ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Warum die meisten nicht am Laufen scheitern, sondern am Leben

Ich habe fast 500 ehemalige Mitglieder des ausdauerclubs angeschrieben. Nicht mit einem Angebot, sondern mit einer persönlichen Frage: Wie geht es dir? Warum bist du damals gegangen?

Was ich erwartet hatte, waren ein paar höfliche Antworten. Was ich bekommen habe, waren über 70 persönliche Mails, die mich tagelang beschäftigt haben. Menschen haben mir von Verletzungen geschrieben, von Long Covid, von Lebensphasen, in denen einfach nichts ging, aber auch von tollen Erfolgen. Und gleichzeitig schrieben fast alle: Ich bin noch da. Ich verfolge euch noch. Ich laufe...

Warum das Ziel „einfach fit bleiben" mehr Struktur braucht, als viele denken

In dieser Folge geht es um eine Frage, die auf den ersten Blick harmlos klingt – und die gleichzeitig mehr Trainingslogik in sich trägt, als man vermuten würde: Reicht es, wenn ich einfach regelmäßig in meinem Wohlfühltempo laufe?

Eine Hörerin hat genau das gefragt. Reflektiert, berechtigt, ehrlich. Und ich reflektiere mich in dieser Folge auch persönlich, denn ich war selbst zwei Jahre lang ohne Abwechslung unterwegs. Immer eine ähnliche Länge, immer ein Tempo. Es hat sich gut angefühlt. Ich bin gesund...

Pilates als sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining

In dieser Episode spreche ich mit Kerstin Goldstein über Pilates und darüber, warum genau diese Trainingsform für viele Läuferinnen und Läufer eine sinnvolle Ergänzung sein kann.

Das Problem ist nicht, dass wir zu wenig laufen. Das Problem ist, dass Laufen allein irgendwann nicht mehr reicht.

Gerade mit zunehmendem Alter merken viele: Die Ausdauer bleibt, die Muskulatur nicht im gleichen Maß. Die Körpermitte wird instabiler, kleine Zipperlein häufen sich, und plötzlich fühlt sich Laufen nicht mehr selbstverständlich an. Genau hier setzt Pi...

Was die aktuelle Mitglieder-Umfrage über den ausdauerclub verrät

5 Jahre ausdauerclub. Das ist ein Anlass zum Feiern – und gleichzeitig ein guter Moment, innezuhalten.

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des ausdauerclubs. Ich erzähle, warum dieser Club seit fünf Jahren besteht, obwohl so viele Online-Angebote nach kurzer Zeit wieder verschwinden. Und ich spreche darüber, was den ausdauerclub eigentlich ausmacht – jenseits von Trainingsplänen, Apps und Leistungsversprechen.

Ich teile mit dir, was mich an der aktuellen Mitglieder-Umfrage besonders berührt hat: Es geht bei uns kaum um schneller, höher, weiter. Es g...

Wie du Pulswerte richtig einordnest

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein Thema, das unglaublich viele Läuferinnen und Läufer verunsichert: die Herzfrequenz beim Laufen. Ausgangspunkt ist eine Frage als Antwort auf unseren Newsletter – von einer erfahrenen Läuferin, deren Puls beim Laufen immer wieder sehr hoch ist. Und sofort steht da diese leise, aber belastende Frage im Raum: Mache ich etwas falsch?

Genau hier setzen wir an. Ich ordne ein, was ein Pulsmesser eigentlich misst – und was nicht. Warum ein einzelner Wert erstmal nur eine Zahl ist. Warum hohe Pulswerte nicht automatisch etwas über Fitn...

Struktur statt Selbstvorwürfe: der Schlüssel zum Dranbleiben

Diese Folge ist anders – denn sie ist ein Abschied. Nach gemeinsamen Jahren verabschieden wir uns als Dreierteam vom ausdauer-Podcast. Wir gehen künftig beruflich getrennte Wege, aber voller Dankbarkeit für die gemeinsame Zeit und all die besonderen Momente im ausdauerclub. Der Podcast und der Club gehen weiter: mit Torsten, mit Herz und mit neuen Ideen.

