JUNKMILES
Science & Szene – im Podcast JUNKMILES trifft Sportwissenschaft auf Szene-Talk: Wir liefern fundiertes Know-how zu Trainingswissenschaft, Ernährung, Physiologie und Mindset. Dazu gibt’s spannende Gäste aus der Wissenschaft und Praxis und jede Menge Nerd-Talk. JUNKMILES ist für alle, die beim Training nicht nur Kilometer machen, sondern dazulernen wollen. Denn mit diesem Podcast auf den Ohren ist keine Meile im Training eine Junkmile. Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)
In dieser kurzen Episode gibt es ein kleines Update aus dem JUNKMILES-Studio: Björn und Sandra werden eine kleine Pause einlegen.
Während Björn aktuell intensiv an einem neuen großen Projekt arbeitet, das sportwissenschaftliche Inhalte noch praxisnäher und strukturierter aufbereitet, fordert Sandra parallel zwei Unternehmen und eine verletzungsbedingte Trainingspause.
Eines ist aber klar: Das ist kein Abschied, sondern nur eine Pause.
Bis es hier weitergeht, bleibt die JUNKMILES-Community der Ort für Austausch und neue Inhalte. Tragt euch dort ein und folgt diesem Link: https://chat.whatsapp.com/HQXbZOVJjWzLWeU7wYgR59
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Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)
In dieser zweiten Q&A-Folge beantworten wir eure Fragen rund um Training, Ernährung und Regeneration:
Wann macht ein Laufband wirklich Sinn und worauf sollte man achten? Außerdem: Welche Rolle spielt Protein wirklich und wo ist Hype – vor allem, wenn der Alltag mit langen Arbeitstagen und Pendeln die Recovery killt? Wir sprechen darüber, warum Schlaf nicht „ersetzbar“ ist, wie man späte Intervalleinheiten besser schlaffreundlich gestaltet und wie man Training sinnvoll in einen vollen Wochenplan integriert.
Viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES 🎧
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Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)
Was treibt uns wirklich an – im Training, im Alltag, im Kopf? In dieser Folge sprechen Björn und Stefan Westbrock über innere Antreiber (Leistung, Reibung, Beziehung, Freiheit), Stressregulation im Ausdauersport und die Frage, warum Fortschritt oft weniger mit „härter“ zu tun hat als mit Akzeptanz, Reflexion und Körpergefühl.
Es geht um den Unterschied zwischen Ziel, Weg und persönlicher Entwicklung – und warum „Selbstfreundschaft“ manchmal mehr bringt als der nächste Leistungsanspruch.
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Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)
Frühtraining ohne Frühstück, Gels im Wettkampf, Fettstoffwechsel, Kurbellängen oder RED-S – in dieser JUNKMILES-Q&A-Folge gehen Sandra und Björn eure Fragen an.
Wir sprechen darüber, warum ein Snack morgens nicht direkt ins Muskelglykogen geht , weshalb Kohlenhydrate nach dem Training oft wichtiger sind als Proteine, wo Overdrinking zum echten Problem wird und warum es bei komplexen Themen wie Verdauung, Wettkampfverpflegung oder Energieverfügbarkeit keinen „einen Tipp“ geben kann. Dazu geht’s um Trainingslogik, Dixie-Klos, Kokosfett und warum gute Planung immer wichtiger ist als perfekte Theorie.
Vielen Dank für eure Fragen - hier sind unse...
Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)
Ein Blick auf die kommende Saison – und sofort die klassische Frage: Müssen wir unsere Schwächen ausmerzen? Oder sind unsere Stärken der bessere Hebel?
In dieser Folge sprechen Björn und Sandra über das, was im Sport (und im Leben) fast immer unterschätzt wird: Einordnung. Denn „Stärke“ und „Schwäche“ sind selten objektive Fakten – sie hängen davon ab, woran du sie misst, welches Ziel du hast und was dich der Weg dorthin kostet.
Dazu der JUNKMILES-Klassiker: Trainingsqualität heißt nicht „hart“ – sondern zwei Fragen: Wozu mache ich die Einheit? Und wie setze ich sie um?
...Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)
Trainingsmythen halten sich hartnäckig – egal ob auf Strava, im Verein oder im Gespräch nach der Ausfahrt. In dieser JUNKMILES-Folge nehmen Sandra und Björn gleich mehrere dieser Glaubenssätze auseinander und ordnen sie sportwissenschaftlich ein: Warum härtere Intervalle nicht automatisch bessere Effekte bringen, weshalb Leistungsmessung die Herzfrequenz nicht ersetzt und wieso Krafttraining Ausdauersportler weder langsam noch schwer machen muss.
Außerdem sprechen wir darüber, warum man im Winter nicht einfach „nur Grundlage“ trainieren sollte, weshalb Fettstoffwechseltraining mehr ist als nüchternes Training und wieso Zone-2-Einheiten ein sinnvolles Werkzeug sind – aber ganz sicher keine pauschale...
Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)
Neues Jahr, weißes Blatt Papier: In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie man nach Winter, Infekten oder Trainingspausen wieder eine stabile Basis aufbaut – und warum „Grundlage“ deutlich mehr ist als nur lange Einheiten im Grundlagenbereich.
Es geht um bedächtiges Training statt Aktionismus, um die vier entscheidenden Trainingsreize, um realistische Zielsetzung (explizit vs. implizit) und darum, wie aus Basis Progression wird, ohne Motivation, Immunsystem oder Schlaf zu opfern. Und weil Theorie allein nicht reicht, endet die Folge mit sehr praktischen Fragen: Woran erkennst du, dass deine Grundlage wieder da ist – und warum Regeneration...
Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)
Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach drei Wochen ist alles wieder vorbei? In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern und wie man es besser macht. Es geht um alltagstaugliche Vorsätze statt große Ergebnisziele, um Protein, Schlafrhythmen, Atmung, Mikropausen, Stretching, Krafttraining und die Kunst, Dinge einfach regelmäßig zu tun, statt perfekt.
Zwischen Schlaftracking, Mittagsschlaf-Statistiken, Mobilitäts-Nerdtalk und der Frage, ob Eisbaden in der Alster wirklich eine gute Idee ist, wird klar: Gute Vorsätze müssen nicht hart, extrem oder glamourös sein – sie müssen ins Leben pa...
JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr
Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss. Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer, eure Fragen und euer Feedback!
Außerdem möchten wir auf unsere jährliche JUNKMILES-Spendenaktion aufmerksam machen. Auch in diesem Jahr sammeln wir wieder für den Hamburger Verein Ankerland e.V., der schwer traumatisierte Kinder und Jugendliche mit einem innovativen, vollständig spendenfinanzierten Therapiekonzept unterstützt.
👉 Zur Spendenaktion geht es hier: Jetzt spenden! oder über die JUNKMILES...
Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)
In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen.
Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird.
Es geht in dieser Folge darum, welche Train-Low-Varianten wirklich sinnvoll sind, welche Rolle Muskel- und Leberglykogen jeweils spielen und für wen sich kohlenhydratreduziertes Training überhaupt eignet. Außerdem klären...
Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)
Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut.
In dieser Folge sprechen Sandra und Björn darüber, weshalb man einen Magnesiummangel im Blut kaum seriös erkennen kann, warum Sportler durch ihren höheren Energieumsatz tatsächlich oft einen gesteigerten Bedarf haben und wie eng Magnesium mit der Fähigkeit verknüpft ist, Kohlenhydrate effizient aufzunehmen und zu verwerten.
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Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)
Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist.
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Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32)
Dunkel, kalt, nass – und trotzdem effektiv trainieren. In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie du dein Wintertraining smart strukturierst: Warum Indoor-Einheiten oft ohne Junkmiles auskommen, wie du Motivation in der dunklen Jahreszeit findest, und was beim Setup auf der Rolle wirklich hilft.
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Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)
Wie viele Kohlenhydrate oxidierst du wirklich – 60, 90 oder 120 g pro Stunde? In dieser JUNKMILES-Folge diskutieren Björn und Daniel, warum Zufuhr ≠ Oxidation ist, wieso Intensität die Oxidationsrate begrenzt, und was Studien zu 90 g vs. 120 g zeigen. Außerdem: das sinnvolle Glukose-/Fruktose-Verhältnis (2:1 bzw. 1:0,8), individuelle Varianz – und wie du aus Empfehlungen eine funktionierende Rennstrategie machst.
