什么问题和想法？是谁在问“如何优雅的摔跤”这种很“危险”的问题？

以下是问题列表：

1、间歇训练要去找个跑团跟跑还是自己跑更好？

2、早起如果跑强度课，如果没有时间提前吃早饭，是否建议带胶，跑中吃？

3、怎么快速经济得停下来或者降速喝水

4、肌力按课表上的动作和组数一周练一次够用吗？本鱼干是从没练过力量的弱鱼干，如果只推荐三个跑者力量训练的动作，教练推荐哪三个？

5、在路上如何优雅地摔跟头�

6、间歇后的冷身心率会比平常跑相同速度高么？还是说应该再往下降降速直到有氧耐力区间啥的？

7、经常分不清累了还是训练过量了，判断的指标有 HRV，晨脉，还有什么？具体怎么判断？出示疲劳数据，是不是就可以强度课豁免

8、夏训早上七八点开跑要注意些什么？多带水？过程中能停表喝水吗？