Bevor wir aber sentimental werden, nehmen wir dich noch einmal mit in ein zentrales Thema: Warum Dranbleiben beim Laufen so verdammt schwer ist und was wirklich hilft.

Wir sprechen über die typ...

Warum klassische Laufpläne jetzt nicht mehr reichen

In dieser Episode widmen wir uns einem Thema, das viel zu lange unter dem Radar lief: Was verändert sich eigentlich beim Training, wenn wir älter werden – insbesondere bei Frauen? Du erfährst, warum klassische Trainingspläne irgendwann nicht mehr funktionieren, wie sich hormonelle Umstellungen auf dein Energielevel, deine Regeneration und deine Motivation auswirken und warum Krafttraining nicht nur ein Nice-to-have, sondern ein echtes Must-have ist.

Hannah bringt als Expertin nicht nur fundiertes Wissen rund um Zyklus, Perimenopause und Menopause ein, sondern auch ganz persönliche Erfahrungen. Wir sprechen über Schla...

Für alle, die auch morgen noch schmerzfrei laufen wollen

Du läufst regelmäßig – aber irgendwie zwickt immer öfter etwas? Die Regeneration dauert länger, die Hüfte fühlt sich steif an oder morgens braucht dein Körper erst mal Anlauf? Dann ist diese Folge genau für dich.

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Mobility für Läufer:innen ab 40 kein Extra mehr ist, sondern zur Basis gehört. Wir erklären, was im Körper mit zunehmendem Alter passiert, warum monotone Belastung allein nicht reicht und weshalb Beweglichkeit, Gelenkpflege und Bewegungsqualität...

Was du beachten solltest, wenn du im Winter läufst

Der Jahresanfang bringt frische Motivation – und oft auch Kälte, Schnee und Zweifel. Gerade Laufanfänger:innen fragen sich: Ist es wirklich gesund, bei Minusgraden loszulegen? In dieser Episode räumt Torsten mit Mythen auf, gibt dir fundierte Tipps für den Einstieg im Winter und teilt persönliche Erfahrungen, die Mut machen. Du erfährst, warum kalte Luft nicht automatisch krank macht, welche Kleidung wirklich schützt – und warum der Winter vielleicht sogar die beste Zeit ist, um mit dem Laufen zu beginnen.

Du bekommst außerdem:

Für alle, die schon oft gestartet und immer wieder aufgehört haben

Du willst 2026 endlich mit dem Laufen starten – aber ohne Stress, falschen Ehrgeiz oder überzogene Vorstellungen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Torsten begleitet dich in dieser motivierenden Solofolge durch die wichtigsten Schritte für einen entspannten und erfolgreichen Laufstart – auch wenn du heute noch gar nicht läufst.

Du erfährst:

So findest du die Balance zwischen Kopf, Körper und Zahlen

Daten oder Gefühl – was zählt beim Laufen wirklich? In dieser Episode dreht sich alles um das heiß diskutierte Thema datengestütztes Training. Gemeinsam hinterfragen wir, wie sinnvoll es ist, beim Laufen auf Herzfrequenz, Pace, Gsundheitsdaten & Co. zu setzen – und wo das gute alte Körpergefühl vielleicht sogar die bessere Wahl ist.

Du erfährst:

Von Selbstzweifeln zur Medaille – eine Reise voller Emotionen

Du träumst davon, einmal Marathon zu laufen? Oder willst einfach nur wissen, wie sich dieser Mythos wirklich anfühlt? In dieser emotionalen Episode interviewen wir Rebekka. Sie berichtet offen von ihrer ganz persönlichen Reise: von Trainingszweifeln über mentale Durchhänger bis hin zum überwältigenden Zieleinlauf im Central Park.