Zum Schluss sprechen wir über praxisnahe Tests zur Kohlenhydrat-Oxidation und weshalb „mehr“ nicht automatisch „besser“ ist.
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Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)
Gurkenwasser im Training – echt jetzt? In dieser JUNKMILES-Folge klären Sandra und Björn, was hinter dem „Pickle Juice“-Trend steckt. Wir sprechen über die neurowissenschaftliche Idee hinter der schnellen Krampflösung, tun uns schwer beim genauen Unterschied zwischen Essig- und Salzgurken, geben aber Tipps zur Anwendung des Gurkenwassers preis.
Einer der beiden Podcast-Hosts ist großer Gurkenwasser-Fan - du wirst erfahren, wer von beiden!
Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES!
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Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29)
Der große Saisonhöhepunkt ist vorbei und die Saison geht stark dem Ende zu – und plötzlich stellt sich die Frage: Was jetzt? In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn die Offseason, den Wiedereinstieg ins strukturierte Training und die Planung der neuen Saison.
Zwischen mentaler Erholung, Trainingslager-Ideen und ehrlichen Erfahrungswerten geht’s um das richtige Maß zwischen „nichts tun“ und „zu viel wollen“.
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power & pace ist das Community-Coaching für alle Triathletinnen und Triathleten, die strukturiert, effizient und mit Leidenschaft trainieren wollen.
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Gast des Monats: Ötztal-Siegerin Janine Meyer: Vollzeitjob und Vollgas auf dem Rad (#28)
In dieser Folge sprechen Sandra von Au und Janine Meyer, mehrfache Ötztal-Siegerin, über Leidenschaft, Disziplin und die Kunst, als Vollzeit-Bilanzbuchhalterin ganz nebenbei eine der erfolgreichsten Radmarathon-Fahrerinnen Deutschlands zu sein.
Janine hat die Tour Transalp gewonnen, fährt im Jahr über 25.000 Kilometer und schafft es, Training, Job und Alltag unter einen Helm zu bringen. Sie erzählt, wie sie sich motiviert, was ihr hilft, im Rennen nie einzubrechen, warum sie ohne ihren Reiskocher nicht verreist – und wie sie gemeinsam mit ihrem Mann als Coach-Team funktioniert.
Dazu gibt’s Einblicke in Ernährung, Regeneration, mentale Stärke und die kle...
Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27)
Der IRONMAN auf Hawaii hat geliefert. In der aktuellen Episode JUNKMILES sprechen wir über ein Frauenrennen, das alles hatte: Packende Dynamiken, bittere DNFs spät im Marathon und eine Überraschungssiegerin aus Norwegen. Wir ordnen den Rennverlauf ein und diskutieren Zeitstrafen, Renndynamik und die mentalen Herausforderungen in der Nachbetrachtung.
Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES!
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Das richtige Krafttraining: Welche Trainingsmethoden wirklich helfen (#26)
Krafttraining – braucht man das wirklich als Ausdauersportler?
In diese Episode von JUNKMILES diskutieren Björn und Daniel, welche Formen von Krafttraining für Radfahrer, Läufer und Triathleten sinnvoll sind und wo die größten Missverständnisse lauern.
Von Bewegungsökonomie über Sehnensteifigkeit; von plyometrischem Training bis hin zu Maximalkrafttraining: Wir klären, wie gezielte Reize nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch direkt deine Leistung im Training und Wettkampf verbessern können.
Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES!
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Road to the Alps – Jetzt zur Infoveranstaltung anmelden!
Mit Road to the Alps bereiten wir dich in 9 Monaten individuell, wissenschaftlich fundiert und gemeinsam mit einer starken Community auf die legendärsten Radmarathons vor.
Am Mittwoch, den 15. Oktober um 18:30 Uhr stellen wir dir in unserer digitalen Infoveranstaltung alle Details zum Coaching-Projekt vor. Sei dabei und melde dich jetzt an - hier klicken!
