亮晶晶
hi，我们是Coco和六一，一个在纽约，一个在旧金山。我们都学艺术，也都相信生活不只是一种方式。 在《亮晶晶》里，我们采访在海外的华人，也围绕一本本书展开慢慢的对话。 我们聊的不只是成长，还有那些绕来绕去才明白的心事。我们不完美，但我们愿意一直练习成为自己。 我们不是专家，也不打算教你怎么过人生，但我们希望，在你某个孤单、迷惘，或者开心得想分享的时刻，能刚好陪着你。 每周三（北美）／周四（亚洲）更新。欢迎你，随时回来听听看。 Living in New York and San Francisco, artists Coco and Liu Yi bring their long-distance friendship to life through shared reflections on books. Each episode invites you into their lighthearted discussions on social issues and personal growth, offering the warmth of a true friend’s companionship. We will update every Wednesday
星宝｜在美国闯荡，Biyu的斜杠人生如何被点亮？
星宝：BIYU 微信：Biyu-House
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本期亮点
Biyu的多重身份：房地产与贷款经纪人、自媒体与市场营销人，还是一位幸福的二宝妈，展现斜杠人生的精彩！育儿甘苦谈：分享做妈妈的翻天覆地，琐事繁多却也有安静自由的片刻亲密关系智慧：与先生提前“对齐”育儿理念与家庭分工，拒绝“丧偶式婚姻”。人生教练探索：对Life Coaching充满热情，希望通过深度沟通帮助他人，寻找自我热爱。勇敢追梦：Biyu推荐《牧羊少年奇幻之旅》，传递“全宇宙合力助你”的信念，点亮生活！05:30母亲的焦虑与生活节奏的翻天覆地
17:10 婚姻中最重要的事：养育理念的对齐
24:00 她在日本看到的家庭分工
28:15 移民美国，一路英文超差但不放弃
45:58 Biyu 分享对Life Coaching的热情，爱上深度沟通，助人同时挖掘自我热爱
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星宝｜在美国做庭院设计有多复杂？听Jennifer解锁设计秘密！
星宝嘉宾：旧金山湾区Landscape Architect Jennifer （景观设计师）
邮箱：jennifer@square8design.com
推荐书籍：《无声告白》
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为什么你不能错过这一期？
求学趣事：Jennifer从国内到美国，笑谈“英寸尺子”的挑战，这是一段关于成长与适应的真实故事。行业揭秘：Landscape Architect，Designer ，Gardener有啥区别？Jennifer用幽默又专业的口吻，带你一秒入门这个“百科全书”般的行业。文化碰撞：华人爱实用，欧美追故事，庭院设计如何平衡？避坑干货：预算翻15倍的案例，教你在美国买房别踩雷！这可是实用干货！设计之美：Jennifer用她的故事告诉你，庭院设计不仅是美学，更是工程与文化的交织，每一个细节都藏着对生活的热爱。Timeline
00:29-02:23：Jennifer的求学路：从中国到美国的英寸挑战。02:23-06:43：揭秘Landscape Architect的文理交织。06:43-11:47：设计成就感：从植物生长到客户友谊。11:47-18:23：文化差异：华人实用派 vs 欧美故事派。18:23-26:54：应对加州法规与经济波动的设计智慧。26:54-32:27：案例：土壤问题让预算飙升15倍的教训。32:27-39:34：Jennifer的小目标与对新人的暖心建议。联系我们：
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星宝｜懂咚咚在旧金山湾区调酒，在埃及和亚美尼亚旅行，有哪些你想不到的故事？
星宝嘉宾：懂咚咚
小红书博主：1442894894 懂咚咚
✨这次，我们有幸邀请到一位身份多元的朋友——懂咚咚，他不仅在科技行业工作，是一位小红书上的旅行博主，还拥有调酒师证书！
懂咚咚刚刚结束了他充满惊喜与反差的埃及和亚美尼亚之旅。古老与现代、破败与奢华、神圣与市井…… 在这些国度，他经历了哪些刷新认知的时刻？
为什么说埃及的小费文化比美国还夸张？ 在“垃圾城”深处隐藏的洞穴教堂是怎样一番景象？
在亚美尼亚，又有什么旅游体验？
从独特的埃及“坟景房”， 到泰国酒吧让人“上头”的Umami调酒， 懂咚咚将用他独到的视角和体验，带我们领略这些地方不为人知的一面，并分享他对酒与调酒的热爱。这是一场关于旅行、文化、味蕾与灵魂的奇妙对话，赶紧来听听看吧！
00:06:07 前往洞穴教堂的“味道”： 穿过“垃圾城”
00:09:39 埃及博物馆特色： 大部分五千年历史的文物（石头、座椅）可以直接触摸，与其它博物馆不同
00:34:12 埃及女性社会参与度
00:42:16 深度旅行： 懂咚咚在开罗和亚美尼亚都待了十天，相比一般游客行程更深入，体会到更多细节
00:44:50 考取调酒师证书： 为了更了解酒的文化和原理
00:57:20 Umami系列酒体验： 在泰国的日式酒吧尝到“鲜味”调酒，味道独特，令人印象深刻
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星宝｜在旧金山湾区的顺德台山餐厅，他们的菜单有80道菜，但最打动人的是人情味？
Taste of Four Seasons 四季家宴
1711 El Camino Real, Millbrae, CA 94030
(650) 869-6222
Monday-Sunday 11:00 - 14:30 & 17:00 - 23:00
如果你也曾在异国街头，忽然想念起家里的饭香——那你该认识惠姐。
她和先生从广州来到旧金山湾区，重新起步，从零打造属于自己的粤菜顺德餐厅「四季家宴」。
他们用八十道菜安抚客人的胃，也用一个个被记住的名字，经营人与人之间的温度。
她说：「只要客人吃我们的菜，就想起家乡，我们就值得了。」
这集，我们聊厨房，也聊移民的心事；聊开店的难，也聊人情的暖。
10:20 原材料贵、人工贵，他们如何用心“扛住”餐厅运营
13:00 客人说“怎么你们菜单上那么多菜都没有？”慧姐回应误会
16:10 菜单上的80道菜是“故意的”：满足三代人的口味地图
19:40 老板娘亲点推荐：山干煲仔饭、台山鱼干、顺德桑拿鸡
26:00 服务不是天生：慧姐怎么选人、怎么培训、怎么看员工
29:50温柔瞬间：第一桌客人，一直到现在都在来
42:00 下一站想开“包间制”的私房菜？惠姐的梦想未完待续
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星宝｜教育博士百灵：她研究孩子，也研究老人，看到的是什么？
星宝｜百灵：lico9385@gmail.com
🩷这一集，我们和纽约州立大学的教育博士百灵一起，聊了聊人生两端的人——蹒跚学步的小孩，和满头白发的长者。 她从法律专业转到教育，一路做过早教游戏设计、家庭工程项目，也深入观察过美国老年大学课堂，研究老年人对AI和新科技的接受度。
她说：“教育不可能永远无害，但我们能做的，是尽量不让它伤人。”
🎈本集时间轴
05:30｜留学纽约的“雪地挑战”
08:30｜自由游戏怎么玩出创造力？
18:30｜研究小孩，也研究老人
25:00｜高敏感博士生的成长烦恼
41:00｜教育不完美，但可以温柔
57:00｜她推荐的书：横断浪途
推荐书籍： 七堇年《横断浪途》
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星宝｜Michelle: 她如何让艺术走近人群，也把热爱变成了工作？
星宝Michelle：myz229@nyu.edu
💗你是不是也曾怀疑，自己是不是应该更能吃苦、更有野心、更会赚钱，才算是“有出息”？那你会喜欢今天的Michelle。她说自己“不是拯救人类的人”，但她愿意做一个，把人和人拉近一点点的人。
她是美籍华人，从上海长大，纽约大学Gallatin毕业，主修“Ideas & Translation”，现任职于旧金山湾区Asian Art Museum，从事艺术营销。听她娓娓道来关于“翻译”这件事的理解，不止是语言，更是文化、是思维方式、是人与人之间的理解。
我们聊到：