Du erfährst:

Warum du nicht alles auf einmal trainieren solltest und wie du den richtigen Fokus findest.

Du willst schneller werden – oder lieber länger laufen können? Vielleicht sogar beides? In dieser Folge des ausdauerpodcasts gehen wir einer der häufigsten Fragen aus der Community auf den Grund: Was sollte beim Lauftraining zuerst im Fokus stehen – Tempo oder Distanz?

Du erfährst:

Welche Aktionen du jetzt nicht verpassen solltest

In dieser Episode schauen wir hinter die Kulissen und erzählen, was im ausdauerclub bis zum Jahresende alles auf dich wartet. Ein kurzer Blick zurück auf den erfolgreichen Kinderherzenlauf 2025 – und dann geht’s direkt nach vorne: in einen Dezember voller Aktionen und Motivation.

Du erfährst, was es mit unserem Black-Week-Angebot auf sich hat, warum der ausdauerclub gerade jetzt der perfekte Trainingsbegleiter ist und wie du dir noch spontan einen Platz für den Nikolauslauf am 6.12. sichern kannst. Außerdem geben die drei spannende Einblicke ins Laufwochenende 2026, das bei unserem l...

Chaos statt Routine? So findest du trotzdem deine Laufmomente

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst regelmäßig zu laufen – trotz Job, Familie, Stress, Müdigkeit und dem ganz normalen Chaos des Lebens. Denn perfekt läuft’s nie. Und das muss es auch nicht.

Du hörst persönliche Anekdoten aus dem Alltag, ehrliche Einblicke und vor allem ganz viele praktische Strategien, die dir helfen, dranzubleiben – selbst dann, wenn die Woche völlig anders läuft als geplant.

Warum Mini-Läufe von 10–20 Minuten mehr bringen als ein perfekter Trainingsblock? Weshalb Konsistenz wichtig...

Wie aus einer kleinen Idee eine große Sache wurde

Diese Episode erscheint pünktlich zum 5.Kinderherzenlauf 2025 – dem Jubiläumslauf, der erneut zeigt, wie viel Bewegung entsteht, wenn viele Menschen sich für eine gemeinsame Sache einsetzen. Mit über 1.000 angemeldeten Läufer:innen (Stand vor dem Startschuss) stehen alle Zeichen auf Rekord.

Ein besonderer Motor hinter diesem Wachstum ist die L’Osteria. Dort hat sich aus einer kleinen Initiative ein beeindruckendes Firmen-Netzwerk entwickelt: Über 400 zusätzliche Teilnehmende kommen allein von L’Osteria – mehr als eine Verdopplung im Vergleich zum Vorjahr. Gleichzeitig engagiert sich das Unternehmen weit über den Lauf hinaus m...

Die Kraft der Routinen: Der Schlüssel zum Dranbleiben

In dieser inspirierenden Episode lernst du Irene Paulsen-Langenberg kennen – Diplompsychologin, Ex-HR-Managerin und Techniknerd mit drei Uhren am Arm, die das Laufen erst mit Ende 50 für sich entdeckt hat. Was sie angetrieben hat? Der Wunsch, gesund und aktiv zu altern – ganz anders als ihre bewegungsarmen Vorbilder in der Familie. Irene zeigt eindrucksvoll, dass der Start ins Läuferleben in jedem Alter möglich ist – auch wenn der Weg nicht immer geradlinig verläuft. Mit viel Humor erzählt sie von ersten Gehversuchen durchs Wohnzimmer, Trainingsrückschlägen und ihrer Vorliebe für smarte Tec...

Ein ehrlicher Erfahrungsbericht über Verletzungen, Zweifel und Erfolg

In dieser emotionalen Folge nimmt dich Hannah mit auf ihre ganz persönliche Reise zum Amsterdam-Marathon. Von einem gesundheitlichen Tiefpunkt Ende letzten Jahres bis zur Ziellinie in Amsterdam. Du hörst, wie sie sich Schritt für Schritt zurückgekämpft hat.