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
Fettstoffwechsel im Ausdauersport: Training, Mythen und Fehler (#25)
Fettstoffwechsel ist mehr als ein Buzzword – er entscheidet im Ausdauersport über Leistung, Ermüdung und am Ende oft auch über den Spaß im Rennen. In dieser Episode JUNKMILES sprechen Sandra und Björn darüber, wie unser Körper Fette und Kohlenhydrate nutzt, warum die Speicher so unterschiedlich groß sind und weshalb gezieltes Training den Unterschied machen kann.
Wir klären, welche Methoden den Fettstoffwechsel wirklich verbessern, wo die größten Fehler lauern – und warum das Wissen über das eigene physiologische Profil der Schlüssel ist, um Training individuell und effektiv zu gestalten.
Wir wünschen dir viel Sp...
Intermittent Exercise – warum 30 Sekunden alles verändern (#24)
Hochintensive Intervalle sind kein Hexenwerk – und doch steckt jede Menge Wissenschaft dahinter. In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über Intermittent Exercise, also die berühmten 30-30 oder 40-20 Intervalle. Wir klären, warum die Belastung mindestens 30 Sekunden dauern muss, was aktive gegenüber passiven Pausen bewirken, wieso der Laktatrucksack mal nützlich und mal hinderlich ist und warum diese Trainingsform nicht nur Physiologie, sondern auch Kopfsache ist.
Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES!
🎧 Partner der heutigen Folge ist Incylence –dein Partner für Rad- und Laufsocken. Mit dem Code JUNKMILES erhalt...
Die JUNKMILES-Community – sei jetzt dabei!
Wir haben etwas Neues für euch: die JUNKMILES-Community auf WhatsApp. Dort bekommt ihr exklusive Einblicke hinter die Kulissen des Podcasts, spannende Inhalte zu Training, Ernährung und Sportwissenschaft – und die Möglichkeit, direkt mit uns in Austausch zu treten. Gemeinsam wollen wir wachsen, diskutieren und die Themen noch gezielter in den Podcast bringen, die euch wirklich interessieren.
Klickt auf den folgenden Link und werdet Teil der Community – von Anfang an!
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WM-Review Nizza: Fan-Momente, Norweger-Dominanz & Tinder für Trainingspartner (#23)
In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über Ironman-WM in Nizza, das Rennen für Jan Stratmann und Finn Große-Freese und die norwegische Dominanz. Dazu gibt’s Fan-Momente, Einblicke ins Coaching – und die Erkenntnis, dass es eigentlich längst ein Tinder für Trainingspartner geben müsste.
Wir wünschen dir viel Spaß mit der neuen Folge JUNKMILES!
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Ironman-WM Nizza: Strecke, Taktik & die steile These (#22)
JUNKMILES am WM-Donnerstag: Wir blicken auf die Ironman-Weltmeisterschaft in Nizza – mit frischen Eindrücken von der Strecke und praxisnahen Insights vom Support-Motorrad. Björn erklärt, warum WMs so unberechenbar sind, was Nizza als Großstadt-Location speziell macht und wieso die Radstrecke mit ~2.500 Hm das komplette Rennen neu sortiert.
Dazu: konkrete Lauf-Strategien an der Promenade, Verpflegungs-Taktik und ein Reality-Check zur Pannenhilfe. Und: eine steile These zur Favoritenfrage.
Darum geht’s:
Nizza vs. Kona/Rot: Logistik, Klima, Renncharakter Radstrecken-Geheimnisse: Schlüsselanstiege, technische Abfahrten, Selektion Laufen an der Promenade: Positionsinfos, „kleine Ziele“, Rennentscheidungen Verpflegung: Autarkie statt Special-Needs...Von Bananen bis Butter: Praktische Ernährung für Ausdauersportler (#21)
Ernährung im Ausdauersport – kompliziert oder eigentlich ganz einfach?
In dieser Folge sprechen Sandra und Björn über die Grundlagen einer alltagstauglichen Ernährung, die Training und Regeneration optimal unterstützt, ohne dass man gleich einen Ernährungsplan auf DIN-A3 schreiben muss.
Themen der Episode:
• Energieverfügbarkeit: warum Kalorienbedarf nicht nur eine Zahl ist Makronährstoffe* im richtigen Verhältnis – was wirklich zählt *Mikronährstoffe und Farbenlehre auf dem Teller • sinnvolle Strategien für Trainingstage, Ruhetage und Wettkampfvorbereitung • praktische Routinen: Quark, Joghurt, Overnight Oats & Co. • was Meal-Prep bringen kann – und wo „Mut zur Lücke“ erlaubt ist
<...Road to the Alps – Dein Coaching für die legendärsten Radmarathons 2026
Lass uns 2026 zu deinem Radsport-Jahr machen!