什么是“个性化设计”的本科专业？在艺术与行销之间搭桥是种什么体验？在亚洲艺术博物馆做展览推广，是怎样将幽默的齐白石“重新包装”？她如何定义人生“成功”？又如何在朋友质疑中，坚定自己对感情的选择？有些人适合惊天动地，有些人擅长悄悄让关系更近一点。而Michelle，选择后者。她也许不是最会赚钱的那一个，但她在把爱和美感带到世界的方式里，找到了属于自己的舞台。
💌 如果你也曾有过“不太一样的志向”，欢迎在留言区跟我们说说你的“翻译人生”。
06:45｜艺术、市场与翻译：我怎么看marketing这门“桥梁艺术”
10:55｜进入Asian Art Museum：找到一个集大成的平台
13:00｜幕后故事：我们怎样重新讲齐白石的幽默与浪漫
20:15｜marketing是再创作：博物馆的copy，fun也不能太fun？
32:00｜青梅竹马的fiancé：一段“以为结束其实刚开始”的爱情
47:00｜未来想回亚洲工作？中美文化桥梁，或许就是我最擅长的角色
59:30｜结尾：每个人的人生都有自己的GPS
星宝Michelle推荐书籍：Intimacies (2021) by Katie Kitamura
电影：The Secret Life of Walter Mitty (2013) Directed by Ben Stiller
电视剧：Undone (2019-2022) Created by Kate Purdy and Raphael Bob-Waksberg
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星宝｜Chris：跨境电商品牌怎么出海，才不会踩坑？
星宝介绍：Chris
Chris@byvs.agency
byVs跨境电商2018年成立于纽约，团队立足美国，成员均拥有十年以上美国本土品牌搭建及市场运营经验。 从品牌视觉到内容制作，从营销策略到日常运营，byVs一直坚持以本士化的方式方法，助力品牌在发展过程中更好的贴合受众，传播及深化品牌形象促进品牌增长。
🌟Chris 做品牌出海十年，是专做跨境电商独立站的一站式 agency 创办人。
他谈的不是“打法”，而是踩坑：客户如何落入文化雷区，广告如何因为一句话被退回重拍，品牌又是在哪些语境里悄无声息地失效。
在他看来，营销不是技巧，是在“用另一种语言讲同一个世界”。
这集没有速成公式，但你会听见一个真正做事的人，怎么判断项目、理解市场，以及如何在中美之间做一场不那么讨好的桥梁工作。
03:15 从数字广告到跨境品牌顾问的转变
06:01 怎么挑客户？他只跟“有工厂的人”合作
10:25 “Made in China” 还是隐还是显？
14:40 彩妆、假发、marketing 的伦理底线
22:36 看山不是山：美学翻译的挑战
24:07 掉海里的床垫、DNA检验证明，出海的荒诞日常
28:40 海外生意一定要配律师？是的
30:18 中美审美落差：葛优躺和everyday look
39:59 没有爆款，也能卖爆：亚马逊“矩阵打法”的真相
45:59 自己也能打广告，那还需要外包团队吗？
49:01 关税从20%涨到34%，独立站如何应对？
58:27 想做跨境电商？Chris说，别找爆品，卖你自己
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星宝 | 旧金山湾区心理医生 Dr. Amma Tai 说：“你已经做得很好了！”
🎙 亮晶晶 · 星宝 | AMMA TAI「不要因为没做到完美，就忘了你已经很棒了」
戴博士
戴博士是美国加州临床心理学家。她具有多项专业训练，善于在辅导中按受助者需要而快速给予方案和出路，结合十年来所累积的丰富临床心理治疗经验；专长处理不同的个人情绪病，抑郁症，各种焦虑症，婚前辅导，恋爱，各种婚姻问题及困扰，个人成长发展以及人际关系等等。戴博士特别专长于压力处理，过度活跃症及各样焦虑病患，如广泛焦虑症，惊恐症，恐惧症，社交恐惧症，适度障碍 (adjustment disorder) 等，能快速地协助受助者理解及解决问题。
Dr. Amma Tai
Dr. Tai, a licensed clinical psychologist providing consultation and group therapy in English, Cantonese and Mandarin. She specializes in anxiety disorders, stress and related conditions, and provides ADHD evaluation.
Tel: 925-385-8122
https://www.drtaitherapy.com/
Email: amma@drtaitherapy.com
🧠 焦虑、ADHD、自我诊断潮 ——社交媒体上流行的“自我标签”，到底是了解自我，还是误读症状？
🧸 从心理师到妈妈 ——Dr. Amma Tai 成为母亲后，对“耐心”“母职”和自我角色的全新理解。
🌱 文化与心理的对话 ——为何华人特别容易陷入“我不够好”的循环？therapy 真的可以松动这种执念吗？
💌 爱的练习题 ——therapy 是什么？为什么送朋友一张「心理咨询体验卡」也许是最温柔的礼物？
📌 Timecode | 本集时间轴
00:00 开场：给所有妈妈的一句话——你已经很棒了
03:00 什么是 ADHD？我们真的懂了吗？
07:00 社交媒体上的自我诊断：趋势还是误导？
10:50 华人文化下的完美主义与羞耻感
16:30 therapy 不是“有病才看”，也是日常保养
19:40 成为母亲之后的心理转变
24:00 当妈妈、也是心理师：多重身份的挑战
27:00 女儿的未来、女性的选择：什么是我想给她的世界？
30:40 爱自己，是一辈子的练习题
34:00 本集推荐影片：《Inside Out》（头脑特工队）
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星宝 | 旧金山湾区牙医Heather「她如何让病人安心，牙医是个技术活，还是更理解人性的工作？」
Dr.Heather Feng诊所地址
39572 Stevenson Pl #127, Fremont, CA 94539
每位牙医都曾是那个假装不怕的新人。本集我们和 Heather 聊聊初入职场的慌张、医患之间的信任，以及“看牙为什么这么贵”
💡 本集亮点
🦷 牙医也会焦虑？——刚毕业第一天上岗的心情：明明是第一次，却得装作已经“做过无数次”。
👩⚕️ 牙医的日常——补牙、拔牙之外，原来真正的主业是「沟通」和「让病人相信你为他好」。
🧾 美国看牙太贵？——从保险制度到墨西哥“医疗小镇”，她说出了行业不敢明说的真相。
💬 你真的会刷牙吗？——牙医最想对你说的那句话：顺序不重要，重要的是你有没有真的做！
📌 Timecode | 本集时间轴
00:00 开场：当一位牙医，真的不只是“技术活”
03:20 第一天上班：不能让病人知道你是新手
06:10 如何“装镇定”？信任是从专业感开始的
08:30 病人的恐惧从何而来？你不是一个人在怕
12:45 刷牙顺序不重要，你有用牙线吗？
15:00 洗牙不会毁牙齿！牙医如何应对小红书“谣言”？
19:20 为什么老年人牙齿会松动？其实和“年龄”无关
22:10 看牙贵？聊聊美国医疗的“暴利逻辑”
25:30 有些牙医看的是“保险类型”，不是“你”
29:00 从“养老鼠”科研生涯转弯，决定成为牙医
32:10 每天工作8小时都在弯腰、讲解、装镇定
35:20 “你举左手我就停”：如何让焦虑的病人安心？
38:40 原来牙医记得你，不是记忆好，是“笔记做得好”
41:10 不能主动在街上认出病人？医疗隐私是规矩
44:00 最难的不是补牙，是“让病人知道你是真的为他好”
📢 快来留言分享：
你最怕去看牙医的瞬间是什么？或者有没有你印象最深的一次牙医经历？🦷💭
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星宝｜Teresa: 9 个月环游世界，她找到了新人生方向
🎙 亮晶晶 ·星宝 | 「环游世界后，她选择创业」
💡 本集亮点
🌍 从职场到环游世界——Teresa 放下稳定工作，开始 9 个月的环球旅行，她的契机是什么？
🏡 旅途终点，创业起点——为什么她决定在湾区开一家茶馆？Flow Tea 诞生的故事。
🎒 旅行 vs. 生活——长时间旅行如何影响人生选择？环球旅行的挑战和收获有哪些？
💡 关于选择——如果人生是一张地图，我们该如何找到属于自己的方向？
📌 Timecode | 本集时间轴
00:00 Teresa 介绍：从财务分析师到环球旅行者
06:30 9 个月的旅程：去了哪些地方？遇到了哪些挑战？
12:20 旅行中的惊喜和不期而遇的美好