Mit einem minimalistischen, aber effektiven Trainingsplan, ganz viel Selbstreflexion und der Unterstützung von Carsten zeigt Hannah eindrucksvoll, was mit Geduld, Beharrlichkeit und innerer Stärke möglich ist.

Du erfährst, warum Marathonlaufen nichts mit „einfach mal mitmachen“ zu tun hat, wie Hannah mental mit Zweifeln u...

So bleibt der Spaß beim Laufen – auch wenn’s draußen ungemütlich wird

Wenn es draußen dunkel, nass und kalt wird, fällt das Laufen vielen besonders schwer. In dieser Episode des ausdauerpodcast teilen wir unsere besten Strategien, wie du trotzdem motiviert bleibst – ohne dich zu überfordern.

Du erfährst, warum Routinen wichtiger sind als Motivation, wie dir kleine Ziele und Events wie der virtuelle Nikolauslauf oder der Kinderherzenlauf helfen können und wieso auch ein Laufband oder der Crosstrainer starke Alternativen sind. Außerdem geht’s um clevere Gadgets für mehr Sicherheit im Dunkeln, um kleine...

Warum dein Wohlfühltempo dich heimlich sabotiert

„Lauf doch nicht immer so schnell!“ – Diese Folge räumt mit einem der größten Missverständnisse im Lauftraining auf: Viele Hobbyläufer:innen denken, sie seien ohnehin schon langsam unterwegs. Doch oft liegt genau darin das Problem: Sie laufen zu schnell für ihre Leistungsfähigkeit – und verhindern so Fortschritte, statt sie zu fördern.

Gemeinsam zeigen wir dir, warum langsam laufen der Schlüssel zu mehr Ausdauer, besserer Regeneration und langfristigem Lauferfolg ist. Du erfährst, wie du dein optimales Trainingstempo findest – ganz ohne komplizierte Technik – und warum das berühmte „Schnatter...

Schritt für Schritt vom Wunsch zum Ziel – ohne Überforderung

Wie erreichst du deine Laufziele für 2026 – ohne dich zu überfordern und mit richtig viel Freude? In dieser Episode gehen wir genau dieser Frage auf den Grund. Du erfährst, wie du deine Ziele smart definierst, warum Zwischenziele dabei unverzichtbar sind und wie du mit einer klugen Jahresplanung mentale Hürden überwindest.

Du bekommst nicht nur wissenschaftlich fundierte Tipps – von der SMART-Formel bis zur Flow-Theorie – sondern auch ganz praktische Handlungsschritte: von der Zieldefinition über Trainingsplanung bis zum Supportsystem. Ganz wichtig dabei: Es geht nicht um höher, schneller, weiter...

Lauf mit, damit kleine Herzen groß werden

Am 16. November 2025 heißt es wieder: Laufschuhe schnüren für den guten Zweck! Der Kinderherzenlauf geht in die fünfte Runde – und du kannst ein Teil davon sein. In dieser Folge sprechen Nina Schwarzbauer (Kinderherzen-Podcast) und Torsten Pretzsch (ausdauer-Podcast) zusammen mit Dr. Birgit Lemmer und Linda Röß über die bewegende Geschichte des Laufs, seine Entwicklung und das Spendenziel 2025: der Aufbau eines Nachsorgezentrums für herzkranke Kinder am Deutschen Herzzentrum München.

Was macht diesen virtuellen Spendenlauf so besonders? Du läufst, wo und wie du willst – ob joggend, gehend oder mit dem Ro...

Wie du dich in zwei realistischen Schritten auf 21,1 km vorbereitest

Du willst im Jahr 2026 deinen ersten (oder nächsten) Halbmarathon laufen? Dann ist jetzt der perfekte Moment, um loszulegen! In dieser motivierenden Folge sprechen wir darüber, warum gerade der Herbst der ideale Startpunkt ist – und wie du dich mit realistischen Schritten auf dein Ziel vorbereitest.