Mit Road to the Alps bereiten wir dich bei HYCYS individuell, sportwissenschaftlich fundiert und gemeinsam mit einer starken Community auf die größten Radmarathons Europas vor – ob auf die Tour Transalp, die Maratona dles Dolomites oder den Ötztaler Radmarathon.
Sichere dir jetzt deinen Platz auf der Warteliste und starte in dein persönliches Alpen-Highlight 2026.
👉 Alle Infos und die Anmeldung zur Warteliste findest du unter hycys.de/radmarathon-2026
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
Ironman Kopenhagen: Deutscher Rekord, Herzschlag-Finale & fünf Langdistanzen in einer Saison (#20)
In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir über das deutsche Triathlon-Märchen in Kopenhagen: Finn Große-Freese gewinnt den Ironman – mit deutschem Rekord über die Langdistanz und einem Marathon in 2:32 Stunden.
Gemeinsam mit Coach Björn blicken wir zurück auf ein Rennen, das nicht nur sportlich herausragend war, sondern auch zeigt, was mentale Stärke und die richtige Vorbereitung bewirken können. Wir sprechen darüber, wie man in 7:27 Stunden zum schnellsten Deutschen aller Zeiten wird, warum fünf Ironmans in einer Saison alles andere als normal sind und was es braucht, um im richtigen Moment noch einmal alles...
Gast des Monats: Die zweite Etappe – Erik Zabel über das Leben im und nach dem Profisport (#19)
In dieser JUNKMILES-Folge spricht Radsport-Legende Erik Zabel – vielen bekannt als „Ete“ – mit Sandra von Au über seinen Werdegang, große Siege, Rückschläge und vor allem darüber, wie man den Absprung vom Profisport ins normale Leben meistert.
Ete erzählt, warum er nach seinem letzten Rennen gleich fünf Jobs gleichzeitig annahm, was er anderen Profis für den Übergang rät – und weshalb man nach einer langen Karriere vor allem die Niederlagen nicht vergisst.
Eine Folge über Druck, mentale Stärke, Abschied, Neuanfang – und die zweite Etappe im Leben nach dem Profisport.
Viel Spaß beim Hör...
Bikarbonat im Training und Rennen – nur ein Trend oder echte Wirkung? (#18)
Bikarbonat klingt nach Backzutat – kann aber im Ausdauersport echten Mehrwert bieten. In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir darüber, wie Natriumbikarbonat als Puffer gegen die Übersäuerung im Körper funktioniert, was die Wissenschaft dazu sagt und wie Sportler es gezielt einsetzen können.
Wir klären, warum der richtige Zeitpunkt entscheidend ist, welche Nebenwirkungen auftreten können und ob sich der „Soda-Boost“ wirklich lohnt – vom Training bis zum Wettkampf.
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Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
Was es braucht für den Weg zu einer Langdistanz (#17)
In dieser Folge JUNKMILES reden wir über Familie, Sozialleben, Beruf und Alltag - über alle Anforderungen auf dem Weg zu einer Langdistanz.
Eine Langdistanz am Tag X zu finishen ist das Eine; die nachhaltige Vorbereitung über Monate auf das Event das Andere. Warum man aber dem Training nicht alles unterordnen sollte und wie die Vorbereitung gelingen kann, hört ihr in der neuen Folge JUNKMILES!
Viel Spaß beim Hören!
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Post-race depression - das emotionale Loch nach dem Rennen (#16)
In dieser Folge JUNKMILES diskutieren wir über die emotionalen Ups and Downs, die man nach einem Rennen durchläuft.
Dass eine emotional herausfordernde Lage Teil der Regenerationsphase nach einem Rennen sein kann, ist auch wissenschaftlich ein anerkanntes Phänomen. Ob Olympiazyklus, sportliches Saison-Highlight oder auch Karriereende - das emotionale Loch kennen eigentlich alle Sportler.