18:40 旅途中做出人生决定：为何决定创业？
26:00 湾区 Flow Tea 诞生：从旅人到创业者的转变
32:15 旅行给人生带来的思考：我们如何找到自己的方向？
📢 快来留言分享： 如果让你放下一切去旅行，你最想去的地方是哪里？🌍✈️
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星宝｜美国职场，【FMLA是什么】？休息，不是逃避，而是更好的出发：rosemary
🎙 亮晶晶 ·星宝｜「休息，不是逃避，而是更好的出发」
💡 本集亮点
🧩 FMLA 是什么？——美国带薪休假不仅仅是法律条款，更是一种自我保护的方式。
💼 职场焦虑 vs. 身心健康——当工作压力让人无法呼吸，如何找到正确的暂停键？
🌍 疗愈之旅——日本旅行如何成为她恢复的契机？
📖 阅读与成长——一本书如何帮助她放下过去的伤痛，重塑生活的信念？
📚 本期大安推荐的书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》 – 以温暖幽默的方式剖析心理成长的经典之作。
📺 相关话题：
FMLA（Family and Medical Leave Act）——美国职场法律保障之一，为个人提供可带薪的家庭与医疗休假。心理咨询与自我疗愈——如何找到合适的心理医生？如何倾听自己的需求？📌 Timecode | 本集时间轴
00:00 工作压力爆表，Rosemary 为什么选择 FMLA？
06:30 从申请到批复，FMLA 的真实体验分享
12:20 当压力达到极限，我们如何察觉自己的“崩溃信号”？
18:40 旅行疗愈：日本之行如何帮助她找回生活的热情？
26:00 《蛤蟆先生去看心理医生》如何改变她的心理认知？
32:15 重新回归职场，Rosemary 如何设定新的价值观？
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星宝｜旧金山硅谷房贷经济人Uvas，聊聊房子、电影、旧金山湾区的价格游戏
🎙 亮晶晶 ·星宝｜这一集，我们聊聊「房子、电影、旧金山硅谷的价格游戏」
💡 本集亮点
🎭 从电影梦到房贷顾问——电影专业毕业的 Uvas，如何走上一条完全不同的职业道路？
🏡 ZIP Code鄙视链？——湾区的房产市场有多卷？为什么报邮编能成为社交密码（纯属娱乐）
💰 贷款故事大乌龙——客户口中的“太太”，在法律上却不是太太？买房贷款背后的有趣故事！
📍 电影人逃离湾区？——曾经是电影产业重镇的旧金山，如今为何人才外流？
🎬 艺术与现实的交错——当理想遇上现实，uvas 如何在金融与电影之间找到自己的节奏？
🎧 本期适合谁听？
✅ 正在考虑买房或对房贷有兴趣的人
✅ 想了解旧金山湾区文化、ZIP Code 社交现象的听众
✅ 在理想和现实间寻找平衡的你
✅ 关心电影行业、艺术与商业交汇点的朋友
📌 Timecode | 本集时间轴
00:00 湾区 ZIP Code 社交游戏：邮编的“江湖地位”有多重要？
05:10 uvas 的故事：电影专业毕业，却成为房贷顾问？
10:25 房贷行业内幕：贷款顾问的日常，到底有多「高压」？
15:45 电影 vs. 贷款：如何平衡创作梦想与现实工作？
22:30 买房贷款大乌龙：客户居然“隐瞒”了婚姻状态？！
30:10 旧金山 vs. LA 电影业：湾区还能重新成为电影人梦想之地吗？
40:20 金融 vs. 艺术：一个房贷顾问的职业成长与自我思考
Uvas分享的书籍 The Cafe on the edge of the world by John Strelecky
Uvas Yu:
BMO Mortgage Banker
1111A N. Wolfe Rd. Cupertino, CA 95014
Tel: 408-823-1632
uvas.yu@bmo.com
📢 快来留言分享： 你有没有在求职或人生选择中遇到类似的转折点？你如何在现实与梦想中找到平衡？
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星宝｜木贼的喜剧之路：我在旧金山湾区讲脱口秀
亮晶晶·星宝｜木贼的喜剧之路：从初登舞台到个人专场
💡 本集亮点
🎤 从观众到演员：木贼如何开启脱口秀生涯？🎭 舞台魅力：台风、即兴反应、段子的打磨😂 笑声背后的故事：喜剧如何成为她的表达方式？🌏 湾区脱口秀生态：文化碰撞与观众互动📌 Timecode
00:00 🎟 **木贼全中文专场《格格不入》**即将开演，购票信息见下方！
06:30 👀 初识木贼：台风稳健！
12:20 🎤 从观众到演员：她如何踏上脱口秀之路？
18:40 ✍ 创作幕后：段子如何诞生？即兴反应的秘诀是什么？
26:00 🎭 为什么做个人专场？ 观众的反应如何？
32:15 🌏 湾区脱口秀生态：文化碰撞与观众互动的趣事
你是否曾觉得自己格格不入，感到孤独？
是否在社会的毒打中挣扎，却依然找不到归属？
你从未听过这样的脱口秀！
🎤 木贼，一个毫不保留、真实到“不要脸”的新锐脱口秀演员，用犀利幽默直戳痛点，把生活的荒诞与现实的无奈拆解得体无完肤。她的表演让你大笑，让你泪目，甚至让你怀疑人生——因为她敢说、敢笑、敢揭开这个世界上不合理的瞬间。
如果你也曾与这个世界格格不入，那这场演出，就是为你而生。
木贼即将开启她的美国巡演，你准备好了吗？
📅 演出时间：旧金山 4月18日周五晚上7:30PM @ The Lost Church
圣何塞 4月19日周六下午2PM @ Comedy Sportz
🔗 购票链接：https://linktr.ee/muzei
🎟 门票有限，速来抢票！
没有看到你的城市？ 快在评论区留下你的坐标，说不定木贼下一站就在那里！
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活在当下的艺术：像树一样慢慢发芽，静待成长
Show Notes for Podcast: Episode 17 - 活在当下的艺术 (The Art of Living in the Moment)
🌟 亮晶晶 Podcast 特别单集 🌟
在这个如同加州阳光般温暖的集数中，Coco 和六一与我们畅聊：
🌱 牛油果物语：从一颗种子到手臂长的绿叶，植物顽强生命力背后的哲理启示。🌸 社交媒体的“粉红泡泡”：那些看似光鲜生活的背后，是否藏着未被诉说的真实？💡 ACT 接纳疗法：用思维泡泡的比喻剖析“接受与承诺”的关键，如何带着恐惧走向自我成长。🔍 自我觉察与价值导向：跳脱情绪的牢笼，观察自己，找到那颗“独一无二的种子”。🌤️ 幸福的真谛：接受阴影，拥抱不完美，为生活找到平衡与弹性。🎧 不论你是迷茫于负面情绪，还是在寻找属于自己的路，这一集都将为你带来内心的共鸣与力量！
Timeline
00:00 - 欢迎回到“亮晶晶”，牛油果的成长哲学
05:37 - 社交媒体里的“阳光”与“阴影”
11:00 - 接纳与承诺疗法 (ACT)：泡泡思维的美妙比喻
18:10 - 自我觉察：像观察植物一样观察自己
22:45 - 价值导向：每个人都是一颗独特的种子
30:20 - 幸福之路：从接纳不完美中找到美好
🌈 本集寄语
“生活不是一场比赛，每个人都是独特的风景。愿你在这期节目中感受到真实的温暖，并带着这份力量继续前行。”
📌 如果你喜欢我们的节目，别忘了点赞、订阅并分享，让更多人听见这份亮晶晶的生活哲学！
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你准备好，用一句话重塑内心的力量吗？
“忙碌生活中，听见自己内心的声音”
你是否曾被外界的声音淹没，忽略了自己的感受？这一期的《亮晶晶》，六一和Coco带来一段特别为你设计的冥想时光——没有高深的技巧，只需一颗愿意和自己对话的心。
我们相信，每个人的独特与温柔都值得被珍视。这段冥想邀请你停下脚步，听见内心的声音，找到那份属于自己的平静与力量。
Timeline
0:13-0:51 - 为什么选择冥想？从放松到和解，一次身心的深度对话。
0:53-2:22 - 深呼吸的力量：用简单的方式开启一段疗愈旅程。
3:02-3:59 - 内在对话：拥抱自己的不完美，温柔面对每一个过去。
4:06-5:49 - 小确幸的力量：重新看见生活中那些微小却珍贵的时刻。
6:17-8:43 - 停止比较：如何找到内心的稳定感，成为独一无二的自己。
9:29-10:46 - 带着温暖重新出发：回归生活，感受由内而外的闪耀。
温暖小提示
我们相信，这些温柔的话语会像一个拥抱，包裹你面对外界的压力和自我的怀疑。如果这段冥想让你感到一丝安慰或力量，欢迎和我们分享你的感受，让更多人听见你的故事。
互动话题：
你在什么时候最需要和自己对话？哪一句话打动了你？是否也愿意把这份温柔，传递给你爱的人？愿你的人生亮晶晶，下期再见！