Dich erwartet:

Mehr Tempo – mit nur drei Laufeinheiten pro Woche

Du willst beim Laufen endlich mal wieder Tempo aufnehmen – ohne dich zu überfordern? Dann ist diese Episode für dich! Wir sprechen offen und ehrlich über unsere eigenen Erfahrungen mit Tempotraining, Intervallen und dem inneren Schweinehund. Ob du eher Team „Diesellok“ oder „Sprintgazelle“ bist – du bekommst praxisnahe Tipps, wie du mit kleinen Reizen deine Grundschnelligkeit verbessern kannst.

Warum Regelmäßigkeit, Regeneration und Krafttraining dabei entscheidend sind, erfährst du genauso wie smarte Wege, dein Training in den Alltag zu integrieren. Plus: Ein Einblick in den „Schneller-5er“-Kurs des ausdauerclubs – für alle...

Dein 10 km-Ziel ist näher, als du denkst – wir zeigen dir wie

Viele träumen davon, einmal 10 km am Stück zu laufen – und gleichzeitig kommen die Zweifel: Bin ich dafür fit genug? Ist es nicht schon zu spät für mich?

In dieser Episode räumen wir mit den größten Mythen rund um das 10-Kilometer-Ziel auf und zeigen dir, wie du es Schritt für Schritt erreichen kannst. Du erfährst, wann der richtige Zeitpunkt ist, wie ein Trainingsplan sinnvoll aufgebaut wird und warum Regeneration und Krafttraining genauso wichtig sind wie die Laufkilometer selbst.

Wi...

Was du nach 4 Wochen, 3 Monaten oder 1 Jahr Pause beachten musst

Du hattest eine längere Laufpause und willst jetzt wieder loslegen? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Wir sprechen über den Wiedereinstieg ins Laufen – egal ob nach ein paar Wochen, mehreren Monaten oder sogar Jahren.

Themen, die wir ansprechen:

Am Ende bekommst du konkrete...

Fünf Antworten, die deinen Laufstart leichter machen

Du willst mit dem Laufen starten – oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen – und weißt nicht so recht, wie? In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und beantworten die fünf häufigsten Fragen, die Laufanfänger:innen bewegen. Von „Warum bin ich so schnell außer Atem?“ über „Was mache ich bei Schmerzen?“ bis hin zu Puls, Aufwärmen und Lauftechnik – hier bekommst du ehrliche Antworten, praktische Tipps und jede Menge Motivation.

Du erfährst, warum Schnecken und Kängurus mehr gemeinsam haben, als du denkst, wie Gehpausen...

...und warum sogar Jan Frodeno und Mo Farah darauf schwören

Vergiss das Bild von langsamen Übungen im warmen Thermalbecken – Aqua Fitness und Aqua Jogging sind moderne, effektive Ganzkörpertrainings, die selbst Weltklasseathleten wie Jan Frodeno und Mo Farah in ihre Pläne einbauen.

In dieser Folge spricht Dr. Birgit Schmidt, Sportwissenschaftlerin und Pionierin bei Aqua-In, darüber, wie du im Wasser Kraft, Ausdauer und Koordination aufbaust, ohne deine Gelenke zu überlasten.

Du erfährst:

Was du über Zyklus, Hormone & Training ab 40 wissen solltest

Willkommen zu einer Folge, die dir aus der Seele sprechen wird – wenn du über 40 bist und das Laufen vielleicht plötzlich anders empfindest. Dein Körper fühlt sich anders an, du hast weniger Energie, oder du zweifelst, ob du "noch fit genug" bist? Du bist nicht allein!

Gemeinsam sprechen wir heute darüber, warum sich für viele Frauen – aber auch Männer – ab 40 das Laufen verändert. Es geht um Hormone, Zyklus, die Wechseljahre, aber auch um Verletzungen, Schlafmangel und neue Prioritäten im Leben. Vielleicht kennst du den Wu...