Wie man sich auf diese Phase vorbereiten kann und was in der akuten Situation helfen kann erfahrt ihr in der neuen Folge JUNKMILES!
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Studie des Monats: Keinen Kaffee nach 14 Uhr!
In der Studie des Monats geht es dieses Mal um Kaffeekonsum und den Einfluss auf den Schlaf.
Wie viel Abstand zwischen der letzten Tasse Kaffee und dem Schlaf liegen sollte und wie Kaffee die Quantität und Qualität des Schlafs beeinflusst? Mehr dazu in der Studie des Monats Juli!
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Durability - die physiologische Resilienz im Training und Rennen (#15)
In dieser Folge JUNKMILES dreht sich alles um Durability!
Durability beschreibt eine physiologische Resilienz im Training und Rennen. Zahlreiche Mechanismen - wie die Oxidation von Kohlenhydraten, die Ausnutzung der VO2max oä. - unterliegen einer fortschreitenden Ermüdung. Durability ist in diesen Tagen ein Trend in der Sportwissenschaft, der genau diese bestimmte Form der Ermüdung thematisiert.
Wie genau die Unterscheidung zwischen Durability und Ermüdungswiderstandsfähigkeit ist und warum es sich manchmal lohnt, am Ende einer langen Einheiten noch Sprints einzubauen - dieses und vieles mehr in der neuen Folge JUNKMILES!
Viel Spaß...
JUNKMILES im Sauerland
Am Samstag, den 23. August führt die Strecke der LIDL Deutschland-Tour durch das wunderschöne Kallenhardt im Sauerland. Zeit für ein JUNKMILES-Treffen!
Trage dich bei Interesse unter junkmiles.de/sauerland in die Liste ein!
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So optimierst du deinen Schlaf (#14)
In dieser Folge JUNKMILES steht der Schlaf im Mittelpunkt!
Warum 90-minütige Zyklen im Schlaf wichtig sind, wie sich Leicht-, Tief- und REM-Schlaf unterscheiden und welche Methoden den Einschlaf-Prozess verbessern können - dieses und viel mehr in der neuen Folge JUNKMILES!
Viel Spaß beim Hören!
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
Recap: Challenge Roth & Tour de France (#13)
In dieser Folge JUNKMILES dreht sich - mit einer Mischung aus Heiserkeit und Elan - alles um die Tour de France und die Challenge Roth.
Von Klassement-Entscheidungen und Kapitänsrollen; von Attacken in Greding und engen Entscheidungen ums Podium.
Dies und mehr in der neuen Folge JUNKMILES!
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Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
Gast des Monats: Von Energieverfügbarkeit, Zyklus und Trends der Ernährungswissenschaft - mit Prof. Dr. Karsten Köhler
In dieser Folge JUNKMILES sprechen wir mit Prof. Dr. Karsten Köhler über zahlreiche Facetten der Ernährungswissenschaft. Von der Energieverfügbarkeit über den Zyklus, die Reproduktion bis hin zum Ausbleiben des Trainingsreiz.
Welche Trends uns in der Ernährungswissenschaft erwarten und warum wir die Thermodynamik nicht ausschalten können? Mehr dazu in der neuen Folge JUNKMILES!
Viel Spaß beim Hören!
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
Sandras Herausforderungen und Beweggründe auf dem Weg zur Langdistanz (#11)
Diese Folge JUNKMILES ist eine persönliche Folge, in der Sandra von ihren Herausforderungen und Beweggründen auf dem Weg zur Langdistanz spricht.
Der Reiz der Länge, die Herausforderungen im Erlernen neuer Sportarten und der Drang nach dem Beweis, so ein Vorhaben selber schaffen zu können.
Ein persönlicher Einblick in der neuen Folge JUNKMILES!
Viel Spaß beim Hören!
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Profi- versus Hobbysportler: Was braucht es wirklich im Training? (#10)
In dieser Folge JUNKMILES diskutieren wir über die Notwendigkeiten für Profi- und Hobbysportler im Training. Ist ein Leistungsmesser verpflichtend? Braucht es regelmäßige Leistungstests und sollte ich meine Schlafdauer tracken?
Wir haben für euch eine Gegenüberstellung, die die Must-haves von den Can-haves abgrenzt!
Viel Spaß beim Hören!
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