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你还记得上次真正发呆是什么时候吗？
🌿 我们都不会发呆了？ 🌿
你有多久没有发呆了？真正的、什么都不做的发呆。不是走神、不是刷手机，而是让脑子像湖水一样静下来，让风吹走你的思绪。
这一期，我们聊了聊发呆——这个快被手机偷走的能力。从小时候看云朵发呆，到坐电梯也忍不住摸手机，我们怎么一点一点把“无所事事”的自由弄丢了？如果你觉得每天被消息、短视频和待办事项塞满，这期节目一定要听！我们还分享了几个重新学会发呆的小方法，帮助你找回那个不慌不忙、自由游荡的自己。
🔹 发呆和走神，有什么不同？
🔹 为什么小时候很会发呆，现在却焦虑？
🔹 旅行时为什么比工作时更少看手机？
🔹 冥想 vs. 发呆：一个是药丸，一个是洗澡？
🔹 如何在每天的碎片时间里找回发呆的乐趣？
🌌 这一集特别适合：
✔️ 想让大脑“清理桌面”的你
✔️ 觉得自己越来越浮躁、焦虑的你
✔️ 忙到没时间喘气、想找回内心宁静的你
🎧 一起来听听，我们是怎么把发呆弄丢的，又该如何找回来！
📍 Timeline
⏳ 00:00 - 欢迎来到“亮晶晶”！今天，我们要聊聊“发呆”这件小事。
⏳ 02:15 - “走神” VS “发呆” —— 你真的会发呆吗？
⏳ 08:30 - 手机偷走了我们的发呆时间？以前的我们，可不是这样的！
⏳ 15:50 - 旅行的时候，为什么我们更容易忘记手机？
⏳ 22:10 - 冥想像药丸，发呆像洗澡？这两者的微妙区别。
⏳ 30:45 - 学会重新发呆的3个方法，拯救被信息塞满的大脑。
⏳ 40:20 - 手机控制我们，还是我们控制手机？这期节目就留个问题给你！
📢 听完这集，你的任务是：今天找3分钟，试着真正地发一次呆！然后留言告诉我们你的感觉！💙
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情绪就像烟雾一样，抓不住还能怎么办呢？
今天《亮晶晶》的这一集，我们跟大家聊聊“情绪”的话题。对，情绪。每个人都有，可能你刚才还在忍着眼泪，而我也许在思考我刚才是不是说了不该说的话。我们从小时候开始聊，为什么男人通常更难表达情感？是社会的期望，还是我们自己太过于“冷静”？其实，情绪也没什么可怕的，就像天气一样变来变去，你不可能每一天都是阳光明媚。我们分享了自己在成长过程中的小故事，也聊聊成年人是怎么管理自己的情绪的。希望这一集能让你觉得，原来你不是一个人在默默压抑那些情感。
Timeline:
0:00 - 0:52: 情绪就像烟雾与水流
“情绪就像烟雾一样飘来飘去，也像水流一样无处不在，生活中时不时就被它打湿了。”我们从生活中最普通的场景入手，带你回顾情绪如何无声地影响我们的日常。0:52 - 1:29: 从天气聊到情绪变化
“天气就像情绪，今天是晴天，明天可能就有雷阵雨。你说是不是？”讨论生活中那些看似不起眼，但又无处不在的变化，我们如何从天气看到生活中的情绪反应。1:29 - 2:17: 家长的情绪影响力
“你有没有觉得，小时候家里总有一种‘冷静’的气氛，但其实你不知道他们到底是忍住情绪，还是压根就没有情绪？”分享我们成长过程中家长如何处理情绪，探讨那种被我们误解的“冷静”是如何影响我们的情感表达。2:17 - 3:14: 男性为何难以表达情感
“你知道吗？男人说‘我没事’时，其实往往不是‘没事’，而是‘有事但不敢说’。”通过对男性情绪表达的探讨，揭示社会期望背后那份隐藏的情感压力。3:14 - 4:49: 成人后的情绪压抑
“成人了，似乎我们都学会了‘冷静’，但其实只是学会了压抑情绪。”我们聊到成长过程中的情感管理和隐藏情绪的背后原因。4:49 - 6:01: 旅行中的情绪释放
“在旅行中，你会发现，原来不管你到哪儿，情绪都没法躲得掉。”通过旅行的情绪体验，探索如何在陌生的环境里更真实地面对自己。6:01 - 7:55: 友谊中的情感沉默
“朋友间的误解，有时不是说错了话，而是你没有说出来。”讨论友谊中那些因为情绪沉默而产生的误解和心结。7:55 - 10:06: 为何难以表达情绪
“为什么我们这么害怕展示脆弱？是怕被拒绝，还是怕别人看穿我们？”深入分析社会压力如何让我们在友谊中隐藏真实的情感。10:06 - 13:21: 社会与性别的情感差异
“女性有时候比男性更敢表达情绪，而男性的‘坚强’其实也是一种情感的压抑。”讨论男女在情绪表达上的不同挑战，揭示性别如何影响我们对情感的处理。13:21 - 14:22: 情绪暴露的勇气
“最后，我想说的就是，表达情绪的勇气有多重要，就像面对镜子看清自己，才知道自己长什么样。”我们在最后讨论了情绪表达的重要性，以及如何战胜那份害怕被看穿的恐惧，勇敢地面对自己。联系我们：
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星宝｜旧金山硅谷房产经济人Poppy, 如何从米其林厨房到千万房产交易?
Poppy Zhao
旧金山硅谷地区一名全职房地产经纪人，业务涉及房屋买卖投资等，毕业于中国民航大学及加州伯克利大学，拥有文理背景。
WeChat：calpoppy
repoppyzhao@gmail.com
650-677-1888
💭 你有没有发现，关于“买房”这件事，不管在哪个国家, 大家都有太多焦虑？
📌 有人觉得 “房价越来越贵，不知道还能不能上车？”
📌 有人纠结 “到底要选喜欢的，还是买最保值的？”
📌 有人担心 “买房会不会影响感情？我跟另一半想法不一样……”
📌 还有人好奇 “房产经纪人的生活到底什么样？这行业真有那么赚钱吗？”
如果你也曾被这些问题困扰，或者单纯想知道湾区房产经纪人每天都在经历什么，那这期节目一定适合你！
本期嘉宾 Poppy，大学毕业后成为湾区最年轻的华人房产经纪人之一，至今已帮助无数家庭实现“理想家”的梦想。她不仅是一位资深房产专家，更是一个有故事的人——曾在米其林餐厅担任厨师，也在高压行业中历练自我，游走于客户焦虑与现实之间，巧妙平衡。
Poppy 在节目中分享了她如何理解买家的焦虑，以及一些令她印象深刻的买房故事。同时，她也谈到养猫养狗如何为她的生活带来温暖与力量。
这不仅是一期关于买房的节目，更是关于选择、生活方式和自我认同的对谈。
如果你正在考虑在旧金山湾区买房、对房产行业好奇，或者只是想听一听一个热爱生活的人如何面对挑战和选择，那这一期节目一定适合你！
🎧 点击收听，看 Poppy 怎么说！
00:00 | Poppy 的房产经纪之路——为什么大学毕业直接进入房产行业？
07:40 | 高压行业下的自我调整——没有底薪的工作，如何坚持下来？
12:30 | 客户千奇百怪的购房习惯——买房是一场心理战？
28:00 | 女性在房地产行业的优势与挑战——客户信任从何而来？
35:00 | 房子反映性格？买房时的矛盾冲突
44:00 | 米其林餐厅的厨房人生——为何最终放弃？
52:00 | 理想生活与现实平衡——什么才是家的感觉？
59:00 | 给年轻自己的话 & Poppy 推荐书单《少有人走的路》
💡 相关链接：
📖 Poppy书籍推荐：《少有人走的路》——一本关于自我成长与心理成长的经典书籍
合作联系我们：
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https://forms.gle/JhXsfupFe729HuJi6
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星宝｜打破神话：北美生物学博士如何与“拖延症”和“冒名顶替”焦虑共处？
💭 你有没有这样的时候？
👉🏻 羡慕那些自律到可怕的人，但自己永远拖到最后一刻才开始动手？
👉🏻 觉得自己不够聪明、不够努力、不够厉害，但又不想承认？
👉🏻 拖延到最后一刻才动手，结果居然也没翻车？
👉🏻 明明已经很累了，还是觉得自己做得不够？
👉🏻 看到别人游刃有余地发光发热，心想：“他们一定比我聪明吧？” 但其实，很多人只是装得比你好。
那么，欢迎收听这集节目，或许你会得到一个温暖的结论：
✨ 原来，我们都一样。✨
🎙 本期嘉宾：小红
刚刚完成 美国生物博士 (Ph.D.) 学业，专业是 生物工程 (Bioengineering)。这一次，她不聊学术，也不教你如何管理时间、提高效率，而是和我们一起拆解“博士生的焦虑”，告诉你——学霸们的世界，远没有你想象的那么光鲜。
🌱 如何用“无为而治”的方式走完一条高压的路？
🌱 为什么拖延症也可以是“人生最好的生存策略”？
🌱 读了《四千周》后，她决定不再追求“时间管理”，反而活得更好？
🌱 小时候大家都说她是“别人家的孩子”，但她觉得这句话其实是个诅咒？
🎓 博士生的心酸
她有没有想过放弃？但她为什么没有？