Was dich wirklich fit macht – und was nur vorgaukelt, es zu sein

In dieser Folge sprechen wir darüber, was „fit sein“ wirklich bedeutet – und was eben nicht. Vielleicht denkst du dabei sofort an schlanke Körper, schnelle Zeiten oder perfekte Instagram-Posen? Dann wird diese Episode deine Sichtweise verändern.

Du erfährst, warum Fitness weit mehr ist als Zahlen auf der Waage oder sportliche Höchstleistungen – und was wirklich zählt: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Regeneration und eine gute Portion Alltagstauglichkeit. Hannah bringt es auf den Punkt und erklärt, was Fitness nicht ist – und warum du dich nie von äußere...

Wie du Ausdauersportarten clever kombinieren kannst

In dieser Folge geht es um eine Frage, die uns immer wieder gestellt wird: Kann Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Walking das Laufen ersetzen? Gemeinsam schauen wir uns die beliebtesten Ausdauersportarten an und diskutieren, wie sie sich in dein Training integrieren lassen – oder eben nicht.

Du erfährst, welche Vorteile und Nachteile die verschiedenen Sportarten haben, warum Laufen nach wie vor die effizienteste Ausdauerform bleibt, aber auch, warum Vielfalt wichtig sein kann, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben. Mit persönlichen Geschichten und ehrlichen Einblicken in eigene Erfahrungen – vom Radlifestyle bis zur Sc...

So bleibst du leistungsfähig und gesund – trotz Sommerwetter

Sommer, Sonne, Schweiß – wie kannst du dich bei Hitze am besten kühlen, um dein Training oder deinen Wettkampf trotzdem genießen zu können? In dieser Folge sprechen Carsten und Hannah darüber, wie du dich vor, während und nach dem Training optimal herunterkühlst.

Du erfährst, warum Kühlung nicht nur im Hochleistungssport eine Rolle spielt, welche simplen Tricks du ganz leicht umsetzen kannst und was es mit den immer beliebteren Kühlwesten und Kühlmanschetten auf sich hat. Außerdem teilen die beiden ihre eigenen Erfa...

Coaching, das nicht nur Pläne schreibt, sondern Herzen berührt

In dieser Archiv-Folge nehmen dich Carsten und Hannah mit an den Streckenrand des Berlin Triathlons – und erzählen, wie es ist, als Coaches ihre Athlet:innen live bei Wettkämpfen zu begleiten und zu unterstützen.

Du erfährst, warum dieser Support nicht nur für die Sportler:innen besonders ist, sondern auch für die Coaches selbst ein emotionales Erlebnis darstellt. Carsten und Hannah berichten von kleinen und großen Momenten am Rande der Strecke, von lustigen Anekdoten, besonderen Herausforderungen und auch von der Bedeutung, den Wettkam...

Laufen für Kopf, Herz und Freiheit – Martinas Erfolgsrezept

In dieser besonderen Folge aus dem Archiv vom Podcast von Hannah und Carsten nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die faszinierende Laufgeschichte von Martina Diekmann – und die hat es in sich! Martina erzählt, wie sie als bekennende Unsportliche zum Laufen kam, warum sie ihre ersten Laufversuche ausgerechnet auf Reisen machte und wie sie nach und nach ihre Leidenschaft für Trailrunning und Ultraläufe entdeckte.

Du erfährst, warum es nie zu spät ist, neue Abenteuer zu starten – ob mit über 50 aufs Rennrad oder gleich 250 km...

Eine Archiv-Folge, die dich neu auf Erfolg blicken lässt

Was ist eigentlich „Erfolg“ im Ausdauersport – und wie misst du ihn? Genau darum geht’s in dieser Archiv-Folge des LULTRAS-Podcasts von Hannah und Carsten. Sie nehmen dich mit auf eine Reise zu einer sehr persönlichen Frage: Wann bin ich als Läufer:in erfolgreich?

Hannah und Carsten plaudern über Bestzeiten, Platzierungen und warum persönliche Entwicklung oft mehr zählt als Medaillen. Du erfährst, wie wichtig Selbstreflexion und ehrliche Kommunikation mit dem Trainer sind. Auch kleine Fortschritte und das Lernen aus Fehlern feiern die beiden als echte Erfol...

Mit Spaß, Plan und PDF durch die heißen Tage

Sommer, Sonne, Schweinehund – kennst du das Gefühl? In dieser Folge bekommst du ein persönliches Update von Carsten, Hannah und Torsten: Wie läuft’s sportlich? Was tut sich im ausdauerclub? Und welche Angebote warten diesen Sommer auf dich?

Denn genau dafür haben wir zwei Highlights für dich vorbereitet:

☀️ Unser Sommerguide "Sommer, Sonne Schweinehund?": Ein liebevoll gestaltetes PDF mit 10 smarten Tipps für heiße Tage – inklusive gratis Trainingswoche! 👉 Hol’s dir für 0€ hier

🏃‍♀️ NEU: Der Kurs „Fit durch den Sommer“ 8 Wochen Trainingsmotivati...

Erhalte deine Ausdauer – trotz Hitze, Urlaub und Grillabenden

Sommer, Sonne, Schwitzen – und trotzdem weiterlaufen? In dieser Folge dreht sich alles um das Laufen bei Hitze. Du erfährst, warum dein Körper im Sommer auf Hochtouren arbeitet, wieso selbst 25 Grad schon herausfordernd sein können – und wie du klug darauf reagierst. Gemeinsam räumen wir mit 5 typischen Sommerfehlern auf: von falscher Kleidung bis fehlender Flexibilität im Training. Statt All-In-Mentalität heißt es: Erhaltungsmodus aktivieren! Denn: Wer auch im Sommer locker dranbleibt, hat es im Herbst deutlich leichter.

Wir sprechen über individuelle Hitzetoleranz, mentale Hürden und wie du dein...

Mit dem ABC-Zielsystem ohne Druck zum Erfolg

Du planst einen Wettkampf – weißt aber nicht, wie du das realistisch und motivierend angehen kannst? Dann ist diese Folge für dich! Gemeinsam tauchen wir in das Thema Zielsetzung ein – und erklären dir, wie das ABC-Zielsystem dir hilft, fokussierter, flexibler und entspannter zu laufen.

Du erfährst:

Starke Muskeln, starker Alltag – was alle ab 40 wissen sollten

Krafttraining? Ist das nicht eher was für Bodybuilder? Ganz im Gegenteil! In dieser Folge erfährst du, warum gerade Frauen (und natürlich auch Männer) besonders ab 40 von intensivem Krafttraining profitieren können. Torsten erzählt, wie ihm das Training mit Gewichten geholfen hat, Schmerzen in Hüfte und Knie in den Griff zu bekommen und warum er heute nicht mehr darauf verzichten will.

Wir sprechen darüber, was intensives Krafttraining eigentlich bedeutet – und wie du es auch in deinen Alltag integrieren kannst, ohne gleich ins nächste Hard...

Strategien gegen den Post-Race-Blues

Kennst du das Gefühl der Leere nach einem großen Laufziel? Du hast monatelang trainiert, den Wettkampf geschafft – und plötzlich fehlt dir der Antrieb? Willkommen im „Post Race Blues“ – einer Phase, die viele Hobbyläufer:innen überrascht. In dieser Folge sprechen wir offen über unsere eigenen Erfahrungen nach großen Zielen wie der Challenge Roth. Du erfährst, warum es völlig normal ist, nach dem Erreichen eines lang ersehnten Ziels erstmal ein Loch zu spüren – und wie du gestärkt daraus hervorgehst.

Wir geben dir praktische Tipps, wie du diese Phase aktiv ges...