因为……她连Plan B都没想好。
⏳ 时间焦虑的骗局
时间真的属于我们吗？
如果你拼命想抓住时间，其实它已经悄悄溜走了。
🙃 拖延症的自救
她本来应该好好准备考试，结果去欧洲玩了两周，回来一周后直接上考场。
结果呢？她居然过了。
—— 这说明了什么？说明……你或许不需要那么焦虑。
😵💫 社交媒体让她“胖了20斤又瘦回去”
她以前不在乎身材，但为什么突然开始焦虑？
原来，刷太多社交媒体，会让你以为“全世界都在提醒你，你该减肥了”。
🫠 她最不想听到的一句话
小时候，所有人都说她是“别人家的孩子”。
长大后，她发现这句话其实是个“诅咒”。
—— 你有被“别人家的孩子”内耗过吗？
🎧 这期适合谁？
🔹 在PhD路上挣扎的你
🔹 正在经历自我怀疑的你
🔹 想要和时间焦虑和解的你
🌟 听完这一集，你会发现，其实我们都一样，真正的聪明是知道什么时候要放过自己。 🌟
⏳ Timeline | 你可以快速跳转到想听的部分！
00:00 🎙 欢迎来到《亮晶晶》，今天聊聊博士生的心事
03:15 🎓 小红的博士之路：从重庆到纽约，再到加州
07:40 🔥 读博期间，想放弃过多少次？
12:20 📖 《恒毅力》告诉我们的真相：成功=毅力+热情？
18:45 🧠 你是“冒牌货”吗？其实大家都在装！
23:30 ⚖️ 身材焦虑？博士生压力大到瘦了20斤？
30:10 ⏳ 《四千周》：时间根本不属于我们，那该怎么办？
38:50 🚀 拖延症的自洽之道：也许我们就是喜欢最后一刻爆发？
45:00 🎭 退学去当马戏团小丑？人生选择的无数可能性
52:10 📚 小红的私藏书单推荐：一定要读的3本书！
58:00 🌱 最后的心灵按摩：如何和自己和解？
📖 小红的推荐书单：
📌《恒毅力》：天赋之外，毅力才是成功关键？
📌《四千周》：时间不属于我们，那该如何安排人生？
📌《我的天才女友》：女生一定要看的成长史诗！
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为什么痛苦有时候会像一座悬崖?而我们只能自己一步步走下来？
我们常常想要逃离痛苦，却忘了痛苦并不是敌人。它就像我们的影子，只有阳光出现时才会显现。痛苦是我们存在的证明，是我们用来触摸人生深度的工具。
在这一期 亮晶晶，六一和 Coco 和你一起重新认识痛苦——
为什么痛苦有时候像一座悬崖，而我们只能自己一步步走下来？如何用价值观指引方向，让我们在痛苦中找到意义？当文化教我们“不要问为什么”，痛苦就成了我们与自我的唯一对话。我们不教你消除痛苦，因为这不可能。我们想邀请你学会与痛苦“和解”，就像学会与自己的小拇指相处。痛苦不会消失，但你可以选择如何与它共舞。
人生的每一次挣扎，其实都是一场温柔的练习——练习着让自己更靠近那个真实的自己。希望这期对谈，能让你的生活也多一点点亮晶晶。✨
时间轴
00:00 - 01:30 开场：从天气说起，谈谈东西海岸的炎热与日常
01:31 - 03:50 痛苦的两个面向：存在的痛苦与缺失的痛苦
03:51 - 07:03 什么是“活得有价值”？痛苦与人生意义的关系
07:04 - 13:18 痛苦与语言的魔力：我们与自己、与世界的对话
13:19 - 20:18 为什么“为什么”这么重要？从文化看痛苦的根源
20:19 - 25:00 改变与接纳：痛苦不是敌人，而是朋友
25:01 - 35:00 如何停止内耗：从“为什么”到“我该做什么”
35:01 - 38:05 结束语：把痛苦化成生活里的小闪光
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一无是处, 因有尽有
●主要内容：
○六一和CoCo探讨了现代社会中普遍存在的自我否定和焦虑情绪，特别是年轻人面对学业、事业等方面的压力时容易产生的“一无是处”的感受。
○分享了她们自身经历以及如何从这种负面情绪中走出来的经验，例如寻求心理咨询、调整心态、发现自身的多样性等。
○通过对“性格特质测试题目”的讨论，引导听众重新审视自身的价值，并鼓励大家去发现和欣赏自身独特的闪光点。
○强调了不应将自我价值局限于特定的成就或目标上，而应从多角度、多方面去评价自己。
○提出了乐观、希望、努力、勇气等重要的性格特质，并鼓励听众思考自身最看重的品质。
●核心观点：
○每个人都是独特的，拥有多面的价值，不应该因为一时的挫折或与他人的比较而否定自己。
○即使存在瑕疵，也如同钻石般闪耀，不应因不完美而否定自身的整体价值。
○保持乐观的心态，拥有希望，并努力、勇敢地去追求自己的目标，最终都会找到属于自己的闪光点。
●时间轴:
00:00 - 02:00: 开场，引入“一无是处”的话题，分享嘉宾的感受和经历。
02:00 - 05:00: 讨论如何从“一无是处”的负面情绪中走出来，例如调整心态、发现自身的多样性等。
05:00 - 10:00: 介绍“性格特质测试题目”，并逐条分析每个特质，例如智商、品格、创造力、判断力等。
10:00 - 15:00: 继续分析“性格特质测试题目”中的善良、幽默感、尊重等特质，并探讨了尊重自己和尊重他人的关系。
15:00 - 20:00: 六一和CoCo分享自身看重的性格特质，例如秩序、乐观、希望、努力、勇气等。
20:00 - 25:00: 总结节目内容，呼吁听众重新审视自我价值，并鼓励大家去发现和欣赏自身独特的闪光点。
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星宝｜男子气概 VS 情绪表达：湾区理工男如何看见并拥抱内心的色彩
这一期，我们邀请了特别嘉宾安迪，一位自称“传统理工男”的朋友。看似逻辑冷静的他，却在情绪表达中有着不为人知的温柔与挣扎。他坦言对情绪的觉察就像透过一片有色玻璃，既模糊又深刻；他用语音备忘录记录心情，却从不回听；他从路飞的担当中找到了男子气概的真正意义。他的故事，是许多现代男性的缩影，也是一次从内心到外界的深度探索。
在节目中，我们三人共创了一个安全、真诚的小世界，探讨了男性的情绪表达为何困难、为什么陪伴是最高级的支持，以及性别标签对成长的影响。这是一场幽默与深刻并存的对话，也是一份关于情绪管理的真实指南。
安迪的坦诚与细腻，让我们看见了男性情绪世界中鲜有人触及的温度。他的分享也让我们相信，每个人都有能力在情绪的迷雾中找到属于自己的光。
亮点提要：
为什么男性更倾向用运动和游戏代替情绪交流？情绪觉察的“有色玻璃”：如何在模糊中找到清晰？路飞式男子气概：幽默、责任与感知他人感受的力量。性别标签对成长的双刃剑：女性为何既不能期待provider，也不能成为provider？情绪的资产：如何让它成为指引决策和创造幸福的力量？每一个片段都真实又深刻，带你重新认识“情绪表达”背后的真相。
时间轴：
00:10 主持人六一和Coco开场，介绍这期话题与特别嘉宾安迪。
00:50 安迪的初衷： 为什么答应邀请？“有些对话真的很有趣。”
01:44 谈情绪表达： 男性在面对“你最近心情如何”时的典型应对方式与背后的思考。
03:32 理工男的标签： 情绪是调色盘，为什么最终总变成黑色？
04:35 探索情绪记录： 从语音备忘录到写日记，安迪的“试验场”。
08:02 性别与情绪： 男性对情绪的表达困难，是否真的与性别有关？
11:45 情绪的“有色玻璃”： 学会觉察如何改变我们的视角与生活。
16:51 男子气概的重新定义： 从路飞身上学到的勇气、担当与默默关怀的力量。
21:35 友谊的距离： 男性如何通过游戏或运动化解情绪，但为何少有深层交流？
35:06 低谷中的觉醒： 情绪反思如何推动成长与情感的进化？
41:25 性别期待的对话： 男性的正反馈为何是女性羡慕却难以企及的目标？
45:00 推荐一本书： 安迪推荐《How to Know a Person》，帮助你理解情绪与人性。
45:46 结束语： “情绪表达的路很长，但每一步都值得。”
安迪推荐书：《How to Know a Person》，作者：David Brooks
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什么样的信念，正在偷走你的快乐？
内容概要:
本期节目深入探讨了常见的消极核心信念，分析其潜藏的危害，并提供理性思考和应对策略，帮助听众朋友们识别并克服这些负面思维模式，最终获得积极快乐的人生体验。
Timeline
00:00-03:00 核心信念的定义与影响
03:00-07:00 三大常见消极信念
07:00-10:00 逃避心理与焦虑管理
10:00-15:00 打破幸福迷思
15:00-20:00 接纳“不够好”的声音
20:00-23:16 总结与鼓励
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听说无条件的爱早已失传的? 却被一只灰色的猫发现....
🔑 节目亮点：
什么是无条件的爱？
无需条件的爱是否真的存在？六一和CoCo带你一起探讨这种情感的神秘力量，以及它在人生中的不同体现。个人温暖故事：
六一讲述了她与猫豆腐干的温馨日常。她笑说：“我有时候觉得，豆腐干对我的爱，比我对它的更纯粹。”六一谈到小时候听父母说“成绩差只能去扫大街”的经历，她思考这种语言中隐含的期待，是否让爱变得“有条件”。六一和CoCo回忆童年的压力和社会对“完美”的期待，探讨如何走出这种框架。触动人心的问题：
如果爱是无条件的，为什么人类在表达爱时总会附加期待？如何让孩子既感受到父母的爱，又不被无形的压力绑架？实用的自我接纳技巧：
学会命名情绪，比如“今天是深蓝色2号”，用具体化来减少情绪的强度。六一推荐通过做饭来疗愈，“专注切菜的时候，烦恼好像都会消失。”CoCo真诚分享“悲伤假期”，她会放下手头一切，任由自己沉浸在情绪中，抱着一盒冰淇淋追剧：“允许自己难过，也是一种释放。”艺术中的治愈力量：六一提到在TeamLab艺术展中感受到的包容与平静，光影之间，她仿佛被宇宙拥抱着，感受到一种无形的爱。⏳ 时间轴：
0:11 - 3:13 开场：三周未见，六一和CoCo分享旅行、倒时差的趣事，以及新生活的节奏调整。3:14 - 9:31 爱的不同形式：从豆腐干的陪伴，到无家可归者与狗之间的羁绊，探讨无条件爱的日常表现。9:32 - 11:18 艺术与情感：六一分享在TeamLab展览中深受触动的经历，反思艺术如何帮助人们感受“被爱”。11:19 - 41:50 实用建议：讨论命名情绪、自我关怀、冥想等技巧，以及如何在忙碌生活中找到自我接纳的方式。✨ 推荐理由：
这是一期充满温度和反思的节目，无论你在寻找如何更好地爱自己，还是希望感受到生活中爱的力量，这期节目都值得一听。六一和CoCo通过真实的故事和洞察，让你相信，爱可能并不完美，但它始终值得追寻。
如果你曾感到不被爱，这期节目会让你发现，爱其实一直存在，只是以不同的方式出现。
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圣诞节特辑：什么是最爱自己的冥想? 只用2分钟，来试试吧！
在这一期特别的节目中，Coco 和 六一 带你走进一段温柔的自我对话时光。我们会用简单的冥想，让你和自己的内心聊聊，重新感受那些被忽略的力量和安慰。
✨ 节目亮点：
冥想，其实没那么难：没有复杂的仪式或要求，任何时刻、任何状态都能开始。一个温暖的约定：通过轻柔的引导，让你和自己的情绪坦诚相见。内心的安顿：学会看见自己，接纳过往，并找到内在的力量与平静。🌟 听完这一集，你将学会：
在忙碌生活中留给自己一小段喘息的空间。通过平和的对话，接纳自己的不完美。用内在的稳定面对外界的纷扰，带着温暖继续前行。🕒 时间轴：
00:08 开场：Coco 和 六一 欢迎你来到特别节目00:28 冥想看似遥远，但其实触手可及01:16 如何简单开始冥想：像与老朋友聊聊天一样自然02:20 引导冥想开始：放松身心，关注呼吸03:08 温柔的句子 1：我接纳自己，和过去的自己握手言和03:42 温柔的句子 2：外界的声音不会动摇我的价值04:41 温柔的句子 3：那些小成就，是我快乐的来源06:00 温柔的句子 4：拥抱自己的独特，找到生活的平静07:02 温柔的句子 5：用我的力量让世界更美好08:32 冥想结束：回到呼吸，带着温暖继续生活08:50 小提示：用这些句子为自己打造一个情感避风港09:02 闭幕：感谢陪伴，愿你的生活亮晶晶💬 互动时间：
这一期冥想中，哪一句话触动了你的心？欢迎留言告诉我们，让更多人感受到这份力量。
📝 ✨亮晶晶温馨建议：
“如果有什么话打动了你，不妨记下来，像收藏珍珠一样珍藏起来。等你需要的时候再拿出来看看，就像朋友的拥抱一样温暖。”
🎧 立即收听，和我们一起用温柔的对话滋养内心。
祝你每一天都亮晶晶✨
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重启人生，你愿意吗？
本期特别邀请到湾区的大草莓，和Coco、六一一起聊聊关于“内在小孩”的话题。小时候的记忆是否值得重温？如果带着现在的意识回到童年，我们会做出怎样的改变？三人从儿时的艰难、快乐和遗憾谈起，探讨成长中的内在治愈。
Timeline:
00:00:14 - 00:00:31 特别嘉宾介绍：湾区的大草莓闪亮登场，和Coco、六一回忆十年的友情。00:00:34 - 00:01:02 今天的主题：内在小孩与重新养育自己的概念。00:01:02 - 00:02:11 如果能回到童年，我们会选择重新经历吗？00:02:11 - 00:03:10 成年的意识能否改变童年的困境？00:03:10 - 00:06:00 小时候写日记的苦与乐：从被要求写到写出疗愈。00:06:00 - 00:07:50 书写情感的力量：如何通过日记提升情绪和免疫力？00:07:50 - 00:09:10 老师的教育方式：让记忆变好或变差的关键是什么？00:09:10 - 00:12:00 内在小孩的伤痕：被忽视、被批评的童年经历如何影响成年后的自我认同？00:12:00 - 00:14:20 分享儿时的快乐瞬间：食堂外的鸡腿汉堡和麦当劳的秘密特权。00:14:20 - 00:17:00 男生为什么不能哭？从性别观念到情感表达的转变。00:17:00 - 00:20:30 童年失望的故事：麦当劳玩具、被遗忘的六一儿童节礼物。00:20:30 - 00:24:00 重拾内在小孩：如何与自己的“宝宝”建立关系？Key Takeaways:
小时候的“难熬”与“快乐”：成长记忆中，那些苦与乐如何塑造了现在的自己。写作的疗愈力量：通过书写，释放情绪、接纳自我，是对内心的深层治愈。与内在小孩和解：成人世界的坚强与保护，会让我们远离那个简单快乐的小孩；试着重新发现和拥抱那份初心。欢迎在评论区分享你小时候的遗憾或快乐瞬间，说不定能帮你找到和内在小孩的连结！
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星宝｜硅谷data scientist：从北京女孩到硅谷职场，她的人生选择能给你哪些启发？
本期节目，我们邀请了特别嘉宾 Nikki，一位在硅谷大厂工作的data scientist。她将分享从北京到美国的成长经历，从迷茫到坚定，从适应环境到自我突破的心路历程。Nikki 用自己的故事告诉我们，每一步努力都可以成为未来的垫脚石，每次转折都可能让你发现全新的自己。
节目亮点：
第一步的契机：高中一次夏令营如何悄悄改变了 Nikki 的人生轨迹？从数学经济到数据科学：Nikki 如何将学术背景无缝衔接到职业发展，成为硅谷的一名data scientist？如何面对挫折：从挂科到自我激励，Nikki 分享她如何走出迷茫，重拾学习动力。职场中的文化冲击：在美国职场中，如何学会表达意见，如何与权威对话？如何在多元化的职场环境中成长？关于快乐的思考：在快节奏的硅谷生活中，如何找到属于自己的平衡点？嘉宾推荐书籍 & 资源：
播客推荐：Acquired——从零开始剖析公司成长故事，了解像 Costco 这样商业巨头的成功秘诀。时间轴：
0:00 - 开场：主持人六一和 Coco 欢迎大家，并介绍 Nikki。
0:23 - Nikki 分享从北京到硅谷的成长故事。
6:17 - 从数学经济专业到硅谷data scientist：Nikki 的职业发展轨迹。
9:03 - 如何从一次挂科中找回动力，完成学业并开启职业生涯。
12:38 - 文化的影响：不同成长环境如何塑造 Nikki 的价值观。
19:27 - 在职场中第一次学会说“不”的故事。
28:26 - 如何快速适应新团队，调整心态并建立信任。
37:39 - 在硅谷生活的快乐与挑战：如何平衡职业与生活。
41:06 - Nikki推荐播客《Acquired》，节目结束语。
这一期节目，就像一杯温热的茶，既有温度，也有深度。Nikki 用她的故事告诉我们，人生的路虽不平坦，但每一步都可以走得踏实而坚定。希望她的经历，能像一束光，照进你的心里，带来一些启发，也带走一点迷茫。
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13种思维陷阱, 你掉进去了吗?
简介
在这一期节目中，Coco和六一分享了生活中因不完美而自我批评的趣事，以及如何通过调整思维模式找到内心的力量。我们探讨了心理学中的ABC模型，剖析了不健康的思维方式，并分享了具体的调整技巧。本期节目轻松又深刻，希望为你的自我接纳之旅带来启发！
核心内容
自我价值的侵蚀：是什么影响了我们的自我价值感？认知行为疗法 (CBT)：通过ABC模型理解情绪产生的根源。不健康的思维模式：常见的13种思维陷阱和调整方法，包括主观推断、绝对化思维、贴标签等。具体应对策略：如何挑战消极信念，建立健康的自我对话方式。幽默与温暖：通过真实生活小故事，找到与自己和解的力量。亮点句子
“把未知性交给行动本身。”“失败只是一个现象，它是我们成长的一部分。”“我们可以给行为贴标签，但不能用它来定义整个人。”“情绪不是事实，我们要做自己感受的主人。”推荐书籍
本期灵感来自心理学工具书，帮助我们从理论到实践，学习如何调整思维，拥抱内心的力量。
Timeline
00:00-02:46: 六一和 Coco 分享个人经历，引出自我价值感话题
02:46-06:48: 探讨自我价值感被侵蚀的原因
06:48-09:29: 介绍认知行为疗法（CBT）和 ABC 模型
09:29-12:53: 举例说明 ABC 模型的应用
12:53-51:19: 分析 13 种常见的不合理想法
51:19-52:03: 总结和行动号召
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我们是人，有无限的价值，不是数字哦，你有忘记过吗？
真的很抱歉，这一集音频有点问题，听上去仿佛我们在一个大玻璃瓶里说话🥹
简介：
🎙️ 在这一期，Coco 和六一聊聊“人的价值”这个沉重话题，用温暖、轻松的方式，让你发自内心地笑出来！从“银行里有多少个零”到“阳光下懒懒的狗狗”，我们一起拆解人们对自己价值的误解。是闪闪发光的名包、酷炫豪车，还是你在草地上滚过一圈后的满足？一起来看看你的独特之处，和我们一起发现内心的恒久之美。
Timeline：
0:10 - 0:38 开场：Coco 和六一问候大家，预告今天的主题——“我们的价值从哪里来？”虽然是严肃话题，但我们一定不正经地聊！0:38 - 4:13 价值的错觉：你觉得自己值多少，跟“银行里的几个零”有关吗？是豪车、名包才让我们更有价值？主持人们会带你去看看，为什么我们的价值根本不需要这些标签。4:13 - 4:14 六一的小插曲：她烤的“五星大厨”饼干，真有那么好吃吗？4:17 - 27:47 短暂的外在快乐 vs. 长久的内在幸福：买衣服、吃汉堡，为什么快乐总是一下子就消失了？Coco 和六一分享如何找到“永恒快乐的秘密”。27:47 - 30:26 创作带来的满足感：六一和 Coco 分享各自的故事，从画画到做音乐，发现内心的平静和力量比外界的夸奖更有意义。30:26 - 32:10 社会比较的压力：从 LinkedIn 到朋友圈，我们的价值会不会被别人的成就绑架？Coco 和六一讨论如何在拥挤的信息时代，找到内在的自我价值。32:10 - 38:31 最终的核心：人拥有内在、永恒的价值。书中五句话温暖提醒我们，价值不必争取，也不需要证明，只需承认并欣赏自己的存在。38:31 - 39:45 收尾祝福：回想起自己的价值，希望我们这一集能帮助你减少一点焦虑，给你带来一丝温暖的亮晶晶时光！联系我们：
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“不是只有闪光点才值得被喜欢”——给那个看不见的自己多一点欣赏
简介：
本期节目，Coco和六一从“照镜子”聊到“自我价值”，反思自己在别人眼中的样子和心灵深处的真实自我。讨论从日常小事到深层的自我接纳，我们轻松地聊了许多严肃又可爱的自我认知，探索自信、谦逊、自尊与自嘲背后的哲理。希望听完这期，你会对镜子里的自己多一份欣赏，也对生活多一些从容！
Timeline
00:00 - 欢迎回到亮晶晶！主持人Coco与六一重新开录背后的“乌龙”小故事，搞笑开场。02:01 - 照镜子的思考：看到的只是表面吗？外表之外，我们如何认识“真实的自己”？06:15 - 外貌与社会评价：如果没有镜子，生活会更简单吗？09:30 - 狗狗的世界观：它们会对外貌有概念吗？关于“可爱”的幽默思考。12:05 - 自信的源头：自信是成功的结果，还是成功的前提？16:40 - 自尊与朋友的“赞美”：夸奖别人也需要艺术和观察。20:22 - 自嘲的智慧：面对自己不足的那份幽默感。25:08 - 自我否定的隐形陷阱与价值感的建立：如何从表面“好处”中识别自我成长的机会。32:45 - 结束感言：写下每日的“感谢清单”，培养更平和与满足的自我认知。联系我们：
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父母的爱，孩子的痛---那些未必恰当的爱，如何塑造我们的自尊？
主题：家庭与自尊心的关系
简介：在本期节目中，Coco 和六一探讨了父母在儿童自尊建立过程中的关键作用。通过深入讨论不同的教育方式如何影响自尊心，Coco 和 六一 强调了理解和支持在自尊发展中的重要性，并分享了如何在生活中管理情绪和调节自尊的实际方法。
主要内容：
自尊心的家庭来源 (0:21)父母的自尊心对孩子的成长有深远影响，孩子通过观察和与父母的互动，逐渐形成对自我的认知。
培养过程中的平衡 (0:41)
如何在培养自尊时避免过高或过低的评价，探索用“平衡器”来比喻自尊调节的重要性。
亲子互动的深远影响 (3:12)
家长陪伴孩子共同经历挑战能增加自尊，而不是单纯解决问题。
情感支持的重要性 (5:38)
将任务分解、支持孩子的每一步进展，能增强其自信，并建立长期自尊。
专制与民主的教育方式对比 (19:56)
对比专制和民主的家庭教育方式，指出尊重在孩子成长中的关键性，帮助他们面对外部专制环境。
自我调节和情绪管理技巧 (34:44)
DBT 等心理技巧的应用，帮助听众在情绪波动中冷静下来，不对他人产生负面影响。
社会关系与自尊的互动 (46:44)
家人和朋友的支持对自尊有正向影响，设定自我界限的重要性。
自我关怀与每日正反馈 (48:02)
设定小目标、日常积极反馈自己，有助于提升自信和自尊。
持续成长与平衡自尊 (49:43)
自尊是波动的，需长期维护与调整，使用生活中的小技巧帮助实现自我平衡。
Timeline:
00:00 - 00:09 - 开场：欢迎词和自我介绍00:09 - 00:21 - 讨论自尊心的起源00:21 - 00:41 - 家庭对自尊的影响00:41 - 00:57 - 自尊如“平衡器”的比喻01:59 - 02:19 - 自尊平衡的重要性，预告下期内容02:19 - 03:12 - 亲子活动对孩子的自尊培养03:30 - 04:53 - 父母陪伴的长期作用05:38 - 06:47 - 家长如何以小步骤支持孩子成长19:56 - 20:43 - 民主 vs. 专制教育方式34:44 - 35:03 - 管理情绪的技巧（DBT方法）46:44 - 47:14 - 社会关系对自尊的影响48:02 - 48:21 - 每日自我夸奖和正向反馈49:43 - 50:11 - 结束语：自尊的持续调节与维护50:29 - 50:36 - 欢迎听众留言分享50:43 - 50:48 - 祝福：愿听众每个人都“亮晶晶”联系我们：
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面对美国大选后的心情，我们如何温柔拥抱内心的焦虑和未来的不确定？
在本期特别节目中，Coco 和六一将用温柔又锐利的视角，带你一起探讨如何在变动不居的时代中接纳焦虑和不安的情绪。恰逢美国大选结果揭晓，她们两位分享了作为生活在美国的女性，对当下社会现状的感受和担忧。面对环境问题、女性权利、少数群体的权益缩减，Coco 和六一试图找到一种面对不确定性的温柔方式，带来一丝理解与共鸣。
Timeline
00:00 - 03:00
开场欢迎：Coco 和六一问候听众，介绍本期主题，并提到近期的美国大选，让大家准备好一起度过这一情绪满满的时刻。03:01 - 10:30
从焦虑说起：回忆起过去几届选举时的情绪波动，谈及不同群体面对这些事件的复杂感受，并吐槽一番 “bubble” 社交圈的困境。10:31 - 15:00
心理震动：Coco 和六一讲述选举结果后的心理冲击，从身边人的愤怒和焦虑谈到如何面对一片“红色”的现实。15:01 - 25:00
如何应对情绪的起伏：讨论女性权益在政治旋涡中被削弱的现状，引发对女性主义和环境保护等议题的关切与热议。25:01 - 30:00
探讨性别与社会角色的深层问题：Coco 和六一聊到性别观念对社会的潜在影响，讲述现代女性在社会中打破偏见和争取平等的努力。30:01 - 35:00
从社会事件中反思自我价值：六一分享在时代的不确定性中如何找到自我的坚实位置，如何将焦虑化为对个人价值观的反思。35:01 - 45:00
接纳情绪、尊重内心：Coco 强调情绪不是负担，而是一位给予指引的朋友。她呼吁大家与情绪和平相处，勇敢面对那些刺痛心灵的瞬间。45:01 - 50:00
彼此支持：Coco 和六一鼓励大家与可信的朋友分享心声，构建情感支持的网络，共同度过这段动荡时期。50:01 - End
温暖的祝福：以贴心的祝福结束本期节目，鼓励大家在不安中仍然温柔、从容地走向未来，勇敢面对生活中的种种挑战。Key Takeaways
接纳情绪、接纳自我：情绪是指引我们了解自我的灯塔，不要害怕它们，而是学会温柔地接纳。支持与共鸣：在艰难的时刻，找到能理解你的人，彼此支持，才是最大的力量源泉。从不确定性中寻找成长：透过对社会议题的关注与反思，我们会更好地塑造自己和理解他人。联系我们：
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灵魂栖居之地——身体的使用说明书
节目概览：
在这一集中，Coco 和六一分享了如何通过身体的自我照顾来增强心理健康。他们深入探讨了《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中关于大脑可塑性的内容，包括运动、饮食和睡眠对心理的正面影响。两位主持人带着轻松幽默的态度聊到自己在健身、饮食选择以及调节睡眠上的心得，探讨了建立健康习惯的重要性，并鼓励听众通过实际行动改善身心状态。
关键亮点：
大脑的可塑性与健康的联系Coco 和六一介绍了书中提到的大脑可塑性，分享了如何通过运动、睡眠和营养等方式来减轻压力，促进大脑健康。日常健康习惯的建立与挑战六一分享了如何通过瑜伽和按摩放松身心，Coco 讨论了自己对健康饮食的坚持和锻炼习惯的养成，两人还探讨了如何克服“拖延”和“找借口”等常见障碍。提到的资源：
Self-Esteem Workbook by Glenn Schiraldi提高大脑健康的运动与饮食建议节目时间轴
0:00 - 1:10 — 大脑的可塑性：如何通过饮食与锻炼减少大脑老化
1:11 - 3:47 — 六一谈按摩与瑜伽对身心的双重帮助
3:48 - 7:00 — 自律与借口：建立长期健康习惯的挑战
7:01 - 8:22 — 身体健康对自尊的积极影响
8:23 - 10:18 — Coco 分享健康饮食和运动的心得
10:19 - 12:00 — 保持良好睡眠对大脑健康的关键作用
12:01 - 15:05 — 日常饮食小贴士：如何减缓生糖
15:06 - 17:30 — 设立健康仪式：将锻炼变成日常“刷牙”一样的习惯
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从“我是不是不够好”到“我也值得被爱”——一起聊聊自尊与自我接纳
节目概览：
在这一集中，Coco 和六一深入探讨了自尊这一复杂的概念，以及它如何在个人成长中发挥作用。通过反思中美文化差异，她们讨论了自尊对自我认知的影响，以及社会期望对心理健康的作用。同时，节目中引用了 Glenn Schiraldi 的《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中的一些实用工具，帮助我们在与他人比较之外重新定义自我价值，找到属于自己的平衡与接纳。
主要亮点和讨论主题：
中西自尊观的差异及影响Coco 和六一首先从“自尊心”的定义出发，探讨中文语境中的“强”与“弱”之分和西方语境中的“高”与“低”的不同。她们回忆了成长过程中文化背景带来的压力，如对“更好”的追求和“不要添麻烦”的观念，如何影响了自我认同的发展。提升自尊的实用方法与自我反思Coco 和六一通过 Self-Esteem Workbook 分享了实用的提升自尊技巧，包括专注身心健康、以慈爱和同情心看待自己、逐步化解自我批评。两人还讨论了书中的12题自尊测试，并邀请听众一起参与，以帮助发现自己自尊的现状并逐步提升。同时，她们提出“拒绝即重定向”（rejection is redirection）等理念，鼓励大家在挫折中看到机会，将价值感视为天生存在的内在力量。讨论点：
自尊与自我价值的文化差异及语言表达（0:00 - 4:07）对自我同情与内在韧性的个人反思（5:21 - 7:57）Self-Esteem Workbook 中帮助缓解自我批判的工具（10:43 - 13:37）自尊练习：Self-Esteem Workbook 的自我评估题（14:13 - 15:21）自我比较：垂直 vs. 水平视角（16:04 - 17:29）节目时间轴
0:00 - 0:17 —六一分享在创作音乐时的自我怀疑
0:18 - 1:10 — 六一谈拖延和自我批判
1:12 - 4:07 — 文化差异：中美自尊观念的不同
5:21 - 7:57 — Self-Esteem Workbook 书中的自我同情和自尊管理方法
10:04 - 10:42 — 如何重新定义被拒绝的意义
12:01 - 13:26 — 童年教育对自我价值感的影响
15:09 - 15:21 — 通过尊重自我来接纳不完美
16:04 - 17:29 — 自尊中的水平与垂直比较
20:19 - 21:13 — 自我批判与选择性自我宽容
29:08 - 30:22 — 总结自尊的见解及节目收尾
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